Rooibos choyining sog'liq uchun 5 foydasi (ortiqcha yon ta'siri)

Tarkib

• Rooibos choyi nima?
• 1. Tanin miqdori kam, kofein va oksalat kislotasidan xoli
• 2. Antioksidantlar bilan to'ldirilgan
• 3. Yurak sog'lig'ini kuchaytirishi mumkin
• 4. Saraton xastaligini kamaytirishi mumkin
• 5. 2-toifa diabetli odamlarga foyda keltirishi mumkin
• Tasdiqlanmagan imtiyozlar
• Potentsial yon ta'siri
• Pastki chiziq

Rooibos choyi mazali va foydali ichimlik sifatida mashhur bo'lib bormoqda.

Asrlar davomida Afrikaning janubida iste'mol qilinib, butun dunyo bo'ylab sevimli ichimlikka aylandi.

Bu qora va yashil choyga lazzat beruvchi, kofeinsiz alternativ.

Bundan tashqari, advokatlar rooibosni sog'liq uchun mumkin bo'lgan foydalari uchun maqtaydilar va uning antioksidantlari saraton, yurak kasalliklari va qon tomirlaridan himoya qila olishlarini ta'kidladilar.

Biroq, ushbu imtiyozlar dalillar bilan tasdiqlanadimi deb o'ylashingiz mumkin.

Ushbu maqola rooibos choyining sog'liq uchun foydalari va potentsial yon ta'sirini o'rganadi.

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Rooibos choyi nima?

Rooibos choyi qizil choy yoki qizil buta choyi sifatida ham tanilgan.

U chaqirilgan butadan barglar yordamida tayyorlanadi Aspalathus linearis, odatda Janubiy Afrikaning g'arbiy qirg'og'ida etishtiriladi (1).

Rooibos o'simlik choyi bo'lib, yashil yoki qora choy bilan bog'liq emas.

An'anaviy rooibos barglarni fermentatsiya qilish yo'li bilan yaratiladi, bu ularni qizil-jigarrang rangga aylantiradi.

Fermentatsiya qilinmagan yashil rooibos ham mavjud. Bu choyning an'anaviy versiyasiga qaraganda qimmatroq va mazasi jihatidan maysazorroq bo'lib, ko'proq antioksidantlar bilan maqtana oladi (,).

Rooibos choyi odatda qora choy kabi iste'mol qilinadi. Ba'zi odamlar sut va shakar qo'shadilar - rooibos muzli choy, espressolar, lattalar va kapuchinolar ham ko'tarilib ketishdi.

Ba'zi bir da'volardan farqli o'laroq, rooibos choyi vitaminlar va minerallarning yaxshi manbai emas - mis va ftoriddan tashqari (4).

Biroq, u kuchli antioksidantlarga to'la, bu sog'liq uchun foydali bo'lishi mumkin.

Xulosa Rooibos choyi - Janubiy Afrika butasining barglaridan tayyorlangan an'anaviy ichimlik. U qora choyga o'xshash tarzda iste'mol qilinadi va ko'plab antioksidantlarni o'z ichiga oladi.

1. Tanin miqdori kam, kofein va oksalat kislotasidan xoli

Kofein - bu qora choyda ham, yashil choyda ham mavjud tabiiy stimulyator.

O'rtacha miqdordagi kofeinni iste'mol qilish odatda xavfsizdir.

Jismoniy mashqlar samaradorligi, kontsentratsiya va kayfiyat uchun ba'zi bir foyda keltirishi mumkin (5).

Shu bilan birga, haddan tashqari iste'mol qilish yurak urishi, tashvish kuchayishi, uyqu muammolari va bosh og'rig'i bilan bog'liq (5).

Shuning uchun, ba'zi odamlar kofein iste'mol qilishdan saqlanishni yoki cheklashni tanlaydilar.

Rooibos choyi tabiiy ravishda kofeinsiz bo'lgani uchun, bu qora yoki yashil choyga ajoyib alternativa (6).

Rooibos tarkibida tanin miqdori oddiy qora yoki yashil choyga qaraganda pastroq.

Yashil va qora choy tarkibida bo'lgan taninlar, tabiiy birikmalar, temir kabi ba'zi ozuqa moddalarining emirilishiga xalaqit beradi.

Va nihoyat, qora choydan va yashil choydan farqli o'laroq, qizil rooiboslarda oksalat kislotasi yo'q.

Ko'p miqdorda oksalat kislotasini iste'mol qilish buyrakda tosh paydo bo'lish xavfini oshirishi mumkin, bu esa rooibosni buyrak muammosi bo'lgan har bir kishi uchun yaxshi imkoniyatga aylantiradi.

