Xolesterolni kamaytiradigan uy sharoitida davolanish usullari va retseptlari
Tarkib
- Xolesterolni kamaytirish uchun eng yaxshi uy sharoitida davolanish vositalari
- Xolesterolni kamaytirish uchun retseptlar
- 1. Avakado kremi
- 2. Zig'ir urug'i bilan patlıcan pancake
- 3. Sabzi va limon bilan salat salatasi
- 4. Yashil soya fasulyesi
- 5. Sabzi bilan jigarrang guruch
Xolesterolni uy sharoitida kamaytirish uchun omegas 3 va 6 va tolaga boy ovqatlarga ustunlik berish muhim, chunki ular yog'ning emishini kamaytiradi va xolesterin miqdorini tartibga soladi. Uyda davolanish usullari shifokor tomonidan ko'rsatilgan davolanishni to'ldirish usuli sifatida qo'llanilishi muhimdir.
Xolesterol - bu yog'li, oqartuvchi, hidsiz moddadir, uni ovqat mazasi bilan ko'rish yoki idrok etish mumkin emas. Xolesterolning asosiy turlari yaxshi xolesterin (HDL) bo'lib, u 60 mg / dL dan yuqori bo'lishi kerak va yomon xolesterin (LDL), ular 130 mg / dL dan past bo'lishi kerak. Qonda xolesterin miqdorini mutanosib tutish gormonal tizimning to'g'ri ishlashini ta'minlash va yurak xuruji va qon tomir kabi yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish uchun muhimdir. Xolesterol turlari haqida ko'proq bilib oling.
Xolesterolni kamaytirish uchun eng yaxshi uy sharoitida davolanish vositalari
Uyda davolash usullari qondagi xolesterin miqdorini boshqarishda yordam beradi, chunki ular HDL ko'tarilishini osonlashtiradigan va LDL so'rilishini kamaytiradigan xususiyatlarga ega, shu bilan umumiy xolesterolni yaxshilaydi. Ba'zi bir misollar:
| Foyda | Qanday ishlatish | |
| Artishok | Jigarni himoya qiladi va yomon xolesterin konsentratsiyasini pasaytiradi. | 7 daqiqa davomida suvda pishirib, keyin ovqatlaning. |
| Zig'ir urug'lari | Uning tarkibida 3 va 6 tolalari va omega bor, ular ichakka singib ketganda yomon xolesterin bilan kurashadi. | 1 osh qoshiq zig'ir urug'ini sho'rvalar, salatlar, yogurt, sharbat, sut yoki silliqlarga qo'shing. |
| Baqlajon damlamasi | Najasda xolesterolni yo'q qilishga yordam beradigan tolalar mavjud. | 4 kunlik patlıcan po'stini 10 kun davomida donli spirtga soling. Keyin qog'ozli filtr bilan tortib oling va kuniga 2 marta yarim stakan suvda suyultiriladigan suyuq qismning 1 qoshig'ini (kofe) oling. |
| Yerba mate Choy | Bu oziq-ovqatdan yog'ning emishini kamaytiradigan xususiyatlarga ega. | 3 choy qoshiq mate bilan 1 litr suvni qaynatib oling, suzib oling va kun davomida oling. |
| Fenugreek choyi | Uning urug'lari qondagi xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. | 1 osh qoshiq fenugreek urug'i bilan 1 stakan suvni 5 daqiqa davomida qaynatib oling. Issiq bo'ling. |
Xolesterolni nazorat qilish uchun ko'rsatmalarga qaramay, ushbu uy sharoitida davolanish dieta, jismoniy mashqlar va kardiolog tomonidan ko'rsatilgan vositalarning o'rnini bosmaydi, ammo ular terapevtik komplementning ajoyib shakllari hisoblanadi.
Yomon xolesterolni kamaytirish uchun sog'lom ovqatlanishni tavsiya eting, faqat zaytun moyi, zaytun, avokado va yong'oq kabi yaxshi yog'li manbalarni iste'mol qiling va organizmga zararli yog'lar bo'lgan ovqatlarni, masalan, qayta ishlangan va qayta ishlangan ovqatlar. Yaxshi strategiya - bu oziq-ovqat yorlig'i va qadoqdagi yog 'miqdorini kuzatish, uni iste'mol qilish xavfsizligini yoki yo'qligini baholash.
