Siz oqsilli suv ichishingiz kerakmi?

Tarkib

• Kaloriya miqdori past, ammo oqsil miqdori yuqori
• Qo'shimcha oqsilga muhtoj bo'lganlarga yordam berishi mumkin
• Mashqdan keyin
• Ozish
• Ehtimol, ko'pchilik odamlar uchun keraksiz
• Kim oqsil suvidan qochishi kerak?
• Pastki chiziq
• Juda ko'p protein zararli emasmi?

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Proteinli suv oqsil kukuni va suvni birlashtirib hosil qilinadi.

U qadoqlangan holda sotiladi va so'nggi yillarda, ayniqsa, mashg'ulotdan so'ng suvni qayta tiklashni istaganlar orasida ommalashmoqda. Shunga qaramay, siz oqsilli suv foydali yoki kerakmi deb o'ylashingiz mumkin.

Sigir sutidan olinadigan zardob oqsili izolati ushbu mahsulotda ishlatiladigan eng keng tarqalgan oqsillardan biridir.

Shu bilan birga, boshqa turdagi oqsillar, shu jumladan o'simlik oqsillari va biriktiruvchi to'qimalardan olingan hayvonlarga asoslangan kollagen peptidlar ham qo'llaniladi.

Ushbu maqolada oqsilli suv haqida batafsil ma'lumot berilgan va uni ichish kerakmi, yo'qmi tekshiriladi.

Kaloriya miqdori past, ammo oqsil miqdori yuqori

Proteinli suvning markasiga qarab, u nisbatan oz miqdordagi kaloriya bilan ta'minlab, juda ko'p miqdorda oqsilga ega bo'lishi mumkin.

Masalan, ushbu mahsulotning 16-untsiya (480-ml) shishasi 15 gramm oqsil va atigi 70 kaloriya (,) berishi mumkin.

Proteinli suv tarkibidagi kaloriya miqdori uchun vitaminlar va minerallarning ko'p miqdorini o'z ichiga olishi mumkin - ammo bu brendga bog'liq.

Zardob oqsili yoki kollagen bilan tayyorlangan navlarda kaltsiy va magnezium mavjud bo'lib, ular suyaklar salomatligi uchun muhim bo'lgan ikki mineraldir (,).

Bundan tashqari, ayrim turlarda vitaminlar va minerallar qo'shilishi mumkin, jumladan B6, B12, C va D vitaminlari ().

Aytish joizki, ayrim tovar belgilari tarkibida unchalik foydali bo'lmagan tarkibiy qismlar, masalan, qo'shilgan shakar, shuningdek, sun'iy bo'yoqlar, lazzatlar yoki tatlandırıcılar ishlatiladi.

Proteinli suvda ishlatiladigan shakar miqdori juda oz bo'lsa-da, muntazam ravishda ko'p miqdordagi oqsil suvini iste'mol qilsangiz, u ko'payishi mumkin.

Proteinli suvlar odatda 15 gramm oqsil va 16 untsiya (480 ml) shisha uchun atigi 70 kaloriya beradi. Ular shuningdek vitaminlar va minerallar bilan boyitilgan bo'lishi mumkin. Shu bilan birga, ba'zi navlarda qo'shimcha tatlandırıcılar, sun'iy bo'yoqlar va xushbo'y moddalar bo'lishi mumkin.

Qo'shimcha oqsilga muhtoj bo'lganlarga yordam berishi mumkin

Ba'zi odamlar o'rtacha miqdordan ko'proq oqsilga muhtoj. Ushbu guruhlarga sportchilar, saraton kasalligini davolash bilan shug'ullanadiganlar va kattalar (,,) kiradi.

Balansli ovqatlanishdan tashqari oqsilli suv ichish ham ushbu populyatsiyaga yordam berishi mumkin.

Ammo, oddiy dietada ko'proq protein iste'mol qilish orqali ortib borayotgan oqsil ehtiyojlarini qondirish butunlay mumkin. Shuning uchun ushbu mahsulotni ichish shart emas.

Proteinli suvga - oziq-ovqat manbalari o'rniga - oqsilingiz siz iste'mol qiladigan turli xil aminokislotalarga xavf tug'dirishi mumkin. Aminokislotalar oqsilni tarkibiy qismidir va eng yaxshi sog'likni saqlash uchun ularning turlarini olishingiz kerak ().

Mashqdan keyin

Proteinli suv fitnes hamjamiyatida mashg'ulotdan so'ng mashhur ichimlikka aylandi.

Buning sababi shundaki, juda faol bo'lgan odamlar, ayniqsa qarshilik mashqlari bilan shug'ullanadiganlar, mushaklarning tiklanishi va o'sishi uchun ko'proq protein kerak.

Faol kattalar odatda tana vazniga 0,5-0,9 gramm protein (1 kg 1,2-2 gramm) kerak ().

Bu harakatsiz kattalar uchun zarur bo'lgan oqsil miqdoridan sezilarli o'sish, bu tana vazniga 0,36 gramm (kg uchun 0,8 gramm) funt. Biroq, juda faol odamlar parhez manbalari orqali o'z ehtiyojlarini osongina qondirishlari mumkin.