Xulosa Oddiy qora choy yoki ko‘k choy bilan taqqoslaganda rooibos tanin tarkibida kam, kofein va oksalat kislotadan xoli.

2. Antioksidantlar bilan to'ldirilgan

Rooibos aspalatin va kersetin (,) ni o'z ichiga olgan yuqori darajadagi sog'lig'ini yaxshilaydigan antioksidantlar tufayli sog'liq uchun foydalar bilan bog'liq.

Antioksidantlar hujayralarni erkin radikallar ta'siridan himoya qilishga yordam beradi.

Uzoq vaqt davomida ularning ta'siri yurak xastaligi va saraton kabi kasalliklar xavfini kamaytirishi mumkin ().

Rooibos choyi tanangizdagi antioksidant darajasini oshirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud.

Biroq, hujjatlashtirilgan har qanday o'sish kichik bo'lgan va uzoq davom etmaydi.

15 kishilik bitta tadqiqotda antioksidantlarning qon darajasi ishtirokchilar qizil roibos ichganda 2,9% ga, yashil navni ichganda esa 6,6% ga oshgan.

Ushbu ko'tarilish qatnashchilar 750 mg roibos barglari (10) bilan tayyorlangan 17 untsiya (500 ml) choy ichgandan keyin besh soat davom etdi.

12 sog'lom erkakda o'tkazilgan yana bir tadqiqot, rooibos choyi platsebo () bilan taqqoslaganda qonning antioksidant darajasiga sezilarli ta'sir ko'rsatmasligini aniqladi.

Buning sababi shundaki, rooibos tarkibidagi antioksidantlar tanangiz tomonidan qisqa muddatli yoki samarasiz so'riladi (,).

Xulosa Rooibos choyi sog'likka yordam beruvchi antioksidantlarga to'la. Ammo, bu antioksidantlar beqaror yoki tanangiz tomonidan samarasiz so'rilishi mumkin.

3. Yurak sog'lig'ini kuchaytirishi mumkin

Rooibos tarkibidagi antioksidantlar sog'lom yurak bilan bog'liq ().

Bu turli yo'llar bilan sodir bo'lishi mumkin ().

Birinchidan, rooibos choyi ichish angiotensinni o'zgartiradigan fermentni (ACE) inhibe qilish orqali qon bosimiga foydali ta'sir ko'rsatishi mumkin ().

ACE bilvosita qon tomirlarini qisqarishiga olib keladigan qon bosimini oshiradi.

17 kishida o'tkazilgan tadqiqotda, rooibos choyi ichish, qabul qilinganidan 30-60 daqiqadan so'ng ACE faolligini inhibe qildi ().

Biroq, bu qon bosimining o'zgarishiga olib kelmadi.

Choy xolesterin miqdorini yaxshilashi mumkinligi haqida ko'proq umidvor dalillar mavjud.

Yurak kasalligi xavfi yuqori bo'lgan og'irligi 40 nafar kattalarda o'tkazilgan tadqiqotda olti hafta davomida har kuni olti stakan rooibos choyi "yomon" LDL xolesterolini kamaytiradi va "yaxshi" HDL xolesterolini oshiradi ().

Biroq, xuddi shunday ta'sir sog'lom odamlarda sezilmadi.

Sog'lom xolesterin darajasi yurak xurujlari va qon tomirlarini o'z ichiga olgan turli xil yurak kasalliklaridan qo'shimcha himoya qiladi.

Xulosa Rooibos choyi qon bosimiga ijobiy ta'sir ko'rsatib, yurak sog'lig'iga foyda keltirishi mumkin. Shuningdek, u "yomon" LDL xolesterolini kamaytirishi va yurak xastaligi xavfi bo'lganlarda "yaxshi" HDL xolesterolini oshirishi mumkin.

4. Saraton xastaligini kamaytirishi mumkin

Naychadagi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, rooibos choyida mavjud bo'lgan quercetin va luteolin antioksidantlari saraton hujayralarini o'ldirishi va o'smaning o'sishini oldini olishi mumkin (,).

Shu bilan birga, bir stakan choy ichidagi quercetin va luteolin miqdori juda oz. Ko'plab meva va sabzavotlar juda yaxshi manbalardir.

Shu sababli, rooibos bu ikki antioksidantni etarli darajada to'ldiradimi va ular sizning tanangiz tomonidan foyda olish uchun etarlicha samarali singib ketadimi-yo'qmi noma'lum.

