Yurak urishi: Yurak urishini tezlashtiradigan 6 ta uy davosi

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Yengillik texnikasini sinab ko'ring
• 2. Vagal manevralarini bajaring
• 3. Suv iching
• 4. Elektrolitlar muvozanatini tiklash
• 5. stimulyatorlardan saqlaning
• 6. Qo'shimcha muolajalar
• Qachon yordam so'rash kerak
• Tashxis
• Outlook
• Sog'lom yurak uchun 7 ta maslahat
• 1. Haftada kamida ikki yarim soat o'rtacha mashq qiling.
• 2. Sizning LDL yoki "yomon" xolesterol miqdori pastligicha qoling.
• 3. Ko'p miqdordagi yangi mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillar bilan parhez ovqatlaning.
• 4. Qon bosimingizni tekshiring.
• 5. Og'irligingizni sog'lom oraliqda saqlang.
• 6. Qondagi qand miqdorini bilib oling.
• 7. Chekishni to'xtating.

Umumiy nuqtai

Hech qachon yuragingiz odatdagidan tez urayotganini yoki tez urayotganini his qilyapsizmi? Ehtimol, yuragingiz urib ketayotgandek yoki bo'yningiz va ko'kragingizda tomir urayotganingizni sezgandirsiz. Ehtimol, yurak urishi boshdan kechirayotgan bo'lishi mumkin. Ular bir necha soniya davom etishi mumkin va ular har qanday vaqtda yuz berishi mumkin. Bunga siz harakat qilayotganingizda, o'tirganingizda yoki yotganingizda yoki tik turganingizda kiradi.

Yaxshi xabar shundaki, tez yurak urishining barcha holatlari sizda yurak kasalligi bor degani emas. Ba'zida yurak urishi yuragingizni og'irlashtiradigan narsalar, masalan, stress, kasallik, suvsizlanish yoki jismoniy mashqlar tufayli kelib chiqadi.

Boshqa sabablar bo'lishi mumkin:

• homiladorlik
• kofein
• boshqa tibbiy sharoitlar
• ma'lum dorilar
• noqonuniy dorilar
• tamaki mahsulotlari

Uyda yurak urishini boshqarishning oltita usulini, shifokorni ko'rishni va sog'lom yurakka oid maslahatlarni o'rganish uchun o'qishni davom eting.

1. Yengillik texnikasini sinab ko'ring

Stress yurak urishini tezlashtirishi yoki yomonlashtirishi mumkin. Sababi, stress va hayajonlanish sizning adrenalinni tezlashtirishi mumkin. Yengillik orqali stressingizni boshqarish yordam berishi mumkin. Yaxshi variantlarga meditatsiya, tai chi va yoga kiradi.

Oyoqlarini o'pib, burun orqali, keyin og'zingizdan sekin nafas olishga harakat qiling. Tinchlanmaguningizcha takrorlang.

Siz nafaqat yurak urishi yoki poyga yuragini his qilganingizda emas, balki kun bo'yi dam olishga e'tibor qaratishingiz kerak. Ongingizni tinchlantirishga va bo'shashishga yordam berish uchun har 1-2 soatda to'xtab, besh marta chuqur nafas oling. Umumiy stress darajangizni past darajada ushlab tursangiz, tez yurak urishi epizodlaridan qochishingiz va vaqt davomida yurak urish tezligini pasaytirasiz. Biofeedback va qo'llanma tasvirlari ham samarali variant hisoblanadi.

2. Vagal manevralarini bajaring

Vagus nervi ko'plab funktsiyalarga ega, shu jumladan miyani yuragingizga ulash. Vagal manevrlari vagus nervini qo'zg'atadi va tez yurak urishini tartibga solishga yordam beradi. Siz uyda vagus nervini qo'zg'atishingiz mumkin, ammo avval shifokorning roziligini olishingiz kerak.

Nervni qo'zg'atadigan bir necha usullar:

• Sovuq dush oling, yuzingizga sovuq suv seping yoki 20-30 soniya davomida yuzingizga sovuq sochiq yoki muz sochiqni surting. Sovuq suvning "zarbasi" asabni qo'zg'atishga yordam beradi.
• "Om" so'zini yoki yo'tal yoki gagni chaqiring.
• Nafasingizni ushlab turing yoki pastga tushing, xuddi ichak tutilishi kabi.

Yaxshi natijaga erishish uchun, orqa tomondan yotayotganda, ushbu mashqlarni bajaring. Shifokor sizga ularni qanday qilib to'g'ri bajarish kerakligini ko'rsatishi mumkin.

3. Suv iching

Suvsizlanish yurak urishiga olib kelishi mumkin. Buning sababi, qoningizda suv bor, shuning uchun suvsizlanganda qoningiz qalinlashishi mumkin. Sizning qoningiz qanchalik qalin bo'lsa, yuragingiz uni tomirlaringiz orqali o'tkazish uchun harakat qilishi kerak. Bu yurak urish tezligini oshirishi va yurak urishiga olib kelishi mumkin.

