Pushti shovqin nima va u boshqa Sonic tuslari bilan qanday taqqoslanadi?

Tarkib

• Pushti shovqin nima?
• Pushti shovqin sizni tungi uyquni yaxshilashga yordam bera oladimi?
• Pushti shovqin boshqa rang shovqinlari bilan qanday taqqoslanadi?
• Pushti shovqin
• Oq shovqin
• Jigarrang shovqin
• Qora shovqin
• Uyqu uchun pushti shovqinni qanday sinash kerak
• Uxlash uchun boshqa maslahatlar
• Olib ketish

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Hech qachon uxlab qolish qiyin bo'lganmi? Agar shunday bo'lsa, siz yolg'iz emassiz. Kasalliklarni nazorat qilish va oldini olish markazlari (CDC) ma'lumotlariga ko'ra, amerikalik kattalar har kuni etarlicha uxlamaydilar.

Uyquning etishmasligi ishda yoki maktabda diqqatni jamlashni qiyinlashtirishi mumkin. Bu vaqt o'tishi bilan sizning ruhiy va jismoniy sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Ko'pincha oq shovqin uyqusizlikda tavsiya etiladi, ammo bu yordam beradigan yagona shovqin emas. Pushti shovqin kabi boshqa tovush tovushlari ham sizning uyquni yaxshilashi mumkin.

Pushti shovqin ortidagi ilm-fan, uning boshqa rang shovqinlari bilan taqqoslanishi va u sizga tungi dam olishga qanday yordam berishi mumkinligini bilish uchun o'qishni davom eting.

Pushti shovqin nima?

Shovqin rangi tovush signalining energiyasi bilan belgilanadi. Xususan, bu energiya turli chastotalarda qanday taqsimlanishiga yoki tovush tezligiga bog'liq.

Pushti shovqin biz eshitadigan barcha chastotalardan iborat, ammo energiya ular bo'ylab teng taqsimlanmagan. Bu quyi chastotalarda yanada qizg'in, bu esa chuqur ovozni yaratadi.

Tabiat pushti shovqinga to'la, shu jumladan:

• shitirlagan barglar
• doimiy yomg'ir
• shamol
• yurak urishi

Inson qulog'iga pushti shovqin "yassi" yoki "hatto" eshitiladi.

Pushti shovqin sizni tungi uyquni yaxshilashga yordam bera oladimi?

Miya siz uxlayotganingizda tovushlarni qayta ishlashni davom ettirayotganligi sababli, har xil shovqinlar sizning dam olishingizga ta'sir qilishi mumkin.

Ba'zi shovqinlar, masalan, avtoulovlarni qo'ng'iroq qilish va itlarni hurish kabi, miyangizni qo'zg'atishi va uyquni buzishi mumkin. Boshqa tovushlar miyangizni bo'shashtiradi va uyquni yaxshilaydi.

Ushbu uyquni keltirib chiqaradigan tovushlar shovqinli uyqu yordamchilari sifatida tanilgan. Siz ularni oq shovqin mashinasi kabi kompyuterda, smartfonda yoki uxlash mashinasida tinglashingiz mumkin.

Pushti shovqin uxlash uchun yordam sifatida potentsialga ega. 2012 yilda o'tkazilgan kichik bir tadqiqotda tadqiqotchilar barqaror pushti shovqin miya to'lqinlarini kamaytiradi, bu esa barqaror uyquni ko'paytiradi.

Frontiers in Human Neuroscience-dagi 2017 yilgi tadqiqotlar ham pushti shovqin va chuqur uyqu o'rtasida ijobiy bog'liqlikni topdi. Chuqur uyqu xotirani qo'llab-quvvatlaydi va ertalab o'zingizni tetik his qilishingizga yordam beradi.

Pushti shovqin bo'yicha juda ko'p ilmiy tadqiqotlar mavjud emas. Oq shovqinning uyqu uchun foydasi haqida ko'proq dalillar mavjud. Pushti shovqin uyquning sifati va davomiyligini qanday yaxshilashini tushunish uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Pushti shovqin boshqa rang shovqinlari bilan qanday taqqoslanadi?

Ovoz juda ko'p ranglarga ega. Ushbu rangli shovqinlar yoki tovush tovushlari energiyaning intensivligi va taqsimlanishiga bog'liq.

Ko'p rangli shovqinlar mavjud, jumladan:

Pushti shovqin

Pushti shovqin oq shovqindan chuqurroq. Bass gumburlagan oq shovqinga o'xshaydi.

Biroq, jigarrang shovqin bilan taqqoslaganda, pushti shovqin u qadar chuqur emas.

Oq shovqin

Oq shovqin barcha eshitiladigan chastotalarni o'z ichiga oladi. Energiya pushti shovqindan farqli o'laroq, ushbu chastotalarda teng ravishda taqsimlanadi.

Teng taqsimot barqaror gumburlovchi tovush hosil qiladi.

Oq shovqinlarga quyidagilar kiradi:

• injiq muxlis
• radio yoki televizion statik
• xivirlagan radiator
• gumburlagan konditsioner

Oq shovqin barcha chastotalarni teng intensivlikda o'z ichiga olganligi sababli, miyangizni qo'zg'atadigan baland tovushlarni yashirishi mumkin. Shuning uchun ko'pincha uxlashda qiyinchiliklar va uyqusizlik kabi uyqu buzilishi uchun tavsiya etiladi.

