Mula Bandha bilan tos bo'shlig'ini qanday ishlash kerak

Yoga bilan shug'ullanish ko'p foyda keltirishi mumkin, jumladan muvozanat, moslashuvchanlik va xotirjamlik. Xususan, "Mula bandha" deb nomlangan amaliyot hatto tos bo'shlig'ingizni mustahkamlash va siydik pufagini nazorat qilishni yaxshilashga yordam beradi.

Sanskrit atamasi "ildizni qulflash" degan ma'noni anglatadi. Mula bandha - bu ildiz chakrasini yuqoriga va ichkariga tortishning yogik amaliyotidir. Ildiz chakrasi torso yoki perineumning pastki qismida joylashganki, bu sizning anusingiz orasidagi joy. va jinsiy a'zolar.

Abortdan sizning mushaklaringiz sizning siydik pufagingizni, ichaklarni va bachadoningizni qo'llab-quvvatlaydi. Yoshi yoki tug'ilishi tufayli bu mushaklarning zaiflashishi siydik o'g'irlab ketishga olib kelishi mumkin.

Jismoniy jihatdan, mula bandha Kegel mashqiga o'xshaydi. Kegels perineum markazidagi mushaklarning qisqarishi va tos bo'shlig'ini «ko'tarish» ni o'z ichiga oladi. Ushbu mashqni his qilishning bir usuli - siydikning o'rta oqimini to'xtatish uchun mashq qilish.

Mula bandhani sinab ko'rish va kuchli, sog'lom tos bo'shlig'ini saqlash uchun quyidagi amallarni bajaring.

1. Kresloga yoki yostiqqa qulay o'tiring. Yelkangiz va jag'ingizni bo'shating va nafasingizni anglang.

2. Siz nafas olayotganda tos bo'shlig'ingiz mushaklarini siqishni va ko'tarishni boshlang.

3. Sekin nafas olayotganda tos bo'shlig'i mushaklarining sonini 5 tagacha torting. Bu har bir raqam bilan bitta qavatga ko'tarilgan liftni tasavvur qilishi mumkin.

4. Buni 10 soniya davomida ushlab turing. Siz 3 soniya ushlab turishni boshlashingiz mumkin va keyin odatiy mashqlar bilan vaqt o'tishi bilan 10 soniyani tashkil qilishingiz mumkin.

5. Sekin-asta 5 soniga o'tqazing, toki bo'shashguncha tos bo'shlig'ini har bir hisob bilan tushiring.

6. Kuniga ikki marta, taxminan 2-5 daqiqa mashq qiling.

Kegel mashqlarini o'z ichiga olgan tos bo'shlig'i mushaklari mashqlari siydik o'g'irlab ketishni yaxshilashga yordam beradi. Mula bandha yaqindan Kegelga o'xshaganligi sababli, qovuq oqishiga yordam berishi mumkin. Mula bandha ongni mashq qilish ekan, natijada o'zingizni xotirjam his qilishingiz mumkin.

Kundalik ishlar ro'yxatiga boshqa narsani qo'shish juda qiyin bo'lib tuyulishi mumkin, ammo bu amaliyot juda oz vaqt talab etadi. Ushbu mashqni bajarish uchun qancha vaqt ketishiga e'tibor qaratmaslikka harakat qiling. Mula bandxani muntazam ravishda mashq qilish muhimdir.

Shunday qilib, qulay o'rindiqni oling, nafasingizni bog'lang va mula bandha qadimgi yogic amaliyotidan zavqlaning.

Kortni Sallivan o'z sohasi bo'yicha katta tajribaga ega bo'lgan professional yoga bo'yicha o'qituvchidir. Kripalu Yoga va Salomatlik Markazidan 200 soatlik sertifikat olishdan tashqari, Kortni Yoga Trance Dance-da sertifikatlangan va bolalarning yoga, Maxsus aholi uchun yoga, Yin Yoga, Restorativ Yoga va boshqa sohalarda uzluksiz ta'lim olib borgan. U yoga o'qituvchilarini tayyorlashda Kripalu markazining etakchi fakulteti bilan ishlagan va Massachusets shtatidagi Mount Vachusett kollejida qo'shimcha sog'liqni saqlash bo'yicha ilmiy darajaga ega. Kortni hozirda Shimoliy Karolinada yoga ilhomlantirgan maktabgacha dasturga egalik qiladi va u bilan shug'ullanadi, shuningdek, yoga mashqlarining ko'pgina turlarini mashq qilish va o'rganishni davom ettiradi.