Yo'q, siz ehtimol "haddan tashqari tug'yonga ketgan" emassiz

Tarkib

• Birinchidan, jinsiy aloqa haqida o'ylash mutlaqo normaldir
• Stereotiplar ko'p narsani anglatmaydi
• LGBTQ + afsona
• Erkak va ayol afsonalari
• Jinsiy hissiyotlarni qanday qabul qilish kerak
• EHMingizni oshiring
• O'z his-tuyg'ularingiz haqida gapiring
• Onanizmni sinab ko'ring
• Fokusni qaytarish bo'yicha maslahatlar
• Keyinchalik fikrlarni chetga surib qo'ying
• Qisqa tanaffus qiling
• Uni tizimingizdan chiqarib oling
• Bir nechta musiqani kiying
• Qachon yordam olish kerak
• Siz o'zingizni uyat yoki aybdor his qilasiz
• Siz o'z fikrlaringizni boshqara olmaysiz
• Pastki chiziq

Qo'rqinchli bo'lish inson jinsiy hayotining tabiiy qismidir, lekin ba'zida siz ish yoki boshqa narsaga e'tiboringizni qaratmoqchi bo'lganingizda, bu nomaqbul tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin.

Jinsiy istak hissiyotlari, ba'zi odamlar uchun yanada og'irroq ichki tajribani boshlashi mumkin.

Masalan, siz quyidagi kabi xabarlarni singdirib ulg'aygan bo'lsangiz, o'zingizni aybdorlik yoki uyat hissini his qilishingiz mumkin.

• nikohdan tashqari jinsiy aloqa noto'g'ri
• faqat erkaklar va ayollar bir-biri bilan jinsiy aloqada bo'lishlari kerak
• jinsiy aloqadan zavqlanadigan ayollar

Yuqoridagi gaplarning hech biri to'g'ri emas, lekin tez-tez ularga ta'sir qilish sizga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz ularga qarshi bo'lgan shahvoniy fikrlarni boshdan kechirsangiz, bu his-tuyg'ularni yomon his qilishingiz va ularni yo'q qilishni xohlashingiz mumkin.

Birinchidan, jinsiy aloqa haqida o'ylash mutlaqo normaldir

Yuqoridagi afsonalarni eslaysizmi? Ular juda keng tarqalgan, shuning uchun ko'p odamlar eshitish va ularni ichki qilishda o'sgan.

Ushbu turdagi xabarlar jinsiy aloqa to'g'risida fikrlarni keltirib chiqarishi mumkin, agar siz:

• LGBTQ + yoki queer sifatida aniqlang
• ayollar
• turmush qurmaganlar

Ammo bu erda jinsiy aloqa to'g'risida haqiqat: kattalarga rozi bo'lish orqali odatiy va sog'lom narsa.

Jinsiy aloqa haqida o'ylash ham tabiiydir, garchi siz buni g'alati paytlarda ko'rsangiz ham (masalan, oziq-ovqat do'konida xarid qilganingizda). Bu ham foydali bo'lishi mumkin, chunki u sizga kimni jalb qilishingizni bilib beradi va kimgadir jinsiy aloqada bo'lishni xohlaganingizda qaror qabul qilishga yordam beradi.

Albatta, hamma ham shahvoniy istakni his qilmaydi va bu tabiiy va tabiiydir.

Stereotiplar ko'p narsani anglatmaydi

Jinsiy istak va uyg'onish haqidagi g'oyalar ko'pincha eskirgan stereotiplar va afsonalarga chuqur kirib boradi.

LGBTQ + afsona

Tadqiqotlar LGBTQ + millati va shahvoniy istak atrofida ko'plab stereotiplarni yuzaga keltirdi, jumladan:

• Keyingi odamlar juda yuqori jinsiy aloqa drayvlariga ega.
• Gey erkaklar juda yuqori jinsiy aloqa drayvlariga ega, ammo munosabatlarni xohlamaydilar.
• Keyingi odamlarda jinsiy "obsesyon" mavjud.

