PMS qo'shimchalari: kayfiyat o'zgarishi va boshqa alomatlar uchun 7 ta variant

Tarkib

• PMS nima?
• 1. Pishiriq
• 2. Kaltsiy
• 3. B-6 vitamini
• 4. Magniy
• 5. Efir moylari
• 6. Ginkgo bilobasi
• 7. Avliyo Ioann kosasi
• Pastki chiziq

PMS nima?

Premenstrüel sindrom (PMS) - bu sizning davringizdan bir hafta oldin boshlanadigan alomatlarning oylik ko'rinishi. Ushbu alomatlar sizning davringiz boshlanganidan keyin to'rt kun ichida yo'qoladi.

Ko'p odamlar uchun PMS ham jismoniy, ham ruhiy alomatlarga sabab bo'ladi, shu jumladan:

• shishiradi
• ovqat hazm qilish muammolari
• bosh og'rig'i
• ko'krak bezi
• kayfiyat o'zgarishi
• asabiylashish
• tashvish
• uyqusizlik
• tartibsizlik
• tushkun kayfiyat

Ushbu alomatlarning jiddiyligi har bir kishidan farq qiladi. Ba'zi odamlar, shuningdek, premenstrüel disforik buzuqlik (PMDD) deb nomlangan PMSning yanada og'ir shaklini boshdan kechiradilar. PMDD bilan og'rigan odamlar ushbu alomatlarning kamida beshtasini boshdan kechiradilar. Alomatlar ko'pincha nihoyatda shiddatli bo'lib, kundalik faoliyat turiga kiradi.

Mutaxassislar PMS yoki PMDD ning aniq sabablariga ishonch hosil qilishmaydi. Garchi ular sizning estrogen va progesteron darajangizdagi o'zgarishlar bilan bog'liq bo'lsa-da, sizning hayz tsiklingizda katta rol o'ynaydigan ikkita gormon. Bunga boshqa omillar ham ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Og'iz orqali kontratseptivlar va antidepressantlar PMS va PMDD uchun an'anaviy davolanishdir. An'anaviy davolanishdan kam bo'lgan yon ta'sirga ega bo'lgan, siz engillashtirishni sinab ko'rishingiz mumkin bo'lgan qo'shimcha qo'shimchalar ham mavjud.

Biz PMS uchun ushbu tabiiy qo'shimchalar nimaga qodirligini va ularni qanday qilib xavfsiz ishlatishni tushuntiramiz.

1. Pishiriq

Chasteberry ayollarning reproduktiv salomatligi uchun eng ko'p ishlatiladigan qo'shimchalardan biridir. 2013 yildagi ayollarning reproduktiv tizimi uchun foydalari sharhi shuni ko'rsatadiki, PMS bilan kasallangan odamlarga ko'p foyda keltiradi.

Bu jismoniy alomatlar, ayniqsa shishiradi, ko'krak og'rig'i va bosh og'rig'i uchun juda foydali ekanligi ko'rsatildi. Hatto bu alomatlar uchun antidepressant bo'lgan fluoksetin (Prozak) dan ham yaxshiroq ishlashi aniqlandi. Ammo, PMDD bilan og'rigan odamlarda ruhiy alomatlar, masalan, ruhiy alomatlar davolashda fluoksetinga qaraganda samaraliroq emas edi.

Qanday qilib olish kerak: Har doim ishlab chiqaruvchining dozalash ko'rsatmalariga rioya qiling.

Xavfsizlik: Agar gormonlarga sezgir bo'lgan holatlar bo'lsa, masalan ER-musbat ko'krak saratoni bo'lsa, idish-tovoq yog'ini olishdan oldin shifokor bilan gaplashing. Chasteberry og'iz kontratseptivlari va antipsikotik dorilar bilan o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Agar siz ushbu dorilarni qabul qilsangiz, avval shifokoringiz bilan gaplashishingiz kerak.

2. Kaltsiy

PMS belgilari bo'lgan odamlar ko'pincha o'z dietasidan etarli miqdorda kaltsiy olishmaydi. Kaltsiy miqdori sizning hayz davringiz davomida ham o'zgarishi mumkin.

2017 yilgi klinik sinov shuni ko'rsatdiki, kaltsiy qo'shimchalari PMS ba'zi alomatlarini, masalan, shishiradi va charchashni kamaytiradi. Bundan tashqari, ular kaltsiy qo'shilishi psixologik alomatlar, jumladan, qayg'u, kayfiyat o'zgarishi va xavotirni kamaytirish uchun samarali degan xulosaga kelishdi.

Agar siz kaltsiy miqdorini oshirishni istasangiz, tabletkadan boshlash shart emas. Ovqatlanishingizga kaltsiyga boy oziq-ovqat mahsulotlarini qo'shishdan boshlang. Agar bu ish qilmasa, kaltsiy qo'shimchalari mavjud.

