2-toifa diabetning oldini olishning 13 usullari

Tarkib

• 1. Xuningizdan shakar va tozalangan uglevodlarni kesib oling
• 2. Doimiy ravishda ishlang
• 3. Asosiy ichimlik sifatida suv iching
• 4. Agar siz ortiqcha vaznli yoki semiz bo'lsangiz, vazningizni yo'qoting
• 5. Chekishni tashlash
• 6. Kam uglevodorodli dietaga rioya qiling
• 7. Porsiya o'lchamlarini tomosha qiling
• 8. Sedentary xulq-atvoridan saqlaning
• 9. Yuqori tolali dietani iste'mol qiling
• 10. D vitamini darajasini optimallashtiring
• 11. Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni minimallashtiring
• 12. Kofe yoki choy iching
• 13. Ushbu tabiiy o'tlarni olish haqida o'ylab ko'ring
• Curcumin
• Berberin
• Pastki chiziq

2-toifa diabet - bu dunyodagi millionlab odamlarga ta'sir qiladigan surunkali kasallik. Nazorat qilinmagan holatlar ko'rlik, buyrak etishmovchiligi, yurak kasalligi va boshqa jiddiy holatlarga olib kelishi mumkin.

Qandli diabetga tashxis qo'yilishidan oldin, qondagi qand miqdori yuqori bo'lgan, ammo diabetga o'xshash tashxis qo'yish uchun etarlicha yuqori bo'lmagan davr mavjud. Bu prediabet sifatida tanilgan.

Hisob-kitoblarga ko'ra, diabetga chalingan odamlarning 70 foizigacha 2-toifa diabet rivojlanadi. Yaxshiyamki, kasallikka chalingan odamdan diabetga o'tish muqarrar emas (1).

Garchi siz o'zgartira olmaydigan ba'zi omillar mavjud bo'lsa-da, masalan, jinsingiz, yoshingiz yoki o'tgan hayot tarzingiz - diabet xavfini kamaytirish uchun ko'plab harakatlar qilishingiz mumkin.

Qandli diabetning oldini olishning 13 usuli.

1. Xuningizdan shakar va tozalangan uglevodlarni kesib oling

Shakarlangan oziq-ovqat va tozalangan uglevodlarni iste'mol qilish xavfli odamlarni diabet rivojlanishining tez bosqichiga qo'yishi mumkin.

Sizning tanangiz ushbu oziq-ovqat mahsulotlarini qon oqimiga so'rilgan mayda shakar molekulalariga parchalaydi.

Qondagi qand miqdorining ko'payishi oshqozon osti beziingizni insulinni, ya'ni qondagi qon oqimidan va tanangiz hujayralariga kirishiga yordam beradigan gormon ishlab chiqarishni rag'batlantiradi.

Predabetga chalingan odamlarda tananing hujayralari insulin ta'siriga chidamli, shuning uchun qondagi qand miqdori yuqori bo'ladi. To'ldirish uchun oshqozon osti bezi qonda qand miqdorini sog'lom darajaga tushirishga urinib ko'proq insulin ishlab chiqaradi.

Vaqt o'tishi bilan, bu holat qandli diabet va insulin miqdorini bosqichma-bosqich oshirib yuboradi, natijada holat 2-toifa diabetga aylanadi.

Ko'pgina tadqiqotlar shakarni yoki tozalangan uglevodlarni tez-tez iste'mol qilish bilan diabet kasalligi xavfi o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rsatdi. Bundan tashqari, ularni qon shakariga kam ta'sir qiladigan ovqat bilan almashtirish xavfingizni kamaytirishi mumkin (2, 3, 4, 5, 6).

37 ta tadqiqotning batafsil tahlili shuni ko'rsatdiki, tez hazm bo'ladigan uglevodlarni iste'mol qilish darajasi past bo'lgan odamlarga qaraganda diabetga chalinish ehtimoli 40% ko'proq (7).

