Yugurishni boshlash uchun 15 yaxshi sabab

Tarkib

• Yugurishning 15 asosiy afzalliklari
• Yugurishning afzalliklariga qanday erishish mumkin
• Yangi boshlanuvchilar uchun poyga
• 1. Qanday kiyinish kerak
• 2. Masofa va tezlik
• 3. Nafas olish
• 4. Uzatmalar

Yugurishning asosiy afzalliklari vazn yo'qotish va yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytirishdir, ammo ko'chada yugurishdan tashqari, kunning istalgan vaqtida yakka o'zi yoki hamrohligida yugurish imkoniyati kabi boshqa afzalliklari bor.

Ko'chada yugurish tobora ko'payib borayotgan va tabiatda yugurish sport turi yugurish paytida va undan keyin darhol baxtni oshiradi, ammo boshqa foydali tomonlar, masalan, yugurish yo'lagida bo'lgani kabi, yopiq joylarda ham ishlaydi. Ko'chada, tabiatda yoki sport zali ichida yugurish o'zining afzalliklariga ega, ammo har qanday holatda ham baland ovozda musiqa tinglash sizni tezroq va uzoqroq masofalarga yugurishga undaydi, sog'liq uchun foydasini oshiradi.

Yugurishning 15 asosiy afzalliklari

Yugurishning asosiy afzalliklaridan ba'zilari:

1. Saraton, yurak-qon tomir kasalliklari kabi kasalliklardan himoya qilish;
2. Uyqu sifatini yaxshilang;
3. Depressiya bilan kurashish;
4. Qandli diabet, yurak xuruji va qon tomir xavfini kamaytiring;
5. Neyronlarning shakllanishini rag'batlantirish va xotirani yaxshilash;
6. Mushaklar va suyaklarni kuchaytiring va osteoporoz xavfini kamaytiring;
7. Kundalik hayot uchun kayfiyatni oshiring;
8. Og'irlikni yo'qotish, chunki u yog'ni yoqadi;
9. Jismoniy holatni oshiring;
10. Nafas olishni yaxshilang;
11. O'z-o'zini hurmat qilishni oshirish;
12. Qon bosimini nazorat qilish;
13. Mushak massasini oshiring;
14. Qorinni kuchaytiring va dumba sonini ko'paytiring;
15. O'rtacha umr ko'rish davomiyligini oshiring.

Ushbu imtiyozlarga yakka o'zi yoki do'stlari guruhi bilan yugurish orqali erishish mumkin, ammo katta foyda yugurishda qiyinchilik darajasi yuqori bo'lganda paydo bo'ladi. Biroq, yugurishni mashq qilishni boshlash uchun asta-sekin boshlash kerak, masalan, tekis sirt ustida kichik masofalarga yugurish va masalan, har 2 haftada kursni bosqichma-bosqich oshirish.

Yugurishning afzalliklariga qanday erishish mumkin

Yugurishning barcha afzalliklariga erishish uchun haftasiga 2-3 marta, har safar 20 dan 60 minutgacha yugurish kerak. Shu bilan birga, haftada 30 km dan ortiq masofani bosib o'tish mushak va bo'g'imlarning shikastlanish xavfini oshiradi, shuning uchun katta masofalarga yugurayotgan odamlar o'zlarining sog'lig'iga zarar etkazmasdan maqsadlariga erishish uchun jismoniy tarbiya mutaxassisi bilan birga bo'lishi kerak.

Qulay variant - bu ishlaydigan guruhlar, arzon narxlarda, bu erda mashg'ulotlar hajmi va harakatning biomexanikasi professional tomonidan boshqariladi.

Yangi boshlanuvchilar uchun poyga

Yugurishni boshlashni istaganlar uchun avval tibbiy sog'liqni umumiy sog'lig'ini baholash tavsiya etiladi.Ko'pgina sport zallarida ro'yxatdan o'tish paytida to'ldirilishi kerak bo'lgan anketa mavjud bo'lib, u odamning yurak xuruji yoki qon tomir xavfi ko'proq yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi, masalan, lekin agar siz yolg'iz, ko'chada yugurishni boshlashni istasangiz, unda avval tekshiruvdan o'tishga ehtiyot bo'ling. Yugurishni boshlash va yugurishning sog'liq uchun barcha afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun quyidagi eng yaxshi maslahatlar mavjud:

1. Qanday kiyinish kerak

Boshlash uchun siz har doim paypoq bilan engil kiyim va mos krossovkalar kiyishingiz kerak. Tegishli kiyimsiz yugurish, noqulaylikdan tashqari, ish vaqtini qisqartirishi mumkin va kam poyabzal kiyganda bo'g'imlarga ko'proq ta'sir qiladi va umurtqa pog'onasiga shikast etkazish ehtimoli katta bo'ladi, shuning uchun siz doimo poyabzal bilan yugurishingiz kerak. Eng yaxshi ishlaydigan poyafzallarni qanday tanlashni bilib oling.

2. Masofa va tezlik

Tezlik sekin bo'lishi kerak, dastlabki mashg'ulotlarda uzoq masofalarga yugurishga urinmaslik kerak. Ideal - chegarani belgilash, unga asta-sekin ko'nikish uchun 2-3 km masofani bosib o'tish mumkin. Agar poyga tezligini oxirigacha ushlab turishning iloji bo'lmasa, hech qanday muammo bo'lmaydi, siz boshqa sprint uchun nafas olish paytida tez yurishingiz mumkin, muhimi birinchi to'siqdan voz kechmaslikdir. 5 hafta ichida 5 va 10 km masofani bosib o'tish uchun yugurish mashqlarini ko'rib chiqing

3. Nafas olish

Yugurish paytida nafas olish juda muhimdir va mashqni osonlashtirish uchun har ikki qadamda burundan ilhomlanib, og'iz orqali havo chiqarib turishingiz kerak. Dastlabki yugurishlarda nafas olish odatiy holdir, ammo vaqt o'tishi bilan nafas olish osonlashadi. birinchi bir necha marta qovurg'a og'rig'iga duchor bo'lmaslik uchun yugurayotganda gaplashishdan qochishingiz kerak, bu juda jismoniy holatga ega bo'lmaganlarda juda keng tarqalgan.

4. Uzatmalar

Musobaqa oxirida, maqsadingizga erishgandan so'ng, kramplar va mushaklarda og'riq paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun oyoq va orqangiz bilan bir necha cho'zish mashqlarini bajarish kerak. Oyoqlarni cho'zishning ba'zi bir misollarini ko'rib chiqing.