Kutish uchun eng yaxshi harorat nima?

Tarkib

• Ilm
• Bu chaqaloqlar uchun farq qiladimi?
• Juda issiq yoki juda sovuq
• Juda issiq
• Juda sovuq
• Boshqa uyquga oid maslahatlar
• Xona haroratini tartibga soling
• Fasllar o'zgarganda to'shaklarni almashtiring
• Kunduzi yoki kechqurun kofeindan saqlaning
• Xonangizni qorong'i joyda saqlang
• Tinchlikni quchoqlang
• Uyqu rejimini belgilang
• Pastki chiziq

Qulay sharoitda bo'lish sog'lom uyqu uchun zarurdir. Sizning xonangizni 65 ° F (18,3 ° C) haroratda ushlab turish, bir necha daraja berish yoki berish idealdir.

Uyqu paytida tanangizning harorati pasayadi va salqin, ammo sovuq emas, xona tun bo'yi uxlashga yordam beradi.

Kichkintoylar uchun uxlash uchun xona ichidagi harorat biroz yuqoriroq bo'lishi kerak, ammo siz kichkina tanalarini haddan tashqari qizib ketmasligi uchun termometrni bir necha darajadan yuqori darajaga ko'tarmaslikka harakat qilasiz.

Ilm

Xona harorati taxminan 65 ° F (18,3 ° C), tungi yaxshi uxlash uchun maqbul ekanligining ilmiy sabablari bor. Bu tanangizning ichki haroratni tartibga solish bilan bog'liq.

Tanangizning ichki harorati 24 soat davomida o'zgaradi. Bu sirkadiyalik ritm sifatida tanilgan. Siz yotgan vaqtingizdan tanangiz issiqlikni to'play boshlaydi va tong otguncha soat 5.00 atrofida past darajagacha sovishini davom ettiradi.

Teringizdagi qon tomirlarini kengaytirish orqali tanangiz soviydi. Kechasi sizning haroratingiz pasayganda, qo'llaringiz va oyoqlaringiz avval iliqlashayotganini sezishingiz mumkin. Buning sababi, sizning tanangiz haroratni pasaytirish uchun ular orqali issiqlik o'tkazib yuborishiga imkon beradi.

Agar sizning uyquingizda harorat juda issiq yoki sovuq bo'lsa, bu tanangizning ichki haroratining pasayishiga ta'sir qilishi va uxlashingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

2012 yilda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, siz uxlayotgan xonaning harorati sifatli uyquga erishishning muhim omillaridan biridir.

Boshqa bir tadqiqot 765,000 respondentlarning ma'lumotlarini ko'rib chiqdi va ko'p odamlar yozning issiq oylarida g'ayritabiiy uyqu rejimini boshdan kechirayotganlari aniqlandi, bunda uyquni maqbul haroratda ushlab turish qiyin bo'lishi mumkin. Bu tananing tunda o'zini sovutish qobiliyatiga ta'sir qilishi mumkin.

Bu chaqaloqlar uchun farq qiladimi?

Kichkintoylar uchun siz butunlay boshqacha uyqu muhitini yaratishingiz shart emas. Siz termostatni bir yoki ikki darajaga tushirishni o'ylashingiz mumkin, ammo ular yaxshi kiyingan bo'lsa, ular 60 dan 68 ° F (15,6 va 20 ° C) gacha bo'lgan xonada yaxshi bo'lishi kerak.

Umuman olganda, siz bolani haddan tashqari qizib ketishdan saqlanishingiz kerak, chunki bu to'satdan chaqaloq o'lim sindromi (SIDS) xavfini oshirishi mumkin.

O'zingiznikiga qaraganda biroz issiqroq bo'lgan xonada chaqaloqlar uchun bir qator sabablar bo'lishi mumkin:

• ular haroratni kattalar singari osonlikcha tartibga sola olmaydilar
• ular SIDS xavfini kamaytirish uchun ko'p sonli qopqoq bilan uxlamaydilar

Siz chaqalog'ingizni uxlab yotgan holda uxlashingiz mumkin. Kutish uchun qoplar salqin yoki issiq materiallardan tayyorlanishi mumkin va siz ularni mavsumlar bilan almashtirishingiz mumkin. Kichkintoyingiz ichkarida shlyapa kiymasligi kerak, chunki bu ichki tana haroratiga ta'sir qiladi va chaqaloqning salqinlash qobiliyatini pasaytirishi mumkin.

Uyqu paytida bo'ynining yoki oshqozonining orqasiga tegib, chaqalog'ingiz juda issiq emasligiga ishonch hosil qilishingiz mumkin. Agar ularning terisi qizib ketgan yoki terlangan bo'lsa, kiyimning bir qatlamini olib tashlang.

Sog'lom uyquni targ'ib qilish uchun chaqalog'ingiz qorong'i va sokin muhitda uxlashlari kerak.

Juda issiq yoki juda sovuq

Qulay uyqudan tashqari harorat sizning umumiy uyqusingizga turli xil ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Juda issiq

Xona ichidagi harorat optimal uxlash haroratidan yuqori bo'lganda, siz uyqusiz uyqusizligingizni sezishingiz mumkin. Issiq xonadagi bunday tartibsiz uyqu sizning sekin to'lqinli uyquning pasayishi yoki ko'zning tez harakatlanishi (REM) bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Namlik, issiqlikdan tashqari, uxlash muammolariga ham olib kelishi mumkin.

