Yong'oq yog'ini iste'mol qilish menga ozishga yordam berishi mumkinmi?

Tarkib

• Umumiy nuqtai
• Yong'oq moyi sizning vazningizni yo'qotishga qanday yordam beradi?
• Yong'oq moyi sizni ko'proq vaqt davomida ko'proq to'yintiradi
• Yong'oq moyi sizning glyukemik javobingizga yordam beradi
• Kilogramm yo'qotish uchun eng yaxshi eman moyi
• Kilogramm yo'qotish g'oyalari uchun eman moyi
• Yong'oq moyining afzalliklari
• Olib ketish

O'quvchilarimiz uchun foydali deb hisoblagan mahsulotlarni o'z ichiga olamiz. Agar siz ushbu sahifadagi havolalar orqali sotib olsangiz, biz kichik komissiya olishimiz mumkin. Mana bizning jarayonimiz.

Umumiy nuqtai

Siz qaymoqli yoki mayda versiyani afzal ko'rasizmi, yong'oq moyi, ehtimol siz vazn yo'qotmoqchi bo'lganingizda erishadigan birinchi narsa emas. U tarkibida oqsil ko'p bo'lsa-da, yerfıstığı yog'i ham yog'li tarkibga ega bo'lib, har bir osh qoshiqda deyarli 100 kkalni tashkil qiladi.

Ammo tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, yerfıstığı yog'ini iste'mol qilish sizni vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qila olmaydi. Darhaqiqat, uni iste'mol qilish hatto funtdan xalos bo'lishga yordam berishi mumkin.

Yong'oq tarkibidagi yog'lar singari yuqori darajada to'yinmagan yog'larni o'z ichiga olgan parhez odamlarning vaznini yo'qotishiga yordam beradi, shuningdek, yurak xastaligi va boshqa sog'liqni saqlash sharoitlarini oldini oladi. qisman Xalqaro Daraxt Yong'og'i Kengashi Nutrition Research and Education Foundation tomonidan.

Sakkiz yil davomida 50,000 ayollarini kuzatib borgan xulosaga ko'ra, yong'oqni muntazam ravishda iste'mol qilish ularning vazn ortishi va semirish xavfini biroz pasaytiradi.

Tadqiqot davom etayotgan bo'lsa-da, eman yog'i me'yorida iste'mol qilinganda, vazn yo'qotishning samarali vositasi ekanligiga kuchli dalillar mavjud. Kilogramm yo'qotish uchun yerfıstığı yog'ini iste'mol qilish haqida bilishingiz kerak bo'lgan hamma narsani bilish uchun o'qishni davom eting.

Yong'oq moyi sizning vazningizni yo'qotishga qanday yordam beradi?

Yong'oq moyi sizning vazningizni yo'qotishga ikki yo'l bilan yordam beradi: ishtahani boshqarishda yordam berish va qondagi qand miqdorini kamaytirish.

Yong'oq moyi sizni ko'proq vaqt davomida ko'proq to'yintiradi

Yog'siz yoki shakarsiz aperatiflarni iste'mol qilish, vazn yo'qotishga harakat qilayotgan ko'pchiligimiz uchun birinchi turtki. Agar siz shakar yoki kaloriya iste'molini kamaytirishga harakat qilsangiz, bunday aperatiflar sizga yordam berishi mumkin, ammo haqiqat shundaki, ular doimo to'la emas.

Tibbiy adabiyotlarda ko'rsatilishicha, ovqatlanishdan oldin yoki yengil ovqatlardan oldin daraxt yong'oqlari yoki yong'oq mahsulotlarini iste'mol qilish to'yinganlik hissini qo'shadi.

Ushbu to'yinganlik tuyg'usi, ehtimol, daraxt yong'oqlari va yerfıstığı tarkibidagi boy yog'lar va oqsillarga bog'liq bo'lishi mumkin. To'liq his qilish ozroq ovqatlanishga olib keldi va shunga ko'ra umuman vazn yo'qotishning samaraliroq bo'lishiga olib keldi

Yong'oq moyi sizning glyukemik javobingizga yordam beradi

Ba'zi oziq-ovqatlar, ayniqsa qayta ishlangan ovqatlar va kraxmalli ovqatlar qonda shakarning ko'payishiga olib keladi. Barqaror bo'lmagan qon shakar semirish va diabet bilan bog'liq. Ammo yong'oq moyi, tabiiy shirinligi va mazali tuzilishiga qaramay, past glyukemik indeksga ega.

Yong'oq moyini iste'mol qilish - bu qondagi qand miqdorini dumaloqqa yubormasdan yog'larni, shuningdek oqsil va tolani iste'mol qilishning bir usuli.

Kichkintoylardan biri shuni ko'rsatdiki, hatto bir porsiya (ikki osh qoshiq) yong'oq moyini ovqat bilan birga iste'mol qilish, glisemik indeksda aks holda yuqori bo'lgan ovqatning glisemik ta'sirini barqarorlashtirdi.

Kilogramm yo'qotish uchun eng yaxshi eman moyi

Kilogramm yo'qotish uchun eman moyini sotib olayotganda, yorliqqa qarang. Ba'zi bir yeryong'oq moyi brendlarida tonna qo'shilgan shakar, tuz va konservantlar mavjud.