Shuni yodda tutingki, rooibos va saraton kasalligi bo'yicha insoniy tadqiqotlar zarur.

Xulosa Rooibos choyidagi ba'zi antioksidantlar saraton hujayralarini o'ldirishi va sinov naychalarida shish paydo bo'lishining oldini olish uchun isbotlangan. Biroq, hech qanday inson tadqiqotlari ushbu ta'sirlarni tasdiqlamagan.

5. 2-toifa diabetli odamlarga foyda keltirishi mumkin

Rooibos choyi antioksidant aspalatinning yagona ma'lum tabiiy manbai bo'lib, hayvonot tadqiqotlari diabetga qarshi ta'sirga ega bo'lishi mumkin ().

2-toifa diabetli sichqonlarda olib borilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, aspalatin qon shakar miqdorini muvozanatlashtirgan va insulin qarshiligini kamaytirgan, bu esa 2-toifa diabetga chalingan yoki xavf ostida bo'lgan odamlar uchun umid baxsh etadi (20).

Biroq, insoniy tadqiqotlar zarur.

Xulosa Hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatadiki, rooibos choyidagi o'ziga xos antioksidantlar qon shakarini muvozanatlashiga va insulin qarshiligini yaxshilashga yordam beradi. Biroq, insoniy tadqiqotlar zarur.

Tasdiqlanmagan imtiyozlar

Rooibos choyi atrofidagi sog'liqqa oid da'volar juda xilma-xil. Biroq, ularning ko'pchiligini qo'llab-quvvatlovchi dalillar etishmayapti. Tasdiqlanmagan imtiyozlarga quyidagilar kiradi.

• Suyak salomatligi: Rooibos iste'molini suyak sog'lig'ini yaxshilash bilan bog'laydigan dalillar zaif va maxsus tadqiqotlar kam (21).
• Yaxshilangan ovqat hazm qilish: Choy ko'pincha ovqat hazm qilish muammolarini kamaytirish usuli sifatida targ'ib qilinadi. Biroq, buning dalillari zaifdir.
• Boshqalar: Anekdot xabarlarga qaramay, rooiboslar uyqu muammolari, allergiya, bosh og'rig'i yoki kolikaga yordam berishi mumkinligi haqida aniq dalillar yo'q.

Albatta, dalillarning etishmasligi bu da'volarning yolg'onligini anglatmaydi - shunchaki ular to'liq o'rganilmagan.

Xulosa Rooibos choyi suyaklarning sog'lig'ini, ovqat hazm qilishini, uyqusini, allergiyasini, bosh og'rig'ini yoki kolikasini yaxshilaydi degan aniq dalillar hozircha yo'q.

Potentsial yon ta'siri

Umuman olganda, rooiboslar juda xavfsizdir.

Salbiy nojo'ya ta'sirlar juda kam bo'lsa-da, ba'zilari xabar qilingan.

Bir tadqiqotda shuni ko'rsatdiki, har kuni rooibos choyini ko'p miqdorda ichish jigar fermentlarining ko'payishi bilan bog'liq bo'lib, bu ko'pincha jigar muammosini ko'rsatishi mumkin. Biroq, bu faqat bitta murakkab ish edi ().

Choy tarkibidagi ba'zi birikmalar ayol jinsiy gormoni - estrogen () ni ishlab chiqarishni rag'batlantirishi mumkin.

Ba'zi manbalarda, ko'krak bezi saratoni kabi gormonlarga sezgir bo'lgan odamlar ushbu turdagi choydan qochishni xohlashlari mumkin.

Biroq, bu ta'sir juda yumshoq va ehtimol siz effektni ko'rishdan oldin juda ko'p miqdorda iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi.

Xulosa Rooibos ichish xavfsiz va salbiy yon ta'siri juda kam uchraydi.

Pastki chiziq

Rooibos choyi foydali va mazali ichimlikdir.

Bu kofeinsiz, tarkibida tanin moddalari kam va antioksidantlarga boy - bu sog'liq uchun turli xil foydali tomonlarni berishi mumkin.

Biroq, choy bilan bog'liq sog'liqqa oid da'volar ko'pincha latifadir va kuchli dalillarga asoslanmaydi.

Prooyba va hayvonot tadqiqotlarida ko'rilgan rooibos choyining foydalari odamlar uchun sog'liq uchun haqiqiy foyda keltiradimi yoki yo'qmi, hali ham aniq emas.

Agar siz rooibos choyini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, Amazonda keng bo'limni topishingiz mumkin.