Sizning telefoningiz signallari sog'lig'ingiz haqida aytadigan 4 ta narsa

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

O'tmish (ko'pchilik uchun) sizning tungi stolingizda dumaloq yuzli budilnik o'tirgan va bolg'ani tebranayotgan qo'ng'iroqlar orasiga oldinga va orqaga urib, sizni eng dahshatli tarzda uyg'otadigan kunlardir.

Endi, ehtimol, siz telefoningizdagi karavot yoniga ulangan yoki hatto yoningizga qo'yilgan signaldan uyg'onasiz. Soat ilovangizning funksionalligi silliq, interfeysi oson bo‘lishi mumkin emas va ovozni dasturlash mumkin, shunda siz uni mensimaysiz va g‘azablanib uyg‘onmaysiz (salom, rington ohangi). Bundan foydali bo'lishi mumkin emas, to'g'rimi?

Telefoningizning budilnik sozlamalari sizning odatiy uyqu odatlaringizga ham oydinlik kiritishi mumkin. Nyu-York-Presviterian kasalxonasining Weill Kornell uyqu tibbiyoti markazining uyqu mutaxassisi Daniel A. Barone, bu sozlamalar sizning sog'lig'ingiz uchun haqiqatan ham nimani anglatishini tushuntiradi. (Va sizning uyqu jadvali sizning og'irlik va kasallik xavfingizga qanday ta'sir qilishini bilib oling.)

1. Siz uyg'onishda qiynalayapsiz. Sizni uyg'otish uchun faqat bitta signal etarli bo'lmasligini bila turib, ertalab 7:00, 7:04, 7:20 va 7:45 uchun signal o'rnatasizmi? Keyin, ehtimol, siz kechiktirish tugmasini bosishni yaxshi bilasiz va bu siz uchun unchalik yaxshi emasligini bilasiz.

"Miyaning neyrotransmitterlari nuqtai nazaridan, sekin uyg'onish uchun bir soatcha vaqt ketadi", deydi Barone. "Agar siz bu jarayonni to'xtatib qo'ysangiz, neyrotransmitterlar qayta tiklanadi. Nihoyat, ertalab soat 7:30 da uyg'onganingizda, siz o'zingizni juda xiralashgan va tashqariga chiqqandek his qilasiz." Siz o'ttiz daqiqa qo'shimcha uxlay olmaysiz, chunki u juda yaxshi uyqu emas, va siz boshlaganingizdan ham dahshatli uyg'onasiz. (Bu holatda, uxlash yoki mashq qilish yaxshiroqmi?

Agar siz kechiktirishni yaxshi ko'rsangiz, bu sizning aybingiz emas, albatta. Barone, ko'pincha baxt bilan bog'liq bo'lgan neyrotransmitter haqida: "Uyquni urish yaxshi his qiladi! U uyquga qaytganingizda serotoninni chiqaradi." Shunday ekan, tasalli oling, snoozers: Siz dangasa emassiz, shunchaki tanangiz xohlagan narsani qilyapsiz.

2. Sizning jadvalingiz hamma joyda. Balki sizning telefoningiz har hafta ish kuni soat 6:00 ga, shanba kuni yoga uchun 9:00 ga, yakshanba kuni soat 11:00 ga o'rnatilgan bo'lishi mumkin, chunki bu sizning dangasa kuningiz. "Biz uyquni va uyg'onishni izchil davom ettirishni tavsiya qilamiz", deydi Barone, eng yaxshi ishlashi uchun. Bu shunday dedi: "Agar sizda muammolar bo'lmasa, unda turli vaqtlar muammo emas.

Qanday muammolar? "Uxlab qolish uchun haddan tashqari ehtiyoj sezmasdan ishlay olmaslik yoki kunni o'tkaza olmaslik", deb tushuntiradi Barone. "Agar [bemor] ish stolida uxlab qolsa, ular yaxshi dam olishmaydi. Agar ularga omon qolish uchun o'n chashka qahva kerak bo'lsa, ular yaxshi dam olishmagan." Sizni u erga olib borish uchun etarli uyquga ega ekanligingizga ishonch hosil qilish uchun o'zingizni va eng yuqori ko'rsatkichingiz qanday bo'lishini biling. (Qiziqarli fakt: ilm-fan shuni ko'rsatadiki, ko'pchiligimiz etarlicha uxlayapmiz.)

3. Siz juda ko'p sayohat qilyapsiz. Ko'pgina telefonlar butun dunyo bo'ylab vaqt zonalarini tekshirishga imkon beradigan kichik tizimga ega. Albatta, agar siz ular orasida aylanayotgan bo'lsangiz va uyg'onish vaqtini behuda soatlarga belgilasangiz, tanangiz buning narxini to'laydi. "Jet lag - bu katta muammo", deydi Barone. "Bir vaqt zonasidagi o'zgarishlarga qayta ko'nikish uchun odatda bir kun yoki bir kecha kerak bo'ladi." Shunday qilib, agar siz Nyu-Yorkdan Bangkokga ta'tilga borsangiz (baxtingiz bor!), o'zingizni yana odamdek his qila boshlaguningizcha 12 kun o'tishi mumkin.

4. Kun oxirida quvvatni o‘chirishga qiynalasiz. Telefoningiz qo'lingizda millionlab o'yin-kulgilarni taklif qiladi: maqolalar, musiqa, do'stlaringizdan kelgan xabarlar, o'yinlar, fotosuratlar va boshqalar. Siz uyg'onganingizdan so'ng, ya'ni uxlab qolishingiz kerak bo'lgan vaqtdan keyin, o'tirib, skripka qilishingiz mumkin.

"Sizning telefoningiz ko'k yorug'lik chastotasini chiqaradi. Bu miyani aldab, quyosh yo'q deb o'ylaydi", deb tushuntiradi Barone. "Sizning miyangiz melatoninni (gormonni) yopadi, bu esa uxlashni qiyinlashtirishi mumkin." Baronening ta'kidlashicha, bu nafaqat telefoningiz ko'zingizga yorug'lik oqishi, balki televizor yoki elektron o'quvchi kabi orqadan yoritilgan har qanday qurilma.

Checky kabi ilova sizni telefoningizni necha marta tekshirayotganingiz haqida ogohlantiradi, shunda sizniki sizni tunda ushlab turadimi yoki yo'qligini bilib olasiz. Ajablanadigan yorqin tomoni? Agar siz ertalab o'girilib, o'zingizni uyg'otish uchun Instagram yoki elektron pochtangizni aylantirsangiz, siz shifokorning roziligini olgan bo'lasiz.

"Agar siz uyg'onganingizda birinchi navbatda telefoningizdan foydalansangiz, bu muammo emas. Aslida men ham shunday qilaman", - deb tan oladi Barone. "To'shakda uch soat o'tirmaguningizcha, aylanib ketsangiz va ishga bormaysiz." Bu bir butun boshqa Siz ham ASAP bilan shug'ullanishingiz kerak bo'lgan muammo. (Ayni paytda, texnikani tunda ishlatishning 3 usulini sinab ko'ring va hali ham yaxshi uxlang.)

Uchun ko'rib chiqish