GM dietasi rejasi: atigi 7 kun ichida yog 'yo'qotish kerakmi?

Tarkib

• Healthline dietasi ballari: 5 dan 1.13
• GM dietasi nima?
• Siz parhezda nima yeysiz?
• Birinchi kun
• Ikkinchi kun
• Uchinchi kun
• To'rtinchi kun
• Beshinchi kun
• Oltinchi kun
• Ettinchi kun
• Boshqa ko'rsatmalar
• GM dietasi rejasi namunasi
• Birinchi kun
• Ikkinchi kun
• Uchinchi kun
• To'rtinchi kun
• Beshinchi kun
• Oltinchi kun
• Ettinchi kun
• GM dietasining afzalliklari
• GM dietasining kamchiliklari
• Buni qo'llab-quvvatlaydigan hech qanday izlanishlar mavjud emas
• GM dietasida muhim oziq moddalar etishmaydi
• GM dietasida vazn yo'qotish vaqtinchalik bo'lishi mumkin
• GM dietasini sinab ko'rishingiz kerakmi?

Healthline dietasi ballari: 5 dan 1.13

General Motors dietasi deb ham ataladigan GM dietasi - bu faqat bir hafta ichida 15 funt (6,8 kg) ga ozishga yordam beradigan va'da qilingan reja.

GM dietasining har kuni sizga turli xil ovqatlar yoki oziq-ovqat guruhlarini iste'mol qilishga imkon beradi.

Ratsionni qo'llab-quvvatlovchilar ushbu usul kilogramm halok bo'lishini rag'batlantiradi va yog'ni boshqa dietalarga qaraganda tezroq yoqishga yordam beradi. Ammo aslida u ishlayaptimi? Ushbu maqola GM dietasi va uning ijobiy va salbiy tomonlarini ko'rib chiqadi.

• Umumiy bal: 1.13
• Ozish: 1
• Sog'lom ovqatlanish: 0
• Barqarorlik: 1
• Butun tana salomatligi: 0
• Oziqlanish sifati: 3
• Dalillarga asoslangan: 1.75

BOTTOM LINE: General Motors (GM) dietasi og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan 7 kunlik qat'iy ovqatlanish tartibi, ammo u ko'plab ozuqaviy moddalarda xavfli bo'lib, tadqiqotlar tomonidan qo'llab-quvvatlanmaydi. Umuman olganda, bu eng yaxshi oldini olish kerak bo'lgan halokatli parhez.

GM dietasi nima?

Aytishlaricha, AQSh Qishloq xo'jaligi vazirligi va FDAning yordami bilan, Jons Xopkins tadqiqot markazida keng ko'lamli sinovlar o'tkazilgan.

Biroq, bu da'vo o'sha paytdan beri shahar afsonasi sifatida qabul qilindi va GM dietasining asl kelib chiqishi noma'lum bo'lib qolmoqda.

GM dietasi rejasi etti kunga bo'linadi, ularning har biri qaysi oziq-ovqat guruhlarini iste'mol qilishingiz mumkinligi haqida qat'iy qoidalarga ega.

Masalan, ikkinchi kunlik parhezingiz faqat sabzavot bilan cheklanadi, beshinchi kuni sizga bir nechta butun pomidor va go'shtning katta qismlarini iste'mol qilish buyuriladi.

Xun sizga yordam berishi mumkin:

• Faqat bir hafta ichida 15 kilogrammgacha (6,8 kg) vazn yo'qotish
• Tanangizdagi toksinlar va iflosliklardan xalos bo'ling
• Ovqat hazm qilishni yaxshilang
• Tanangizning yog 'yoqish qobiliyatini oshiring

GM dietasini qo'llab-quvvatlovchilarning ta'kidlashicha, bu dietaga kiritilgan ko'plab oziq-ovqatlar, masalan, meva va sabzavotlar kabi past kaloriya hisoblanadi.

Bu kaloriya tanqisligini yaratish orqali vazn yo'qotishni rag'batlantirishga yordam beradi, ya'ni kun davomida kuyganingizdan kamroq kaloriya iste'mol qilasiz.

Rejada, shuningdek, parhezdagi ko'plab oziq-ovqatlar "salbiy kaloriyali ovqatlar", ya'ni ular hazm qilish uchun zarur bo'lganidan kamroq kaloriya bilan ta'minlanishi aytilgan.

Ratsion tavsiya etadigan ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida ham suv ko'p. Shu sababli, tarafdorlar GM dietasi yog 'yo'qotilishini kuchaytirishi va tanangizni zararsizlantirishga yordam berishi mumkinligini ta'kidlaydilar.

Qo'llab-quvvatlovchilar, shuningdek, sizning vazningizni uzoq muddatli maqsadlariga erishish uchun parhezni bir necha marta takrorlashingiz mumkin, tsikllar orasidagi 5-7 kunlik bo'shliqni tavsiya qilasiz.

