Sog'lom ovqatlarga intilishni boshlashning ilmiy tasdiqlangan usuli

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Sizning ishtiyoqingizni nosog'lom arzimas ovqatdan sog'lomroq, siz uchun foydali taomlarga o'zgartirishning oddiy, ammo ilmiy jihatdan isbotlangan usuli bo'lsa, ajoyib bo'lmasmidi? Bir o'ylab ko'ring, agar siz kartoshka chiplari, pitsa va pechene o'rniga yog'siz protein, meva va sabzavotlarni xohlasangiz, sog'lom ovqatlanish va o'zingizni yaxshi his qilish qanchalik oson bo'lardi. Xo'sh, ehtimol sizga omad kulib boqadi!

Siz, ehtimol, qanchalik ko'p arzimas ovqatlar iste'mol qilsangiz, shuncha ko'p xohlayotganingizni payqadingiz. Agar nonushta uchun donut yoki dolchinli rulo bo'lsa, ertalab siz ko'pincha boshqa shirin taomni xohlaysiz. Ko'rinib turibdiki, biz qanchalik ko'p axlat iste'mol qilsak-shakar yoki tuz bilan to'ldirilsak-biz shunchalik xohlaymiz. Hozir fan buning teskarisi ham bo'lishi mumkinligini isbotlamoqda.

Belgilangan vaqt davomida sog'lom ovqatlarni iste'mol qilish sizni sog'lom ovqatlarga intilishga majbur qilishi aniqlandi. Juda oddiy ko'rinadigan narsa aslida ishlay oladimi? Tufts universiteti va Massachusets shtati umumiy kasalxonasi qoshidagi Jan Mayer USDA Inson Nutrition tadqiqot markazida o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, sog'lom ovqatlanish dasturiga amal qilgan odamlar, aslida, sog'lom ovqatni afzal ko'rishni boshladilar. Tadqiqot ishtirokchilarining miya skanerlari boshlanishidan oldin va 6 oydan keyin yana o'tkazildi. Sog'lom ovqatlanish dasturiga kiritilgan ishtirokchilar donut kabi arzimas oziq-ovqat tasvirlari ko'rsatilganda miyaning mukofot markazida faollashuvning kamayganini va panjara qilingan tovuq kabi sog'lom ovqatlar ko'rsatilganda faollashuv kuchayganini ko'rsatdi. Sog'lom ovqatlanish protokolida bo'lmagan ishtirokchilar skanerlashlarida hech qanday o'zgarishsiz bir xil arzimas ovqatni xohlashda davom etishdi.

Tuftsdagi USDA Oziqlantirish markazining katta olimi Syuzan Roberts shunday dedi: "Biz hayotni frantsuz kartoshkasini yaxshi ko'rish va, masalan, bug'doy makaronidan nafratlanish bilan boshlamaymiz." U shunday davom etadi: "Bu konditsionerlik vaqt o'tishi bilan zaharli oziq-ovqat muhitida qayta-qayta ovqatlanishga javoban sodir bo'ladi". Tadqiqot bizga ishtiyoqimizni qanday qaytarishimizni yaxshiroq tushunishga yordam beradi. Biz o'zimizni va miyamizni sog'lom variantlardan bahramand qilishimiz mumkin.

Xo'sh, biz o'z xohishimizni yaxshi tomonga o'zgartira boshlashimiz uchun nima qilishimiz kerak? Kichkina, sog'lom o'zgarishlarni ratsioningizga ko'proq meva va sabzavotlarni qo'shishdan boshlang. Qayerdan boshlashni bilmayapsizmi? Ushbu 5 ta oddiy maslahatni sinab ko'ring:

1. Ko'proq ko'katlarni omlet yoki fritta, smetana va pishiriqlarga qo'shib, dietangizga ko'proq kiritishning ijodiy usullarini toping. Misol uchun, o'zingizning sevimli sho'rva retseptingizga karam yoki ismaloq qo'shing yoki ozuqaviy moddalarga boy bo'lishi uchun har qanday quyuq rezavorli smetanaga bargli ko'katlarni qo'shing.
2. Uyda tayyorlangan makaron sousida shirin kartoshka, sabzi yoki qovoqli qovoqdan foydalaning.
3. Sog'lom muffin yoki krep retseptlarida pyuresi qovoq yoki maydalangan qovoqdan foydalaning.
4. Ertalabki smetana boy va qaymoqli mustahkamlik uchun avakado qo'shing.
5. Turkiya yoki sabzavotli köftalarga maydalangan qovoq, qo'ziqorin yoki baqlajon qo'shing

Kichkina o'zgarishlardan boshlang va kim biladi, yaqinda siz tushlik paytida frantsuz kartoshkasidan katta sabzavotli salat olishni xohlaysiz!

Kilogramm berishga yordam beradigan ko'plab ovqatlar bilan sog'lom retseptlar qidiryapsizmi? Shakl jurnali Zararsiz oziq-ovqat Funk: vazn yo'qotish va salomatlikni yaxshilash uchun 3, 5 va 7 kunlik keraksiz oziq-ovqat detoksi sizga arzimas oziq-ovqatga bo'lgan ishtiyoqni yo'q qilish va dietangizni bir marta va umuman nazorat qilish uchun kerakli vositalarni beradi. Har qachongidan ham yaxshi ko'rinishga va his qilishga yordam beradigan 30 ta toza va sog'lom retseptlarni sinab ko'ring. Nusxangizni bugun sotib oling!

Uchun ko'rib chiqish