Depressiyani davolash uchun eng yaxshi tabiiy retseptlar

Tarkib

• 1. Banana kokteyli
• 2. Yong'oq bilan tovuq
• 3. Bodom va banan pancake

Kasallikning klinik davolanishiga yordam beradigan ruhiy tushkunlik uchun yaxshi tabiiy vosita bu banan, jo'xori va sutni iste'mol qilishdir, chunki ular triptofanga boy ovqatlar, bu kayfiyatni yaxshilash uchun mas'ul bo'lgan neyrotransmitter bo'lgan serotonin ishlab chiqarishni ko'paytiradi. va dam olishni targ'ib qilish.

Ushbu retseptlardan ruhiy tushkunlikni davolaydiganlar tez-tez foydalanishlari mumkin, ammo ular vaqti-vaqti bilan xafagarchilik ehtimoli yuqori bo'lganlarda, ayniqsa o'zgaruvchan fasllarda kasallik paydo bo'lishining oldini olish uchun ishlatilishi mumkin.

1. Banana kokteyli

Tarkibi

• 1 osh qoshiq jo'xori;
• 1 ta o'rtacha banan;
• 100 ml sut.

Tayyorlash rejimi

Barcha ingredientlarni blenderga urib, kunni yaxshi kayfiyat va qo'shimcha kuch bilan boshlash uchun vitaminni 10 kun davomida och qoringa oling.

Ushbu vitamindan tashqari siz dietangizni, masalan, bodom, tuxum, pishloq yoki kartoshka kabi triptofanga boy boshqa ovqatlar bilan boyitishingiz mumkin. Triptofanga boy boshqa ovqatlar bilan tanishing.

2. Yong'oq bilan tovuq

Tovuq va yerfıstığı triptofanga boy, shuning uchun tushlik yoki kechki ovqat uchun mazali retsept.

Tarkibi

• 1 dona tovuq go'shti, bo'laklarga bo'linib kesilgan;
• 6 tish sarimsoq;
• 1 tug'ralgan piyoz;
• 2 osh qoshiq zaytun moyi;
• 1 dafna yaprog'i;
• ta'mga ko'ra: tuz, qora murch va chang zanjabil;
• 4 ta tug'ralgan sabzi;
• 1 tug'ralgan pırasa;
• 500 ml suv;
• 200 g qovurilgan yerfıstığı.

Tayyorlash rejimi

Sarimsoqni moyga solib, piyoz va pırasa oltinga qadar qo'shing. Keyin tovuqni joylashtiring va ozgina suv qo'shib idishga yopishmaslik uchun doimo aralashtiring. Ziravorlarni ta'mga soling, so'ngra sabzi va qolgan suvni qo'shing. Yopiq idish bilan o'rtacha olovda qoldiring va deyarli tayyor bo'lgach, yaxshilab aralashtiriladigan yerfıstığı qo'shing.

3. Bodom va banan pancake

Sharbatdan tashqari, depressiyani davolashda yordam beradigan yana bir tabiiy va mazali variant - bu banan bilan bodom pankeki, chunki tarkibida banan va jo'xori tarkibiga qo'shimcha ravishda, triptofan bilan oziq-ovqat mahsuloti bo'lgan bodom va tuxum ham kiradi. yaxshi kayfiyat gormoni ishlab chiqarish.

Tarkibi

• 60 gramm jo'xori;
• 1 ta o'rtacha banan;
• 1 tuxum;
• 1 osh qoshiq tug'ralgan bodom.

Tayyorlash rejimi

Barcha ingredientlarni blenderga soling va bir hil aralashma olinmaguncha aralashtiring. Keyin, aralashmani yopishtirilmagan idishga yoki odatdagi idishga ozgina hindiston yong'og'i yog'i bilan soling va pankekning har ikki tomoni oltin jigarrang bo'lguncha pishiring. Nihoyat, krepni etkazib berishga joylashtiring va agar kerak bo'lsa, ozgina asal qo'shing.