Ushbu lavozim sizning orqa va ichak og'riqlaringizning sababi bo'lishi mumkin

Tarkib

• Yiqilishdan oldin, u tanangizga nima qilishini o'ylab ko'ring
• Kim ularning oshqozonida shu qadar uzoq vaqt yotadi?
• Uzoq muddatli orqadagi muammolar qorinni olib keladi
• Nima uchun bunday sog'liq uchun qorni pastga tushmoqda?
• Sizning ichaklaringiz tekshiriladimi?
• Nafasingiz qanday?
• Qanday qilib tuzatish va kuchingizni tiklash kerak
• Qorin bilan yotishdan saqlaning…
• Aqlli harakatlar: siyatik uchun 15 daqiqalik yoga oqimi

Yiqilishdan oldin, u tanangizga nima qilishini o'ylab ko'ring

Bu a bo'lganidan keyin kun, bizning to'shak va divanlarimiz yoqimli ko'rinishga ega bo'lishi mumkin - shu sababli biz tez-tez ularning ustiga sovuqni tushirish uchun oshqozonni yoyamiz.

Dam olish paytida, shuningdek, telefonlarimizni yoki boshqa ekranlarimizni qamchilab, ijtimoiy tarmoqlarimizni to'g'rilashimiz yoki shou dasturga kirishimiz mumkin.

Ammo qorinning holati muammoga olib kelishi mumkin - ayniqsa, u erda Netflix-ni tomosha qilish yoki Instagram orqali harakat qilish uchun soatlab tursak.

Oshqozonda uzoq vaqt yotish sizga zarar etkazishi mumkin:

• duruş (elkalar, bo'yin va orqa)
• ichak sog'lig'i
• nafas olish
• umumiy farovonlik

"Oshqozoningizda yotish umurtqa pog'onasining normal egri chiziqlarini qaytarishiga olib keladi", deydi shifokor-terapevt Sherri Makallister. Va bu takroriy stress nafaqat og'riq va og'riqdan tashqari muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.

Kim ularning oshqozonida shu qadar uzoq vaqt yotadi?

2016 yilda kollej o'quvchilari o'rtasida o'tkazilgan so'rov natijalariga ko'ra 15 foizdan ko'prog'i bo'sh vaqtlarida oshqozonida yotgan holda noutbuklaridan foydalangan.

2017 yilgi yana bir hisobotda amerikaliklarning qariyb yarmi (48 foizi) tunda bosh irg'ashga urinishdan oldin kamida haftasiga bir marta yotoqda smartfon, planshet yoki noutbukdan foydalanishi aniqlandi.

Ammo bu yoshga bog'liq narsa emas - 40-70 yoshdagi odamlar ham buni qilishadi - bu odat biz ko'p yillar davomida shakllangan bo'lishi mumkin.

Agar sizning ichaklaringizda yotish sizni darhol og'riqqa olib kelmasa ham, bu sizning aniqligingizni anglatmaydi. "Og'riq va alomatlar paydo bo'lgan vaqtga kelib, muammo bir necha oy, hatto yillar davomida mavjud bo'lishi mumkin edi", deb qo'shimcha qiladi Makallister.

Xo'sh, qanday qilib oshqozonimizda dam olish bizni ta'qib qilish uchun qaytib kelishi mumkin?

Uzoq muddatli orqadagi muammolar qorinni olib keladi

Qorin bo'shlig'ida bo'lganimizda, biz quyidagilarga moyil bo'lamiz:

• bo'yinlarimizni cho'zing
• elkamizni qulog'imizga ko'taring
• bilaklarimiz va tirsaklarimizni noqulay holatga keltiring
• tos suyagi kavanozi

Bu asosiy bo'g'inlarni aylantiradi - ayniqsa texnologiyadan foydalanganda, bu bizning qorinimizga vaqt ajratadi. (Aytgancha, bu ham juda yomon uyqu holatidir.)

Noutbuklarni stoldan uzoqroqda ishlatadigan odamlarning 2012 yilgi tadqiqotlari shuni ko'rsatdiki, moyil holatdagi vazifalarni bajarish uchun sarflangan vaqt bo'yin va orqada o'tirgan holatlarga qaraganda ko'proq og'riq keltirdi.

Oxir-oqibat, tadqiqot har qanday qorin vaqtini qisqartirishni tavsiya qildi.

Nima uchun bunday sog'liq uchun qorni pastga tushmoqda?

"Orqa miya sizning tanangizning barcha turli funktsiyalarini boshqaradigan va muvofiqlashtiradigan asab tizimingizni himoya qiladi", deydi Makallister. "Sizning a'zolaringiz va tana to'qimalaringiz bilan asabiy aloqada har qanday buzilish anormal ishlashga olib keladi."

Sizning ichaklaringiz tekshiriladimi?

O'z vaznimizni tos suyagimizga qo'yganimizda, biz belbog'imizga bosim o'tkazdik, bu esa bizda mavjud bo'lgan har qanday muammolar, masalan, siyatik kabi alangani yoqishi mumkin.

