Ko'krak bezi saratoni xavfini kamaytirishning 5 ta oddiy usuli

Tarkib

• 1. Haftada ikki marta HIIT qiling.
• 2. Idishlarni ehtiyotkorlik bilan tanlang.
• 3. Sut mahsulotlarini iste'mol qiling.
• 4. Soyaga ha deb ayting.
• 5. Bu muhim savolni doktoringizga bering.
• Uchun ko'rib chiqish

Yaxshi xabar bor: Amerika Saraton Jamiyati ma'lumotlariga ko'ra, so'nggi ikki yarim yarim yil ichida ko'krak bezi saratonidan o'lim darajasi 38 foizga kamaydi. Bu shuni anglatadiki, nafaqat tashxis va davolash yaxshilandi, balki biz asosiy xavf omillarini nazorat qilish haqida ham ko'proq o'rganyapmiz. Mana, o'zingizni himoya qilish bo'yicha eng yaxshi, so'nggi maslahat.

1. Haftada ikki marta HIIT qiling.

Yuqori intensiv mashg'ulotlar ko'krak saratoni ehtimolini 17 foizgacha kamaytirishi mumkin. "Kuchli jismoniy mashqlar tanadagi yog'ni kamaytiradi, bu esa estrogen darajasini pasaytiradi va estrogenga sezgir saraton rivojlanish xavfini kamaytiradi", deydi Mayami universitetidagi Silvestr keng qamrovli saraton markazining ko'krak onkologi Karmen Kalfa. "Bu, shuningdek, qon oqimidagi insulin miqdorini kamaytiradi, chunki gormon o'simta hujayralarining omon qolishini va tarqalishini rag'batlantiradi. Va mashqlar yallig'lanishni kamaytiradi va tabiiy o'ldiruvchi hujayralarni faollashtiradi, bu ikki narsani saraton kasalligidan himoya qilishi mumkin. Buning uchun 75 daqiqa kifoya. Doktor Kalfa aytadiki, bir haftalik o'zingizni majburlash. (Bu 10 daqiqalik kardio HIIT mashg'ulotini o'tkazib ko'ring.) Agar siz bir vaqtning o'zida bir nechta so'zlarni chiqarib yuborsangiz, siz to'g'ri intensivlik zonasida ekanligingizni bilib olasiz. Haftada 150 daqiqa o'rtacha jismoniy mashqlar.

2. Idishlarni ehtiyotkorlik bilan tanlang.

Bisfenol A (BPA), qayta ishlatiladigan suv idishlari va oziq -ovqat idishlari kabi qattiq plastmassalarni ishlab chiqarish uchun ishlatiladigan kimyoviy vosita, HOTAIR deb nomlangan molekulani faollashtiradi, bu ko'krak bezi saratoni xavfining oshishi bilan bog'liq. Ukol biokimyosi va molekulyar biologiya jurnali. BPA ayol jinsiy gormoni estrogenining ta'sirini taqlid qiladi, bu ko'krak bezi saratonining ayrim turlarini kuchaytiradi, deydi tadqiqot muallifi, Ph.D. Subhrangsu Mandal. Va bu shunchaki BPA emas: odatda BPA bo'lmagan plastmassalarda qo'llaniladigan Bisfenol S ham ko'krak saratoni xavfini oshirishi mumkin. (Shuning uchun Kourtney Kardashian plastik idishlardan saqlaydi.) Mutaxassislar BPA ning ko'krak saratoniga olib kelishi mumkinligini isbotlash uchun hali etarli tadqiqotlar yo'qligini aytishsa-da, ular plastiklarga ta'sir qilishni iloji boricha kamaytirish oqilona ekanligini aytishadi. Buning bir usuli: zanglamaydigan po'latdan, shisha idishlar va oziq -ovqat idishlaridan foydalaning, - maslahat beradi Mandal.