Qayta qilingan uglevodlar va shakarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilish qonda shakar va insulin miqdorini oshiradi, bu esa vaqt o'tishi bilan diabetga olib kelishi mumkin. Ushbu ovqatlardan saqlanish xavfingizni kamaytirishi mumkin.

2. Doimiy ravishda ishlang

Jismoniy mashqlarni muntazam ravishda bajarish diabetning oldini olishga yordam beradi.

Jismoniy mashqlar hujayralaringizning insulin sezgirligini oshiradi. Shunday qilib, jismoniy mashqlar qilsangiz, qondagi qand miqdorini nazorat qilish uchun kamroq insulin talab qilinadi.

Predabetga chalingan odamlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, o'rtacha intensivlik mashqlari insulin sezuvchanligini 51% ga, yuqori intensiv mashqlar esa 85% ga oshirdi. Biroq, bu ta'sir faqat mashg'ulot kunlarida (8) yuz berdi.

Jismoniy faoliyatning ko'plab turlari ortiqcha vaznli, semirib ketgan va prediabetga chalingan kattalarda insulin qarshiligi va qon shakarini kamaytirishi ko'rsatilgan. Bularga aerobik mashqlar, yuqori intensivlikdagi interval mashg'ulotlari va kuch mashqlari kiradi (9, 10, 11, 12, 13, 14).

Ko'proq mashq qilish insulin reaktsiyasi va funktsiyasining yaxshilanishiga olib keladi. Qandli diabet kasalligi bilan og'rigan odamlarda o'tkazilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar orqali haftasiga 2000 dan ortiq kaloriyalarni yoqish ushbu imtiyozlarga erishish uchun zarur (14).

Shuning uchun, sizga yoqadigan jismoniy mashqlarni tanlash yaxshidir, muntazam ravishda shug'ullanib, uzoq vaqt davomida o'zingizni ushlab turishingiz mumkin.

Jismoniy faollikni muntazam ravishda bajarish insulin sekretsiyasini va sezuvchanlikni oshirishi mumkin, bu diabetga qadar bo'lgan odamlarda diabet kasalligi rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.

3. Asosiy ichimlik sifatida suv iching

Suv siz ichishingiz mumkin bo'lgan eng tabiiy ichimlikdir.

Bundan tashqari, ko'p vaqt suv bilan yopish sizga ko'p miqdorda shakar, konservantlar va boshqa shubhali ingredientlardan saqlanishingizga yordam beradi.

Soda va punch kabi shakarlangan ichimliklar ikkala tipdagi diabet va kattalarning yashirin otoimmün diabet (LADA) xavfi oshishi bilan bog'liq.

LADA bu 18 yoshdan oshgan odamlarda uchraydigan 1-toifa diabetning bir turi. Bolalikda 1-toifa diabet bilan og'rigan o'tkir alomatlardan farqli o'laroq, LADA asta-sekin rivojlanib boradi va kasallik kuchaygani sayin ko'proq davolanishni talab qiladi (15).

Bir katta kuzatuv tadqiqotida 2800 kishiga diabet kasalligi xavfi mavjudligi aniqlandi.

Kuniga ikki porsiyadan ko'proq shakarlangan shirin ichimliklar iste'mol qilganlarda LADA rivojlanish xavfi 99% va 2-toifa diabet (16) xavfi 20% ga oshgan.

Shirin ichimliklar diabetga ta'sirini o'rganish bo'yicha bir tadqiqotchilar, sun'iy ravishda shirin ichimliklar va meva sharbatlari diabetning oldini olish uchun foydali ichimlik emasligini ta'kidladilar (17).

Aksincha, suv iste'mol qilish foyda keltirishi mumkin. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, suv iste'moli ortishi qondagi qand miqdorini nazorat qilish va insulin reaktsiyasini yaxshilashga olib keladi (18, 19).

