Qatnovingizni qaytarib oling: Avtomobil uchun yoga maslahatlari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Qatnovni sevishni o'rganish qiyin. Mashinada bir soat yoki bir necha daqiqa o‘tirasizmi, bu vaqtdan unumli foydalanish uchun har doim shunday tuyuladi. Ammo Ford Go Further mahalliy tadbirida La Jolla shahridagi yoga o'qituvchisi Janni Karlsted bilan dars o'tganimdan so'ng, men haydash kundalik ishimning katta qismi bo'lishini xohlayman.

Jeanni haydovchilarni "mashinada vaqtini qaytarib, mazmunli qilishini" orzu qiladi. U haydash paytida qanday sharoitda bo'lishidan qat'i nazar, o'zingizni bir oz ko'proq Zen kabi his qilishingiz mumkin bo'lgan bir nechta tushunarli maslahatlarni taklif qildi.

Qo'lga oling: Siz rulni ushlab turish uchun qancha qo'shimcha energiya ketishini ham sezmasligingiz mumkin. Qattiq siqish bilaklarga zarar etkazishi va stress tuyg'usini davom ettirishi mumkin. Qo'l va bilakni bir -ikki daqiqaga silkitib qo'yish kabi oddiy ishni bajarish yengillikka olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, qattiq mushtni siqib, uni bir necha marta qo'yib yuborish qo'llarni bo'shashtirishga yordam beradi. Har doim g'ildirak ustida bir qo'lingizni ushlab turishga ishonch hosil qiling!

Yadrongiz bilan bog'laning: Ko'chada ketayotganingizda ham, mashinada o'tirganingizda ham, o'z kuchingizdan kuch olish-bu sizning tanangiz farovonligining ajralmas qismi. Janni so'radi: "Agar biz mashinada o'tirgan bo'lsak, tanamizni tik ushlab turadigan narsa nima? Bizning asosiy mavjudotimiz. Biz buni bilishimiz va o'zimizni kuchli yadro bilan ushlab turishimiz kerak, shu bilan birga ongli ravishda yuqori qismini bo'shashtiramiz. tanasi."

Yaxshi holatni saqlang: Jeannie dars davomida to'g'ri turish muhimligini uyga haydab berdi: "Yaxshi holatda turish - bu o'zimiz bilan bo'lgan tana tilining bir turi. Bu o'zimizni ishonch, xotirjamlik va markazlashtirilganlikni ifodalovchi yangi usulda ushlab turishdir". Agar siz mashinada o'zingizni noqulay his qilsangiz, katta nafas oling, yuragingizni ko'taring va yelka pichog'ingizni oldinga va pastga aylantiring. Agar boshingiz ko'kragingizdan o'tib ketgan bo'lsa, iyagingizni tiqing va umurtqa pog'onangizni tekislang. Siz, albatta, bu o'zgarishni sezasiz.

Sabr qiling: Yo'lovchi sifatida sahnani o'zgartirishga yordam beradigan bitta oson yo'l bor: chuqur nafas olishni boshlang. Janni "Quyosh pleksusidan [qovurg'a qafasi va kindik orasidagi joydan] nafas olishni, hatto nafas olayotganda ham, nafas chiqarishni ham taklif qiladi. Agar chindan ham yaralangan bo'lsangiz, nafasni uzaytira boshlang. Agar sizda kimdir bo'shashsa, ikkinchisi ham bo'shashadi. "

FitSugar -dan ko'proq:

Bosqichni o'rnating: uyda Barre studiyasini yaratish Qorong'uda yugurish bo'yicha xavfsizlik bo'yicha maslahatlar Yoga amaliyotini boshlash uchun yangi boshlanuvchilar uchun qo'llanmaSog'lom sushiga qanday buyurtma berish kerak

Uchun ko'rib chiqish