GM dietasining kelib chiqishi noma'lum bo'lib qolmoqda. Himoyachilarning ta'kidlashicha, bu sizga bir hafta ichida zararsizlantirish, ko'proq yog 'yoqish, ovqat hazm qilish jarayonini yaxshilash va 15 kilogrammgacha (6,8 kg) ozishga yordam beradi.

Siz parhezda nima yeysiz?

GM dietasi etti kunga bo'linadi, har kuni har xil qoidalar qo'llaniladi.

Parhez davomida namlanib turish uchun har kuni 8-12 stakan suv ichishingizni tavsiya qiladi.

Ushbu dietada vazn yo'qotish uchun jismoniy mashqlar talab qilinmasa ham, bu ixtiyoriy. Shu bilan birga, parhez dastlabki uch kun davomida jismoniy mashqlar qilishni tavsiya qiladi.

Shuningdek, bu izdoshlarga har kuni ikkitadan uchta piyola "GM Wonder Sho'rva" iste'mol qilishga imkon beradi. Bu karam, selderey, pomidor, piyoz va bolgar qalampiri bilan tayyorlanadi.

GM dietasining har bir kuni uchun aniq ko'rsatmalar:

Birinchi kun

• Faqat mevalarni iste'mol qiling - bananlardan tashqari har qanday tur.
• Maksimal mevaning miqdori ko'rsatilmagan.
• Ratsion, ayniqsa, vazn yo'qotishlarini oshirish uchun izdoshlarni qovun iste'mol qilishga undaydi.

Ikkinchi kun

• Xom yoki pishirilgan shaklda faqat sabzavotlarni iste'mol qiling.
• Ratsionda sabzavotlarning maksimal miqdori ko'rsatilmagan.
• Kartoshkani faqat nonushta bilan cheklang.

Uchinchi kun

• Banan va kartoshkadan tashqari har qanday turdagi meva va sabzavotlarni iste'mol qiling.
• Ratsionda maksimal miqdor ko'rsatilmagan.

To'rtinchi kun

• Faqat banan va sutni iste'mol qiling.
• Siz 6 tagacha katta yoki 8 ta kichik banan yeyishingiz mumkin.
• 3 stakan sut iching, tarjixon yog'sizlang.

Beshinchi kun

• Ikki dona (284 gramm) mol go'shti, tovuq go'shti yoki baliqni iste'mol qiling.
• Go'shtdan tashqari siz faqat 6 dona pomidorni iste'mol qilishingiz mumkin.
• Vejeteryanlar go'shtni jigarrang guruch yoki tvorog bilan almashtirishi mumkin.
• Qo'shimcha siydik kislotasini yuvish uchun suv iste'molini ikki stakan oshiring. Bu go'sht tarkibida bo'lgan purinlarning parchalanishining kimyoviy mahsulotidir.

Oltinchi kun

• Faqat ikki untsiya (284 gramm) mol go'shti, tovuq go'shti yoki baliqni iste'mol qiling.
• Bugungi ovqat cheksiz miqdorda sabzavotni o'z ichiga olishi mumkin, ammo kartoshka yo'q.
• Vejeteryanlar go'shtni jigarrang guruch yoki tvorog bilan almashtirishi mumkin.
• Qo'shimcha siydik kislotasini yuvish uchun suv iste'molini ikki stakan oshiring.

Ettinchi kun

• Faqat jigarrang guruch, mevalar, mevali sharbat va sabzavotlarni iste'mol qiling.
• Ushbu oziq-ovqat mahsulotlarining birortasi uchun maksimal miqdor belgilanmagan.

GM dietasining har bir kunida oziq-ovqatlarga ruxsat berilgan aniq qoidalar mavjud. Meva, sabzavot, go'sht va sut asosiy oziq-ovqat hisoblanadi.

Boshqa ko'rsatmalar

GM dietasi yuqorida ko'rsatilgan rejadan tashqari yana bir necha ko'rsatmalarni taqdim etadi.

Birinchidan, loviya parhezga kiritilmaydi. Ratsion ularning kaloriya miqdori yuqori ekanligini va vazn ortishiga olib kelishi mumkinligini da'vo qilmoqda.

Qahva va yashil choyga ruxsat beriladi, lekin faqat biron bir tatlandırıcı qo'shilmasdan. Soda, alkogol va boshqa kaloriya bilan to'ldirilgan ichimliklarga, agar dietada ko'rsatilmagan bo'lsa, ruxsat berilmaydi.

Bundan tashqari, ba'zi almashtirishlar yaxshi. Masalan, go'shtni almashtirish uchun tvorog va oddiy sut o'rniga soya sutidan foydalanishingiz mumkin.