Tabiiy, organik yong'oq moyi brendlari, agar siz ozishni xohlasangiz, eng yaxshisini tanlang. Siz topishingiz mumkin bo'lgan eng kam miqdordagi natriy va shakar qo'shilishi uchun ovqatlanish yorliqlarini o'qing.

E'tibor bering, ba'zi bir yeryong'oq moyi brendlari o'z mahsulotlarini oddiygina "yerfıstığı yog'i" o'rniga "yerfıstığı yoyilgan" deb reklama qilmoqdalar, bu ularga boshqa barcha ingredientlar va shakarlarni qo'shish uchun litsenziya beradi.

Qisqichbaqasimon yong'oq moyi tarkibida ko'proq miqdordagi tola va folat mavjud bo'lib, ularning ikkalasi ham sog'liq uchun muhimdir. Yong'oqning qaymoqli yog'i tanlovi tarkibida oqsil miqdori biroz ko'proq bo'lishi mumkin bo'lsa-da, oqsil o'rniga tolalarni tanlash yaxshi ovqat hazm qilish bonusi bilan bir xil to'ldirish effektiga ega bo'lishi mumkin.

Onlaynda tabiiy yerfıstığı yog'ini sotib oling.

Kilogramm yo'qotish g'oyalari uchun eman moyi

Siz eman yog'ini ko'plab ijodiy usullar bilan dietangizga qo'shishingiz mumkin. Standart PB & J-ga rioya qilishning hojati yo'q. Kilogramm yo'qotish uchun yeryong'oq moyini iste'mol qilishning kaliti me'yorlidir: haftasiga bir necha marta ikki osh qoshiq yong'oq moyining ikki yoki uch porsiyasini maqsad qilib qo'ying.

Agar siz bundan ko'prog'ini iste'mol qilsangiz, siz juda yuqori kaloriya miqdori bilan eman moyining afzalliklariga qarshi kurashish xavfi tug'dirasiz.

Yong'oqning xizmatini ko'rsatadigan retseptlar g'oyalariga quyidagilar kiradi:

• ertalabki maydalagichga, xoh yashil maydalagich bo'lsin, xoh berry aralashmasidan qat'i nazar, ikki qoshiq yong'oq moyini qo'shib qo'ying
• o'zingizning salatlaringiz bilan yerfıstığı tashlash
• yong'oq moyi va asalni sariyog 'o'rniga butun donli nonlarga yoyish
• piyoz, sarimsoq va pomidor bilan tay uslubidagi yerfıstığı sho'rvasini iste'mol qilish
• oziq-ovqat do'konida muzlatilgan yogurt bilan yerfıstığı yoki yerfıstığı sariyog 'bilan to'ldirilgan DIY fro-yo barini tayyorlash
• qaymoqli yong'oq moyini jo'xori uni yoki bir kecha-kunduz jo'xori ichiga aralashtiring

Yong'oq moyining afzalliklari

Yong'oq moyi nafaqat kilogramm halok bo'lishiga hissa qo'shmaydi. Yong'oqni dietangizning odatiy qismi sifatida iste'mol qilish boshqa foydali tomonlarga ham ega.

• Yong'oq moyi mashqdan keyin tiklanishingizga yordam beradi. Bu protein tarkibida juda ko'p, agar siz sport zalida qattiq harakat qilsangiz, tiklanishni kuchaytirishingiz kerak.
• Yong'oq moyi diabet xavfini kamaytirishi mumkin. Yong'oqning glyukemik ko'rsatkichi pastligi sababli, yerfıstığı muntazam ravishda iste'mol qilish qon shakarini barqaror saqlashga va diabet xavfini kamaytirishga yordam beradi.
• Yong'oq moyi vitaminlar va minerallar bilan to'ldirilgan. Mis, folat, B vitaminlari va marganets bu erda.
• Yong'oq moyi yurak xastaligi va boshqa o'lim sabablarini kamaytirishi mumkin. Yuqorida aytib o'tganimizdek, parhez odatlarini ko'p yillik ko'p yillik o'rganish natijasida yong'oq iste'mol qilish yurak xastaligi, saraton va nafas olish yo'llari kasalliklariga teskari bog'liqligi aniqlandi.

Olib ketish

Biz hali ham yerfıstığı yog'i tanangizga qanday ta'sir qilishi haqida ko'proq ma'lumotga ega bo'lmoqdamiz, ammo hozir biz bilgan narsalar juda aniq: eman ezib sog'lom vazn yo'qotish rejasining bir qismi bo'lishi mumkin.

Esingizda bo'lsin, siz oddiygina yerfıstığı yeyish bilan ozishingiz mumkin emas. Ehtiyotkorlik bilan ovqatlanish va jismoniy mashqlar bilan iste'mol qilishdan ko'ra ko'proq kaloriyalarni yoqish - bu vazn yo'qotish uchun tasdiqlangan formuladir.

Ammo haftasiga bir necha marta bir yoki ikki dona yong'oq moyini iste'mol qilish sizga foydali variantlar foydasiga yog'li yoki yuqori shakarli ovqatlardan voz kechishingizga turtki berishi mumkin.