24 xafta davom etgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, vazn yo'qotish dasturidan so'ng dietani sodasini suv bilan almashtirgan ortiqcha vaznli kattalar insulin qarshiligining pasayishi va ro'za tutishda qondagi qand miqdori va insulin miqdori pasaygan (19).

Boshqa ichimliklar o'rniga suv ichish qon shakarini va insulin miqdorini nazorat qilishga yordam beradi va shu bilan diabet xavfini kamaytiradi.

4. Agar siz ortiqcha vaznli yoki semiz bo'lsangiz, vazningizni yo'qoting

2-toifa diabetni rivojlantiradiganlarning hammasi ham ortiqcha vaznli yoki semirib ketmagan bo'lishiga qaramay, aksariyat hollarda.

Qolaversa, kasallikka chalingan bemorlarda jigar kabi qorin bo'shlig'i organlari va atroflarida ortiqcha vazn ko'payadi. Bu visseral yog 'deb nomlanadi.

Ortiqcha visseral yog 'yallig'lanish va insulin qarshiligini oshiradi, bu diabet xavfini sezilarli darajada oshiradi (20, 21, 22, 23).

Garchi oz miqdordagi vaznni yo'qotish ham bu xavfni kamaytirishga yordam beradigan bo'lsa-da, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, qancha ko'p yo'qotsangiz, shuncha ko'p foyda ko'rasiz (24, 25).

1000 dan ortiq odamda o'tkazilgan diabet kasalligi bilan olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har bir kilogramm (2,2 funt) ishtirokchilar vazn yo'qotishgan, diabet kasalligi xavfi 16% ga, maksimal pasayish 96% gacha (25).

Kilo yo'qotishning ko'plab foydali variantlari mavjud, ular orasida uglevodlar, O'rta er dengizi, paleo va vegetarian dietalar mavjud. Ammo uzoq vaqt davomida ovqatlanish usulini tanlash, vazn yo'qotishingizga yordam beradi.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, vazni yo'qotganidan keyin qon shakar va insulin miqdori pasaygan semiz odamlar, ular yo'qotgan vaznning bir qismini yoki bir qismini qaytarib olgandan keyin bu ko'rsatkichlarda ko'tarilishni boshdan kechirishgan (26).

Ortiqcha vaznni ko'tarish, ayniqsa qorin bo'shlig'ida, diabetning rivojlanish ehtimolini oshiradi. Og'irlikni yo'qotish diabet xavfini sezilarli darajada kamaytiradi.

5. Chekishni tashlash

Chekish ko'plab jiddiy sog'liqni saqlash sharoitlarini, shu jumladan yurak kasalliklarini, amfizemani va o'pka, ko'krak, prostata va oshqozon-ichak yo'llarini saraton kasalligini keltirib chiqarishi yoki ta'sir qilishi ko'rsatilgan (27).

2-toifa diabetga (28, 29, 30, 31) chekish va tutun ta'sirini o'zaro bog'liq tadqiqotlar ham mavjud.

Bir milliondan ortiq odamni qamrab olgan bir necha tadqiqotlarni tahlil qilishda chekish o'rtacha chekuvchilarda 44% ga va kuniga 20 dan ortiq sigaret chekadigan odamlarda 61% ga ko'payishi aniqlandi (30).

Bir tadqiqot, chekishni tashlaganidan keyin chekadigan o'rta yoshli erkaklarda diabet kasalligi xavfi borligini ko'rsatdi. Besh yildan keyin ularning xavfi 13% ga kamaydi va 20 yildan so'ng ular hech qachon chekmagan odamlar kabi xavfga ega bo'lishdi (31).

Tadqiqotchilar ta'kidlashlaricha, ko'p erkaklar chekishni tashlab, bir necha yil tutun chiqqandan keyin vaznga ega bo'lishgan bo'lsa-da, ularning diabetga chalinish xavfi chekishni davom ettirishdan past bo'lgan.

Chekish, ayniqsa og'ir chekuvchilarda diabet kasalligi xavfi bilan bog'liq. Vaqt o'tishi bilan bu xavfni kamaytirishi ko'rsatildi.

