Kayfiyat o'zgarishini boshqaring

Tarkib

• Umumiy sog'lom hayot, jumladan, hissiy salomatlik uchun maslahatlar quyidagilar:
• Uchun ko'rib chiqish

Umumiy sog'lom hayot, jumladan, hissiy salomatlik uchun maslahatlar quyidagilar:

Sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlar, №1: muntazam ravishda mashq qiling. Jismoniy faollik tanani endorfin deb ataladigan yaxshi his qiluvchi neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishga undaydi va kayfiyatni tabiiy ravishda yaxshilash uchun serotonin darajasini oshiradi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, jismoniy mashqlar - ham aerobik, ham kuch mashqlari - depressiyani kamaytirishi va oldini olishi va PMS belgilarini yaxshilashi mumkin. Hozirgi vaqtda ko'pchilik mutaxassislar haftaning ko'p kunlarida 30 daqiqa o'rtacha intensivlikdagi mashg'ulotlarni olishni maslahat berishadi.

Sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlar, №2: Yaxshi ovqatlaning. Ko'p ayollar juda kam kaloriya iste'mol qiladilar va vitaminlar, minerallar va oqsillarga boy dietalarga rioya qiladilar. Boshqalar tez -tez ovqatlanmaydilar, shuning uchun ularning qondagi shakar darajasi beqaror. Qanday bo'lmasin, sizning miyangiz yoqilg'isiz qolganda, u stressga ko'proq sezgir bo'ladi. Uglevodlarning yaxshi aralashmasidan iborat kuniga 5-6 marta kichik ovqatlarni iste'mol qilish - bu serotonin darajasini ko'tarishi mumkin - va oqsil qo'pol emotsional qirralarni va kayfiyat o'zgarishini yumshatishi mumkin.

Sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlar, №3: Kaltsiy qo'shimchalarini oling. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, har kuni 1200 milligramm kaltsiy karbonat qabul qilish PMS alomatlarini 48 foizga kamaytiradi. Bundan tashqari, 200-400 mg magniyni qabul qilish foydali bo'lishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud. B6 vitamini va o'simliklarni davolash vositasi, masalan, pushti yog'i PMS uchun foydali ekanligini tekshirish uchun kamroq dalillar bor, lekin ular sinab ko'rishga arziydi.

Sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlar, №4: Jurnalga yozing. Jurnalni portfelingizda yoki sumkangizda saqlang, xafa bo'lganingizda yoki jahlingiz chiqqanda, bir necha daqiqaga cho'zing. Bu boshqalarni begonalashtirmasdan his-tuyg'ularingizni chiqarishning xavfsiz usuli va kayfiyat o'zgarishini boshqarishda foydalidir.

Sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlar, №5: Nafas oling. Kichkina yengillik bilan vahima ketkazing: To'rtlik bilan chuqur nafas oling, to'rtta ushlab turing va asta -sekin to'rttalikka qo'yib yuboring. Bir necha marta takrorlang.

Sog'liqni saqlash bo'yicha maslahatlar, №6: Mantraga ega bo'ling. Qiyin vaziyatda o'qish uchun tinchlantiruvchi mantrani yarating. Bir necha chuqur nafas oling va ularni qo'yib yuborganingizda, o'zingizga "Buni qo'yib yuboring" yoki "Parlatmang" deb ayting.

Uchun ko'rib chiqish