LGBTQ + odamlari (barchaga o'xshab) turli xil jinsiy qiziqishga ega bo'lishi mumkin.

Erkak va ayol afsonalari

Boshqa stereotiplar orasida erkaklarda ayollarga nisbatan ko'proq jinsiy aloqa mavjudligi haqidagi fikr mavjud.

Ba'zi tadqiqotlar ushbu fikrni qo'llab-quvvatlaydi, ammo yodda tuting:

• Ba'zi erkaklar mumkin jinsiy aloqa haqida tez-tez o'ylang, lekin bu umumlashma hamma uchun mos emas.
• Juda ozgina tadqiqotlar ayollarda yuqori jinsiy qiziqish borligini aniqladi va dalillarning yo'qligi qat'iy dalil bilan bir xil emas.
• Erkaklar bo'lsa ham qilmoq Boshqa jinsdagi odamlarga qaraganda ko'proq jinsiy aloqa drayvlariga ega, boshqa jinsdagi odamlar hali ham jinsiy aloqadan zavqlanishlari, jinsiy aloqada bo'lishni xohlashlari va ko'pincha jinsiy hayot haqida o'ylashlari mumkin.

Shuningdek, 2016 yilgi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, heteroseksual ayollar erkak sheriklariga qaraganda ko'proq jinsiy aloqaga qiziqishmoqda.

Jinsiy hissiyotlarni qanday qabul qilish kerak

Jinsiy fikrlar asabiylashishi yoki chalg'itishi mumkin bo'lgan vaqtlar bor (buni keyinroq qanday hal qilish kerakligi haqida ko'proq). Ammo ularni mavjudligi uchun qabul qilish juda muhim: ko'p odamlar uchun insoniy tajribaning normal qismi.

EHMingizni oshiring

Kitob o'qish yoki sizning xohishingizga o'xshash jinsiy istaklarga ega bo'lgan personajlarni o'z ichiga olgan teleko'rsatuvlar va filmlarni tomosha qilish sizga o'zingizni yanada qulay his qilishingizga yordam beradi.

Bunday tarkibni topish har doim ham oson emas, ammo jinsiy kuchga ega bo'lgan ayollar va ashaddiy odamlar haqidagi ijobiy ommaviy axborot vositalari ko'payib bormoqda.

Ekspozitsiya uchun pornoga murojaat qilishingiz shart emas - hech qachon oshkor bo'lmaydigan shahvoniy sahnalar bilan bog'lanish mumkin.

Biroq, porno mumkin kattalar uchun yangi qiziqishlar va istaklarni o'rganishda xavfsiz (va sog'lom) usul bo'ling, shuning uchun u sizga foydali bo'lsa, xijolat chekish yoki uyalishning hojati yo'q.

O'z his-tuyg'ularingiz haqida gapiring

Jinsiy aloqa haqida gapirish biroz noqulay his qilishi mumkin, ayniqsa agar siz hali ham jinsiy hayotingizga moslashsangiz. Hatto jinsiy sherik bilan jinsiy aloqada bo'lish, shahvoniylik va shunga o'xshash mavzularda suhbatdan butunlay qochish odatiy hol emas.

Hech qachon jinsiy aloqa to'g'risida suhbatlashishga majbur qilmaslik kerak. O'zingiz ishonadigan odamlar bilan gaplashish ko'zni ochishi mumkin, ammo ularning his-tuyg'ulari o'xshash bo'lishi mumkin (va ehtimol bir xil narsalar haqida tashvishlanish).

O'zingizning sherikingiz yoki boshqa birov bilan gaplashishdan oldin, ba'zi eslatmalarni o'chirib tashlash yoki aytmoqchi bo'lgan narsalaringizni ko'rib chiqishga yordam berishi mumkin. Masalan, agar siz sherik bilan suhbatlashmoqchi bo'lsangiz, u haqida o'ylagan va sinashni istagan jinsiy hayot turlarini yozib qo'ying.

