Sizning davringizdan oldin nima uchun hamma narsani eyishni xohlaysiz?

Tarkib

• Nima uchun bunday bo'ladi
• Xo'sh, men homilador emasmanmi?
• Istaklar qancha erta boshlanishi mumkin?
• Xursand bo'lish yaxshi emasmi?
• Men istagan ovqatlar meni yanada yomonlashtiradi!
• Agar u uglevodlarni istasangiz
• Pro-maslahat
• Agar siz shunchaki shirin tishni qondirishingiz kerak bo'lsa
• Agar sizga shokolad kerak bo'lsa
• Agar siz shunchaki ozroq emizishni xohlasangiz
• Shifokorga qachon murojaat qilish kerak
• Pastki chiziq
• Kramplarni engillashtiradigan 4 ta yoga pozitsiyasi

Hayz ko'rishingizdan oldin bir nechta tako bilan shokolad va chiplarni yutib yubormoqchi bo'lganingiz uchun uzr so'rashni to'xtating.

Davrga bo'lgan ishtiyoq va ochlik haqiqatdir va sabablari bor - qonuniy, ilmiy jihatdan tasdiqlangan sabablari - nega siz va boshqa ko'plab davrdoshlar sizning davringizdan oldin hamma narsani iste'mol qilishni xohlashadi.

Nima uchun bunday bo'ladi

Buni gormonlarda ayblang.

2016 yildagi bir tadqiqot shuni ko'rsatadiki, estrogen va progesteron gormonlari darajasining o'zgarishi sizning davringizdan oldin uglevodli va shirin ovqatlarga bo'lgan ishtiyoqni keltirib chiqaradi.

Floga shahar kelguniga qadar sizning kileringizdagi barcha yaxshiliklarni iste'mol qilish istagingizni sizning gormonlaringiz yagona harakatlantiruvchi kuch bo'lmasligi mumkin. Barcha oziq-ovqatlarni iste'mol qilish, shuningdek, sizning tsiklingizning hayzdan oldingi bosqichiga hamroh bo'lgan barcha his-tuyg'ularga qarshi kurashishda yordam beradi.

Kraxmalli ovqatlar va shirinliklarni iste'mol qilishda tanangiz serotoninni chiqaradi. Serotonin - bu baxtni his qilishni kuchaytiradigan kimyoviy moddadir. Yaxshi his-tuyg'ularni ko'tarish har doim yoqimli, ammo bundan ham ko'proq gormonlar sizni PMS-y ni his qilishiga olib keladi.

Menstruatsiyadan oldin majburiy ovqatlanish va ovqatga bo'lgan ishtiyoq ham PMS ning og'irroq shakli bo'lgan hayzdan oldin disforik buzilish (PMDD) belgilari bo'lishi mumkin.

Agar siz tartibsizlik davri bo'lgan 14 foizdan biri bo'lsangiz, sizga ko'ra, haddan tashqari ovqat eyishga moyil bo'lishingiz mumkin.

Xo'sh, men homilador emasmanmi?

Siz bo'lishi mumkin edi, lekin siz muzqaymoqga botirilgan tuzlangan bodringni xohlasangiz ham, bu sizning homilador ekanligingizni anglatmaydi. PMS hali ham mumkin bo'lgan sababdir.

Albatta, homiladorlik istagi va ochlik odatiy holdir, ammo ba'zi oziq-ovqat mahsulotlariga nisbatan nafratlanish ham shunday. Bu ba'zi bir oziq-ovqat mahsulotlarini, shu jumladan homiladorlikni yaxshi ko'rgan narsalarni, shunchaki ko'rish yoki hiddan butunlay chetlatilishini anglatadi. Oziq-ovqatdan nafratlanish homiladorlik paytida tez-tez uchraydi, ammo PMSda emas.

Homiladorlik, ehtiroslar paydo bo'lishidan ancha oldin boshqa alomatlarni keltirib chiqarishi mumkin, masalan:

• o'tkazib yuborilgan davr
• ko'ngil aynish
• qorong'i yoki kattaroq areola kabi ko'krak o'zgarishi

Aytganlarning hammasi, PMS va homiladorlik shunga o'xshash belgilarga ega. Agar sizda homilador bo'lish ehtimoli bo'lsa, homiladorlik testini o'tkazish - bu aniq bilishning yagona usuli.