3. Sut mahsulotlarini iste'mol qiling.

Doimiy ravishda qatiq iste'mol qiladigan ayollarda ko'krak bezi saratoni xavfi 39 foizga past bo'ladi, deyiladi Roswell Park Saraton Instituti ma'lumotlariga ko'ra. (Ushbu oqsilli qatiq kosalaridan birini tayyorlash uchun yana ko'p sabablar bor.) Ammo ko'proq qattiq pishloqlar, jumladan, amerikalik va cheddarni iste'mol qiladiganlarda ko'krak saratoni xavfi 53 foizga yuqori. "Yogurt saraton rivojlanishidan himoya qilishga yordam beradigan ichak bakteriyalari darajasini o'zgartirishi mumkin", deydi etakchi tadqiqotchi Syuzan MakKen, PhD, R.D.N. "O'z navbatida, pishloq juda ko'p yog'ga ega va ba'zi tadqiqotlar ko'krak saratoni va ko'proq yog' iste'moli o'rtasidagi bog'liqlikni aniqladi", deydi u. "Yoki ko'proq pishloq iste'mol qiladigan ayollarda umuman sog'lom ovqatlanish yo'q".

Mutaxassislar har qanday tavsiyanomalar berishdan oldin, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak, deydi Jennifer Litton, MD universiteti ko'krak tibbiy onkologiyasi dotsenti Anderson saraton markazi. Ammo qatiq yeyish va pishloq iste'molini kuzatish mantiqan. Tadqiqotda haftasiga uch yoki to'rt porsiya yogurt iste'mol qilish ko'krak bezi saratoni xavfining pasayishi bilan bog'liq bo'lib, undan ko'p pishloq iste'mol qilish ehtimolini oshirdi. (Ko'proq tola iste'mol qilish ko'krak bezi saratoni xavfini ham kamaytirishi mumkin.)

4. Soyaga ha deb ayting.

Soya haqida juda ko'p chalkashliklar bor edi va ajablanarli emas: Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, izoflavonlar ko'krak bezi saratoni xavfini oshirishi mumkin; Boshqalar, soyaning hech qanday ta'siri yo'qligini va hatto ko'krak saratoni rivojlanish ehtimolini kamaytirishi mumkinligini aniqladilar. Oxir -oqibat, aniqlik bor. Tadqiqotlarning aksariyati endi soyaning yaxshi ekanligini ko'rsatadi. Darhaqiqat, yaqinda Tufts universitetida bu kasallikka chalingan ayollarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, soya ovqatlari aslida omon qolish imkoniyatlarini oshirish bilan bog'liq. "Soya izoflavonlari antikanserogen xususiyatlarga ega. Ular hujayra proliferatsiyasini inhibe qiladi, yallig'lanish va oksidlovchi stressni kamaytiradi", - deydi tadqiqot muallifi, fan doktori, fan doktori Fang Fang Zhang. Davom eting va soya suti, tofu va edamame iching.

5. Bu muhim savolni doktoringizga bering.

Ko'kraklaringizning zichligi ko'krak bezi saratoni xavfiga bevosita ta'sir qilishi mumkin, ammo agar siz shifokoringizga murojaat qilmasangiz, bu siz uchun muammo ekanligini hech qachon bilib bo'lmaydi.

Yosh ayollar tabiiy ravishda ko'kraklari zichroq bo'ladi, chunki to'qima emizish uchun zarur bo'lgan sut bezlari va kanallardan iborat, - deydi Ogayo shtati universiteti saraton kasalligining keng qamrovli markazi onkologi Sagar Sardesai. Odatda "ayollar 40 yoshida perimenopozga kirganda, ko'krak semiz va zichroq bo'lishi kerak", deydi u. Ammo ayollarning 40 foizi zich ko'krakka ega bo'lishda davom etmoqda. Bu tashvishli, chunki ko'kraklari 75 foizdan ortiq zich bo'lgan 45 yoshdan oshganlarda ko'krak saratoni xavfi ortadi, deydi doktor Sardesay. To'qimalar, shuningdek, mamogramlarni o'qishni qiyinlashtiradi va o'smalar qorong'i bo'lib qolishi mumkin.

Agar siz 45 yoki undan katta bo'lsangiz, shifokoringizdan ko'kragingiz qanchalik zichligini so'rang, deydi doktor Sardesai. Hamma shtatlar shifokorlardan ushbu ma'lumotni avtomatik ravishda oshkor qilishni talab qilmaydi, shuning uchun faol bo'lish juda muhimdir. Agar siz ko'kragingiz 75 foizdan ortiq zichligini bilsangiz, ko'krak saratonining 3-o'lchovli mamografiyasi yoki MRG kabi ko'krak saratoni skriningining muqobil usullarini ko'rib chiqishingiz mumkin. mamogrammalar.

Uchun ko'rib chiqish