Onanizmni sinab ko'ring

Agar siz masturbatsiya gunohkor deb o'ylagan bo'lsangiz yoki u haqida biron bir narsani eshitmagan bo'lsangiz, ehtimol siz hech qachon masturbatsiya odatiy va sog'lom ekanligini bilmagan bo'lsangiz kerak. Bu sizni uyqudan uyg'onish yoki tushkunlikka tushirishingiz mumkin.

Jinsiy organlar uchun genderga oid atamalar ba'zi transgenderlar va noozinaviy odamlar uchun, agar ular o'zlarining jinsiga mos kelmaydigan tana qismlaridan bir oz ajratilgan bo'lsa, masturbatsiyani yanada kuchaytirishi mumkin.

Masturbatsiya jinsiy ozodlikdan tashqari juda ko'p foyda keltirishi mumkin. Bu sizning tanangizni yanada qulayroq qilishingizga va qanday qilib tegishni yaxshi ko'rishingizni bilib olishga yordam beradi.

Nimadan boshlashni bilmayapsizmi? Agar sizda jinsiy a'zo bor bo'lsa va agar sizda qin bo'lsa, ushbu qo'llanmani ko'rib chiqing.

Fokusni qaytarish bo'yicha maslahatlar

Agar shahvoniy fikrlar qo'lingizdagi vazifaga diqqatni jalb qilishni qiyinlashtirsa, ushbu strategiyalar fikringizni qayta yo'naltirishga yordam beradi.

Keyinchalik fikrlarni chetga surib qo'ying

Qo'rqinchli fikrlar paydo bo'lganda, ularni qisqa tan oling va keyin ularni aqliy jihatdan chetga surib qo'ying.

Bu sizning aybdorlik yoki uyat hissiyotiga olib keladigan fikrni rad etishingiz yoki bostirishingizni anglatmaydi.

Fikrni qabul qilib, uni keyinroq o'rganishga bag'ishlasangiz, siz ushbu fikrni va ehtiyojlaringizni tasdiqlaysiz. Bu fonga tushishiga yordam beradi va sizning e'tiboringizni qo'lingizdagi vazifaga qaytarishga imkon beradi.

Qisqa tanaffus qiling

Agar siz uzoq vaqt o'qigan bo'lsangiz yoki takrorlangan ish topshirig'iga ko'proq vaqt ajratgan bo'lsangiz, fikrlaringiz buzilib ketishi mumkin.

O'zingizga qisqa tanaffus berib, charchoq va zerikishni to'xtating. Ichish, tamaddi qilish, piyoda yurish yoki uchala narsani sinab ko'ring.

Jismoniy ehtiyojlarni qondirish hissiy ongga ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Atrof-muhitni qisqa vaqt ichida o'zgartirish ham sizning fikrlaringizni "tiklash" va ularni qayta tiklashga yordam beradi.

Uni tizimingizdan chiqarib oling

Kecha sherigingiz nima qilgani haqida o'ylashni to'xtata olmaysizmi? Keyingi safar nimani sinab ko'rmoqchisiz?

Agar siz ushbu fikrlardan qochib qutulolmasangiz, bir varaq qog'ozni oling va ma'lumotlarni yozib oling (shunchaki bu fikrlarni yozib olish uchun xavfsiz joyda ekanligingizga ishonch hosil qiling). Keyingi ko'rganingizda sherikingizga berish uchun qog'ozni saqlang.

Ushbu strategiya sizni hoziroq chalg'itishi mumkin va keyinchalik sherikingiz bilan yanada chuqurroq aloqani o'rnatishga yordam bering, ayniqsa agar siz biron bir narsani yozib qo'ysangiz, shaxsan o'zingizni aytishga jur'at etolmagan bo'lsangiz.

Faqat sekstingdan qoching, bu sizning telefoningizni doimiy ravishda javoblarni tekshirishga imkon beradi.