Agar siz tomir urishingizni sezsangiz, bir stakan suv oling. Agar siydikning to'q sariq rangga ega ekanligini sezsangiz, yurak urishining oldini olish uchun ko'proq suyuqlik iching.

4. Elektrolitlar muvozanatini tiklash

Elektrolitlar tanadagi elektr signallarini harakatga keltiradi. Elektr signallari yurakning to'g'ri ishlashi uchun muhimdir. Yurak sog'lig'iga foyda keltiradigan ba'zi elektrolitlar quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• kaliy
• kaltsiy
• magniy
• natriy

Ushbu elektrolitlarning aksariyati ovqatdan eng yaxshi olinadi. Avakado, banan, shirin kartoshka va ismaloq kaliyning ajoyib manbaidir. Kaltsiyni ko'paytirish uchun ko'proq quyuq bargli ko'katlar va sut mahsulotlarini iste'mol qiling. To'q bargli ko'katlar, shuningdek, yong'oq va baliq ham magniyning ajoyib manbai hisoblanadi. Ko'pgina odamlar o'z dietalarida etli go'sht va konservalangan sho'rvalar kabi etarlicha natriyni olishadi.

Qo'shimchalar sizning elektrolitlar muvozanatini saqlashga yordam berishi mumkin, ammo yangi qo'shimchalarni qabul qilishdan oldin shifokor bilan suhbatlashing. Juda ko'p elektrolitlar muammolarga olib kelishi mumkin. Agar siz muvozanatsizligingizdan shubha qilsangiz, shifokor sizning tasdiqlashingiz uchun siydik va qoningizni sinab ko'rishi mumkin.

5. stimulyatorlardan saqlaning

Tez yurak urishini kuchaytiradigan ko'plab moddalar mavjud. Bularni kundalik tartibdan olib tashlash simptomlaringizni kamaytirishi yoki hatto to'xtatishi mumkin. Ularga quyidagilar kiradi:

• kofeinli ichimliklar va ovqatlar
• tamaki mahsulotlari yoki marixuana
• ortiqcha alkogol
• ma'lum bir sovuq va yo'tal dori-darmonlari
• ishtahani bostiradigan dorilar
• ruhiy kasalliklarni davolash uchun ishlatiladigan dorilar
• yuqori qon bosimi bo'yicha dorilar
• noqonuniy giyohvand moddalar, kokain, tezlik yoki metamfetaminlar

O'zingizning triggerlaringiz siz uchun noyob bo'lishi mumkin. Yurak urishingizga olib kelishi mumkin bo'lgan iste'mol qiladigan narsalar ro'yxatini saqlashga harakat qiling. Iloji bo'lsa, alomatlarga olib kelishi mumkin deb o'ylagan narsalardan qoching va alomatlaringiz to'xtab qolishini ko'ring. Agar biron bir retsept bo'yicha buyurilgan dorilar sizning alomatlaringizga sabab bo'lishi mumkin deb o'ylasangiz, shifokoringiz bilan gaplashing.

6. Qo'shimcha muolajalar

Yurak urishi ko'p hollarda davolanish shart emas. Buning o'rniga, siz yuragingizni siqayotganingizda e'tibor berishingiz kerak va ularni olib keladigan harakatlar, ovqatlar va boshqa narsalardan qochishingiz kerak.

Yuragingizni siqib chiqqanda, siz tetikni aniqlay olish-qilmasligingizni yozib olish foydali bo'lishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan ko'proq urishgan bo'lsangiz, jurnalni saqlash foydali bo'lishi mumkin. Kelgusi uchrashuvlarda siz ushbu ma'lumotni shifokoringizga etkazishingiz mumkin.

Agar shifokoringiz yuragingiz siqilishining sababini aniqlasa, ular davolanishni tavsiya qilishi mumkin. Misol uchun, agar sizning diagnostik testlaringiz sizning yurak kasalligingizni aniqlasa, shifokoringiz ushbu sohada davolanish rejasi bilan oldinga siljiydi. Yurak kasalligini davolash usullari dori-darmonlarni, jarrohlik amaliyotini yoki yurak stimulyatori kabi qurilmani implantatsiyani o'z ichiga olishi mumkin.

Qachon yordam so'rash kerak

Agar yurak urish tezligi odatdagidan tezroq ekanligini sezsangiz, shifokoringiz bilan gaplashing. Shifokorlar har doim yurak urishining sababini aniqlay olishmaydi.Ular taxikardiya va gipertiroidizm kabi boshqa tibbiy holatlar kabi yurak ritmining buzilishini istisno qilishlari kerak.

Yurak urishida asoratlarning xavfi kamroq, agar ular yurakning asosiy holatidan kelib chiqmasa. Agar ular yurak kasalligidan kelib chiqsa, siz quyidagilarni boshdan kechirishingiz mumkin:

• Agar yuragingiz tez ursa va qon bosimingiz tushib ketsa, u susayadi
• yurak urishi aritmiya tufayli kelib chiqsa va yuragingiz samarali urolmasa
• tomir urishi atriyal fibrilatsiyadan kelib chiqsa, qon tomir
• agar yuragingiz uzoq vaqt davomida yaxshi nasos bilan ishlamasa, yurak etishmovchiligi

Agar boshqa alomatlar bo'lsa yoki sog'lig'ingiz bilan bog'liq boshqa muammolar bo'lsa, shifokoringiz bilan gaplashing.