6. Kam uglevodorodli dietaga rioya qiling

Ketogenik yoki juda kam uglevodli dietaga rioya qilish diabetdan saqlanishingizga yordam beradi.

Garchi kilogramm berishni rag'batlantiradigan ovqatlanishning bir qator usullari mavjud bo'lsa-da, juda kam uglevodli dietalar ularning ortida kuchli dalillarga ega.

Ular doimiy ravishda qon shakarini va insulin miqdorini pasaytirish, insulinga sezgirlikni oshirish va diabetning boshqa xavf omillarini kamaytirishi ko'rsatilgan (32, 33, 34, 35, 36).

12 haftalik tadqiqotda prediabetga chalingan odamlar yo kam yog'li yoki kam uglevodli dietani iste'mol qilishgan. Qonda shakar miqdori 12% ga, insulin past uglevodlar guruhida 50% ga kamaydi.

Shu bilan birga, kam yog'li guruhda qon shakar atigi 1 foizga, insulin 19 foizga kamaydi. Shunday qilib, oz miqdordagi uglevodli parhez ikkala hisobda ham (35) yaxshiroq natijalarga erishdi.

Agar siz uglevodlarni iste'mol qilishni kamaytirsangiz, ovqatdan keyin qondagi qand miqdori ko'paymaydi. Shuning uchun tanangizda qondagi qand miqdorini sog'lom darajada ushlab turish uchun kamroq insulin kerak.

Bundan tashqari, juda oz miqdordagi uglevodli yoki ketogenik parhezlar ro'za tutadigan qondagi qand miqdorini kamaytirishi mumkin.

Ketogenik parhezga rioya qilgan obez diabetga chalingan erkaklarda o'tkazilgan tadqiqotda ro'za tutadigan o'rtacha qon shakar darajasi 118 dan 92 mg / dl ga kamaydi, bu normal diapazonda. Ishtirokchilar vazni yo'qotishdi va boshqa bir qator tibbiy ko'rsatkichlarni yaxshiladilar (36).

Qo'shimcha ma'lumot uchun ushbu yo'riqnomani diqqat bilan ko'rib chiqing, diabet va kam uglevodli diabet bilan ovqatlanish.

Ketogenik yoki juda oz miqdordagi uglevodli dietaga rioya qilish qondagi shakar va insulin miqdorini nazorat ostida ushlab turishga yordam beradi, bu diabetdan himoya qilishi mumkin.

7. Porsiya o'lchamlarini tomosha qiling

Agar siz oz miqdordagi uglevodli dietaga rioya qilsangiz yoki qilmasangiz ham, diabetga chalinish xavfini kamaytirish uchun katta miqdordagi oziq-ovqat mahsulotlaridan saqlanish juda muhimdir, ayniqsa, agar siz haddan tashqari og'ir bo'lsangiz.

Bir vaqtning o'zida juda ko'p ovqat iste'mol qilish, diabet kasalligi xavfi yuqori bo'lgan odamlarda qon shakarini va insulin miqdorini ko'payishini ko'rsatdi (37).

Boshqa tomondan, qism hajmining kamayishi bu turdagi javobni oldini olishga yordam beradi.

Ikki yillik kasallikka chalingan odamlarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, oziq-ovqat mahsulotlarining hajmini kamaytiradigan va boshqa foydali ovqatlanish odatlariga amal qilganlar hayot tarzini o'zgartirmagan erkaklarnikiga qaraganda (38) diabetga chalinish xavfi 46% ga kam.

Prebiy diabetga chalingan odamlarda vazn yo'qotish usullarini o'rgangan yana bir tadqiqotga ko'ra, guruh nazorati bilan shug'ullanadigan guruh 12 haftadan so'ng (39) qon shakarini va insulin miqdorini sezilarli darajada pasaytirgan.

Katta miqdordagi hajmdan saqlanish insulin va qondagi qand miqdorini kamaytirishga va diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi.

