Psixologik stress, jismoniy stress va hissiy stress

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Psixologik stressni aniqlash
• Psixologik stress ta'sirlari
• Psixologik stress belgilari
• Stressni boshqarish usullari
• Muvozanatni toping
• O'zingizga yaxshilik qiling
• O'zingiz ishonadigan odamlarga suyaning
• Jurnalni saqlang
• To'g'ri, muntazam ovqatlaning
• Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling
• Ko'p dam oling
• Gevşeme mashqlarini mashq qiling
• Xavotiringizni rejalashtiring
• Professional bilan ishlash

Umumiy nuqtai

Stress. Bu to'rt harfdan iborat so'z bo'lib, ko'pchiligimiz qo'rqishadi. Bu xo'jayin bilan ziddiyatli munosabatmi yoki do'stlar va qarindoshlar tomonidan bosim bo'ladimi, barchamiz vaqti-vaqti bilan qiyin vaziyatlarga duch kelamiz.

Ba'zilarimiz uchun bu voqealar kamdan-kam uchraydi. Boshqalar uchun kunlik stress hayotning odatiy qismidir.

Psixologik stressni aniqlash

Hammamizda salbiy stressni aniqlash uchun yaxshi imkoniyat bor, lekin siz stressning ijobiy bo'lishi mumkinligini bilasizmi?

Eustress deb nomlangan yaxshi stress, aslida siz uchun foydali bo'lishi mumkin. Yomon stress yoki xafagarchilikdan farqli o'laroq, yaxshi stress motivatsiya, fokus, energiya va ishlashda yordam beradi. Ba'zi odamlar uchun bu hayajonni ham his qilishi mumkin.

Boshqa tomondan, yomon stress odatda tashvish, tashvish va ishlashning pasayishiga olib keladi. Bundan tashqari, u o'zini noqulay his qiladi va agar hal qilinmasa, yanada jiddiy muammolarga olib kelishi mumkin.

Psixologik stress ta'sirlari

Hech kimga sir emaski, xafagarchilikning uzoq muddatli ta'siri sog'lig'imizga zarar etkazishi mumkin.

Stress hayotimizga salbiy ta'sir ko'rsatadigan qobiliyatga ega. Bu bosh og'rig'i, ovqat hazm qilish muammolari va uyqu buzilishi kabi jismoniy holatlarga olib kelishi mumkin. Shuningdek, psixologik va hissiy zo'riqishlarni, shu jumladan tartibsizlik, xavotir va tushkunlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Amerika Psixologik Assotsiatsiyasining fikriga ko'ra, davolanmagan surunkali stress yoki doimiy va uzoq vaqt davom etadigan stress yuqori qon bosimi yoki immunitetning zaiflashishiga olib kelishi mumkin.

Bundan tashqari, bu semirish va yurak kasalliklarining rivojlanishiga hissa qo'shishi mumkin.

Psixologik stress belgilari

Stress va haqiqiy stress o'rtasidagi farq mavjud. Stress bu sizning stressingizni keltirib chiqaradigan odam, joy yoki vaziyat bo'lishi mumkin. Stress - bu stress omillarining biriga yoki kombinatsiyasiga haqiqiy javob.

Stressga olib keladigan har qanday vaziyat mavjud. Litsenziyalangan psixoterapevt, doktor Gari Braunning aytishicha, eng keng tarqalgan stresslarga quyidagilar kiradi:

• uydagi munosabatlar nizolari
• yangi yoki ortib borayotgan ish majburiyatlari
• ortib borayotgan talablar
• moliyaviy ahvol
• yaqin kishidan ayrilish
• sog'liq muammolari
• yangi joyga ko'chib o'tish
• avtohalokat yoki zo'ravon jinoyatchilik kabi bir yoki bir nechta shikastli hodisalarga duch kelish

Stress belgilarini qanday aniqlashni bilish uning salbiy ta'sirini boshqarish usullarini ishlab chiqishdagi birinchi qadamdir.

Surunkali stressning eng keng tarqalgan jismoniy, psixologik va hissiy belgilariga quyidagilar kiradi:

• tez yurak urishi
• qon bosimi ko'tarildi
• haddan tashqari his qilish
• charchoq
• uxlashda qiyinchilik
• muammolarni hal qilishning sustligi
• Stressning ketib qolishidan qo'rqing
• bir yoki bir nechta stress egasi haqida doimiy fikrlar
• xatti-harakatlardagi o'zgarishlar, jumladan, ijtimoiy chekinish, qayg'u, umidsizlik, hissiy nazoratni yo'qotish, dam olishning imkoni yo'qligi va o'z-o'zini davolash

Stressni boshqarish usullari

Stressni boshqarish haqida gap ketganda, oddiy o'zgarishlarni kiritish sizning sog'lig'ingizni yaxshilash va stressni kamaytirish uchun juda ko'p yo'llarni bosib o'tishi mumkin. Stressli vaziyatlarda murojaat qilishingiz mumkin bo'lgan vositalar va strategiyalar sizning stress darajangizni ko'tarilishining oldini olishi mumkin.