Turli xil oziq-ovqat oqsillari manbalarini iste'mol qilishda foydali foydali moddalar, shuningdek, mushaklarning o'sishiga va mashg'ulotlardan so'ng tiklanishiga yordam beradi.

Shuning uchun, mashaqqatli mashqdan so'ng vaqti-vaqti bilan oqsilli suv ichish zararli bo'lmasa-da, to'liq ovqat iste'mol qilishning foydasi juda katta.

Ozish

Protein miqdorini ko'paytirish vazn yo'qotishga ham yordam berishi mumkin.

Buning sababi shundaki, oqsil metabolizmni kuchaytirishi va to'yinganlik hisini kuchaytirishi mumkin, natijada kaloriya miqdori kamayadi (,).

Ushbu ta'sirlarni hisobga olgan holda, ba'zi odamlar ozishga yordam berish uchun oqsilli suvga murojaat qilishlari mumkin.

Biroq, vazn yo'qotishni rag'batlantirish uchun ushbu mahsulotni iste'mol qilish kerak emas. Yalang'och parhez oqsillarini iste'mol qilishni oshirish kifoya.

Proteinli suv oqsillarni ko'paytirishi kerak bo'lganlar, masalan, sportchilar, ozishga harakat qilayotganlar yoki oqsilga bo'lgan ehtiyojni ko'paytirganlar uchun yaxshi imkoniyat bo'lishi mumkin.

Ehtimol, ko'pchilik odamlar uchun keraksiz

Minimal ingredientlardan tayyorlangan va hech qanday qo'shimchasiz oqsilli suvni ichish zararli emas. Shunday bo'lsa-da, oqsilga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun buni qilish umuman keraksizdir.

Tuxum, go'sht, sut mahsulotlari, loviya va yong'oqni o'z ichiga olgan oqsilli butun ovqatlarni iste'mol qilish oqsilli suvdan ko'ra ko'proq protein va oziq moddalar beradi.

Darhaqiqat, siz allaqachon etarli miqdorda protein iste'mol qilishingiz mumkin.

Taxminan 58000 kishida o'tkazilgan bitta tadqiqot shuni ko'rsatdiki, aksariyat amerikaliklar ushbu ozuqani etarli darajada olishadi. Shuni aniqladiki, ishtirokchilar umumiy kaloriya iste'mol qilishning 14-16 foizini tashkil etadigan miqdorda protein iste'mol qildilar, bu tavsiya etilgan oraliqda ().

Shunday qilib, parhez oqsilini iste'mol qilish ustiga oqsilli suv ichish keraksiz bo'lishi mumkin va bu qimmat odatga aylanishi mumkin.

Kim oqsil suvidan qochishi kerak?

Ba'zi odamlar o'rtacha proteinni, shu jumladan buyrak kasalligi bo'lgan yoki buyrak faoliyati yomon bo'lgan odamlarni, shuningdek homosistinuriya va fenilketonuriya (,) kabi oqsil almashinuvi bilan bog'liq bo'lganlarni iste'mol qilishi kerak.

Agar siz protein iste'mol qilishni cheklashingiz yoki kuzatishingiz kerak bo'lsa, oqsilli suvni ichmasligingiz kerak.

Bundan tashqari, allergik yoki sut yoki sut oqsillariga toqat qilmasangiz, oqsilli suvni ichishdan ehtiyot bo'ling, chunki ko'plab navlar sut oqsili zardobida tayyorlanadi.

Aksariyat odamlar uchun oqsilli suvni ichish zarar qilmaydi, ammo oqsilga bo'lgan ehtiyojingizni qondirish uchun sizga kerak emas. Protein iste'molini cheklashi yoki zardob oqsili allergiyasiga ega bo'lganlar oqsilli suv ichishdan saqlanishlari kerak.

Pastki chiziq

Proteinli suv - bu fitnes jamoatchiligiga sotiladigan qadoqlangan mahsulot. U zardob oqsili izolati yoki kollagen peptidlari kabi suv va oqsil kukunini birlashtirib tayyorlanadi.

U ko'p miqdordagi oqsilga ega, kam kaloriya va, ehtimol, aksariyat sog'lom odamlar va protein iste'molini ko'paytirishga muhtoj bo'lganlar uchun me'yorida zararli emas.

Biroq, oqsilga bo'lgan ehtiyojni qondirish uchun uni ichish kerak emas. Muntazam iste'mol qilish qimmatga tushishi mumkin va ba'zi navlarda shakar, bo'yoq yoki lazzat qo'shilishi mumkin.

Agar siz oqsilli suvni berishni xohlasangiz, uni oziq-ovqat yoki giyohvand moddalar do'konlarida, Internetda va sport zallarida topishingiz mumkin. Nosog'lom qo'shimchalarni iste'mol qilishni kamaytirish uchun mahsulot yorliqlarini diqqat bilan o'qib chiqing.

Juda ko'p protein zararli emasmi?