Istaklar qancha erta boshlanishi mumkin?

Davr bilan bog'liq bo'lgan ishtiyoq odatda hayz ko'rish boshlanishidan 7 dan 10 kun oldin boshlanadi. Bu, shuningdek, PMSning boshqa alomatlari paydo bo'lishga moyil bo'lganda, masalan, ichakdagi odatlaringizni o'zgartirish (salom davri tezligi va farts), bosh og'rig'i, husnbuzar va shishiradi.

O'zingizning yuzingizni to'ldirish istagi odatda hayz ko'rish boshlangandan keyin yo'qoladi.

Xursand bo'lish yaxshi emasmi?

Urre. Bu nafaqat yaxshi, balki hayz ko'rishdan oldin tanangizni tinglash muhimdir.

Muayyan ishtiyoq biron sababga ko'ra sodir bo'lishi mumkin va tanangiz ko'proq kaloriya talab qilishi mumkin.

Bu, albatta, siz kunlik ishdan bo'shashingiz kerak degani emas. Ammo, agar sizning davringiz oldidan tanangiz sizdan boshqacha narsani iltimos qilsa, odatdagidan ko'proq ovqatlanish uchun o'zingizni mag'lub qilmang.

Sizning tanangizga va uning ehtiyojlariga e'tibor berish muhimdir.

Men istagan ovqatlar meni yanada yomonlashtiradi!

Ha, tozalangan shakar, tuz va uglevodlarga boy oziq-ovqatlarni iste'mol qilsak, bu shunday bo'ladi.

O'zingiz xohlagan narsani sog'lom alternativalar bilan almashtirish yoki shu narsaga qodir narsalarning ayrim qismlarini cheklash tanangizni qichqirayotgan narsangizni sizga yomon his qilmasdan berishga yordam beradi.

Umumiy davr istagi uchun ba'zi svoplarni o'qing.

Agar u uglevodlarni istasangiz

Charchaganingizda va charchaganingizda oddiy uglevodlarga murojaat qilish sizni serotonin ko'payishi tufayli o'zingizni yaxshi his qilishi mumkin, ammo bu ta'sir qisqa muddatli. Ko'p sonli bo'ling va siz o'zingizni yanada sust his qilishingiz mumkin.

Chips, non yoki makaron kabi oddiy uglevodlar o'rniga serotoninni ko'paytiradigan, ammo sizni uzoqroq his qilishingizga yordam beradigan murakkab uglevodlarni tanlang. Bularga loviya va yasmiq, jigarrang guruch va jo'xori kabi narsalar kiradi.

Pro-maslahat

Spagetti oshqozoni past kaloriya va uglevodlarga ega, vitaminlar va foydali moddalar bilan to'ldirilgan makaronga ajoyib alternativ. Siz uni makaron o'rnida spagetti va köfte, makaron va pishloq yoki lazanya kabi har qanday ovqatda ishlatishingiz mumkin (bundan tashqari, yon tomonda sarimsoq noni ham bo'lishi mumkin).

Agar siz shunchaki shirin tishni qondirishingiz kerak bo'lsa

Sizning shirin tishingiz qoniqishni so'raganda, butun Oreos sumkasini yeyish kabi vasvasaga soling, juda ko'p shakar odatda yoqimsiz halokatga olib keladi.

Davom eting, agar moyil bo'lsangiz, bir-ikkita pechene oling. Biroq, shakarni xohlashni qondirishning boshqa usullari mavjud. Ba'zi shirin va sog'lom g'oyalar:

• smoothies
• meva va yogurt
• asal bilan sug'orilgan olma bo'laklari
• energiya chaqishi
• iz aralashmasi

Tishlamaydigan shirin tishingiz bormi? Shakar istagi bilan kurashadigan ushbu 19 ta taomni ko'rib chiqing.

Agar sizga shokolad kerak bo'lsa

Shokolad - odamlar hayz ko'rishdan oldin istagan eng oziq-ovqat mahsulotlaridan biri. Men uchun baxtli - sen - shokoladning foydasi bor.