Tashxis

Uchrashuv paytida sizning shifokoringiz sizning tibbiy tarixingizni, qanday alomatlarga duchor bo'lganingiz, qanday dori-darmonlarni qabul qilayotganingiz haqida so'raydi va keyin sizga tibbiy ko'rikdan o'tadi. Yuragingiz siqilishining sababini topish qiyin bo'lishi mumkin. Shifokor qo'shimcha testlarni buyurishi yoki sizga kardiologga murojaat qilishi mumkin.

Yurak tomirlarini urish uchun sinovlar yuragingizning elektr faolligini ko'rsatadigan elektrokardiyogramni (EKG) o'z ichiga olishi mumkin. Sizda ekokardiyogram ham bo'lishi mumkin, bu ultratovush tekshiruvidir, bu sizning shifokoringizga yurakning turli qismlarini vizual ravishda ko'rishga yordam beradi.

Boshqa variantlar orasida stress testi, ko'krak qafasi rentgenogrammasi va ambulatoriya kardiyak monitorining tekshiruvi mavjud. Ba'zi hollarda, shifokor elektrofizyologiyani o'rganish yoki yurak kateterizatsiyasi kabi ko'proq invaziv testlarni o'tkazishni xohlashi mumkin.

Outlook

Agar sizda yurak kasalligi bo'lmasa, yurak urishining aksariyat holati jiddiy deb hisoblanadi. Shifokor hali ham nimani boshdan kechirayotganingizni bilishi kerak, ammo yuragingizni tomir urishi hayot tarzidan tashqari maxsus davolashga muhtoj bo'lmasligi mumkin. Triggerlardan saqlanish simptomlarni kamaytirish yoki yo'q qilishga yordam beradi.

Sog'lom yurak uchun 7 ta maslahat

Amerika Yurak Assotsiatsiyasi yurak xastaligidan o'zingizni himoya qilish uchun ettita narsa borligini tushuntiradi. Ular ushbu maslahatlarni "Hayotning oddiy 7" deb nomlashadi.

1. Haftada kamida ikki yarim soat o'rtacha mashq qiling.

Agar siz astoydil harakat qilsangiz, 75 daqiqalik tirishqoqlik bilan bir xil yurakka foydali imtiyozlarga ega bo'lishingiz mumkin. Jismoniy mashqlar intensivligi siz uchun noyobdir. Siz uchun o'rtacha og'irlikdagi jismoniy mashqlar boshqa birov uchun kuchli bo'lishi mumkin. Mo''tadil mashqlar biroz qiyinlashishi mumkin, ammo siz baribir suhbatni davom ettirishingiz kerak. Kuchli jismoniy mashqlar juda qiyin bo'lishi kerak va siz bir vaqtning o'zida bir nechta so'zlarni nafas olish imkoniyatiga ega bo'lasiz.

2. Sizning LDL yoki "yomon" xolesterol miqdori pastligicha qoling.

Jismoniy mashqlar bunga yordam berishi mumkin. To'yingan yog'larni iste'mol qilishni cheklash - bu hayot tarzingizning yana bir chorasidir. Ammo ba'zida yuqori xolesterin irsiydir. Agar kerak bo'lsa, sinovdan o'ting va dori-darmonlarni boshlang.

3. Ko'p miqdordagi yangi mevalar, sabzavotlar, to'liq donalar va yog'siz oqsillar bilan parhez ovqatlaning.

Siz hatto Amerika Yurak Assotsiatsiyasining tasdiqlash belgisi bilan oziq-ovqat mahsulotlarini qidirishingiz mumkin.

4. Qon bosimingizni tekshiring.

Yuqori qon bosimi ko'pincha alomatlarga ega emas. O'zingizni nazorat qilish yaxshi ovqatlanish, mashq qilish va agar kerak bo'lsa, dori-darmonlarni qabul qilishni anglatadi.

5. Og'irligingizni sog'lom oraliqda saqlang.

Ortiqcha vaznli yoki semirib ketgan odam yurak xastaligini rivojlanish ehtimolini oshirishi mumkin. Og'irlikni yo'qotish sizning xolesterolingizdan qon bosimingiz darajasiga qadar yordam beradi.

6. Qondagi qand miqdorini bilib oling.

Qandli diabet bilan og'rigan kattalarda yurak xastaligidan o'lish xavfi yuqori. Qon shakarini tavsiya etilgan diapazonda saqlang. Yaxshi ovqatlanish, mashqlar qilish va dorilar bilan sizning darajangizni tartibga solish sizga yordam berishi mumkin.

7. Chekishni to'xtating.

Chekishni to'xtatishning ko'p foydalari bor, shu jumladan yurak xastaligi va qon tomir, o'pka kasalligi va ayrim saraton rivojlanish ehtimolini pasaytirish.