Muvozanatni toping

Vaqtingizning bir qismini tuzatish juda muhim, shunda siz haddan tashqari band bo'lasiz. "Qattiq mehnat qilish odatda samarali ishlash bilan barobar bo'lmaydi", dedi u. Aslida, juda ko'p ishlash samaradorlikning pasayishiga olib kelishi mumkin.

O'zingizga yaxshilik qiling

O'zingizning kuchsizligingizni tushunish, chunki siz stressni his qilish muhimdir, deydi Braun. Stress - bu sizning hayotingizdagi stressga qarshi juda oddiy reaktsiya.

O'zingiz ishonadigan odamlarga suyaning

Stress darajangiz ko'tarilmasdan oldin do'stingiz, oila a'zongiz yoki hamkasbingiz kabi ishonchli odam bilan bog'laning. O'z his-tuyg'ularingizni baham ko'rish yoki tashvishlaringizni yashirish stressni kamaytirishga yordam beradi.

Jurnalni saqlang

O'zingizning kuningizni aks ettirish uchun vaqt ajrating. O'zingizning fikrlaringizni yoki his-tuyg'ularingizni yozing. Bu sizning stresslaringizni va stressga qanday munosabatda bo'lishingizni yaxshiroq tushunishga yordam beradigan foydali vosita bo'lishi mumkin, deydi Braun.

To'g'ri, muntazam ovqatlaning

Stressni boshqarish haqida gap ketganda, to'g'ri ovqatlanish sizning do'stingizdir. Ovqatlarni tashlab yuborish qoningizdagi qand miqdorini kamaytirishi mumkin, bu esa kayfiyatingizni pasaytiradi. Ba'zi hollarda, bu kuchli g'azab va umidsizlikni ham keltirib chiqarishi mumkin, deydi Braun.

Doimiy ravishda jismoniy mashqlar qiling

Doimiy jismoniy faoliyat bilan shug'ullanish sizning sog'lig'ingizni yaxshilaydi va stress darajasini pasaytiradi. Mashq qilayotganda tanangiz endorfinlarni chiqaradi. Bu yaxshi gormonlar, shuningdek, depressiya va tashvish alomatlarini engillashtirishi mumkin.

Ko'p dam oling

Charchaganingizda stressni boshqarish qobiliyatingiz pasayadi. Har kecha etti-to'qqiz soat tavsiya etilgan narsalarni olishga harakat qiling. Agar sizda uyqusizlik bo'lsa, iloji boricha ko'proq uxlashni maqsad qilib oling, kun davomida dam olish vaqtlarini tuzing.

Gevşeme mashqlarini mashq qiling

Bu mashqlar chuqur, sekin nafas olish va mushaklarning progressiv gevşemesini o'z ichiga olishi mumkin, bu mushaklarning turli guruhlarini kuchaytirish va keyin bo'shashishni o'z ichiga oladi.

Ushbu mashqlarni bajarish uchun kuniga uch marta, uch daqiqani o'ylashga harakat qiling, deydi psixolog doktor Rassel Morfitt.

Xavotiringizni rejalashtiring

Avvaliga o'zini noqulay his qilishi mumkin bo'lsa-da, tashvishni kunning aniq qismlariga rejalashtirish haqida o'ylab ko'ring, deydi Morfitt. "Biz o'z qo'rquvimizga suiste'mol qiluvchilarni ataylab qidirib, ulardan qochib yoki qochib qutulmasdan, o'z kuchimizni yo'qotamiz", dedi u.

Professional bilan ishlash

Terapevt yoki ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassis sizning stressingizni boshqarish usullarini topishda sizga yordam berishi mumkin.

Agar sizning stressingiz surunkali bo'lsa yoki kunlik bosh og'rig'i, qattiq jag', fibromialgiya yoki doimiy charchoq bilan kechadigan bo'lsa, ruhiy salomatlik mutaxassisi bilan ishlashni o'ylab ko'ring, deydi Loma Linda Universitetining Davolash Tibbiyot Markazi xodimi doktor Devid J. Puder.

Agar sizda ruhiy tushkunlik, o'z joniga qasd qilish fikrlari va vahima hujumlari bo'lsa, ruhiy salomatlik bo'yicha mutaxassisni ko'rishingiz kerak.

Ruhiy kasalliklar bo'yicha mutaxassisni qidirayotganda, do'stlaringiz yoki oila a'zolaringizdan maslahat uchun murojaat qiling. Birinchi mashg'ulotingizdan so'ng Puder quyidagi savollarga javob berishini aytadi:

• Siz terapevtga ishonasizmi?
• Eshitganingizni va tushunganingizni his qilyapsizmi?
• Agar siz ular bilan rozi bo'lmasangiz, gaplashishni qulay his qilasizmi?
• Ular sizning shaxs sifatida sizga g'amxo'rlik qilishayotganini ko'ryapsizmi?

Ushbu savollarga javob berish, bu odam sizga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlashga yordam beradi.

Samarali terapiya seanslari shaxsan, telefon orqali va hatto Internetda bo'lishi mumkin. Sizga to'g'ri keladigan terapevtni topishga yordam berish uchun terapevtning ushbu besh imkoniyatini ko'rib chiqing.