Rebel Uilsonning qo'llarini mashq qilish uchun ulkan aroq shishasini qanday ishlatishini ko'rsating.

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Qabul qiling: Mart oyida karantinga kirganingizdan beri, siz, ehtimol, uyingizdagi tasodifiy buyumlarni mashg'ulotlaringiz uchun vaqtinchalik og'irliklar sifatida ishlatgansiz (o'ylab ko'ring: suv idishlari, sharob idishlari va og'ir kitoblar), chunki uy sport anjomlari savdosi oshdi. bu dumbbelllardan tortib qarshilik bantlarigacha bo'lgan hamma narsani stokdan chiqib ketishiga olib keldi.

Rebel Uilson hatto yaxtada jozibali dam olishdan zavqlanayotganda ham kuch mashqlari bilan makkor bo'lib kelmoqda.

Instagram’dagi yangi postida Uilson Monakodagi suv ustida yashayotgani aks etgan videoni bo‘lishdi. Video uning qo'lida katta shisha - 4,5 litr, aniqrog'i - Grey Goose arog'i bilan ochiladi. Ammo Uilson stakan quyishning o'rniga, 10 kilogrammlik shishadan foydalanib, tanadagi bir nechta mashqlarni siqib chiqaradi va buni "Monako tartibi" deb ataydi.

"Asosan biz bicepsni ishlaymiz," deydi Uilson videoda, u kuchli yuqori tanani qurish uchun eng yaxshi harakatlardan biri bo'lgan biceps jingalaklari bilan boshlanadi. (Bilan bog'liq: Kim K murabbiyining so'zlariga ko'ra, ko'pchilik odamlar biseps kıvrılmaları haqida xato qilishadi)

Keyin Uilson aroq shishasi bilan tepada presslar yasashga o'tdi va buning uchun "tizzada engil egilish" ni tavsiya qildi. Siz ulkan shisha spirtli ichimliklar yoki dumbbelllardan foydalansangiz ham, ustki presslar beldagi hamma narsani mustahkamlashga yordam beradi. Qolaversa, siz ularni tik turgan holda (o'tirgan joyida) bajarganingizda, mashg'ulot sizga nafaqat yuqori tanangizni, balki yadro va oyoqlaringizni ham barqarorlashtirishni talab qiladi, bu "epik yadro kuchiga aylanadi", Kley Ardoin, DPT, CSCS, Xyustondagi tibbiy-jismoniy tarbiya mashg'ulotlari bo'yicha SculptU asoschilaridan biri Shakl.

Keyingi Uilsonning "Monako tartibi": tricepsning tepalik kengaytmalari. "Bu qo'ltiq ostidagi qo'llar uchun juda yaxshi", dedi Uilson o'z videosida. Agar siz ushbu mashqni uyda sinab ko'rganingizda, uning intensivligini oshirmoqchi bo'lsangiz, to'plamingizga bir nechta pulsli takroriy takrorlashni qo'shing, bu esa triceps mushaklari uchun "taranglik ostida ko'proq vaqt yaratadi", Los-Anjelesda yashovchi Mayk Donavanik murabbiy, ilgari aytilgan Shakl.

Uilsonning oxirgi "mashg'uloti" LOLlar uchun haqiqiy fitnes bo'yicha maslahatlardan ko'ra ko'proq edi. Klipda u "Grey Goose" shishasini bir yelkasiga ko'tarib yugurib ketayotganini ko'rish mumkin, bu uning izdoshlari zinapoyadan qo'shimcha og'irlik bilan yuqoriga va pastga yugurishni taklif qiladi. (FTR, buni qanday qilish kerak aslida zinapoyaga yaxshi tayyorgarlik ko'ring, chunki bir shisha aroq bilan yugurish murabbiy tomonidan ma'qullanmagan bo'lishi mumkin.)

Hamma hazillarni hisobga olmaganda, Uilson 2020 yil yanvar oyida "sog'liq yili" deb e'lon qilinganidan buyon o'zining jismoniy tarbiya mashg'ulotlariga jiddiy sodiqligini ko'rsatdi. U har xil yangi mashqlarni, jumladan, piyoda yurish, boks, shinalarni ag'darish va hatto serfingni sinab ko'rdi.

Agar siz Uilsonning motivatsiyasidan ilhomlangan bo'lsangiz, lekin siz hali ham uyda mashq qilayotgan bo'lsangiz, kuyishni his qilish uchun sizga katta hajmli kulrang g'oz kerak emas. Bu yerda sizning uy-ro'zg'or buyumlaridan jiddiy mashg'ulot uchun foydalanish bo'yicha qo'llanma.

Uchun ko'rib chiqish