O'z -o'zini massaj qilish usullari

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Og'riq va og'riqni his qilyapsizmi? Sizga tez yordam beradigan to'rtta samarali o'z-o'zini massaj harakatlarini kashf eting!

Bepul massaj texnikasi №1: Oyoqlarning qattiq mushaklarini yengillashtiring

Oyoqlarini cho'zgan holda erga o'tiring. Qo'llarini musht qilib, bo'g'imlarni sonlarning yuqori qismiga bosing va sekin tizzalarigacha suring. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytganingizda pastga bosing va takrorlang. Bir daqiqa davomida og'riqli joylarga e'tibor qaratish uchun yo'nalishni va bosimni o'zgartirib, davom eting.

Bepul massaj texnikasi # 2: Bilakdagi og'riqlarni tinchlantirish

Chap qo'l bilan musht yasang, tirsak bukilgan va kaft yuqoriga qaragan. O'ng qo'lingizni chap bilagingizga, bosh barmog'ingizni tepaga o'rang. Chap bilakni kaftni polga qaratib aylantiring, so'ng uni yuqoriga burang. 30 soniya davom eting, o'ng qo'lingizni yumshoq joylarga qarating. Qarama -qarshi qo'lda takrorlang.

Bepul massaj texnikasi №3: Orqa burmalarini mashq qiling

Kresloga o'tiring, tizzalari bukilgan, oyoqlari erga tekkizilgan, kestirib oldinga egilgan. Qo'llaringizni orqangizga egib, kaftlaringizni orqangizga qarating va mushtlar yasang. Orqa miyaning har ikki tomonida pastki orqa tomonga doiralarni yoğurun. Davom eting, bir daqiqa yoki undan ko'proq vaqt davomida yuqoriga yuring.

Bepul massaj texnikasi # 4: Oyoqlardagi og'riqni engillashtiring

Oyoqlarini erga qo'yib, stulga o'tiring va chap oyoq to'pi ostiga golf to'pi (yoki tennis to'pi, agar sizda bor bo'lsa) qo'ying. Oyog'ingizni asta -sekin oldinga va orqaga 30 soniya, so'ngra 30 soniya davomida aylanada, qattiq joyni his qilganingizda to'pni qattiqroq bosib turing. O'ng oyoq bilan takrorlang.

Uchun ko'rib chiqish