Gimnastikadan keyingi mukammal nonushta uchun qovoqli oqsilli krep

Tarkib

• Qovoqli oqsilli bitta xizmatli krep
• Uchun ko'rib chiqish

Birinchi kuzgi barg rangini o'zgartirishi bilan, bu sizning to'liq oshqovoq-obsesyon rejimiga o'tish signalidir. (Agar siz Starbucks Pumpkin Cream Cold Brew guruhida bo'lsangiz, ehtimol siz oshqovoq bilan to'ldirishni bundan ancha oldin boshlagan bo'lsangiz, TBH.)

Qovoqli oqsilli pancake retsepti yordamida siz qovoqqa bo'lgan muhabbatingizni nonushta va tushlikdagi hamma narsaga bo'lgan muhabbat bilan birlashtira olasiz. (Tegishli: Siz tayyorlaydigan eng yaxshi oqsilli krep)

Albatta, kuzda iloji boricha ko'proq qovoq iste'mol qilish biroz #asosiy tuyulishi mumkin, ammo qovoqning sog'liq uchun juda ko'p foydalari borki, bu qovoqni do'stlaringiz sizga DM orqali yuborishlari mumkin. Bir stakan oshqovoq A vitaminining kunlik qiymatining 250 foizini o'z ichiga oladi va apelsinli qovoq S vitaminining yaxshi manbai bo'lgani uchun immunitet tizimini mustahkamlaydi. Bu, ayniqsa, gripp mavsumi boshlanganda juda yaxshi.

Va bu sizning o'rtacha pancakesingiz emas. Bodom va butun bug'doy uni va kenevir qalblari tufayli, bu tuxumsiz pancakes bir tonna oqsilni, aniqrog'i 15 grammni va sog'lom yog'larning dozasini to'playdi. Va agar siz protein darajasini yanada oshirmoqchi bo'lsangiz, yarim porsiya protein kukunini bodom unining yarmiga almashtirishingiz mumkin.

Tolani iste'mol qilishni ko'paytirmoqchimisiz? (Axir, tolalar juda ko'p afzalliklarga ega, bu sizning dietangizdagi eng muhim ozuqa bo'lishi mumkin.) Bu qovoqli oqsilli pancake sakkiz gramm tolani o'z ichiga oladi, bu ayollar uchun tavsiya etilgan kunlik iste'molning uchdan bir qismini tashkil qiladi. Bonus: Ular shuningdek, qattiq miqdorda temir (15 foiz DV) va kaltsiy (18 foiz DV) o'z ichiga oladi.

Qovoqli oqsilli bitta xizmatli krep

Tarkibi:

• 1/2 chashka bodom suti
• 1/4 chashka butun bug'doy uni
• 1/4 chashka bodom uni
• 1/4 chashka qovoq pyuresi
• 1 osh qoshiq kenevir yuraklari
• 1/4 choy qoshiq qovoqli pirog ziravorlari
• 1/4 choy qoshiq pishirish kukuni
• Bir chimdik tuz
• Qamish shakar yoki steviya kabi bir chimdik tatlandırıcı (shakarsiz bodom sutidan foydalanish tavsiya etiladi)

Yo'nalishlar:

1. Barcha ingredientlarni blender yoki oziq -ovqat protsessoriga joylashtiring va bir hil bo'lguncha puls qiling.
2. O'rtacha past olovda pancake panjarasini qizdiring va pishirish spreyi bilan yoping.
3. 3-4 ta krep hosil qilish uchun xamirni panjara ustiga qo'ying. Ikkala tomondan engil qizarguncha pishiring.
4. Sevimli pancake to'plamlaringiz bilan rohatlaning.

Oziqlanish faktlari: 365 kaloriya, 15 gramm oqsil, 20 gramm yog ', 31 gramm uglevodlar, 8 gramm tolalar, 5 gramm shakar

Uchun ko'rib chiqish