Va nihoyat, bir hafta davom etadigan rejani tugatgandan so'ng, GM dietasi vazn yo'qotishni saqlashga yordam beradigan yuqori proteinli, kam uglevodli dietani iste'mol qilishni maslahat beradi.

Ushbu parhezda loviya, tatlandırıcılar va yuqori kaloriyali ichimliklardan saqlanish kabi bir nechta qo'shimcha qoidalar mavjud. Shuningdek, sizga GM rejasidan keyin kam uglevodli, oqsilli dietaga rioya qilish tavsiya etiladi.

GM dietasi rejasi namunasi

Etti kunga bo'lingan parhez rejasining namunasi:

Birinchi kun

• Nonushta: 1 piyola aralash rezavorlar
• Aperatif: 1 armut
• Tushlik: 1 olma
• Aperatif: 1 piyola tarvuz
• Kechki ovqat: 1 to'q sariq
• Aperatif: 1 piyola qovun tilim

Ikkinchi kun

• Nonushta: 1 piyola qaynatilgan kartoshka
• Aperatif: 1 piyola bolalar sabzi
• Tushlik: 1 bosh brokkoli, gulzorlarga kesib, bug 'bilan pishiriladi
• Aperatif: 1 piyola gilos pomidor
• Kechki ovqat: 1 piyola arugula bilan bug'langan qushqo'nmasning 5 ta nayzasi
• Aperatif: 1/3 bodring, dilimlenmiş

Uchinchi kun

• Nonushta: 1 olma
• Aperatif: 1 piyola gilos pomidor
• Tushlik: Bodring va pomidor bilan 1 piyola ismaloq
• Aperatif: 1 to'q sariq
• Kechki ovqat: Qulupnay va avakado bilan 1 piyola qayla
• Aperatif: 1 piyola aralash rezavorlar

To'rtinchi kun

• Nonushta: 1 stakan sut bilan 2 ta katta banan
• Tushlik: 1 stakan sut bilan 2 ta katta banan
• Kechki ovqat: 1 stakan sut bilan 2 ta katta banan

Beshinchi kun

• Nonushta: 3 dona pomidor
• Tushlik: 1 dona pomidor bilan 10 oz (284-g) biftek
• Kechki ovqat: 2 dona pomidor bilan 10 oz (284-g) tilapiya

Oltinchi kun

• Nonushta: 1/2 avakado
• Tushlik: 10 oz (284-g) qushqo'nmas va gilos pomidorlari bilan panjara qilingan tovuq ko'kragi
• Kechki ovqat: 10 oz (284-g) qovurilgan losos, qayla va Bryussel gullari

Ettinchi kun

• Nonushta: Tarvuz takozlari bilan 1 piyola jigarrang guruch
• Tushlik: Brokkoli bilan 1 piyola jigarrang guruch va 1 stakan (237 ml) meva sharbati
• Kechki ovqat: Aralashtirilgan sabzavotlar bilan 1 piyola jigarrang guruch

GM dietasi parhezning har bir kunida turli xil oziq-ovqat guruhlari bilan etti kunga bo'linadi.

GM dietasining afzalliklari

Garchi biron bir tadqiqot GM dietasini o'rganmagan bo'lsa-da, uning ba'zi jihatlari bo'yicha ba'zi tadqiqotlar mavjud.

Avvalo, reja meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytirishni rag'batlantiradi, bu esa vazn yo'qotishga yordam beradi.

Buning sababi shundaki, meva va sabzavotlarda kaloriya miqdori past bo'lib, vazn yo'qotilishini oshirish uchun ko'proq kaloriya tanqisligini keltirib chiqarishi mumkin.

2015 yilda 133000 dan ortiq ishtirokchilar ishtirokida o'tkazilgan tadqiqotda, meva va kraxmalli bo'lmagan sabzavotlarni eng ko'p iste'mol qiladigan odamlar to'rt yil ichida vaznning o'zgarishi xavfi eng past bo'lgan ().

Bundan tashqari, parhez kilogramm ortishiga olib keladigan ba'zi oziq-ovqat va ichimliklarni cheklaydi. Masalan, shakar ichimliklar vazn ortishiga hissa qo'shganligi isbotlangan ().

Spirtli ichimliklar ham yuqori kaloriya tarkibiga ega va vazn ortishiga olib kelishi mumkin ().

Har kuni qaysi oziq-ovqat mahsulotlariga ruxsat berilishi to'g'risida qat'iy qoidalarga qaramay, parhez sizga o'zingizning xohishingizga ko'ra go'sht, meva va sabzavot tanlovini tanlashga imkon beradi. Bu rejani cheklovni kamroq his qilishi mumkin.

