Inson ratsioni: bu nima va nima uchun

Tarkib

• Bu nima uchun
• 1. Og'irlikni nazorat qilishda yordam beradi
• 2. Ichakni tartibga solishga yordam beradi
• 3. Menopozni boshqarishda yordam bering
• 4. Yurak kasalligi xavfini kamaytiradi
• Qaerdan sotib olish kerak
• Uyda odam ovqatini qanday tayyorlash mumkin
• Qanday qilib inson ovqatlari bilan mevalarni silkitadi

Inson ovqatlari - bu don, un, kepak va boshqa tarkibiy qismlar aralashmasi tomonidan ishlab chiqarilgan mahsulotga xalq tomonidan berilgan nom. Odatda antioksidantlar, oqsillar, tolalar, odatdagi dietada mavjud bo'lmagan vitaminlar va minerallarga boy va organizmga foydasini oshirish uchun osonlikcha kunning asosiy taomlariga kiritilishi mumkin.

Ushbu aralash asosan jo'xori, jigarrang shakar, kakao kukuni, bug'doy tolasi, soya kukuni, kunjut, guarana, pivo achitqi, zig'ir urug'i, kinoya va chang jelatindan iborat. U o'z nomini turli xil oziq-ovqatlarning to'yimli aralashmasi orqali olinadigan hayvon ozuqasiga nisbatan olgan.

Odamlarning oziq-ovqat mahsulotlarini bir yoki bir nechta kundalik ovqatni almashtirishni ko'rsatib sotish mumkin, ammo 2011 yildan beri ANVISA ovqatni odam ovqatiga almashtirish tavsiya etilmasligi haqida ogohlantirmoqda, chunki u turli xil ozuqaviy moddalarga boy birikma bo'lib, barcha talablarga javob bera olmaydi. tananing ozuqaviy ehtiyojlari. Uni atıştırmalıklar yoki nonushta bilan iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Bu nima uchun

Odamlarning ovqatlari ovqatni boyitish va sog'lom ovqatni targ'ib qilish uchun xizmat qiladi. Kompost tarkibida juda ko'p miqdordagi don va tolalar mavjud bo'lganligi sababli, inson oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilish bir nechta afzalliklarga ega, masalan: vaznni nazorat qilish, ichak faoliyatini yaxshilash, yurak sog'lig'ini himoya qilish va menopauza alomatlarini nazorat qilish.

1. Og'irlikni nazorat qilishda yordam beradi

Asosan jo'xori tarkibidagi ko'p miqdorda eriydigan tolalar me'da bo'shashishini kamaytirishga, to'yinganlikni oshirishga va ishtahani pasayishiga yordam beradi. Inson oziq-ovqatining boshqa tarkibiy qismlari, masalan, metabolizmni tezlashtiradi va hazm qilishni rag'batlantiradi, masalan, kakao kukuni, guarana kukuni, kinoya va zig'ir urug'i.

Kilogrammni yo'qotish bo'yicha oddiy maslahatlarni ko'proq bilib oling.

2. Ichakni tartibga solishga yordam beradi

Inson ozuqasi, shuningdek, erimaydigan tolaning manbalari bo'lgan don tarkibida, asosan bug'doy tolasi, zig'ir urug'i va kinoda mavjud. Eriydigan tolalar najasni ko'paytirish va ichak harakatlarini kuchaytirish orqali ich qotishining oldini oladi. Kundalik tolaning tavsiyasi kuniga taxminan 30 g ni tashkil qiladi, bunda don tarkibida kam miqdordagi parhez bilan erishish qiyin.

3. Menopozni boshqarishda yordam bering

Inson ovqatining tarkibiy qismlari orasida soya va zig'ir urug'i, izoflavonlarga boy bo'lgan ikkita oziq-ovqat bor. Isoflavonlar - bu fitoestrogenlar deb ataladigan moddalar, chunki ular tuzilishi jihatidan estrogen gormoniga juda o'xshash va ularni iste'mol qilish menopauza natijasida kelib chiqadigan alomatlarning kamayishi va tartibga solinishiga yordam beradi. Menopoz belgilari haqida bilib oling.

4. Yurak kasalligi xavfini kamaytiradi

Antioksidant faollikka ega bo'lgan ko'p miqdordagi ozuqaviy moddalar va masalan, omega 3 va 6 kabi ko'p to'yinmagan yog'li kislotalarga ega bo'lganligi sababli, inson ovqatlari yurak-qon tomir sog'lig'ining kuchli himoyachisiga aylanadi, chunki xolesterin miqdorini tartibga solishga yordam berish mumkin. qon, triglitserid miqdorini pasaytiradi va qon bosimini nazorat qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, antioksidantlar semirish, gipertoniya va diabet kabi surunkali yuqumsiz kasalliklarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi.

Qaerdan sotib olish kerak

Inson ovqatining turli xil versiyalari va markalari mavjud bo'lib, ular tarkibiy qismlarning nisbati va turlari, tayyorlash usuli va iste'mol shakllari jihatidan farq qiladi. Odatda ushbu turdagi mahsulotlarni dietetik va ba'zi onlayn-do'konlarda topish mumkin.

Shu bilan birga, ingredientlarni alohida sotib olib, odam ovqatini uyda tayyorlash mumkin.

Uyda odam ovqatini qanday tayyorlash mumkin

Uyda odam ovqatini tayyorlash juda oddiy, faqat quyidagi tavsiyalarga amal qiling:

Tarkibi:

• 250 g bug'doy tolasi;
• 125 g chang soya suti;
• 125 g jigarrang zig'ir urug'i;
• 100 g jigarrang shakar;
• 100 g o'ralgan jo'xori;
• 100 g kunjut qobiqda;
• 75 g bug'doy urug'i;
• 50 g xushbo'ylashtirilmagan jelatin;
• 25 g kukunli guarana;
• 25 g pivo xamirturushlari;
• 25 g kakao kukuni.

Tayyorgarlik rejimi:

Retseptning barcha tarkibiy qismlarini yaxshilab aralashtiring, havo o'tkazmaydigan idishga soling, muzlatgichda saqlang. Ushbu retsept 1 kg hosil qiladi.

Ushbu aralash ovqatga qo'shilishi yoki mevali kokteyllarni boyitish uchun ishlatilishi mumkin.

Qanday qilib inson ovqatlari bilan mevalarni silkitadi

Tarkibi

• 250 ml yog'siz sut yoki soya suti;
• 2 osh qoshiq uy qurilishi komposti;
• 1 stakan (choy) ozgina tug'ralgan mevalar.

Tayyorgarlik rejimi:

Barcha ingredientlarni maydalagichga urting, asal bilan ta'mga tatib ko'ring.