Qanday qilib olish kerak: Kuniga 500 milligramm (mg) olishdan boshlang. Shuni yodda tutish kerakki, kattalardagi kunlik kaltsiy miqdori sizning yoshingiz va jinsingizga qarab 1000 dan 1300 mg gacha.

Xavfsizlik: Kaltsiy qo'shimchalari ko'pchilik uchun xavfsizdir, ammo ular yuqori dozalarda ich qotishiga olib kelishi mumkin. Agar siz boshqa dori-darmonlarni, shu jumladan tiroid gormonlari yoki antibiotiklarni qabul qilsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Siz ularni kunning turli vaqtlarida olishingiz kerak bo'lishi mumkin. Agar sizda buyrak toshlari yoki boshqa sog'liq muammolari bo'lsa, qo'shimcha ovqatlarni qabul qilmaslik kerak. Ishonchingiz komil bo'lmasa, shifokoringiz bilan gaplashing.

3. B-6 vitamini

B-6 vitamini sizning kayfiyatingizda katta rol o'ynaydigan neyrotransmitterlarni ishlab chiqarishda ishtirok etadi. Vitamin B-6 bu siz iste'mol qiladigan ko'plab ovqatlardagi suvda eruvchan vitamin, shu jumladan:

• no'xot
• orkinos, losos va boshqa baliqlar
• kartoshka va boshqa kraxmalli sabzavotlar
• mol go'shti jigar va organ go'shtlari

Ko'pgina nonushta donlari ham ushbu zarur vitamin bilan boyitilgan.

Bir nechta kichik tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, B-6 vitaminining kunlik qo'shimchasini qabul qilish PMSning ko'plab psixologik alomatlarini, shu jumladan kayfiyatni, asabiylashish va bezovtalikni davolashda yordam beradi. Ammo, olib borilayotgan tadqiqotlarning past sifati tufayli xulosalar hali ham cheklangan.

Qanday qilib olish kerak: Suvda eriydigan vitaminlarni kunlik iste'mol qilish kerak, chunki tanada B-6 saqlanmaydi. Agar siz dietangizdan etarlicha ololmasangiz, kuniga 50-100 mg dan qo'shing. Har doim ishlab chiqaruvchining dozalash ko'rsatmalariga rioya qiling.

Xavfsizlik: Agar siz sikloserin, tutib olishga qarshi dori-darmonlar yoki teofillin qabul qilsangiz, B-6 vitaminli qo'shimchalarni olmang.

4. Magniy

PMS bilan og'rigan ba'zi ayollarda magniy miqdori past bo'lishi mumkin. Shuni yodda tutgan holda, 2010 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, magniy va B-6 vitaminlari qo'shilishi ishtirokchilarga PMS simptomlarini, shu jumladan depressiya, bezovtalik, uyqusizlik, suvni ushlab turish va ko'krak bezi kasalliklarini engillashtirishga yordam berdi.

Magniyga boy oziq-ovqatlarga quyidagilar kiradi:

• bodom
• yashil bargli sabzavotlar
• yerfıstığı

Agar siz ishda ishlatiladigan kombinatsiyani sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, bu erda bitta tabletkada magniy va B-6 vitaminlarini birlashtiradigan qo'shimchalarni sotib olishingiz mumkin.

Qanday qilib olish kerak: Kattalar uchun o'rtacha kunlik tavsiya yoshi va jinsiga qarab 300-400 mg atrofida bo'lishi kerakligini yodda tutib, kuniga 200-250 mg dan oling. Har doim ishlab chiqaruvchining dozalash ko'rsatmalariga rioya qiling.

Xavfsizlik: Agar siz proton pompasi inhibitörleri, diuretiklar, antibiotiklar yoki bifosfonatlar qabul qilsangiz, magniy qo'shimchasini qabul qilishdan oldin doktoringiz bilan gaplashing. Agar siz ulardan birini qabul qilsangiz, siz yana magniy qo'shimchalarini qabul qilishingiz mumkin, ammo ularni kunning turli vaqtlarida olishingizga to'g'ri keladi.

5. Efir moylari

Gamma-linoleik kislota va alfa-linoleik kislota kabi ba'zi yog 'kislotalari PMS belgilari bilan yordam beradigan yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Gamma-linoleik kislota uzoq vaqt davomida PMS uchun ishlatilgan kechki primroz moyida uchraydi. Shu bilan birga, PMS belgilari uchun foydalanishni zaxiralash uchun ko'proq tadqiqotlar talab etiladi.

Shunga qaramay, 2011 yilda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, tarkibida yog'li kislotalarning aralashmasi, shu jumladan gamma-linoleik kislota, olein kislotasi va linoleik kislota kuniga 1-2 gramm aralashmani qabul qilgan odamlarda PMS alomatlarini kamaytiradi. Semptomlarning yaxshilanishi olti oy davomida moy aralashmasini olgandan keyin uch oylik natijalarga nisbatan kuchliroq bo'ldi.