Bir nechta musiqani kiying

Agar siz haydovchilik qilsangiz, hisobotni to'ldirishga harakat qilsangiz yoki sizning diqqat-e'tiboringizni talab qiladigan boshqa biron bir narsani qilsangiz, musiqa chalg'itadigan fikrlarni tinchlantirish uchun yaxshi usul bo'lishi mumkin.

Qachon yordam olish kerak

Ba'zida kiruvchi jinsiy fikrlar yoki istaklar insonning jinsiy hayotiga ixtisoslashgan terapevt bilan o'rganishga arziydigan narsaning belgisi bo'lishi mumkin.

Siz o'zingizni uyat yoki aybdor his qilasiz

Jinsiy jihatdan cheklangan dinlarda yoki madaniyatlarda o'sgan odamlar o'zlarining his-tuyg'ularini qabul qilish uchun qo'shimcha yordamga muhtoj bo'lishlari mutlaqo normaldir. Agar siz bu tarzda o'smagan bo'lsangiz ham, sizda hali ham sharmandalik bo'lishi mumkin.

Terapevt sizga yordam berishi mumkin:

• sog'lom jinsiy hayot va xulq-atvor haqida ko'proq ma'lumot oling
• jinsiy aloqangiz bilan bog'lanish usullarini o'rganing
• ishqiy munosabatlaringizga ta'sir qiladigan har qanday bostirilgan istaklar orqali ishlang

Siz o'z fikrlaringizni boshqara olmaysiz

Siz istalmagan jinsiy fikrdan xalos bo'lishga yordam beradigan aniq harakatlar yoki marosimlarni o'tkazganmisiz? Bu obsesif-kompulsiv buzuqlikning belgisi bo'lishi mumkin (OKB). Agar sizda OKning alomatlari bo'lsa, muolajalarni o'rganishda yordam beradigan terapevt bilan suhbatlashish muhimdir.

Terapiya, shuningdek, OKB bilan sodir bo'lishi mumkin bo'lgan intruziv fikrlarni engishga yordam beradi. Ular bezovta qiluvchi shahvoniy tasvirlarni o'z ichiga olishi mumkin qilmang noqonuniy yoki zararli jinsiy amaliyotni o'z ichiga olgan holda, bezovtalikka olib kelishi Bunday fikrlar sizning yomonligingizni anglatmaydi yoki siz ularga amal qilasiz degani emas, lekin ular hali ham juda xafa bo'lishi mumkin.

Ba'zi hollarda, tug'yonga ketishni boshqarish yoki masturbatsiya va jinsiy aloqada bo'lishdan ko'ra ko'proq vaqt sarflash, giperseksualizm yoki majburiy jinsiy xatti-harakatlarning alomatlari bo'lishi mumkin. Agar siz ushbu belgilarni sezsangiz, rahmdil terapevt bilan suhbatlashish yaxshi boshlanishi mumkin.

Pastki chiziq

Sizning ongingiz sizning shaxsiy makoningizdir va jinsiy fikrlar vaqti-vaqti bilan (yoki hatto muntazam ravishda) o'tishi odatiy holdir.

Ushbu fikrlardan xalos bo'lish shart emas. Agar ular qilayotgan ishlaringizga salbiy ta'sir qilmasa, xavfli tarzda chalg'itsa yoki sizni yoki boshqa birovni xafagarchilikka duchor qilmasa, tug'yonga ketishdan tashvishlanishning hojati yo'q.

Kristal Raypole bundan oldin GoodTherapy uchun yozuvchi va muharrir bo'lib ishlagan. Uning qiziqish doiralari orasida Osiyo tillari va adabiyoti, yaponcha tarjima, ovqat tayyorlash, tabiiy fanlar, jinsiy pozitivlik va aqliy salomatlik. Xususan, u ruhiy salomatlik muammolari atrofida stigmani kamaytirishga yordam berishga intiladi.