Agar ushbu istakning sog'liq uchun foydasini olishni istasangiz, qora shokoladga yopishib oling. Qora shokoladning tarkibida antioksidantlar va minerallar ko'pligi va faqat bir kvadrat yoki ikkita yuqori sifatli qora shokolad ko'pincha hiyla ishlatishi mumkin.

Agar siz shunchaki ozroq emizishni xohlasangiz

Shakar ko'ylagi bilan ishlashning iloji yo'q: PMS sizni hissiyot bilan krakerga o'xshab qolishi mumkin. Xafagarchilik, kayfiyat va yig'lash odatiy alomatlar bo'lib, ular sizning davringizga bir necha kun o'tishi mumkin.

Barcha his-tuyg'ularni mushtum gummy ayiqlari bilan to'ldirish o'rniga, tanangizning baxtli gormonlarini ko'paytirishi isbotlangan tadbirlarni bajaring: endorfinlar, serotonin, oksitotsin va dofamin.

Qanday bo'lmasin, o'sha saqichlarni eyishni davom eting, shunchaki hissiy salomatligingiz uchun boshqa narsa qilayotganingizga ishonch hosil qiling.

Agar kayfiyatingizni yaxshilash va kuchingizni oshirishni istasangiz, quyidagilarni qilishingiz mumkin:

• sayr qilmoq
• yugurishga boring
• jinsiy aloqada bo'lish yoki sherik bo'lish
• kulgili film tomosha qiling
• do'stingiz bilan suhbatlashing
• uy hayvoningizni quchoqlang

Shifokorga qachon murojaat qilish kerak

Hayz ko'rishdan oldin odatdagidan ko'proq ovqat iste'mol qilishni istash va istak juda tez-tez uchraydi va odatda tashvishlanadigan narsa emas.

Ya'ni, asosiy masalani ko'rsatadigan ba'zi holatlar mavjud.

Agar ochlik yoki xohishingiz bo'lsa, shifokoringizga murojaat qiling:

• oy davomida davom eting
• doimiy yoki og'ir ruhiy tushkunlik, xavotir yoki stressni engish uchun usuldir
• vaznning sezilarli darajada oshishiga olib keladi
• tashvish yoki qayg'uga olib keladi
• sizning davolanishingizga yoki ovqatlanish buzilishidan xalos bo'lishingizga ta'sir qiladi
• maktabda yoki ishda ishlash qobiliyatingizga aralashish

Tibbiy jihatdan pika deb nomlanadigan nooziq-ovqat mahsulotlarini istasangiz, shifokorga murojaat qilish ham muhimdir.

Pika ko'pincha homilador va bolalarda uchraydi, ammo ma'lum bir kasallikka chalingan odamlarda ham rivojlanishi mumkin.

Muz, loy, axloqsizlik yoki qog'oz kabi nooziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan ishtiyoq temir etishmasligidan kelib chiqishi mumkin, bu ayniqsa og'ir davri bor va shifokor bilan maslahatlashishga arziydigan odamlarda uchraydi.

Pastki chiziq

Ishonchingiz komil bo'lsin, siz hayz ko'rishingizdan oldin kileringizda hech qachon gazak iste'mol qilmaysiz. O'zingizni ishtiyoqingiz bilan urish o'rniga, tanangizni tinglang va unga kerakli narsani bering.

Agar bu oyiga bir marta unga pizza va muzqaymoq kerakligini anglatadi bo'lsa, demak shunday bo'ladi.

Kramplarni engillashtiradigan 4 ta yoga pozitsiyasi

Adrienne Santos-Longxurst - mustaqil yozuvchi va muallif - o'n yildan ziyod vaqt davomida sog'liq va turmush tarzi haqida hamma narsa yozgan. Maqolani o'rganayotgan yoki sog'liqni saqlash sohasidagi mutaxassislar bilan suhbatdan tashqari, u o'zining yozma pog'onasida bo'lmaganida, uni plyajdagi shahar atrofida aylanib yurgan erlari va itlari tortib olgani yoki stend-paddleboardni o'zlashtirishga intilayotgan ko'l haqida chayqalayotganini topish mumkin.