8. Sedentary xulq-atvoridan saqlaning

Agar siz diabetning oldini olishni istasangiz, sedenter bo'lishdan saqlanish muhimdir.

Agar siz jismoniy mashqlar bilan umuman shug'ullanmasangiz yoki kunning ko'p qismida o'tirsangiz, unda siz o'tiradigan hayot tarzini o'tkazasiz.

Kuzatuv tadqiqotlari sedentary xulq-atvori va diabet xavfi o'rtasidagi izchil bog'liqlikni ko'rsatdi (40, 41).

47 ta tadqiqotning katta tahlili shuni ko'rsatdiki, kuniga ko'p vaqt sarflagan odamda sedentary xatti-harakati bilan shug'ullanadigan odamlar 91% diabet rivojlanish xavfiga ega (41).

O'tirish harakatlarini o'zgartirish stoldan turib, har soatda bir necha daqiqa yurish kabi oddiy bo'lishi mumkin.

Afsuski, mustahkam o'rnashgan odatlardan voz kechish qiyin bo'lishi mumkin.

Bir tadqiqot diabet kasalligi xavfi bo'lgan yosh kattalarga sedentary xatti-harakatlarini o'zgartirishga mo'ljallangan 12 oylik dasturni berdi. Afsuski, dastur tugaganidan so'ng, tadqiqotchilar ishtirokchilar qancha vaqt o'tirishlarini qisqartirishmaganini aniqladilar (42).

Haqiqiy va erishish mumkin bo'lgan maqsadlarni qo'ying, masalan telefonda gaplashayotganda yoki lift o'rniga zinapoyaga chiqish. Ushbu oson, aniq harakatlarga sodiq qolish sedentary moyilligini qaytarishning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin.

Ortiqcha o'tirish kabi o'tiradigan xatti-harakatlardan saqlanish diabetga chalinish xavfingizni kamaytirishi ko'rsatilgan.

9. Yuqori tolali dietani iste'mol qiling

Ko'p miqdorda tolaga ega bo'lish ichak salomatligi va vaznni boshqarish uchun foydalidir.

Semirib ketgan, keksa va diabetga chalingan odamlarda olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu qon shakarini va insulin miqdorini past darajada ushlab turishga yordam beradi (43, 44, 45, 46).

Elyafni ikkita keng toifaga bo'lish mumkin: eriydigan va erimaydigan. Eriydigan tola suvni yutadi, erimaydigan tolalar esa suvni yutmaydi.

Ovqat hazm qilish traktida eriydigan tola va suv gelni hosil qiladi, bu oziq-ovqat so'rilishini tezlashtiradi. Bu qondagi qand miqdorining asta-sekin ko'tarilishiga olib keladi (47).

Shu bilan birga, erimaydigan tolalar, shuningdek, qondagi shakar miqdorining pasayishi va diabet kasalligi xavfining kamayishi bilan ham bog'liq, garchi bu qanday ishlashi aniq emas (4, 47, 48).

Ko'pgina qayta ishlanmagan o'simlik ovqatlarida tolalar mavjud, ammo ularning ba'zilariga boshqalariga qaraganda ko'proq. Ko'p tolali manbalar uchun 22 ta yuqori tolali ovqatlarning ushbu ro'yxatini ko'rib chiqing.

Har bir taomda yaxshi tola manbasini iste'mol qilish qonda shakar va insulin miqdorining ko'payishini oldini olishga yordam beradi, bu sizning diabet kasalligining rivojlanish xavfini kamaytirishga yordam beradi.

10. D vitamini darajasini optimallashtiring

D vitamini qon shakarini nazorat qilish uchun muhimdir.

Darhaqiqat, tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, D vitamini yetarli bo'lmagan yoki qon darajasi juda past bo'lgan odamlar diabetning barcha turlariga (49, 50, 51, 52) ko'proq duchor bo'lishadi.

