Nima uchun mening ertalabki qonim shakar shu qadar yuqori?

Tarkib

• Tong fenomeni
• Xun
• Dori vositalari
• Turmush tarzi

Savol: Menda diabet kasalligi bor va hozirda minimal uglevodlar va shakarni iste'mol qilaman. Doktorim menga shakar darajasini, ertalab (ro'za tutish) va tunda nazorat qilishimni aytdi. Kechasi, ovqatlanishdan ikki soat o'tgach, mening shakar darajasi 112-130 mg / dL (6.2 dan 7.2 mmol / L) orasida. Ammo ertalab mening ro'za tutadigan shakar darajasi har doim tungi raqamdan yuqori. Nima sababdan? Men nima qilyapman?

Ertalab qondagi qand miqdorining ko'tarilishining bir necha sabablari bor. Birinchidan, bir kechada sodir bo'ladigan gormonal o'zgarishlar ertalab qondagi qand miqdorining ko'payishiga (giperglikemiya) olib kelishi mumkinligini tushunish muhimdir.

Tong fenomeni

Tong fenomeni, nonushta qilishdan oldin, erta tongda sizning qondagi qand miqdorining ko'payishiga olib keladigan gormonal o'zgarishlarni anglatadi. Siz uxlayotganingizda qondagi qand miqdorini (gipoglikemiya) ko'payib ketmasligi va to'shagingizdan chiqib ketishingiz uchun zarur bo'lgan energiya berish uchun tanangiz bir kechada ortiqcha qon shakarini (glyukoza) oladi.

Qandli diabetga chalingan odamlarda insulin - qon shakarini tartibga soluvchi gormon ham qon shakarini barqaror ushlab turish uchun ko'tariladi. Ammo, diabet kasalligi bilan og'rigan odamlarda insulin ta'siriga chidamli yoki etarli miqdorda insulin ishlab chiqarmaydigan odamlarda ertalab qondagi qand miqdori keskin ko'tarilishi mumkin (1).

Tong fenomeni diabetga chalingan odamlarda tez-tez uchraydi, ammo u prediabetga chalingan odamlarda ham paydo bo'lishi mumkin.

Tong fenomeni bilan bir qatorda, ertalab sizning qondagi qand miqdori yuqori bo'lishining bir qancha boshqa sabablari ham bor.

Xun

Kechki ovqatni tanlaganingiz ertalabki qondagi qand miqdoriga ta'sir qilishi mumkinligini bilish muhimdir. Masalan, yotishdan oldin yuqori miqdordagi uglevodli taomlarni iste'mol qilish yoki shirinliklarni iste'mol qilish ertalabki qondagi qand miqdorining oshishiga olib kelishi mumkin.

Kecha qoningizdagi qondagi turg'unlikni saqlash uchun oqsil, sog'lom yog'lar va tolalar bilan kechki ovqatni iste'mol qiling, murakkab uglevodlarda mo''tadil. Oq non va oq makaron kabi qon shakarini ko'paytiradigan uglevodlardan saqlaning.

Agar siz kechasi atıştırmalık eyishni afzal ko'rsangiz, oqsil yoki sog'lom yog 'bilan tenglashtirilgan yuqori tolali variantni tanlang, masalan, bir osh qoshiq tabiiy yerfıstığı yog'i qo'shilgan kichik olma. Bu siz uxlayotganingizda qondagi qand miqdorini barqarorroq ushlab turishi mumkin.

Dori vositalari

Agar sizning shifokoringiz sizga qon shakariga qarshi dori-darmonlarni buyurgan bo'lsa, dozalari va vaqti bo'yicha ko'rsatmalarga rioya qilganingizga ishonch hosil qiling.

Noto'g'ri dozani qabul qilish yoki noto'g'ri vaqtda dori-darmonlarni qabul qilish qon shakarining o'zgarishiga olib keladi va ertalab qondagi qand miqdorining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.

Turmush tarzi

Jismoniy mashqlar va vazn yo'qotish - agar kerak bo'lsa, prediabetga chalingan odamlarda qon shakarini nazorat qilishni oshirishning eng yaxshi usullaridan biridir.

Ovqatdan keyin piyoda yurish qondagi qand miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi, bu esa qondagi qand miqdorini nazorat qilishni yaxshilaydi. Masalan, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatdan keyin 15-20 minut yurish, qandli diabetga chalingan odamlarda 24 soat davomida qondagi qand miqdorini sezilarli darajada kamaytiradi (2, 3).

To'g'ri ovqatlanishni tanlash, kerakli dori-darmonlarni qabul qilish, kerak bo'lganda vazn yo'qotish va ayniqsa, ovqatdan keyin mashqlar qilish - bu qondagi qand miqdorini ko'paytirish va ertalab qondagi qand miqdorini boshdan kechirish ehtimolini kamaytirishning barcha usullari.

Agar ushbu o'zgarishlarni amalga oshirganingizdan keyin hamon ertalab qonda qand miqdori yuqori bo'lsa, maslahat uchun shifokoringizga murojaat qiling.

Jillian Kubala ro'yxatdan o'tgan diyetisyen bo'lib, Vesthemptonda, Nyu-Yorkda joylashgan. Jillian Stoni Bruk Universitetining Tibbiyot maktabida ovqatlanish bo'yicha magistr darajasiga hamda ovqatlanish fanlari bo'yicha bakalavr darajasiga ega. Healthline Nutrition dasturiga yozishdan tashqari, u Long-Aylend shtatining sharqiy chekkasida joylashgan xususiy amaliyot bilan shug'ullanadi, u erda mijozlariga ovqatlanish va turmush tarzini o'zgartirish orqali optimal sog'lomlikka erishishga yordam beradi. Jillian o'zi targ'ib qilgan narsasini bajaradi, bo'sh vaqtini sabzavot va gul bog'lari va tovuqlar sonini o'z ichiga olgan mayda fermasiga sarflaydi. U orqali unga murojaat qiling veb-sayti yoki yoniq Instagram.