Kechasi yugurish uchun 11 ta maslahat va foydalar

Tarkib

• Kechasi yugurish uchun foydalar va maslahatlar
• 1. Sog'lom tanlovni rag'batlantiradi
• 2. Kun davomida ovqatlaning
• 3. Ko'proq vaqt
• 4. Yaxshi uxlang
• 5. Kundan boshlab stressni engillashtiring
• 6. Isitilgan va rulonga tayyor
• Kamchiliklari
• Xavfsizlik bo'yicha tavsiyalar
• 7. Ko'rinish
• 8. Tinglang
• 9. Eng ko'p sayohat qilgan yo'lni tanlang
• 10. Aloqada bo'ling
• 11. Yo'l harakati qoidalari
• Ertalab va kechaga
• Pastki chiziq

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Ba'zi yuguruvchilar erta tongda yoki kunduzi yugurishdan ko'ra tungi yugurishni afzal ko'rishadi. Bunga ertalabning qattiq rejasi, ovqatlanish odatlari yoki kunning oxiri yaqinlashganda havodagi energiyani afzal ko'rishi sabab bo'lishi mumkin.

Kechqurun yugurishning ba'zi afzalliklari va xavfsizligini yodda tutish uchun ba'zi narsalarni o'rganish uchun o'qishni davom eting.

Kechasi yugurish uchun foydalar va maslahatlar

1. Sog'lom tanlovni rag'batlantiradi

Kechasi yugurish kun davomida sog'lom ovqatlanishingizga yordam berishi mumkin, chunki nima iste'mol qilsangiz, ayniqsa yugurishdan bir necha soat oldin ovqat hazm qilish kerakligini bilasiz.

Agar och qoringa yugurish osonroq bo'lsa, siz engil, oson hazm bo'ladigan oziq-ovqat mahsulotlariga intilib, qovurilgan, og'ir ovqatlardan voz kechishingiz mumkin.

Bundan tashqari, siz kechki ovqatda alkogolli ichimliklar ichishga kamroq moyil bo'lishingiz mumkin. Buning o'rniga kokos suvi, o'simlik choy damlab yoki yangi sharbat kabi foydali, namlantiruvchi ichimliklarni tanlang.

2. Kun davomida ovqatlaning

Kechki yugurish yugurishdan oldin ovqatlanish va ovqat hazm qilish uchun etarli vaqtni beradi. Bu ertalab och qoringa yugurishni yoqtirmaydigan, ammo ovqatdan so'ng darhol yugurish qiyin bo'lgan odamlar uchun juda mos keladi.

3. Ko'proq vaqt

Agar siz ertalab juda ko'p ish jadvaliga ega bo'lsangiz, budilnikni bir necha marta o'tkazib yubormasangiz, mashg'ulotlaringizning davomiyligi kesilishi mumkin. Siz hatto uni kechiktiradigan kunlarda kesib tashlashni xohlashingiz mumkin.

Agar kunduzi band bo'lsangiz, tungi yugurishlar juda yaxshi. Ular ertalab yanada xotirjam bo'lishiga imkon berishlari mumkin.

Kechqurun sizni chalg'itadigan narsalar va uzilishlar kamroq bo'lishi mumkin, shuning uchun siz o'zingizning yugurishingizga e'tiboringizni qaratishingiz va ehtimol ko'proq kilometrlarni bosib o'tishingiz mumkin.

4. Yaxshi uxlang

Kechasi sport bilan shug'ullanadigan odamlar chuqurroq va sifatli uyquni boshdan kechirishlari mumkin. Sizga uxlab qolish va chuqurroq uxlash osonroq bo'lishi mumkin.

Tungi yugurish yugurishdan keyin charchaganini his qiladigan odamlar uchun juda mos keladi, chunki ko'pincha kunning ikkinchi yarmida yugurishdan keyin uxlash qulayroq bo'ladi.