GM dietasi siz tanlashingiz mumkin bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan biroz moslashuvchan. Bu sizni ko'proq meva va sabzavotlar iste'mol qilishga undaydi, shu bilan birga shakarli ichimliklar va spirtli ichimliklarni cheklang.

GM dietasining kamchiliklari

GM dietasiga rioya qilishning ko'plab kamchiliklari mavjud, shu jumladan:

Buni qo'llab-quvvatlaydigan hech qanday izlanishlar mavjud emas

GM dietasining eng katta kamchiligi shundaki, uning qanchalik yaxshi ishlashini baholaydigan izlanishlar mavjud emas. Leketsiz dalillardan tashqari, parhez bo'yicha da'volarni tasdiqlaydigan hech narsa yo'q.

Ratsionda ular taqdim etganidan ko'proq kaloriya sarflaydigan "salbiy kaloriyali ovqatlar" mavjudligini da'vo qilsa ham, buni tasdiqlovchi dalillar yo'q.

Garchi ba'zi oziq-ovqatlarni hazm qilish uchun boshqalarga qaraganda ko'proq kaloriya kerak bo'lsa ham, GM dietasidagi ovqatlar hali ham kaloriya bilan ta'minlaydi ().

GM dietasida muhim oziq moddalar etishmaydi

Ratsion ham muvozanatli emas va u taqdim etadigan turli miqdordagi makroelementlar tufayli ba'zi kunlarda etishmaslik va ochlik hissiyotlariga olib kelishi mumkin.

Ratsionning ko'p kunlari, masalan, nisbatan kam miqdordagi oqsil bilan ta'minlanadi.

Bu aslida samarasiz bo'lishi mumkin, chunki tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, protein ishtahani pasaytirishi va vazn yo'qotishini kuchaytirishi mumkin (,).

Olti oylik 65 ishtirokchini o'rganish davomida yuqori proteinli dietada bo'lganlar uglevodli dietaga qaraganda 8,4 funt (3,8 kg) ko'p vazn yo'qotishdi ().

Ushbu muammolarning ustiga, dietada boshqa ko'plab muhim oziq moddalar etishmayapti. Masalan, dastlabki uch kunda yog ', B12 vitamini, temir, kaltsiy va boshqalar juda kam.

GM dietasida vazn yo'qotish vaqtinchalik bo'lishi mumkin

Ushbu dietada yo'qotilgan vaznning aksariyati yog'dan ko'ra, suvdan iborat bo'lishi mumkin.

Har qanday kaloriya miqdorini kamaytirsangiz, tanangiz boshqa yoqilg'i manbalarini qidiradi. Bu sizning tanangiz glikogenni, jigar va mushaklarda joylashgan energiya saqlovchi molekulani parchalashiga olib keladi.

Glikogen ko'p miqdordagi suvni ushlab turadi, shuning uchun sizning glikogen zahiralaringiz kamayib ketganligi sababli, bu suv yo'qotilishi sizning vazningizning tez pasayishiga olib kelishi mumkin ().

Afsuski, bunday vazn yo'qotish faqat vaqtinchalik. Ehtimol, odatdagi ovqatlanishni davom ettirgandan keyin tez orada uni qaytarib olasiz.

Uzoq muddatli, barqaror vazn yo'qotishga erishish uchun muvozanatli va sog'lom ovqatlanishni muntazam jismoniy faollik bilan birlashtiring. Tadqiqotlar buni eng samarali variant ekanligini bir necha bor isbotladi (,,).

GM dietasida ba'zi katta salbiy tomonlar mavjud. Yangi boshlanuvchilar uchun hech qanday tadqiqot o'z da'volarini qo'llab-quvvatlamaydi. Bundan tashqari, muhim oziq moddalar etishmaydi va faqat vaqtincha vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin.

GM dietasini sinab ko'rishingiz kerakmi?

Ko'p odamlar tez vazn yo'qotish uchun "tezkor tuzatishlar" ni qidirishadi. Afsuski, faqat bir hafta ichida uzoq muddatli va doimiy vazn yo'qotishni amalga oshirish mumkin emas.

Garchi ushbu parhez sizni shakarli ichimliklarni cheklash bilan birga meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga undayotgan bo'lsa ham, uning kamchiliklari potentsial foydadan ancha ustundir.

Muxtasar qilib aytganda, bu tadqiqotlar bilan qo'llab-quvvatlanmaydi, unda zarur oziq moddalar etishmaydi va bu doimiy vazn yo'qotishiga olib kelmaydi.

Yo-yo parhezining cheksiz tsikllari bilan shug'ullanish va faqat uni tiklash uchun ozish o'rniga, sog'lom ovqatlanishni kundalik hayotingizga qo'shib ko'ring.

Sizning vazningiz va sog'ligingiz buning uchun yaxshiroq bo'ladi.