Kilogramm yo'qotish va sog'lom bo'lish uchun kuzning eng yaxshi taomlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Oltin sariyog 'qovoqlari, to'q sariq qovoqlar, qirmizi qizil va yashil olmalar - kuzgi mahsulotlar juda ajoyib. Bundan ham yaxshiroqmi? Kuzning mevalari va sabzavotlari aslida kilogramm berishga yordam beradi va bularning barchasi tolada. Elyafning parchalanishi va hazm bo'lishi ko'proq vaqt talab etadi, bu sizni qoniqarli (va to'la!) Ovqatlar orasida uzoqroq ushlab turadi. Bizga kuniga kamida 25 gramm kerak bo'lgani uchun, meva va sabzavotlar tola kvotamizga muhim hissa qo'shadi. Qolaversa, siz kuzning birinchi olma yoki uyda tayyorlangan qandli shirin kartoshkasidan bahramand bo'lgach, sog'ligingizni himoya qilasiz, shuningdek, ta'mli kurtaklaringizni davolaysiz. Buning sababi shundaki, kuzgi mahsulotlar vitaminlar va kasalliklarga qarshi antioksidantlar va fitokimyoviy moddalar bilan to'ldirilgan.

Hamma mahsulot siz uchun yaxshi bo'lsa-da, quyidagi olti yulduz sizga har bir luqma uchun eng ko'p ozuqa beradi. Eng yaxshi tazelik va lazzat uchun ularni dehqonlar bozorida yoki o'zingiz tanlagan bog'da sotib oling. Kilo berishga va to'yingan bo'lishga yordam beradigan sog'lom, muvozanatli ovqatlanish uchun, bu g'oliblarni to'liq donalar, yog'siz oqsillar, kam yog'li sut va sog'lom yog'lar o'z ichiga olgan oziq -ovqat rejasiga kiriting. Bitta konfet barida topilgan bir xil miqdordagi kaloriya uchun qancha mahsulot iste'mol qilishingiz mumkinligini bilish uchun "Snickersni ushlab turing" (chapda) ga qarang. Keyin bizning oltita ajoyib, kuchli retseptlarimizga qarang. Ularning har biri vazn yo'qotish, energiya va sog'liq uchun eng yaxshi ovqatlardan bir yoki bir nechtasini o'z ichiga oladi, shuningdek, boshqa ko'plab foydali mahsulotlar.

Kuzning olti yulduzli yulduzi

1. Sarimsoq qovoq Bu uzun qovoqning yarmidan rohatlaning, shunda siz kun bo'yi A vitamini olasiz, shuningdek S vitamini uchun tavsiya etilgan kunlik ruxsatnomaning yarmi va sog'lom temir, kaltsiy va tolaning dozasini olasiz. Qovoq, shuningdek, yurak, buyrak, mushak va ovqat hazm qilish tizimining normal ishlashi uchun muhim bo'lgan kaliyning yaxshi manbaidir. Oziqlanish ballari (1 stakan, pishirilgan): 82 kaloriya, 0 yog ', 7 g tola.

2. Olma Olma kilogramm ortishining oldini olishga yordam beradi va hatto vazn yo'qotishga yordam beradi. Qanaqasiga? Ularda pektin moddasi bor, u oshqozonni bo'shatishni kechiktiradi va sizni to'yga uzoqroq saqlaydi. Shuningdek, pektin xolesterinni dorilar kabi samarali kamaytiradi. Sog'likka maksimal foyda keltirishi uchun har kuni olma yeyin. Oziqlanish ballari (1 olma): 81 kaloriya, 0 g yog ', 4 g tola.

3. Acorn qovoq Bu ajoyib yashil-sariq-go'shtli sabzavot karotinoidlar bilan to'ldirilgan (beta-karotinni a'zo deb ataydigan antioksidantlar oilasi). Qondagi karotenoidlar miqdori oshganda, ko'krak bezi saratoni xavfi kamayadi. Bundan tashqari, karotinoidlar yoshga bog'liq makula degeneratsiyasini kechiktiradi, bu ko'rlikning asosiy sababidir. Oziqlanish ballari (1 stakan, pishirilgan): 115 kaloriya, 0 g yog ', 9 g tola.

4. Shirin kartoshka Amerika Qo'shma Shtatlarida asosan ikki turdagi shirin kartoshka etishtiriladi: to'q sariq go'shtli (ba'zida yanglish deb atashadi) va och sariq yoki oq rangli go'shtli Jersi Sweet. Ikkalasi ham mazali bo'lsa-da, apelsin go'shti xilma-xilligi ancha to'yimli, chunki u beta-karotinga boy, u saraton kasalligiga qarshi kuchli kurashuvchi, shuningdek qondagi xolesterin darajasini keskin pasaytiradi. O'simliklarda beta karotin barglar va poyalarni quyosh nuri va boshqa ekologik tahdidlardan himoya qiladi. Odamlarda o'sha birikmalar saraton shakllanishiga to'sqinlik qiladi, shuningdek artrit va boshqa degenerativ kasalliklardan himoya qiladi. Oziqlanish reytingi (1 stakan, pishirilgan): 117 kaloriya, 0 g yog ', 3 g tola.

5. Brokkoli, Bryussel nihollari va karam Brokkoli saratonga qarshi xususiyatlariga ega bo'lgan birinchi sabzavotlardan biri bo'lib, u hali ham eng kuchli hisoblanadi. Bu quvvat potentsial kanserogenlarni zararsizlantiruvchi sulforafan moddasini o'z ichiga oladi. Brokkoli, Bryussel nihollari va karam (shuningdek, gulkaram va turp) tarkibida ko'krak saratoni oldini olishga yordam beradigan indol moddasi ham bor. Oziqlanish reytingi (1 stakan, pishirilgan): 61 kaloriya, 1 g yog ', 4 g tola.

6. Qovoq Kubok uchun stakan, qovoqlarda ismaloqdan deyarli ikki baravar ko'p beta-karotin mavjud. Beta karotin organizmda sog'lom ko'zlar va teri uchun zarur bo'lgan A vitaminiga aylanadi. A vitaminining etishmasligi tunda ko'rlik (qorong'uda ko'rish muammolari) deb ataladigan kamdan -kam holatga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, quruq ko'zlar, ko'z infektsiyalari, teri muammolari va o'sishning sekinlashishiga olib kelishi mumkin. Oziqlanish ballari (1 stakan, pishirilgan): 49 kaloriya, 0 g yog ', 3 g tola.

Uchun ko'rib chiqish