2019 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kechqurun sport bilan shug'ullanish uxlashga ijobiy ta'sir ko'rsatgan. Shu bilan birga, uxlashdan bir soat oldin jismoniy mashqlar muayyan uyqu rejimiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Yugurishdan keyin issiq dush yoki hammomni qabul qilish tanangiz va ongingizning bo'shashishiga va chuqurroq uxlashiga yordam berishi mumkin.

Vujudingizni dam olish holatiga tushirish uchun har doim yugurishni sovutish bilan tugating.

5. Kundan boshlab stressni engillashtiring

Kechqurun uxlashdan oldin toza shifer bilan tugating. Yugurish sizga har kungi taranglik, ko'ngilsizlik yoki stressdan xalos bo'lish imkoniyatini beradi.

Bundan tashqari, bu vaqtdan keyingi kun uchun reja tuzishda foydalanishingiz mumkin. Shunday qilib, sizning boshingiz yostiqqa urilganda, sizning ongingiz yanada ravshan va xotirjam bo'lib tuyulishi mumkin, bu sizni gapirish yoki chalg'itishni kamaytiradi.

Yugurish qon bosimini pasaytiradi, mushaklarning kuchlanishini yumshatadi va xotirjamlikni kuchaytiradi. Endorfinlarning ajralishi sizning kayfiyatingizni ko'taradi va depressiyani engillashtiradi.

Yo'lni urish xavotirni engillashtiradi va ongli ongni faollashtiradi, sizga aniq bosh va umumiy dam olish hissi beradi.

6. Isitilgan va rulonga tayyor

Agar siz birinchi marta uyg'onganingizda mushaklaringiz va bo'g'imlaringiz yanada qattiqroq, egilmas va tarangroq bo'lishga moyil bo'lsa, tungi yugurishlar eng maqbul bo'lishi mumkin.

Sizning tanangiz birinchi navbatda kuchli jismoniy mashqlar qilishga tayyor bo'lmasligi mumkin, ayniqsa sizda bo'g'imlarning qattiqlashishiga olib keladigan tibbiy holatlar mavjud bo'lsa.

Ko'pincha, kunning oxiriga kelib, tanangiz isinib, borishga tayyor. Siz har qanday firibgarlarni yoki qiyshiqlarni cho'zib, jarohat olish yoki haddan tashqari kuch berish ehtimolini kamaytirgan bo'lishingiz mumkin.

Siz tunda ham mushaklarni boshqarish va muvofiqlashtirishni yaxshiroq deb bilishingiz mumkin. Bundan tashqari, yugurishdan oldin isinish uchun ko'proq vaqtingiz bo'ladi.

Kamchiliklari

Kechasi yugurishning ozgina kamchiliklari bor, asosan xavfsizlik nuqtai nazaridan. Zararlardan holi bo'lish uchun ushbu tashvishlardan xabardor bo'lish muhimdir.

Xavfsizlik bo'yicha tavsiyalar

7. Ko'rinish

Quyosh botganidan so'ng, siz yo'lda teshiklarni, tepaliklarni yoki muzlarni ko'rish qiyinroq kechadi. Siz qamrab olayotgan eringiz haqida giperavare bo'ling.

Ishlayotgan faraga sarmoya kiriting. Yaxshi yoritilgan joylarga yopishib oling. Kechasi ishlaydigan uskunani sotib oling yoki qo'llaringiz va oyoqlaringizga yuqori ko'rinadigan aks ettiruvchi bantlarni ulang.

Yoritilgan faralarni va yuqori ko'rinadigan aks ettiruvchi bantlarni sotib oling.

8. Tinglang

Atrofingizdan to'liq xabardor bo'lishingiz uchun ko'zlaringizni va quloqlaringizni ochiq tuting.

Eshitish vositalarini ishlatishdan saqlaning. Ular sizning yaqinlashayotgan transport vositalarini, odamlar va hayvonlarni eshitish qobiliyatingizga to'sqinlik qilishi mumkin.