Jigarrang shovqin

Jigarrang shovqin, shuningdek, qizil shovqin deb ataladi, past chastotalarda yuqori energiyaga ega. Bu uni pushti va oq shovqindan ko'ra chuqurroq qiladi.

Jigarrang shovqinlarga quyidagilar kiradi:

• past shovqin
• kuchli sharsharalar
• momaqaldiroq

Jigarrang shovqin oq shovqindan chuqurroq bo'lishiga qaramay, ular inson qulog'iga o'xshashdir.

Jigarrang shovqinning uyqu uchun samaradorligini qo'llab-quvvatlash uchun etarli darajada izlanishlar etarli emas. Ammo anekdot dalillarga ko'ra, jigarrang shovqin chuqurligi uxlashni va dam olishni keltirib chiqarishi mumkin.

Qora shovqin

Qora shovqin - bu shovqin etishmasligini tavsiflash uchun ishlatiladigan norasmiy atama. Bu tasodifiy shovqinlar bilan to'liq sukunatni yoki asosan sukunatni anglatadi.

To'liq sukunatni topish qiyin bo'lsa ham, kechasi uxlashingizga yordam beradi. Ba'zi odamlar ozgina shovqin bo'lmaganda o'zini eng qulay his qilishadi.

Uyqu uchun pushti shovqinni qanday sinash kerak

Siz kompyuteringiz yoki smartfoningizni tinglash orqali uxlash uchun pushti shovqinni sinab ko'rishingiz mumkin. YouTube kabi oqim xizmatlarida pushti shovqin treklarini ham topishingiz mumkin.

NoiseZ kabi smartfon dasturlari turli xil shovqin ranglarini yozib olishni ham taklif qiladi.

Ba'zi ovozli mashinalar pushti shovqinni o'ynaydi. Mashinani sotib olishdan oldin, u siz izlayotgan tovushlarni ijro etishiga ishonch hosil qiling.

Pushti shovqinni ishlatishning eng yaxshi usuli sizning afzalliklaringizga bog'liq. Masalan, naushnik o'rniga quloq kurtaklari bilan o'zingizni qulay his qilishingiz mumkin. Boshqalar naushniklarni yoki kompyuterda pushti shovqin o'ynashni afzal ko'rishlari mumkin.

Sizga mos keladigan narsani topish uchun ovoz balandligi bilan tajriba o'tkazishingiz kerak bo'lishi mumkin.

Internetda ovozli qurilmani toping.

Uxlash uchun boshqa maslahatlar

Pushti shovqin sizni uxlashga yordam berishi mumkin bo'lsa-da, bu mo''jizaviy echim emas. Yaxshi uxlash odatlari hali ham sifatli uxlash uchun muhimdir.

Yaxshi uyqu gigienasini amalda qo'llash uchun:

• Uyqu jadvaliga rioya qiling. Har kuni, hattoki dam olish kunlarida ham bir vaqtda uyg'onib, uxlashga yotish kerak.
• Yotishdan oldin stimulyatorlardan saqlaning. Nikotin va kofein sizni bir necha soat davomida hushyor tutishi mumkin. Spirtli ichimliklar sizning tsirkadiy ritmingizni buzadi va sifatli uyquni pasaytiradi.
• Doimiy ravishda mashq qiling. Kunduzgi jismoniy faollik kechasi charchoq his qilishingizga yordam beradi. Yotishdan bir necha soat oldin mashaqqatli mashqlardan qoching.
• Uyqularni cheklash. Tushni uxlash ham sizning uyqu tartibingizni buzishi mumkin. Agar siz uxlashingiz kerak bo'lsa, o'zingizni 30 daqiqagacha yoki undan ozroq vaqt bilan cheklang.
• Ovqat iste'mol qilishda ehtiyot bo'ling. Uyqudan bir necha soat oldin katta ovqat eyishdan saqlaning. Agar siz och bo'lsangiz, banan yoki tushdi kabi engil gazakni iste'mol qiling.
• Uyqu tartibini tuzing. Uyqudan 30-60 daqiqa oldin dam olish mashg'ulotlaridan zavqlaning. O'qish, meditatsiya qilish va cho'zish tanangizni va miyangizni tinchitishi mumkin.
• Yorqin chiroqlarni o'chiring. Sun'iy chiroqlar melatoninni bostiradi va miyangizni rag'batlantiradi. Yotishdan bir soat oldin lampalar, smartfonlar va televizor ekranlari nurlaridan saqlaning.

Olib ketish

Pushti shovqin - bu tovushli tovush yoki rangli shovqin, bu oq shovqindan ko'ra chuqurroqdir. Doimiy yomg'ir yoki shitirlagan barglarni eshitganingizda, pushti shovqinni tinglaysiz.

Pushti shovqin miya to'lqinlarini kamaytirishi va uyquni kuchaytirishi mumkinligi haqida ba'zi dalillar mavjud, ammo ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Bundan tashqari, bu tezkor tuzatish emas. Yaxshi uyqu odatlari, masalan, jadvalga rioya qilish va uyquni cheklash, hali ham muhimdir.

Agar uxlash odatlarini o'zgartirish natija bermasa, shifokor bilan suhbatlashing. Ular sizga sifatli uxlash uchun eng yaxshi yondashuvni aniqlashda yordam beradi.