Juda sovuq

2012 yildagi tadqiqot yarim yalang'och ishtirokchilarni o'rganib chiqdi va ularning uyqusi issiqdan ko'ra sovuq haroratga ko'proq ta'sir ko'rsatgan. Biroq, bu ishtirokchilarda issiq bo'lish uchun ko'rpa yoki boshqa choyshablar yo'q edi.

Umuman olganda, sovuq sizning uyqu davringizga ta'sir qilmaydi, ammo uxlashni qiyinlashtirishi va sog'lig'ingizning boshqa jihatlariga ta'sir qilishi mumkin. Agar siz uyqu paytida juda sovuq bo'lsangiz, tanangiz kardiyak avtonom javobini o'zgartirishi mumkin.

Boshqa uyquga oid maslahatlar

Yaxshi uyqu tanangizning yaxshi ishlashi uchun juda muhimdir, shuning uchun sog'lom uyqu bosqichini belgilash juda muhimdir. Sifatli uyquga hissa qo'shadigan muhitni yaratish bo'yicha ba'zi maslahatlar.

Xona haroratini tartibga soling

Kechasi xonangiz 60 dan 67 ° F (15,6 va 19,4 ° C) orasida bo'lishini ta'minlashning bir necha yo'li mavjud:

• Uyingizdagi termostatni uyqu vaqtida tushadigan qilib o'rnating. Masalan, siz kun davomida termometringizni biroz iliqroq tutishingiz mumkin, ammo kechasi termometr sovutgichini qo'ying.
• Agar harorat ko'tarilsa yoki ideal uxlash doirasidan tashqarida bo'lsa, derazalarni oching yoki konditsionerni yoki issiqlikni yoqing. Siz hatto sizning xonangizda haroratni tartibga solish uchun termostatni o'rnatishingiz mumkin.
• Haroratni sovutish va havoni aylantirish uchun issiq oylarda konditsionerni yoki fanatni boshqaring.

Fasllar o'zgarganda to'shaklarni almashtiring

Yanvar oyida ishlatgan tasalli yozingiz xitlar paytida mos kelmasligi mumkin. Haddan tashqari issiqlikdan saqlanish uchun issiq oylarda to'shagingizda foydalanish uchun engil choyshabni saqlang.

Xuddi shunday, achchiq sovuq to'satdan sizni ko'proq issiq qilish uchun bir necha kun yoki hafta davomida tasalli beradigan ustingizdan boshqa adyolni qo'shishingizni talab qilishi mumkin.

Kunduzi yoki kechqurun kofeindan saqlaning

Kunduzi va kechqurun kofeinli qahva, choy yoki soda ichish kechasi uxlashni qiyinlashtirishi mumkin. Buning o'rniga, yotish vaqti kelganida, istalmagan ogohlantirishni oldini olish uchun kun davomida ma'lum bir vaqtdan keyin kofeinsiz ichimliklar iching.

Xonangizni qorong'i joyda saqlang

Kechasi uxlash uchun yotganingizda g'oringizni o'ylab ko'ring. Sizning xonangizga ko'cha chiroqlari yoki quyosh nuri tushmasligi uchun derazalarni pardalar yoki pardalar bilan yoping.

Siz uyqu kvartirangizdan yorug'lik chiqaradigan elektron qurilmalarni, masalan, miltillovchi chiroqlar, kompyuter monitorlari yoki telefonlarni olib tashlash haqida o'ylashingiz mumkin.

Tinchlikni quchoqlang

Sizning yotoqxonangiz shovqinlardan xoli bo'lishi kerak, bu sizni uxlab qolishingizni yoki sizni tun yarmida uyg'otishingiz mumkin. O'zingizning yotoqxonangizdan jiringlashi yoki ovoz chiqarib gaplashishi mumkin bo'lgan moslamalarni saqlang va agar siz boshqalarning ovozini o'chira olmasangiz, oq shovqin mashinasi yoki quloqchinlarni ko'rib chiqing.

Uyqu rejimini belgilang

Sizning tanangizning sirkadiyalik ritmi tanangiz uchun odatiy tartibni o'rnatadi va siz sog'lom uyqu uchun ushbu qoidaga amal qilishingiz kerak. Har kuni bir vaqtning o'zida yotishga harakat qiling.

Yotishdan yarim soat yoki soat oldin gadjetlaringizni yoki boshqa yorug'lik chiqaradigan ekranlarni o'chiring.

Kechasi yorug'likni o'chirishdan oldin, kitob o'qish yoki nafas olish mashqlari yoki meditatsiya kabi tinchlantiruvchi narsa qilish haqida o'ylang.

Pastki chiziq

Kechasi ko'zingizni yumishdan oldin uxlayotgan harorat salqin tomonda ekanligiga ishonch hosil qiling. Bu sizning har kecha sog'lom va uzluksiz uxlashingizga yordam beradi.

Sog'lom uxlash uchun sizning xonangiz 60 dan 67 ° F (15,6 dan 19,4 ° C) gacha bo'lishi kerak. Kichkintoylar ham ushbu haroratda uxlash uchun mos kiyim bilan uxlashlari kerak. Siz chaqaloqlar uchun haroratni bir darajaga yoki ikki darajaga tushirishni o'ylashingiz mumkin, lekin ularning juda qizib ketishiga yo'l qo'ymaslik kerak.