Pec Deck sizning ko'kragingizga qanday ishlaydi

Tarkib

• Pec kemasining foydalari
• Pechkali mashinadan qanday foydalanish kerak
• Pec palosining maslahatlari
• Pec pastki mashinasi va boshqalar
• Pec pastki alternativalari
• Kabel kasnaqli mashinadan foydalanish
• Dumbbelllardan foydalanish
• Qaytish

Jismoniy mashqlar orqali tanangiz shaklini o'zgartirishni xohlaysizmi? Yoki siz chayqalishni yoki otishni o'rganishni yaxshi ko'radigan sportchisiz. Agar shunday bo'lsa, ko'krak qafasi mushaklarini qurish ushbu natijalarga erishishga yordam beradi.

Ammo juda ko'p turli xil asbob-uskunalar bilan tanangizning ushbu o'ziga xos qismini maqsadli qilish uchun eng yaxshisi nima?

Ko'pincha bu shaxsiy tanlov masalasi bo'lsa-da, ba'zi odamlar pec paleti yordamida katta natijalarga erishishdi.

Pec kemasining foydalari

Pec pastki - bu ko'krak qafasidagi kuch va mushaklarning massasini oshirish uchun mo'ljallangan mashina. Shu qadar ta'sirchanki, Jismoniy mashqlar bo'yicha Amerika kengashi uni ko'krak mushaklarini qurish uchun eng yaxshi mashqlardan biri deb topdi.

"Pec palkangiz ko'kragingizda ham, uni qo'llab-quvvatlovchi mushaklarda ham ishlaydi. Asosan sizning pektoralisal mushakingiz, bu sizning qo'llaringizni silkitib, bir-biriga yaqinlashtirishga imkon beradi", - deydi Kalle Backe, sertifikatlangan shaxsiy murabbiy va sog'liqni saqlash bo'yicha mutaxassis Maple Holistic. .

"Bu sizning morsingizni kuchaytiradi va elkangiz pichoqlarini turg'unlashtiradi. Shu bilan birga, qo'llab-quvvatlanadigan mushaklar, xuddi serratus oldingi kabi, musht paytida ham faollashadi. Bu mashqlarni bajarishingizga imkon beradigan elkangizning orqa qismini ochadi va kuchaytiradi. "

Garchi ko'krak qafasi mushaklari uchun bu yagona mashq bo'lmasa ham, uning yuqori mavqega ega bo'lishining sababi bu ko'krak qafasining mashaqqatli mashq qilish qobiliyatidir.

"Bu ko'krak qafasini qo'shimcha bonus sifatida ishlaydigan boshqa mashqlardan ustundir" deydi Backe. "Pek pastki qismining asosiy vazifasi ko'krak mushaklarini faollashtirishdir, ular sizning umumiy yadroingizni va qo'llaringizni mustahkamlaydi."

Pechkali mashinadan qanday foydalanish kerak

To'g'ri texnikani tushunish mushaklarning shikastlanishidan qochishingizga yordam beradi.

1. Mashina uchun og'irlikni tanlang.
2. Maydonga o'tiring. Oyog'ingizni erga tekkizib platformangizning orqa tomoniga mahkam bosing.
3. Mashinaning bitta tutqichini har bir qo'li bilan ushlang. Modelga qarab, pechkada dam olish joyi bo'lishi mumkin. Agar shunday bo'lsa, bilaklaringizni har bir yostiqqa qo'ying. Qo'llaringizni 90 ° burchak ostida egib, tirsaklaringizni ko'krak darajasida ushlab turing.
4. Pec pastki tutqichlarini ushlab, pektoral mushaklaringizni siqish paytida qo'llaringizni tanangizga torting. Tutqichlarni yoki qo'l yostiqlarini ko'kragingizning oldiga olib keling, pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va keyin asta-sekin boshlang'ich holatiga qaytaring.
5. Kerakli sonlarni takrorlang.

Pechkali mashinadan foydalanganda xavfsizlik muhim ahamiyatga ega. Bunga mushaklaringiz etarli miqdorda kislorod olishini ta'minlash uchun to'g'ri nafas olish texnikasini bilish kiradi.

Pec palosining maslahatlari

• Tutqichlarni ko'kragingizga tortganingizda nafas oling va tutqichlarni yana boshlang'ich holatiga qaytaring.
• Agar mashg'ulot juda qizg'in bo'lsa, shikastlanmaslik uchun og'irlik miqdorini kamaytiring.
• Sizning so'nggi vakolatingizni bajarish juda qiyin bo'lishi kerak, ammo unchalik qiyin emas, chunki tanangiz siljiydi yoki toshlar.

