Biologik soatingizni biling: ertalab yoki tushdan keyin

Tarkib

• Biologik soat turlari
• 1. Ertalab yoki kunduzi
• 2. Peshindan keyin yoki kechqurun
• 3. O'rta
• Biologik soat qanday ishlaydi

Xronotip har bir kishining kunning 24 soati davomida uxlash va bedorlik davrlariga nisbatan tushumidagi farqlarni anglatadi.

Odamlar o'z hayotlarini va faoliyatlarini 24 soatlik tsiklga muvofiq, ya'ni uyg'onish, ish yoki maktabga kirish, dam olish va yotish vaqtlarini o'tkazish bilan belgilaydilar va kunning ma'lum soatlarida ozmi-ko'pmi daromadga ega bo'lishlari mumkin, har birining biologik tsikli qanday ta'sir qiladi va ta'sir qiladi.

Kunning shunday davrlari borki, odamning daromadi yuqoriroq yoki pastroq bo'lib, bu ularning xronotipi bilan bog'liq. Shunday qilib, odamlar o'zlarining biologik ritmlariga ko'ra ertalab, oraliq va kechqurun, uyqu / bedorlik davrlariga ko'ra tasniflanadilar, ular sutkalik tsikl deb nomlanadilar, ular kuniga 24 soat taqdim etadilar.

Biologik soat turlari

Ularning biologik soatiga ko'ra, odamlar quyidagicha tasniflanishi mumkin:

1. Ertalab yoki kunduzi

Ertalab odamlar erta uyg'onishni afzal ko'radigan va ertalab boshlanadigan tadbirlarda yaxshi harakat qiladigan va umuman kech qolish qiyin bo'lgan shaxslardir. Bu odamlar ilgari uyquni his qilishadi va tunda diqqatni jamlash qiyin. Vena ichida ishlaydigan bu odamlar uchun dahshatli tush bo'lishi mumkin, chunki ular kunning yorqinligi bilan juda rag'batlantiriladi.

Bu odamlar dunyo aholisining taxminan 10 foizini tashkil qiladi.

2. Peshindan keyin yoki kechqurun

Kunning ikkinchi yarmi - bu tunda yoki tongda eng samarali ishlaydigan va kechqurun turishni afzal ko'radigan va har doim tongda uxlashni davom etadigan va o'sha paytda o'z faoliyatini yaxshiroq bajaradigan odamlardir.

Ularning uyqu / uyg'onish tsikli tartibsizroq va ertalab diqqatni jamlash qiyinroq bo'ladi, va ular ko'proq e'tibor muammolariga duch kelishadi va ko'proq hissiy muammolarga duch kelishadi, kun davomida ko'proq kofein iste'mol qilish, hushyor turish kerak.

Peshindan keyin dunyo aholisining taxminan 10% tashkil etadi.

3. O'rta

Vositachilar yoki befarq odamlar - ertalabki va kechki soatlarga nisbatan jadvallarga osonroq moslashadiganlar, o'qish yoki ishlash uchun ma'lum vaqtni afzal ko'rishmaydi.

Aholining aksariyati oraliqdir, demak, aksariyat odamlar jamiyat tomonidan belgilangan jadvallarga kechki va ertalabki soatlarga qaraganda osonroq moslasha oladilar.

Biologik soat qanday ishlaydi

Biologik soat, masalan, ertalab soat 8 dan kechki 6 gacha, kechqurun soat 23 dan boshlab uxlash vaqti bilan, odamning ritmi va jamiyatning majburlovi bilan saqlanib qoladi.

Yozgi vaqt kirganda nima bo'ladi, oraliq xronotiplarga ega odamlar uchun befarq bo'lishi mumkin, ammo bu ertalab yoki tushdan keyin bo'lganlarda biroz noqulaylik tug'dirishi mumkin. Odatda 4 kundan keyin yozgi vaqtga to'liq moslashish mumkin, ammo ertalab yoki tushdan keyin ko'proq uxlash, ishlashga va ertalab mashq qilishga kamroq tayyorlik, ovqatlanish vaqtida ochlik etishmasligi va hattoki bezovtalik paydo bo'lishi mumkin.