Siz shunga o'xshash muhim yog 'kislotalari aralashmasini o'z ichiga olgan qo'shimchalarni bu erda sotib olishingiz mumkin.

Qanday ishlatish: Siz tanlagan aralashmaning ishlab chiqaruvchisiga dozalash ko'rsatmalariga rioya qiling.

Xavfsizlik: Agar biron bir dori-darmon yoki o'simlik qo'shimchasini qabul qilsangiz, muhim yog 'kislotasi qo'shimchasini olishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashing. Agar antikoagulyant yoki antipsikotik dorilarni qabul qilsangiz, bu ayniqsa muhimdir.

6. Ginkgo bilobasi

Ginkgo bilobasi eng yaxshi esdalikni yaxshilash uchun o'simlik vositasi sifatida tanilgan, ammo u PMS belgilari bilan ham yordam berishi mumkin.

2009 yilda o'tkazilgan klinik tadqiqotlar uning PMS simptomlarini davolashda qo'llanishini baholadi. Tadqiqotchilar 40 mg tabletkalarni kuniga 3 marta qabul qilish, o'rganilayotgan talabalarda jismoniy va ruhiy alomatlarning og'irligini kamaytirganligini aniqladilar.

Qanday ishlatish: Dozalash bo'yicha ishlab chiqaruvchining ko'rsatmalariga rioya qiling. Eng kam tavsiya etilgan dozadan boshlang va davringizdan keyin bir yoki ikki kungacha o'rtacha tsikldan 10 dan 14 kungacha oling.

Xavfsizlik: Ushbu o't siz qabul qilayotgan dorilar bilan jiddiy aloqada bo'lishi mumkin. Agar sizda biron bir savol yoki tashvish bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing. Agar sizda tutqanoq bo'lsa, ginkgo bilobasini olmang. Ginkgo biloba qo'shimchasini qabul qilishdan oldin, masalan, aspirin yoki varfarin kabi qonni yupqalashtiradigan yoki diabet kasalligiga chalingan bo'lsangiz, shifokor bilan suhbatlashishingiz kerak.

7. Avliyo Ioann kosasi

Ko'pchilik Seynt Jonning pyuresini antidepressantlarga qarshi retsept bo'yicha o'simlik alternativasi deb bilishadi. Bu ikkala serotonin va norepinefringa, sizning kayfiyatingizga ta'sir qiluvchi va odatda an'anaviy antidepressantlarga qaratilgan ikkita neyrotransmitterga ta'sir qiladi.

Garchi Sankt-Jonning piyozi depressiyani davolash uchun ko'proq ma'lum bo'lsa-da, u eng yaxshi o'rganilgan dorivor o'simliklardan biri bo'lib, bir qator tadqiqotlar PMS simptomlarini davolashda uning samaradorligini ko'rsatmoqda. Masalan, 2010 yildagi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, u jismoniy va hissiy alomatlar, ayniqsa depressiya va xavotirni yaxshilagan.

Qanday ishlatish: Dozalash bo'yicha tavsiyalar ishlab chiqaruvchiga qarab sezilarli darajada farq qiladi. Siz ularning tavsiyalariga amal qilishingiz kerak, ammo bu o'tni 6 haftadan ko'proq vaqt davomida olib ketmaslik tavsiya etiladi.

Xavfsizlik: Avliyo Ioann pirogi - bu ko'plab dorilar, shu jumladan PMS ni davolashda ishlatiladigan antidepressantlar bilan ta'sir o'tkazadigan kuchli o't. Ushbu o't, shuningdek, tug'ilishni nazorat qilish va yurak va qon bosimini pasaytiradigan dorilar bilan aralashishi mumkin. Agar biron-bir dori-darmon, shu jumladan boshqa qo'shimchalarni iste'mol qilsangiz, Seynt Jonning kosasini olishdan oldin siz bilan shifokor bilan gaplashing. Seynt Jonning pirogini olayotganda, tashqariga chiqishdan oldin quyosh kremini surtayotganingizga ishonch hosil qiling, chunki bu qo'shimcha teringizni quyosh nuriga nisbatan sezgirroq qiladi.

Pastki chiziq

Ko'p odamlar uchun PMS oylik sinovdir. Ammo sizning jismoniy va hissiy alomatlaringizga yordam beradigan bir nechta qo'shimchalar mavjud.

Vaqt o'tishi bilan ko'plab qo'shimchalar samaraliroq bo'lib qoladi, shuning uchun darhol natijalarni sezmasangiz, hafsalangiz pir bo'lmang. Ba'zilar 3-6 oy ishlashlari mumkin.

Ammo esda tutingki, tabiiy dorilar, garchi tabiiy bo'lsa ham, zararli emas. Agar boshqa dori-darmonlarni qabul qilsangiz yoki boshqa biron bir holatni boshdan kechirsangiz, har doim avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.