Pec pastki mashinasi va boshqalar

Pek kemasi va chivin mashinalari bir xil mushak guruhlarini ishlasa-da va ularning nomlari ba'zan bir-birining o'rnida ishlatilsa ham, nozik farqlar mavjud, deydi RunRepeat.com sport poyabzallarini ko'rib chiqish saytida mashq qilish bo'yicha direktor Nik Ritsso.

"Nima farqi bor tirsaklar burchagi", deydi u. "Chivinli dastgoh yordamida sizning tirsaklaringiz pechkadan foydalangandan ko'ra ancha qattiqroq. Bu vaznni imkon qadar yon tomonlarga yaqinlashtiradi, ya'ni bu vaznni barqarorlashtirish va siljitish uchun tanangiz ichki ko'kragingizdan ko'proq mushak tolalarini jalb qilishi kerak. "

Ushbu mashinalardan yana bir sezilarli farq - bu sizning qo'llaringizning boshlang'ich pozitsiyasi, ular chivin mashinasi bilan kengroqdir.

Rizzo, shuningdek, chivin mashinalari mushaklarning sezilarli darajada chuqurlashishini keltirib chiqaradi va bu mushak massasini ishlab chiqarishda samarani oshirishga yordam beradi.

Pec pastki alternativalari

Pec palkasi ko'krak qafasi mushaklariga juda yaxshi mashqlar qilishiga qaramay, tanangizning bu qismida kuchli mushaklarni qurish uchun sizga bu mashina kerak emas.

Rizzoning ta'kidlashicha, ko'kragingizni ishg'ol qilish uchun sizga faqat ikkita asosiy mashq kerak: ko'krak qafasi yoki ko'krak qafasi. Bu mashqni kabel yoki erkin og'irliklarni pasayish, tekislik yoki egilishda qilishingiz mumkin.

Kabel kasnaqli mashinadan foydalanish

1. Kabel o'rtasida oyoqlari yelka kengligidan bir-biridan uzoqroq joyda turing.
2. Kabelning bir uchini har bir qo'lingizda ushlang. Tirsaklaringizga ozgina egilib, qo'llaringizni to'liq kengaytiring.
3. Keyin, asta-sekin qo'llaringizni ko'kragingiz o'rtasiga olib boring. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing va keyin boshlang'ich pozitsiyangizga qayting.
4. Kerakli repslarni takrorlang.

Dumbbelllardan foydalanish

1. Har bir qo'lingizda bitta vaznni ushlab turing, so'ngra tekis skameykada yoting. Boshingiz, elkangiz va orqangiz skameykada bo'lishi kerak.
2. Oyoqlaringizni erga tekkizib, qo'llaringizni shiftga uzating. Tirsaklaringizni kaftlaringiz bilan bir-biringizga qarab bir oz egilib turing.
3. Qo'llaringizni polga parallel bo'lguncha asta-sekin tortib oling.
4. Bir necha soniya to'xtab turing va qo'llaringizni boshlang'ich holatiga ko'taring.
5. Kerakli sonlarni takrorlang.

Ko'krak qafasining asosiy mushaklariga qaratilgan boshqa mashg'ulotlarda dastgoh pressi va simi krossoveri mavjud.

Qaytish

Pec pastki mashinasi ko'krak qafasidagi asosiy mushaklarni qurish uchun juda oddiy va samarali mashg'ulotni ta'minlaydi. Siz vazningizni fitness darajangizga qarab o'zgartirishingiz mumkin. Ko'krak qafasidagi mushaklarning massasini oshirish bilan bir qatorda, ushbu mashq sizning elkangiz va yadroingizni ham kuchaytirishi mumkin.

Agar pechka mavjud bo'lmasa, bepul og'irliklar yoki chivin mashinasi shunga o'xshash natijalarga erishishi mumkin, chunki ular bir xil mushak guruhlarida ishlaydi.

Tanlangan jihozlardan qat'iy nazar, mushaklarning shikastlanishining oldini olish uchun to'g'ri shakl muhim ahamiyatga ega. Agar sizda ilgari mushaklarning shikastlanishi bo'lsa, yangi mashq mashqlarini boshlashdan oldin shifokor yoki fizik mutaxassis bilan maslahatlashing.