Saunalar vazn yo'qotishda yordam beradimi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Turli xil saunalar qanday ishlaydi
• Yog'ochni yoqish
• Elektr isitiladigan sauna
• Bug 'xonalari
• Infraqizil
• Siz vaznni terlay olasizmi?
• Suvsizlanish xavflari
• Suvsizlanish belgilari
• Saunalar va yurak salomatligi
• Qaytish

Umumiy nuqtai

Skandinaviyada saunalar uzoq vaqtdan beri sog'likka foyda keltirishi bilan bir qatorda, ijtimoiylashuv usuli sifatida ishlatilgan. Garchi ular AQShda unchalik mashhur bo'lmasa-da, siz ko'pgina sport zallari va jamoat markazlarida saunalarni topishingiz mumkin.

Saunalar dam olish va terlashning yaxshi usuli, ammo ular sizga vazn yo'qotishingizga yordam bera oladimi? Qisqa javob bu… xil.

Tadqiqotchilar hali ham saunalardagi issiqlik tanaga qanday ta'sir qilishini bilib olishlari kerak.

Turli xil saunalar qanday ishlaydi

Sauna 150ºFdan 195ºF gacha (65.6ºC va 90.6ºC) haroratgacha qizdiriladigan xona sifatida belgilangan. Fin uslubidagi saunalar "quruq", turk uslubidagi saunalar esa juda ko'p bug 'oladi. Odamlar odatda saunada 15-30 daqiqani sarflashadi.

Harorat va namlik darajasi turlicha bo'lsa-da, saunalar odatda tanangizning reaktsiyasiga kelganda bir xil ishlaydi.

Bu saunalarning eng keng tarqalgan turlari:

Yog'ochni yoqish

Sauna toshlarini isitish uchun yog'ochdan yasalgan pechkalar ishlatiladi. Harorat yuqori va namlik past.

Elektr isitiladigan sauna

Xonani isitish uchun polga yoki devorga o'rnatilgan elektr isitgich ishlatiladi. Harorat yuqori va namlik past.

Bug 'xonalari

Siz ularni "turk hamomlari" deb bilishingiz mumkin. Harorat past va namlik yuqori, 100 foiz.

Infraqizil

Bu sauna xonani isitmasdan tanangizni isitish uchun yorug'lik to'lqinlaridan foydalanadi. Foyda ko'proq an'anaviy saunalarga o'xshaydi.

Siz vaznni terlay olasizmi?

Saunada bo'lganingizda ozgina vazn yo'qotish yuz beradi. Buning sababi, siz suvning og'irligidan terlayapsiz Qayta ichishni boshlaganingizdan so'ng, suvning og'irligi qaytadi.

Yuqori haroratlar sizning yurak urishingizni jismoniy mashqlar singari ko'payishiga olib keladi. Ammo bu ko'payish faqat dam olishdan ko'ra biroz ko'proq kaloriya kuyishiga olib keladi.

Sauna sizga qo'shimcha kaloriyalarni yoqishga yordam berishi mumkin, ammo funtni to'kish uchun faqat terlash sessiyalarida qatnashmang. Bu haqiqiy vazn yo'qotish uchun samarali vosita emas.

Suvsizlanish xavflari

Haddan tashqari issiqlik tanangizni ter qiladi. Terlaganingizda suyuqlikni yo'qotasiz. Agar siz olgan suyuqligingizdan ko'proq suyuqlikni yo'qotsangiz, siz suvsizlanishingiz mumkin. Saunada suvsizlanish xavfi mavjud.

Garvard tibbiyot maktabining ma'lumotlariga ko'ra, o'rtacha odam saunada qisqa vaqt ichida 1 pint suyuqlikni yo'qotadi.Ammo, siz saunada oldin, davomida va undan keyin etarli miqdorda suv ichsangiz, terlash natijasida yo'qolgan suyuqliklarni almashtirasiz.

Suvsizlanish belgilari

Qattiq suvsizlanish - bu tibbiy yordam. Agar saunadan foydalansangiz, tanangizga e'tibor berish va ko'p miqdordagi suyuqlik ichish muhimdir.

Engil va o'rtacha darajada suvsizlanishning ushbu belgilariga e'tibor bering:

• og'izda quruqlik
• haddan tashqari tashnalik
• bosh og'rig'i
• bosh aylanishi yoki xiralashganlik hissi
• odatdagidek tez-tez siyish emas

Katta yoshdagi kattalar va diabet, buyrak kasalligi va yurak etishmovchiligi kabi surunkali holati bo'lgan yoki homilador bo'lganlar suvsizlanish xavfi yuqori.

Saunalar va yurak salomatligi

Saunada yuqori issiqlik darajasi sizning qon tomirlaringiz ochilib, terining yuzasiga yaqinlashishiga olib keladi. Qon tomirlari kengayganda, qon aylanishingiz yaxshilanadi va qon bosimi pasayadi.

Yaqinda o'tkazilgan ba'zi bir tadqiqotlar saunani muntazam ravishda ishlatish va yurak sog'lig'ini yaxshilash o'rtasidagi bog'liqlikni topdi. Shunga qaramay, yurak urishi yoki yurak xuruji kabi yurak muammolari bo'lgan odamlarga, odatda, saunalardan saqlanish kerak.

Qon bosimi yuqori bo'lgan odamlar saunalardan foydalanishlari mumkin, ammo Amerika Yurak Uyushmasi (AHA) haddan tashqari issiq va sovuq harorat o'rtasida harakatlanishdan ogohlantiradi, chunki bu sizning qon bosimingizni ko'tarishi mumkin. Shuningdek, yurak dori-darmonlariga sauna ishlatishdan oldin tibbiy xizmat ko'rsatuvchisi bilan tekshirish kerak.

Qaytish

Finlyandiya, Yaponiya va Germaniyada o'tkazilgan tadqiqotlar saunani muntazam ravishda iste'mol qilishda sog'liq uchun foydali ekanligini aniqladi. Sog'lom kattalar uchun saunada 190ºF (87.8ºC) haroratda o'tirish xavfsiz deb hisoblanadi. Agar homilador bo'lsangiz yoki surunkali sog'ligingiz bo'lsa, avval shifokoringizga murojaat qilishingiz kerak.