Pilates va yoga qanday qilib ankilozan spondilitga yordam beradi

Tarkib

• AS uchun Pilates va yoga foydalari
• Pilates
• Yoga
• Pastki chiziq

Agar sizda ankilozan spondilit (AS) bo'lsa, umurtqa pog'onangizga ta'sir qiladigan yallig'lanish holati, doimiy harakat va mashqlar og'riqni boshqarish va harakatchanlikni yaxshilash uchun juda muhimdir. Ammo ba'zi jismoniy mashqlar boshqalarga qaraganda umurtqa pog'onangizda va bo'g'imlarda og'irlashadi, ehtimol bu alomatlarni yanada kuchaytiradi. Pilates va yoga, ammo AS uchun juda mos keladi.

AS uchun Pilates va yoga foydalari

Pilates va yoga mashqlarning kam ta'sirlangan shaklidir. Ular har qanday yoshdagi va bardoshli odamlar uchun juda yaxshi. Ikkala turdagi mashqlar uchun maxsus jihozlar mavjud bo'lsa-da, sizga kerak bo'lgan narsa - bu mashqlar uchun mat.

Dastlabki bosqichlarida AS sizning pastki orqa va belingizda qattiqlik va og'riqni keltirib chiqarishi mumkin. Og'riq kelishi va o'tishi mumkin va intensivlikda farq qilishi mumkin. Oldinga siljib, AS orqa miya sintezini, moslashuvchanlikni va hatto nafas olishni qiyinlashtirishi mumkin.

AS-ning og'rig'i va qattiqligi ko'pincha ahvolning yomonlashishiga va bezovtalanishga moyil bo'lishiga olib keladi. Yoga yoki Pilates mashqlarini bajarish yaxshi turishni rag'batlantiradi va moslashuvchanlikni oshiradi.

AS bilan kasallangan ba'zi odamlar tik turishga qiynaladilar. Ko'p Pilates va yoga mashqlari polda bajariladi va cho'zishni o'z ichiga oladi. AS bilan kasallangan odamlar uchun ertalab uyg'onish paytida qattiq bo'g'inlarni cho'zish odatiy hol emas. Yoga yoki Pilates ham ertalabki mashqlar uchun yaxshi tanlovdir.

Doimiy ravishda bajariladi, yoga yoki Pilates sizga sog'lom vaznni saqlashga yordam beradi. Agar sizda AS bo'lsa, bu ayniqsa muhimdir, chunki qo'shimcha funt bo'g'imlarga ortiqcha bosim o'tkazadi.

Pilates

Pilatesga uni 1920-yillarda yaratgan Jozef Pilates nomi berilgan. U sizning orqa miyangizni qo'llab-quvvatlaydigan va ushbu imtiyozlarni qo'llab-quvvatlaydigan harakatlarga qaratilgan:

• moslashuvchanlik
• yadro kuchi
• chidamlilik
• yaxshi holat
• ongli nafas olish

Pilatesning ajralib turadigan belgisi - bu aqliy tana aloqasi. Siz har bir harakatga, har bir nafasga va tanangizni moslashtirishga e'tibor qaratishingiz kerak. Pilates butun tanangizni yaxshilaydi, mushaklarni cho'zadi va kuchaytiradi, mushaklarning ohangini yaxshilaydi.

Rheumatology International-da nashr etilgan tadqiqotga ko'ra, Pilates "AS bemorlarida jismoniy imkoniyatlarni yaxshilash uchun samarali va xavfsiz usuldir". Tadqiqot natijalari shuni ko'rsatdiki, 12 haftada uch marotaba haftasiga uch marta Pilates-ning bir soatlik mashg'ulotlarini o'tkazgan ishtirokchilar, standart davolanishlariga rioya qilgan ASga qaraganda ancha yuqori natijalarga erishdilar.

Yoga

Pilates va yoga o'xshash, ular ikkalasi ham moslashuvchanlikka, yadro kuchiga va holatiga e'tibor beradi. Biroq, ular ham farq qiladi. Yoga - bu mashqlarning yanada yaxlit shakli. Bu Himolay tog'larida ming yillar oldin paydo bo'lgan deb taxmin qilingan. Yoga maqsadi sizni jismoniy va hissiy jihatdan yaxshi ushlab turish uchun tanangizni, ongingizni va ruhingizni uyg'unlashtirishdir.

2012 yildagi tadqiqotga ko'ra, asanas nomi bilan tanilgan yoga mushaklari nafaqat mushaklarni kuchaytiradi va holatini to'g'rilaydi, balki "tana orqali hayotiy energiya oqimini ochadi". Bu og'riqni engish uchun shifo va farovonlik va yengillik hissini kuchaytiradi.

Yoga turlari juda ko'p. Ba'zi shakllar juda ko'p chidamlilikni talab qiladi. Agar sizda AS bo'lsa, xafa yoga haqida o'ylab ko'ring. Bu boshqa turlarga qaraganda sekin harakatlanuvchi va kamroq qizg'in.

Yoga foydalarining ayrimlari quyidagilardan iborat:

• moslashuvchanlikni yaxshilash
• mushaklarning kuchayishi
• mushaklarning ohangini oshirdi
• nafas olish yaxshilanadi
• ortgan energiya
• yaxshilangan chidamlilik
• stress va tashvishlarni engillashtirish
• yaxshilangan hushyorlik

Pastki chiziq

Agar sizda AS bo'lsa, yoga va Pilates mashqlar uchun eng yaxshi tanlovdir. Siz tanlagan qaysi biri shaxsiy xohishingizga bog'liq. Ikkalasi ham harakatchanlikni yaxshilashga yordam beradi va og'riq va qattiqlikni boshqaradi. Ular, shuningdek, stressni engillashtirishi va tinch uyquni targ'ib qilishi mumkin.

Agar siz ko'proq ma'naviy mashqlar tajribasini qidirsangiz, yoga yaxshiroq tanlovdir. Agar maqsadingiz qiyin vaziyatlarni o'rganishingizni talab qilmaydigan nazorat qilinadigan mashg'ulot bo'lsa, Pilatesga borish yo'li. Agar siz uchun qaysi biri mos kelishini hal qila olmasangiz, nega ikkalasini ham sinab ko'rmaysiz?

Pilates va yoga mashg'ulotlari ko'pgina sog'liqni saqlash va fitness klublarida va YMCA-larda taqdim etiladi. Ba'zi fizioterapiya markazlari ham darslarni taklif qiladi. Agar sinf siz uchun bo'lmasa, Pilates yoki yoga DVD va YouTube videolarini qidirib toping, shunda siz o'zingizning uyingiz sharoitida mashq qilishingiz mumkin. Ko'plab televizion xizmatlar talabga ko'ra mashq dasturlarini taklif qiladi.

Yangi mashq dasturini boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashing. Sizning dastlabki bir necha mashg'ulotlaringiz qiyin bo'lishi mumkin. Avvaliga siz engil noqulaylikni his qilishingiz mumkin, ammo kuchli og'riq emas. Taslim bo'lmang! Agar siz izchil bo'lsangiz, foydasini ko'rib olasiz.