Ko'pgina sog'liqni saqlash tashkilotlari D vitamini qonining kamida 30 ng / ml (75 nmol / l) darajasida turishni tavsiya qiladi.

Bir tadqiqotda D vitamini darajasi yuqori bo'lgan odamlarda qonning darajasi past bo'lganlarga (49) qaraganda 2-toifa diabetga chalinish ehtimoli 43% kamroq ekanligi aniqlandi.

Boshqa bir kuzatuv tadqiqotida D vitamini etarli miqdordagi qo'shimchalarni olgan Finlyandiya bolalariga nazar tashlandi.

D vitamini qo'shimchalarini qabul qilgan bolalarda tavsiya etilgan D (50) miqdoridan kamroq qabul qilingan bolalarga qaraganda, 1-toifa diabetning rivojlanish xavfi 78% ga kam.

Nazorat ostida olib borilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, etishmovchilik bo'lgan odamlar D vitamini qo'shimchalarini qabul qilganda ularning insulin ishlab chiqaradigan hujayralari yaxshilanadi, qondagi qand miqdori normallashadi va diabetga chalinish xavfi sezilarli darajada kamayadi (51, 52).

D vitaminining yaxshi oziq-ovqat manbalariga yog'li baliq va jigar yog'i kiradi. Bundan tashqari, quyoshga ta'sir qilish qonda D vitamini miqdorini oshirishi mumkin.

Biroq, ko'p odamlar uchun maqbul darajaga erishish va saqlash uchun har kuni 2000-4000 IU D vitamini bilan to'ldirish talab qilinishi mumkin.

D vitamini miqdori yuqori bo'lgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish yoki qo'shimchalarni qabul qilish D vitamini qondagi miqdorini optimallashtirishga yordam beradi, bu sizning diabet kasalligingiz xavfini kamaytiradi.

11. Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni minimallashtiring

Sog'lig'ingizni yaxshilash uchun aniq qadamlardan biri bu qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini iste'mol qilishni minimallashtirishdir.

Ular sog'liqning turli xil muammolari, jumladan yurak kasalliklari, semirib ketish va diabet bilan bog'liq.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, o'simlik moylari, tozalangan don va qo'shimchalar tarkibida qadoqlangan oziq-ovqat mahsulotlarini qisqartirish diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi (53, 54, 55).

Bu qisman yong'oq, sabzavot, meva va boshqa o'simlik ovqatlari kabi butun ovqatlarning himoya ta'siriga bog'liq bo'lishi mumkin.

Bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, qayta ishlangan ovqatlarda yuqori sifatsiz parhez diabet kasalligi xavfini 30 foizga oshiradi. Shu bilan birga, to'yimli butun ovqatlar bilan birga ushbu xavfni kamaytirishga yordam berdi (55).

Qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini minimallashtirish va sog'lig'iga himoya ta'sir ko'rsatadigan butun ovqatlarga e'tibor berish diabet kasalligi xavfini kamaytirishga yordam beradi.

12. Kofe yoki choy iching

Suv sizning asosiy ichimliklaringiz bo'lishi kerak bo'lsa-da, ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, dietangizga qahva yoki choyni qo'shish diabetdan saqlanishingizga yordam beradi.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, har kuni qahva ichish 2-toifa diabet xavfini 8–54% ga kamaytirdi va bu eng katta ta'sirga ega bo'lgan odamlarda (56, 57, 58, 59, 60, 61) eng katta ta'sir ko'rsatdi.

Kofeinsiz choy va qahvani o'z ichiga olgan bir nechta tadqiqotlarning yana bir sharhi shunga o'xshash natijalarni topdi, bunda ayollar va ortiqcha vaznli erkaklar uchun eng katta xavf kamayadi (62).

Qahva va choy tarkibida polifenollar deb nomlanuvchi antioksidantlar mavjud bo'lib, ular diabetdan himoya qilishga yordam beradi (63).

