Katta natijalarga ega 30 daqiqalik mashg'ulotlar

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Yozda bunday ob-havo yaxshi bo'lganda, ko'plab fitnes ixlosmandlari bo'sh vaqtlaridan unumli foydalanib, uzoq vaqt velosipedda sayr qilish, epik yugurish va boshqa kun bo'yi o'tkaziladigan fitnes ekstravaganzalaridan foydalanishadi. Ammo, agar sizda atigi yarim soat vaqtingiz bo‘lsa, yangi tadqiqot shuni ko‘rsatadiki, mashqlarning vazn yo‘qotishdan foyda olish uchun kerak bo‘lgan narsa shu. Oltmish "o'rtacha og'irlikdagi" daniyalik erkak Kopengagen universitetida o'tkazilgan tadqiqotda qatnashdi. Ularning barchasi vazn yo'qotishni xohlashdi va uch oy davomida muntazam jismoniy mashqlar qilishdi. Ular 30 yoki 60 daqiqa davomida velosipedda, eshkak eshishdi yoki yugurishdi. Tadqiqotchilar shuni aniqladilarki, hamma narsa 30 daqiqa davomida mashq qilgan erkaklar o'rtacha sakkiz kilogramm, 60 daqiqali erkaklar esa atigi olti kilogrammga ozishgan.

Nima uchun? Tadqiqotchilarning taxminiga ko'ra, bir soatlik mashg'ulot ishtahaning kompensatsion ko'tarilishiga olib keldi, bu esa qo'shimcha ishni inkor etdi. Yoki, ehtimol, uzoqroq mashg'ulot ishtirokchilarni ko'proq charchagan va kunning qolgan qismida faollik darajasini pasaytirgan. Qanday bo'lmasin, 30 daqiqalik mashg'ulot kifoya qiladigan quvonchli yangilik, shuning uchun tez fitnes uchun bir nechta tavsiyalar:

1. Ikki mil masofada kanoe: Kanoeda 30 daqiqada 315 kaloriya yoqishingiz mumkin, ammo soatiga to'rt milya tezlikda.

2. Olti yoki etti millik velosipedda: 30 daqiqada, siz o'rtacha klipda velosipedda yurib, atigi 300 kaloriyani yoqishingiz mumkin.

3. Halqa o'ynashga 30 daqiqa vaqt ajrating: To'liq maydonda to'p o'ynashning atigi 30 daqiqasi 373 kaloriya yoqadi.

4. Uch milga yugurish: 10 daqiqalik masofani bosib, uch millik masofada 342 kaloriyani yoqishingiz mumkin.

5. Ikki mil piyoda: Atigi ikki mil tezlikda yurish 175 kaloriyani yoqib yuborishi mumkin va bu sizga o'z mahallangizni yangidan ko'rishga yordam beradi.

6. 60 aylanishda suzish: Minutiga 50 yard sekin tezlikda, siz 25 soatlik standart hovuzda yarim soat ichida yoki 60 ta aylanada 1500 yardni bosib o'tishingiz mumkin.

7. Olti milga yugurish: 30 daqiqada 357 kaloriya yoqing va soatiga 12 milya tezlikda olti millik pastadirni aylantiring.

Huffington Post sog'lom turmush tarzi haqida ko'proq ma'lumot:

Nima uchun oriq har doim ham sog'lom bo'lishni anglatmaydi

Choyning salomatlik uchun 8 ta foydasi

Bugun tunda ko'proq uxlashning 5 ta usuli

Uchun ko'rib chiqish