Agar siz naushnik bilan ishlashingiz kerak bo'lsa, ularni juda past darajada saqlang.

9. Eng ko'p sayohat qilgan yo'lni tanlang

Yaxshi yoritilgan va ko'p harakatga ega bo'lgan joylarda yugurib chiqing. O'zingizni eng xavfsiz his qiladigan joylarni tanlang.

Agar u sizga ma'lum bir ko'chalarga chiqmasligingizni aytsa, hatto sezganingizga ishoning, agar bu sizning fikringizdagi yo'nalishni o'zgartirsa ham.

Yugurish marshrutingizni tez-tez o'zgartiring, shunda bu oldindan aytib bo'lmaydi.

10. Aloqada bo'ling

Iloji bo'lsa, tunda do'st bo'lsa ham, yugurib yuradigan sherik toping. Yugurayotganingiz to'g'risida kamida bitta odamga xabar bering, shunda ular sizni qaytarishini kutishlari mumkin.

Agar siz yomg'irga tushib qolsangiz yoki har qanday noqulay vaziyatga tushib qolsangiz, kimgadir qo'ng'iroq qilishingiz uchun telefoningizni ko'taring.

Bundan tashqari, siz tibbiy guvohnomani yuklashingiz va do'stlaringiz va oilangizga marshrutni bilib olishlari uchun GPS xavfsizligi dasturidan foydalanishingiz mumkin.

11. Yo'l harakati qoidalari

O'zingiz tomon kelayotgan transport vositalarini ko'rish uchun tirbandlikka qarshi harakat qiling. Ko'chani kesib o'tishdan oldin, hatto yo'lingiz bo'lsa ham, ikki tomonga qarang. Barcha yo'l harakati qoidalariga, belgilariga va signallariga rioya qiling.

Ertalab va kechaga

Agar siz ertalab odam bo'lmasangiz va uxlash tugmachasini bosish bilan sizni erta yugurish imkoniyati o'tkazib yuborsa, rejangizni o'zgartirish vaqti keldi.

Bularning barchasi ob-havo va sizning jadvalingiz kabi fikrlar bilan birga siz afzal ko'rgan narsaga bog'liq.

Agar sizning yugurishlaringiz biroz takrorlanib borayotganini sezsangiz, yangi vaqtni sinab ko'rish vitesni almashtirish uchun ajoyib imkoniyat bo'lishi mumkin.

Tanangiz kunning turli vaqtlarida ishlashga qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering. Kechasi yugurish eng past intensivlikda amalga oshirilishini topishingiz mumkin. Ba'zi yuguruvchilar shiddatli yugurish va intervalli mashg'ulotlar kunning o'rtasida eng yaxshi deb topishadi.

Agar siz uni yuqori darajaga ko'tarishni istasangiz, har kuni bir necha marotaba yugurishingiz mumkin, har xil vaqtda har xil yugurish turlari bilan tajriba o'tkazing.

Pastki chiziq

Siz kunning istalgan vaqtida yugurishingiz mumkin. Bundan tashqari, har kuni yugurish juda yaxshi, agar siz haddan oshmasangiz.

Kechasi yugurishning ijobiy va salbiy tomonlarini inobatga oling va tanangizga va jadvalingizga eng mos keladigan narsani aniqlang.

Ruhiy salomatligingizni, chidamliligingizni, kuchingizni yoki vaznni boshqarishni yaxshilashni xohlaysizmi, aniq, erishiladigan maqsadlarga erishishingizga yordam beradigan o'quv rejasini tuzing. Natijalarni maksimal darajaga ko'tarish uchun doimiy ravishda yondoshing.

Maqsadlaringizni bir necha haftada bir marta qayta ko'rib chiqing va agar kerak bo'lsa, shunga qarab sozlang. Eng muhimi, tanangizni tinglang va kerak bo'lganda dam olish uchun vaqt ajrating.