Meditatsiya qilishni boshlash uchun 6 yaxshi sabab

Tarkib

• 1. Stress va xavotirni kamaytiradi
• 2. Uyquni yaxshilaydi
• 3. Bu kichik lahzalarni qadrlashga imkon beradi
• 4. O'z-o'zini anglashni rag'batlantiradi
• 5. Ish joyidagi samaradorlikni oshiradi
• 6. Qon bosimini pasaytiradi
• Yangi boshlanuvchilar uchun muhim maslahatlar

Meditatsiya tashvish va stressni kamaytirish, qon bosimini yaxshilash va kontsentratsiyani oshirish kabi ko'plab sog'liq uchun foydalarga ega. Shuning uchun, u tobora ko'proq shug'ullanib kelinmoqda, chunki aksariyat mashqlarni har qanday joyda va har qanday vaqtda, uskunaga sarmoya kiritmasdan bajarish mumkin.

Eng keng tarqalgan meditatsiya usullarining ayrim misollari yoga, tay chi, transandantal meditatsiya vaonglilik, yakka o'zi yoki mutaxassis yordamida amalga oshirilishi mumkin.

Meditatsiya amaliyoti, iloji boricha, ushbu sohadagi mutaxassis tomonidan boshqarilishi muhimdir, chunki yomon meditatsiya qilish teskari ta'sirga olib kelishi va natijada ko'ngilsizlik, xavotir va stressni keltirib chiqarishi mumkin. Hozirda Internetda meditatsiya qilishni eng yaxshi usulda o'rgatadigan dasturlar, videolar, darslar yoki kurslar mavjud.

Meditatsiyaning asosiy afzalliklari quyidagilardan iborat:

1. Stress va xavotirni kamaytiradi

Meditatsiya, ayniqsa jismoniy mashqlarehtiyotkorlik, ortiqcha stress bilan bog'liq bo'lgan stressni va kasalliklarni kamaytirishga yordam beradi, chunki ushbu meditatsiya odamning diqqatini o'tmishga yoki kelajakka tashvishlariga qaratmasdan, dam olishga imkon beradi. Jismoniy mashqlar bilan qanday shug'ullanishni ko'ring ehtiyotkorlik.

Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yoga mashqlari bilan shug'ullanish tashvishlanishni kamaytirishga, fobiya va ijtimoiy xavotirni yaxshiroq boshqarishga yordam beradi.

2. Uyquni yaxshilaydi

Muntazam meditatsiya amaliyoti kundalik hayotdagi salbiy fikrlar va stress va xavotirni kamaytirishga yordam beradi, odamni yanada qulayroq va to'laqonli qiladi, ularning salbiy fikrlar bilan uxlashiga yo'l qo'ymaydi, uyquni engillashtiradi va hayot sifatini yaxshilaydi.

Uyqu sifatini oshirishga yordam beradigan boshqa maslahatlarga qarang.

3. Bu kichik lahzalarni qadrlashga imkon beradi

Meditatsiya, stressni kamaytirishga yordam berishdan tashqari, har kuni amalga oshiriladigan tadbirlarga e'tiborni kuchaytiradi, ularni yanada qoniqarli va qizg'in qiladi, chunki inson hozirgi paytda ko'proq zavqlanib, ko'proq bajariladi. Bundan tashqari, bir nechta tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, meditatsiya depressiyani nazorat qilishga ham hissa qo'shadi, bu esa odamni hayotga nisbatan optimistik nuqtai nazar bilan qarashga imkon beradi.

4. O'z-o'zini anglashni rag'batlantiradi

Meditatsiya mashqlari amaliyoti odamlarga bir-birlarini yaxshiroq va yaxshiroq bilishlariga imkon beradi, chunki ular ularga ko'proq vaqt ajratadilar, ko'proq fikrlari va qarashlariga ko'proq e'tibor qaratishlari, ularni so'roq qilishlari va motivlarini amalga oshirishlari mumkin.

5. Ish joyidagi samaradorlikni oshiradi

Meditatsiya kontsentratsiyani oshirishga, odamning mahoratini va uning cheklanganligini o'z-o'zini bilishga yordam beradi, ishdagi hayot farovonligi va sifatiga hissa qo'shadi, shu bilan samaradorlikni oshiradi.

Bundan tashqari, meditatsiya ham ishdagi stress va nizolarni yaxshiroq hal qilishga yordam beradi, hamkasblar o'rtasida yaxshi birgalikda yashashni ta'minlaydi.

6. Qon bosimini pasaytiradi

Meditatsiya mashqlarini bajarish nafaqat jismoniy mashqlar bajarilayotganda, balki har kuni, tez-tez meditatsiya bilan qon bosimini normallashtirishga yordam beradi.

Yangi boshlanuvchilar uchun muhim maslahatlar

Meditatsiya amaliyoti kichik vaqtlardan boshlanishi kerak, boshida kuniga 5 minut mashq qilish va ong kontsentratsiya holatiga odatlanganda vaqtni bosqichma-bosqich oshirish.

Dastlab, ko'zlar ochiq bo'lishi mumkin, lekin ular bo'shashishi kerak, aniq bir narsaga e'tibor bermasdan va meditatsiya muhitida televizorlar, hayvonlar yoki odamlar harakatlanishi kabi ingl.

Guruh meditatsiyasi markazlarini qidirish, o'qituvchilarga yordam berish yoki Internetdagi meditatsiya videolari bilan amaliyotni boshlash bu texnikani osonroq rivojlantirishga yordam beradigan yaxshi imkoniyatlardir.

5 qadamda yolg'iz o'zi qanday qilib meditatsiya qilish kerakligi haqida ma'lumot.