5 diabetga qarshi va mazali - vafli retseptlar

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• 1. Sog'lom kvino proteinli vafli
• 2. Olma doljinli vafli
• 3. Maxfiy sog'lom qizil kadife vafli, qaymoqli pishloqni muzlatish bilan
• 4. PB&J gofretvich
• 5. Qovoq Parmesan vafli parchalari
• Olib ketish

Umumiy nuqtai

Nonushta qilish har bir kishi uchun odat tusiga kiradi, ayniqsa diabetga chalingan bo'lsangiz. Bir tadqiqotga ko'ra, nonushtani muntazam ravishda tashlab ketish 2-toifa diabet uchun yuqori xavf bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Biroq, amerikaliklarning ko'plab nonushta mahsulotlari, masalan, krep, gofret va ba'zi nonushta go'shti, tarkibida yog ', kaloriya va uglevodlar ko'p.

Masalan, IHOP-dagi bitta belgiyalik vafli sizga 590 kaloriya, deyarli 70 gramm uglevodlar bilan ishlaydi. Ammo siz uglevodlardan uglevodlaringizni ishlamasdan bahramand bo'lishingiz mumkin.

O'zingizning konfor zonangizdan chiqing va Amerikaning eng yaxshi nonushta qilish variantlaridan biri bo'lgan past shakar va ko'pincha yuqori tolali variantlardan bahramand bo'ling.

1. Sog'lom kvino proteinli vafli

Oq glyukemik quinoa unini, moyli shakarsiz olma va Truvia kabi shakar o'rnini bosadigan shakar o'rnini bosadigan bu glyukemik kinoa unini an'anaviy vafli oddiy navlarga qaraganda ancha kam. Va quinoa va oqsil kukuni tufayli u protein tarkibida ancha yuqori.

Agar siz protein kukuni ishqibozi bo'lmasangiz, bodom yoki hindiston yong'og'i unini almashtirishga harakat qiling, deb taklif qiladi Saba Sassuni-Toulep, MS, RD, CDN, Nyu-Yorkdagi diyetisyen. Qo'shimcha lazzatlanish uchun bir chimdik shakarsiz tabiiy kakao qo'shing. Agar siz omega-3 iste'mol qilishni ko'paytirishni istasangiz, zig'ir urug'ining bir bo'lagini ham qo'shishingiz mumkin.

Foydasi bor shirinliklardan retseptni oling.

2. Olma doljinli vafli

Zig'ir urug'i yoki maydalangan zig'ir tolasi tolaga boy va sog'lom omega-3s bilan to'ldiriladi. Amerikalik Klinik ovqatlanish jurnalida 2011 yilda o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, Omega-3s 2-toifa diabet uchun sizning xavfingizni kamaytirishi mumkin.

Bundan tashqari, ushbu vafli tarkibida doljin bor, ba'zi tadqiqotlar insulin qarshiligini oshirishi mumkinligini ko'rsatdi. Grated olma xolesterolni yaxshilaydigan eriydigan tola ham beradi. Ushbu donasiz vafli retsepti sizning qondagi shakaringizni undagi oddiy vafli tarkibiga qaraganda pastroq tutadi.

Ovqat haqida orzu qilgan kun bo'yi retseptni oling.

3. Maxfiy sog'lom qizil kadife vafli, qaymoqli pishloqni muzlatish bilan

Uglevodorod va shakar miqdorining pastligi, ushbu "yashirin sog'lom" retseptning asl sirti lavlagi ichida joylashgan. Ular gofretga qizil rang berishadi. Pancar tarkibida ko'plab vitaminlar va minerallar, shu jumladan konsentratsiyalangan yallig'lanishga qarshi antioksidantlar mavjud.

Ular, shuningdek, tolaning ajoyib manbaidir. 2000 yildagi tadqiqotga ko'ra, tolaga boy parhez qon glyukoza va insulinni boshqarishga yordam beradi. Shunisi e'tiborga loyiqki, ushbu retsept Truvia-dan olti paketni talab qiladi. Steviya tarkibini iste'mol qilishni kamaytirish uchun, ushbu tatlandırıcıning bir qismini yoki barchasini eritritol yoki svervaga almashtiring.

Foyda bilan Pishiriqlardagi retseptni ko'rib chiqing.

4. PB&J gofretvich

Siz bolalar uchun ham, kattalar uchun ham pishirasizmi, yerfıstığı yog'i va jele - bu ko'plab oshqozonlarni tabassum qiladigan kombinatsiya. Ushbu retseptda gofretli temirda bir oz siqilgan yerfıstığı yog'i va jele qo'shilgan oddiy nondan foydalangan holda "vafli" sendvich tayyorlanadi. Bu nonushta uchun yangi qabul, lekin tushlik yoki kechki ovqat uchun ham qiziqarli.

Yuqori tolali non va shakarsiz murabbo izlang. Buning o'rniga siz o'zingiz yoqtirgan yangi mevalarning bo'laklarini almashtirishingiz mumkin. Agar sizda oilada yerfıstığı allergiyasi bo'lsa, bodom, cashews yoki hatto kungaboqar urug'laridan tayyorlangan spreylar taqqoslanadigan miqdordagi proteinni taklif qilishi mumkin. E'tibor bering, cashews juda kam tolali yoki oqsil bilan ta'minlaydi va eng kam tolali yong'oqdir.

Barmoq Prickin'dan retseptni oling.

5. Qovoq Parmesan vafli parchalari

Kechki ovqat uchun vafli? Nima uchun? Vafli temirda ishlangan bu fritters, asosiy tarkibiy qism sifatida qovoqdan foydalanadilar. Qovoq bir qator ozuqaviy moddalarga, shu jumladan S vitaminiga boydir, ammo kaloriya miqdori past va agar siz barcha maqsadli unni to'liq bug'doy yoki jo'xori uniga almashtirsangiz ko'proq tolani taklif qilishi mumkin. Sabzavotli vafli butunlay yangi dunyoni ochishi mumkin - bu sizning sabzavotlaringizda qondagi qand miqdorini kamaytirganda.

Retseptni Pinning Mama-da oling.

Olib ketish

Agar sizda diabet bo'lsa, hatto shirinliklar yonida bo'lsa ham, sevimli ovqatlaringizdan bahramand bo'lishingiz mumkin. Retseptni tanlashda, tarkibida tolasi va oqsil miqdori yuqori, qo'shilgan shakar kam bo'lganini izlashni unutmang.