Ulardan biri doimiy bel og'rig'i surunkali konstipatsiya va boshqa ichak muammolari bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Lekin hech qanday aloqani ko'rsatib bo'lmadi. Orqa og'riqlar ichak muammolari yoki siydik pufagining tutilmasligi bilan bog'liqligini aniqlash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Nafasingiz qanday?

Agar siz qorin bo'shlig'ida yotgan bo'lsangiz, ehtimol sizning nafas olishning asosiy mushaklari, diafragma ustida yotishingiz mumkin, bu sizni to'liq nafas olishga xalaqit beradi. Diafragma ko'krak qafasi va qorin o'rtasida joylashgan bo'lib, u sizni tinchlantirishda muhim rol o'ynashi mumkin.

Tadqiqotlar diafragma bilan nafas olishni jismoniy va ruhiy bo'shashish bilan bog'laydi. Bu yoga va meditatsiyada tez-tez ishlatiladigan usuldir. (Diafragma bilan nafas olish diafragmani qisib, qorinni kengaytiradigan sekin, chuqur nafas olishni o'z ichiga oladi va har biri uzoq nafas chiqaradi.)

2014 yildagi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, durust nafas olish mushaklarimizdan qay darajada foydalanishimizga yordam beradi. Sayoz nafas olish tashvish yoki stressni kuchaytirishi mumkin.

Kechqurun dag'al nafas olishni dala elektron pochtalari bilan birlashtiring va qorningizda yotish sizni odatdagidan ko'ra ko'proq bezovta qilishi mumkinligini ko'rishingiz mumkin.

Qanday qilib tuzatish va kuchingizni tiklash kerak

Qurilmalarimizdan foydalanganda stolda o'tirish har doim ham mumkin emas, mumkin emas yoki qulay emas. Ularga ega bo'lishning go'zalligining bir qismi ularning mobil ekanligidir.

Ammo sog'ligimizni saqlab qolish uchun ularni yotoqda yoki mushuk yonidagi divanda o'tirganda ishlatishda bir nechta qoidalarni bajarishga yordam beradi. Ota-onalar, siz kichkintoylarga bunday yomon odat paydo bo'lishiga yo'l qo'ymaslik uchun ularni kuzatishni xohlashingiz mumkin.

Biz ushbu tavsiyalarni 2018 yilda fizik terapevt Szu-Ping Li va Las-Vegasdagi Nevada universiteti (UNLV) hamkasblari tomonidan o'tkazilgan "iPad bo'yin" mavzusidagi tadqiqot natijalariga muvofiqlashtirdik.

Qorin bilan yotishdan saqlaning…

• Orqa qo'llab-quvvatlashdan foydalanish. Kresloga o'tiring yoki to'shakda bo'lsa, orqa tomonga yoki devorga o'tiradigan yostiq bilan orqangizni yuqoriga ko'taring. Bu erda asosiy narsa qurilmangiz ustidan "siqilish" dan saqlanishdir.
• Eslatma o'rnatilmoqda. Kiyinish holati sizni egiluvchanlikdan qochishga o'rgatishi mumkin. Yoki har 10-20 daqiqada sizning holatingizni tekshiradigan taymerni o'rnating. Agar siz tez-tez pozitsiyalarni almashtirsangiz, bu sizni o'zgartirishi mumkin. (Agar siz qorningizda yotishingiz kerak bo'lsa, muddatni juda qisqa tuting.)
• Qurilmalaringizni ko'taring. Tabletkalar uchun stendni ishlating, shunda uskuna tekis emas, tik holatidadir va faqat sensorli ekranni ishlatmasdan, klaviaturani ulang. Quchoq stolidan ham foydalaning. Ushbu parametrlar siz planshet yoki kompyuteringizni ko'taradi, shunda siz hunchaki ishlamaysiz.
• Bo'yinni, elkalarni va orqani mustahkamlash va cho'zish. Ushbu sohalarda mushaklarning tonishi va cho'zilishi holatni yaxshilashga yordam beradi va zichlik yoki taranglikni oldini oladi.

UNLV tadqiqotida ta'kidlanishicha, ushbu mavzudagi so'nggi qiziqarli voqea: Yigitlardan ko'ra ko'proq gals planshetlardan foydalanish og'rig'i haqida xabar berishdi va xonimlar ham o'z texnologiyalarini erga yotqizishda ko'proq foydalanishadi.

Jinsingizdan qat'i nazar, agar siz u erda qurilmalaringiz bilan vaqt o'tkazsangiz, tanangizning foydasi uchun yumshoq kresloga yoki yordamchi yotoq yostiqlariga mablag 'sarflang.

Aqlli harakatlar: siyatik uchun 15 daqiqalik yoga oqimi

Jennifer Chesak - Nashvillda joylashgan mustaqil kitob muharriri va yozuv bo'yicha o'qituvchi. U shuningdek, bir nechta milliy nashrlar uchun sarguzasht sayohati, fitness va sog'liqni saqlash sohasidagi yozuvchidir. U jurnalistika bo'yicha magistrlikni shimoli-g'arbiy Medildan olgan va o'zining tug'ilgan shahri Shimoliy Dakotada yozilgan birinchi fantastik romani ustida ishlamoqda.