Bu kam uglevodli non retsepti Keto dietasida non yeyishingiz mumkinligini isbotlaydi

Tarkib

• Kam karbongidratli keto sendvich non
• Uchun ko'rib chiqish

Keto dietasiga o'tish haqida o'ylayapsizmi, lekin nonsiz dunyoda yashashingiz mumkinligini bilmayapsizmi? Oxir oqibat, vazn yo'qotish uchun bu parhez kam uglevodli, ko'p yog'li ovqatlanishdan iborat, shuning uchun burgerlaringizni ko'katlarga o'rash va kurka va pishloqni o'ramsiz birlashtiring. Keto dietasi, albatta, joy qoldiradi biroz uglevodlar (afzal sabzavot orqali), lekin kuniga taxminan 40 dan 50 grammgacha cheklangan. Shunday qilib, agar siz oddiy jambon va shveytsariyalik bug'doyga buyurtma qilsangiz, haddan oshib ketish oson. (BTW, bug'doy va to'liq don o'rtasidagi farq, agar siz hali ham ishonchingiz komil bo'lmasa).

Ammo, agar biz sizga noningiz borligini va ketozda qolishingiz mumkinligini aytganimizda nima bo'lardi? Ha! Bu past uglevodli keto non retsepti yechimdir.

Hammasi oddiy retsept komponentlarini qoldirib, kam uglevodli nonni yaratish uchun to'g'ri ingredientlarni tanlash bilan bog'liq. "Keto pishirish siz o'ylagandan ko'ra osonroq bo'ladi, birdaniga uni qo'lga kiritasiz", deydi keta nonining retseptini yaratgan "A Clean Bake" dan Nora Shlesinger. "Eng qiyin narsa - bu qayta ishlangan yoki nosog'lom ingredientlardan foydalanmasdan, makro va lazzatni muvozanatlash."

Bu past uglevodli keto non retsepti tuxum va bodom unidan tayyorlanadi va xamirni (xamir emas) oson tozalash uchun blenderda aralashtirish mumkin.

"Men barcha keto retseptlarimda faqat haqiqiy ovqatni, yong'oq va yong'oq unlari, sog'lom yog'lar va tuxum kabi foydali ingredientlarni ishlataman", deydi Shlesinger. "Bu ingredientlarning barchasi retsepti ajoyib ta'mga ega bo'lishiga ishonch hosil qilish uchun zarur, lekin baribir yog'li va kam uglevodli."

Bu keto yangilar orasida keng tarqalgan xatoni ta'kidlaydi: agar siz keto dietasida bo'lsangiz, bu chegaradan tashqarida bo'lgan uglevodli og'ir jinoyatchilar emas. Kraxmalli sabzavotlar va shakar miqdori yuqori bo'lgan mevalar ham shirin kartoshka, sarimsoq qovoq, gala olma va banan hisoblanadi. Bundan tashqari, uglevodlarni kamaytirishni emas, balki yog 'miqdorini ko'paytirishni ham unutmaslik kerak. Bir nechta yog'li keto dietali ovqatlar-bu to'yingan yunon yogurti, kokos yong'og'i, to'liq yog'li pishloq, tuxum, yong'oq, yong'oq suti, qaymoqli pishloq, avakado va zaytun moyi. (Batafsil: Yangi boshlanuvchilar uchun Keto ovqatlanish rejasi)

Endi siz keto pishiriqlarini tayyorlash mumkinligini bilganingizdan so'ng, Shlesingerning keyingi retsepti uchun yana bir nechta maslahatlarini yodda tuting: Yana yumshoqroq va yumshoqroq lazzat uchun oqartirilgan bodom unidan foydalaning. Hindiston yong'og'i unini keto uchun qulay bo'lgan boshqa ingredient uchun sinab ko'ring. Avakado yog'i kek va keklarda yaxshi ishlaydi va kokos yog'i sariyog 'o'rniga qattiq yog'li yog' kerak bo'lganda oqilona tanlovdir. (Ma'lumot uchun, agar sizda dietaga cheklovlar bo'lsa, keto -dietada muvaffaqiyat qozonish mumkin. Ajoyib ta'mga ega bo'lgan vegetarian keto retseptlari va vegan keto retseptlari ko'p.)

Kam karbongidratli keto sendvich non

Tayyorlash vaqti: 5 daqiqa

Umumiy vaqt: 1 soat 5 daqiqa

Tarkibi

• 2 stakan + 2 osh qoshiq oqartirilgan bodom uni
• 1/2 chashka hindiston yong'og'i uni
• 1 choy qoshiq pishirish soda
• 1/2 choy qoshiq tuz
• 5 ta katta tuxum
• 1/4 chashka organik kolza yog'i (yoki uzum yog'i yoki bodom yog'i)
• 3/4 chashka suv
• 1 choy qoshiq olma sirkasi

Yo'nalishlar

1. Pechni 350 ° F ga oldindan qizdiring. 8,5 dyuymli non panani yog'lang va bir chetga qo'ying.
2. Katta aralashtirish idishida bodom unini, hindiston yong'og'i unini, pishirish soda va tuzni aralashtiring. Bir chetga qo'ying.
3. Tuxumni yuqori tezlikdagi blenderda ko'pik bo'lguncha o'rta tezlikda 10-15 soniya davomida urting.
4. Yog ', suv va sirka qo'shing va aralashguncha yana bir necha soniya davomida ishlang.
5. Birdaniga quruq ingredientlarni qo'shing va xamir silliq bo'lguncha 5-10 daqiqa davomida yuqori haroratda ishlang.
6. Tayyorlangan nonga xamirni to'kib tashlang va tepasini tekis qatlamga tekislang.
7. Markazga o'rnatilgan tester toza bo'lguncha 50-70 daqiqa pishiring.
8. Nonni to'liq sovish uchun simli panjaraga o'girishdan oldin skovorodkada 10 daqiqa sovishini kuting.

Uchun ko'rib chiqish