Atikifobiya nima va muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqishni qanday boshqarish mumkin?

Tarkib

• Alomatlar
• Xavf omillari
• Tashxis
• Davolash
• Psixoterapiya
• Dori-darmon
• Turmush tarzi o'zgaradi
• Outlook

Umumiy nuqtai

Fobiya - bu muayyan narsalar yoki vaziyatlar bilan bog'liq bo'lgan mantiqsiz qo'rquvlar. Agar siz atifobiyani boshdan kechirsangiz, muvaffaqiyatsizlikka uchrashingiz uchun mantiqsiz va doimiy qo'rquvga egasiz.

Muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqish boshqa kayfiyat, bezovtalik yoki ovqatlanish buzilishining bir qismi bo'lishi mumkin. Agar siz perfektsionist bo'lsangiz, hayotingiz davomida atikofobiya bilan ham shug'ullanishingiz mumkin.

Alomatlar

Bunday qo'rquvni hamma ham bir xil tarzda boshdan kechirmaydi. Zo'ravonlik spektr bo'ylab yumshoqdan haddan tashqari tomonga o'tadi. Atikifobiya kabi fobiyalar shu qadar haddan tashqari bo'lishi mumkinki, ular sizni butunlay falaj qiladi, bu sizning uyingizda, maktabda yoki ishingizda vazifalaringizni bajarishni qiyinlashtiradi. Hatto shaxsiy va professional hayotingizda muhim imkoniyatlarni boy berib qo'yishingiz mumkin.

Sizda atikifobiya bo'lishi mumkin bo'lgan boshqa alomatlar boshqa fobiyalar bilan o'xshashliklarga o'xshaydi. Ular jismoniy yoki hissiy xarakterga ega bo'lishi mumkin va ehtimol siz muvaffaqiyatsizlikka uchragan ba'zi holatlar haqida o'ylashingiz mumkin. Ba'zi hollarda sizning alomatlaringiz umuman yo'q joydan chiqganday tuyulishi mumkin.

Jismoniy alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• nafas olish qiyinlishuvi
• juda tez yurak urishi
• ko'krak qafasidagi tortishish yoki og'riq
• qaltirash yoki tebranish hissiyotlari
• bosh aylanishi yoki bosh aylanishi
• oshqozon buzilishi
• issiq yoki sovuq chaqnashlar
• terlash

Hissiy alomatlar quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• kuchli vahima yoki xavotir hissi
• qo'rquvni keltirib chiqaradigan vaziyatdan qochish uchun juda katta ehtiyoj
• o'zingizdan ajralib qolish hissi
• vaziyat ustidan nazoratni yo'qotib qo'yganingizni his qilish
• o'lishingiz yoki o'lishingiz mumkin deb o'ylayman
• umuman qo'rquvingizdan o'zini kuchsiz his qilish

O'z-o'zidan nogironlik bu atikifobiya bilan kasallanishning yana bir ehtimoli. Bu shuni anglatadiki, siz muvaffaqiyatsizlikka uchrashdan juda qo'rqasiz, aslida sizning harakatlaringizga sabotaj qilasiz. Misol tariqasida, siz maktab uchun katta loyihani boshlamasligingiz mumkin, natijada natijada muvaffaqiyatsiz bo'ladi. Bu erda g'oya shundan iboratki, ko'p kuch sarflagandan so'ng, muvaffaqiyatsizlikka uchragandan ko'ra boshlamaslik yaxshiroqdir.

Xavf omillari

Muvaffaqiyatsizlik qo'rquvini nima uchun boshdan kechirayotganingizni aniq aniqlash qiyin bo'lishi mumkin. Fobiya rivojlanishi bilan bog'liq turli xil xavf omillari mavjud. Umuman olganda, siz atikifobiya bilan kasallanish ehtimoli yuqori bo'lishi mumkin:

• Sizda muvaffaqiyatsizlikka uchragan o'tmishdagi tajribalaringiz bor, ayniqsa tajribalar shikast etkazgan yoki muhim ishlarni qo'ldan boy berish kabi muhim oqibatlarga olib kelgan bo'lsa.
• siz turli vaziyatlarda muvaffaqiyatsizlikka uchrashdan qo'rqishni o'rgandingiz
• siz mukammallikni his qilasiz

Boshqa birovning muvaffaqiyatsizligini tomosha qilish sizning fobiyangizga hissa qo'shishi ehtimoli ham mavjud. Ushbu holat "kuzatuv asosida o'rganish tajribasi" deb nomlanadi. Misol uchun, agar siz muvaffaqiyatsizlikka uchrashdan qo'rqadigan tarbiyachi bilan o'sgan bo'lsangiz, bu sizni xuddi shunday his qilishingizga olib kelishi mumkin.

Hatto birovning tajribasini o'qiganingiz yoki eshitganingizdan keyin qo'rquv paydo bo'lishi mumkin. Bu "axborotni o'rganish" deb nomlanadi.