Bundan tashqari, yashil choy tarkibida epigallocatechin gallate (EGCG) deb nomlangan noyob antioksidant birikma mavjud bo'lib, u jigarda qonda shakar miqdorini kamaytirishi va insulin sezgirligini oshirishi ko'rsatilgan (64, 65).

Qahva yoki choy ichish qondagi qand miqdorini kamaytirishga, insulin sezgirligini oshirishga va diabet xavfini kamaytiradi.

13. Ushbu tabiiy o'tlarni olish haqida o'ylab ko'ring

Insulin sezuvchanligini oshirishga yordam beradigan va diabet rivojlanish ehtimolini kamaytiradigan bir nechta o'tlar mavjud.

Curcumin

Curcumin - karralarning asosiy tarkibiy qismlaridan biri bo'lgan yorqin oltin ziravorlar zerdeçalining tarkibiy qismi.

Bu kuchli yallig'lanishga qarshi xususiyatlarga ega va asrlar davomida Hindistonda Ayurveda tibbiyotining bir qismi sifatida ishlatilgan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu artritga qarshi juda samarali va prediabetli odamlarda yallig'lanish belgilarini kamaytirishga yordam beradi (66, 67).

Bundan tashqari, u insulin qarshiligini pasaytirishi va diabet rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkinligi haqida ta'sirchan dalillar mavjud (68, 69).

To'qqiz oylik nazorat ostidagi diabetga chalingan kattalar, kuniga 750 mg curcumin qabul qilgan guruhda diabet kasalligi rivojlanmagan. Biroq, nazorat guruhining 16,4 foizi buni amalga oshirdi (69).

Bundan tashqari, curcumin guruhi insulin sezgirligining ortishi va oshqozon osti bezi ichidagi insulin ishlab chiqaradigan hujayralarning yaxshilanishi.

Berberin

Berberin bir nechta o'tlarda uchraydi va minglab yillar davomida an'anaviy xitoy tibbiyotida ishlatilgan.

Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu yallig'lanish bilan kurashadi va xolesterolni va boshqa yurak kasalliklari belgilarini kamaytiradi (70).

Bundan tashqari, 2-toifa diabet bilan og'rigan odamlarda o'tkazilgan bir necha tadqiqotlar berberinning kuchli shakarni kamaytiruvchi xususiyatga ega ekanligini aniqladi (71, 72, 73, 74).

Aslida, 14 ta tadqiqotning katta tahlili shuni ko'rsatdiki, berberin qondagi qand miqdorini pasaytirishda eng qadimgi va keng tarqalgan diabet dorilaridan biri bo'lgan metformin (74) kabi samarali hisoblanadi.

Berberin insulin sezgirligini oshirish va jigar tomonidan shakarning chiqarilishini kamaytirish orqali ishlayotganligi sababli, bu diabetga chalingan odamlarga nazariy jihatdan diabetdan saqlanishiga yordam beradi.

Biroq, hozirgi paytda bunga qaragan tadqiqotlar yo'q.

Bundan tashqari, uning qon shakariga ta'siri juda kuchli bo'lgani sababli, uni shifokorning ruxsatisiz boshqa diabetga qarshi dorilar bilan birgalikda ishlatmaslik kerak.

Curcumin va berberin o'tlari insulinga sezgirlikni oshiradi, qondagi qand miqdorini kamaytiradi va diabetning oldini olishga yordam beradi.

Pastki chiziq

Siz diabetga ta'sir qiluvchi ko'plab omillarni boshqarishingiz mumkin.

Kasallikka chalingan diabetga qarshi kurashning boshlang'ich bosqichi sifatida qarashning o'rniga, uni xavfingizni kamaytirishga yordam beradigan o'zgarishlar kiritishga undovchi sifatida qarash foydali bo'lishi mumkin.

To'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini olib borish, qondagi qand va insulin miqdorini oshiruvchi diabetga yo'liqmaslik uchun eng yaxshi imkoniyatdir.

Ushbu maqolani ispan tilida o'qing.