Ro'yxatda keltirilgan boshqa uy sharoitida davolanish usullari haqida bilish uchun quyidagi videoni tomosha qiling.
Xolesterolni kamaytirish uchun retseptlar
Ushbu retseptlar xolesterolni kamaytirishning ajoyib strategiyasidir, bu sog'lom va muvozanatli ovqatlanish uchun ajoyib imkoniyatdir.
1. Avakado kremi
Avakado kremi sog'lom yog'lar va antioksidantlarga boy, bu esa yomon xolesterolni kamaytirishga yordam beradi. Ushbu kremni tayyorlash uchun faqat 1 ml pishgan avakadoni blenderga 100 ml yog'siz sut bilan aralashtiring va ta'mga qarab shirin qiling.
2. Zig'ir urug'i bilan patlıcan pancake
Baqlajon xolesterin va triglitseridlarni muvozanatlashiga yordam beradigan funktsional xususiyatlarga ega, zig'ir urug'i esa 3 va 6-omegaslarga boy, shuningdek, oshqozonda saqich hosil qilib, ovqatning to'yinganligini uzaytiradi, vazn yo'qotish jarayonida yordam beradi.
Pankek xamirini tayyorlash uchun shunchaki aralashtirgichda 1 stakan yog'siz sut, 1 stakan butun bug'doy uni, 1 dona tuxum, 1/4 stakan yog ', tuz va oregano bilan urish kifoya. Keyin, krep uchun plomba tayyorlashingiz mumkin va buning uchun 1 baqlajon va 1 dona maydalangan tovuq ko'kragini pishirib, ta'mga ko'ra ziravorlang. Yana bir variant - baqlajonni tilim qilib, yangi sarimsoq, tuz, piyoz, limon va kori kabi ziravorlar bilan pishirish.
3. Sabzi va limon bilan salat salatasi
Sabzi va limonli salat salatasi xolesterolni kamaytirishga yordam beradi, chunki u tarkibida yog 'miqdori kam. Buning uchun maydalangan marul, maydalangan xom sabzi, dilimlenmiş piyozni idishga soling va 1 siqilgan limon va bir necha chinnigullar sarimsoq bilan ziravor qiling.
4. Yashil soya fasulyesi
Po'stlog'dagi yashil soya tarkibida xolesterolni kamaytirishga yordam beradigan izoflavonlar mavjud, yog'lar kam va soya oqsilining sifati go'shtga juda o'xshash, xolesterin tarkibiga kirmasligi va boshqa o'simlik oqsillari sifatidan ustunligi.
Sote qilingan yashil soya tayyorlash uchun yashil soya suvda va yumshoq bo'lgandan keyin soya sousi, sirka va zanjabil kukuni bilan pishirish tavsiya etiladi.
5. Sabzi bilan jigarrang guruch
Sabzi bo'lgan jigarrang guruch tarkibida B vitaminlari, rux, selen, mis va marganets kabi mineral moddalar hamda antioksidant ta'sirga ega fitokimyoviy moddalar bilan bir qatorda yog 'molekulalarining najas bilan yo'q qilinishini ma'qullaydigan tolalar mavjud. Jigarrang guruchning tashqi qatlamida yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish va boshqarishda ma'lum bo'lgan oryzanol moddasi mavjud.
Jigarrang guruchni sabzi bilan tayyorlash uchun shunchaki jigarrang guruchni sarimsoq, piyoz va tuz bilan qovuring, so'ngra suv va maydalangan sabzi qo'shing.
Xolesterolni kamaytirish uchun nima yeyishingiz kerakligi haqida quyidagi videoni tomosha qilish orqali ko'proq ma'lumotga ega bo'ling:
Sizga Tavsiya Etiladi
Oqsillar nima uchun (va ovqatlanishning 10 sababi)