Ba'zi odamlar o'zlarining genetikasi tufayli qo'rquvga ko'proq moyil bo'lishlari mumkin. Qo'rquv bilan bog'liq genetika haqida ko'p narsa tushunilmaydi, ammo qo'rqinchli ogohlantirishlarga javoban miya va tanada turli xil biologik o'zgarishlar yuz berishi mumkin.

Maxsus fobiyalar kattalar va bolalarga ta'sir qilishi mumkin. Bolalarda atifofobiyani boshdan kechirish mumkin bo'lsa-da, yoshligidagi mantiqsiz qo'rquvlar odatda begona odamlar, baland tovushlar, hayvonlar va zulmat kabi narsalar atrofida aylanadi. 7 yoshdan 16 yoshgacha bo'lgan katta yoshdagi bolalar ko'proq haqiqatga asoslangan qo'rquvga ega va maktab ishi kabi narsalar bilan bog'liq muvaffaqiyatsizlik qo'rquviga duch kelishadi.

Tashxis

Agar sizning muvaffaqiyatsizlikka uchrashingizdan qo'rqishingiz etarlicha kuchli bo'lsa, u sizning kundalik hayotingizga ta'sir qila boshlagan bo'lsa, sizda atifobiya bo'lishi mumkin. Shifokor ushbu fobiyani aniqlashda yordam berishi va yordam beradigan davolash usullarini taklif qilishi mumkin.

Sizni tayinlash paytida shifokor sizga duch keladigan alomatlar haqida savollar berishi mumkin. Rasmiy tashxis qo'yish uchun turli mezonlardan foydalanishdan oldin ular sizning psixiatriya va ijtimoiy tarixingiz haqida so'rashlari mumkin.

Fobiya tashxisini qo'yish uchun sizda olti oy yoki undan ko'proq vaqt davomida alomatlar bo'lishi kerak.

Boshqa mezonlarga quyidagilar kiradi:

• qo'rquvga olib keladigan vaziyatlarni haddan tashqari kutish
• zudlik bilan qo'rquvga javob berish yoki qo'rquvga olib keladigan vaziyatlarga vahima hujumi
• qo'rquv jiddiy va mantiqsiz ekanligini o'z-o'zini tan olish
• tashvish tug'dirishi mumkin bo'lgan vaziyat va narsalardan qochish

Davolash

Atikifobiya kabi fobiyalarni davolash har bir inson uchun individualdir. Umuman olganda, davolanishning asosiy maqsadi sizning hayotingizni yaxshilashdir. Agar sizda bir nechta fobiya bo'lsa, shifokor ularni birma-bir davolashi mumkin.

Davolash imkoniyatlari quyidagilardan birini yoki kombinatsiyasini o'z ichiga olishi mumkin:

Psixoterapiya

Shifokoringiz sizni psixoterapiya uchun ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisga yuborishi mumkin. EHM terapiyasi ushbu holatlarga munosabatingizni o'zgartirish umidida qo'rqqan narsalarga asta-sekin, lekin takroriy ta'sir qilishni o'z ichiga oladi. Kognitiv xulq-atvor terapiyasi (CBT) sizning muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqishingizga yordam beradigan ta'sir qilish va boshqa vositalarni o'z ichiga oladi. Shifokoringiz ushbu davolash usullaridan birini yoki kombinatsiyasini tavsiya qilishi mumkin.

Dori-darmon

Psixoterapiya ko'pincha o'z-o'zidan samarali bo'ladi, ammo yordam beradigan dorilar mavjud. Dori-darmonlar, odatda, muayyan vaziyatlarga bog'liq bo'lgan tashvish va vahima uchun qisqa muddatli echim sifatida ishlatiladi.

Atikifobiya bilan, bu omma oldida yoki muhim uchrashuvdan oldin dori-darmonlarni qabul qilishni anglatishi mumkin. Beta blokerlar - bu adrenalinni yurak urishini ko'tarish, qon bosimini ko'tarish va tanangizni silkitishga to'sqinlik qiladigan dorilar. Tinchlantiruvchi vositalar tashvishlarni kamaytiradi, shunda siz bo'shashasiz.

Turmush tarzi o'zgaradi

Turli xil ehtiyotkorlik mashqlarini o'rganish, muvaffaqiyatsizlik qo'rquvi bilan bog'liq tashvish yoki qochish bilan kurashishga yordam beradi. Chuqur nafas olish yoki yoga kabi gevşeme texnikasi ham samarali bo'lishi mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar, shuningdek, uzoq vaqt davomida tashvishingizni engishning yaxshi usuli hisoblanadi.

Outlook

Hayot tarzini o'zgartirish orqali siz engil atikifobiyani o'zingiz hal qilishingiz mumkin. Agar sizning muvaffaqiyatsizlikdan qo'rqishingiz o'ta xavfli bo'lsa va hayotingizda ko'p imkoniyatlarni boy berib qo'ysangiz, shifokoringiz bilan uchrashuvga borishni o'ylab ko'ring. Turli xil davolash usullari mavjud va terapiya uni boshlashingiz bilanoq samaraliroq bo'ladi.