Ilm -fan, erta uyg'onish sizning hayotingizni o'zgartirishi mumkinligini aytadi

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Bu siz bilan sodir bo'ldi: siz Instagram tasmangizni ochganingizda, karavotingizda yotib, esnayapsiz. O'rta siljish, pushaymonlik sizni xafa qiladi: qiz do'stingiz siz ketmoqchi bo'lgan spin sinfidan joylagan rasm. Qaniydi, agar siz kechiktirish tugmasidan uzoqroq bo'lsangiz va o'zingizni o'ta qulay yostiq ostidan tashqariga chiqarib qo'ysangiz. Siz uchun ertalabki endorfinlar yo'q.

Ma'lum bo'lishicha, erta uyg'onishning haqiqiy sabablari bor, ertalabki soat 7:00 dan keyin selfi. Jurnalda chop etilgan tadqiqotga ko'ra, o'zini ertalab deb ataydigan odamlar tungi boyo'g'lidan ko'ra o'zlarini baxtli va sog'lom his qilishgan. Hissiyot.

Bundan tashqari, taniqli kompaniyalar uchun muvaffaqiyat qozongan bosh direktorlarning goblari ham qurtni erta tomondan ushlangani haqida xabar berishgan. Sweaty Betti asoschisi va ijodiy direktori Tamara Hill-Nortondan so'rang. Ertalab soat 8:15 ga kelib u ismaloq, muzlatilgan rezavorlar, chia urug'lari va avakado bilan to'ldirilgan sevimli smetisini tayyorladi, dush oldi va eshikdan tashqarida daryo bo'ylab sevimli 5 millik velosiped yo'nalishi bo'ylab o'z ofisiga yo'l oldi. "Erta uyg'onish, men o'zimni kunni hal qilishga tayyorman", deydi u.

Keyin Erik Posner, Nyu-Yorkda joylashgan Swerve Fitness spin studiyasining asoschisi. Ko'pchilik kunlar ertalabki soat 9 ga kelib, u nafaqat smetana tayyorlab, ertalab ter to'kdi, balki dush qabul qildi, nonushta tayyorladi va ikkita jurnalda yozdi. "Men sezilarli darajada baxtli, aniqroq va o'zim qilmoqchi bo'lgan va bajaradigan narsalarga ko'proq e'tibor qaratganman", deydi u.

Bu faqat fitnes elitasiga tegishli deb o'ylashdan oldin, ishonish uchun asos bor sizning tana (ha, sizniki) aslida ertalab ishlash uchun mo'ljallangan. Bizning biologik soatlarimiz D vitamini etishmovchiligi, mavsumiy affektiv buzilish, semizlik va boshqalar kabi tibbiy holatlarning oldini olish uchun bizni ertalab harakatlanishga, sifatli kunduzgi yorug'likka kirishga undaydi. Va ba'zi odamlar tunda mega muvaffaqiyat qozonishsa -da, ko'pchilik uchun bunday emas. "Odamlar kunduzgi mavjudotlar", deydi Mayk Varshavski, D.O., Summitdagi Overlook tibbiyot markazida oilaviy tibbiyot bilan shug'ullanuvchi, Nyu-Jersi. "Bu biz soat 2 va 14 da eng charchaganimizni anglatadi."

Buning uchun siz tabiiy sirkadiyalik biologik soatingizga yoki kun bo'yi charchoq va hushyorlik vaqtini tartibga soluvchi tana tizimiga minnatdorchilik bildirishingiz mumkin. Yaxshi xabar? Agar siz qattiq uyqu olgan bo'lsangiz, sirkadiyalik tushkunlik unchalik kuchli emas, shuning uchun siz ko'pchilik kattalarning stol ustida o'tirganini ko'rmaysiz. (Psst...Siz chuqur uyqu uchun eng yaxshi ovqatlarni sinab ko'rdingizmi?)

Muammo shundaki, zamonaviy hayot sizning ichki soatingizni bekor qilishi mumkin. "Tungi smenalar, ijtimoiy tarmoqlar, shovqinli qo'shnilar, talabchan boshliqlar va tungi televizor kabi narsalar ko'pincha sizni tabiiy ritmingiz emas, balki uyg'oq qiladi", deydi Varshavski. Aytgancha, agar siz yaxshi uxlayotgan bo'lsangiz va tunda ham yaxshi ishlashga moyil bo'lsangiz, xohlamasangiz, erta uyg'onishning hojati yo'q, dedi Varshavski yaqinda o'tkazilgan Kala Sleep tadbirida.

Lekin biz bu erga siz aytishingiz mumkin aslida hohlamoq. London universiteti tadqiqotiga ko'ra, ertalab soat 7:00 da uyg'onganlarning stress, tushkunlik va semirib ketish ehtimoli kamroq. Shimoli -G'arbiy Universiteti Feinberg Tibbiyot Maktabidan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ertalab tashqarida bo'lishni yoqtiradigan odamlarning kunduzi (hatto qishda ham) ochiq havoda yurganlarga qaraganda BMI pastroq. Qolaversa, boshqa narsa kelgani uchun necha marta kechki mashg'ulotni o'tkazib yubordingiz? Kech ishlash. O'z-o'zidan baxtli soatni nishonlash. Sizning xo'jayiningiz bilan uchrashuvdan keyin o'zingizni butunlay yo'qotgansiz. Ertalab sizning yo'lingizga to'sqinlik qiladigan narsalar kamroq. O'sha la'nati snooze tugmasidan tashqari, ya'ni.

Ertalabki odam bo'lishni xohlaysizmi, lekin osib qo'yolmaysizmi? Siz yolg'iz emassiz. "Men hali ham u bilan kurashaman, lekin hech qachon erta uyg'onganimdan afsuslanmayman", deydi Posner. "Rejimga kirish uchun vaqt kerak, lekin u erda bo'lsang, sen oltinsan, chunki kun bo'yi o'zingni qanchalik yaxshi his qilasan." Poznerning kun tartibini o'rnatish bo'yicha maslahati va bundan tashqari, ba'zi bir izchillik, Varshavski bilan birga bo'lishi mumkin bo'lgan narsadir. "Barqaror ritm yaratish eng muhim qadamdir", deydi Varshavski. "Odatiy xato - bu dam olish kunlari uyquni" ushlab turish ". Agar siz uyqu odatiga rioya qilmasangiz, tanangiz to'g'ri moslasha olmaydi va bu sizning ertalabki tartibingizga zarar etkazadi." Yotoqqa turing va uyg'oning!-bu haftaning har kecha bir vaqtning o'zida va qanday ajoyib his qilayotganini ko'ring. Davom eting va signalni o'rnating.

Uchun ko'rib chiqish