Koenzim Q10: bu nima, nima uchun va qanday foydalanish kerak

Tarkib

• 1. Jismoniy mashqlar paytida ishlashni yaxshilaydi
• 2. Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi
• 3. Erta qarishni oldini oladi
• 4. Miya faoliyatini yaxshilaydi
• 5. Tug'ishni yaxshilaydi
• 6. Saraton kasalligining oldini olishga yordam beradi
• Koenzim Q10 bo'lgan ovqatlar
• Koenzim Q10 qo'shimchalari

Ubiquinon deb ham ataladigan koenzim Q10 antioksidant xususiyatga ega va organizmning ishlashi uchun zarur bo'lgan hujayralar mitoxondriyalarida energiya ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan moddadir.

Tanada ishlab chiqarilishidan tashqari, Q10 koenzimini, masalan, so'ya unlari, bodom, yerfıstığı, yong'oq, ismaloq yoki brokkoli kabi yashil sabzavotlar, parranda go'shti, go'sht va yog'li baliqlarni iste'mol qilishdan olish mumkin.

Organizmda bajaradigan funktsiyalari va foydalari tufayli ushbu fermentning sog'lom darajasini saqlab qolish juda muhimdir. Koenzim Q10 ning ba'zi afzalliklari quyidagilardir:

1. Jismoniy mashqlar paytida ishlashni yaxshilaydi

Koenzim Q10 hujayralardagi energiya (ATP) ishlab chiqarish uchun juda muhimdir, bu organizmning ishlashi va samarali jismoniy mashqlar uchun zarurdir. Bundan tashqari, u oksidlovchi stressni kamaytiradi, bu mushaklarning ishlashiga ta'sir qiladi, ish faoliyatini yaxshilaydi va charchoqni kamaytiradi.

2. Yurak-qon tomir kasalliklarining oldini oladi

Koenzim Q10 qon tomirlarida aterosklerotik plaklarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qiladi, bu yurak-qon tomir kasalliklarini rivojlanishiga sabab bo'ladi va yurak faoliyatini yaxshilashga yordam beradi.

Xolesterol darajasi yuqori bo'lgan, statin kabi dorilarni qabul qiladigan ba'zi odamlar koenzim Q10 ning yon ta'siri sifatida kamayishi mumkin. Bunday holatlarda, oziq-ovqat yoki qo'shimchalar orqali iste'mol qilishni kuchaytirish muhimdir.

3. Erta qarishni oldini oladi

Antioksidlovchi xususiyati tufayli Q10 koenzimlari teriga surtilganda, energiya berishdan tashqari, uni erkin radikallar keltirib chiqaradigan oksidlanish zararidan himoya qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, kremlarda olib boriladigan Q10 koenzimlari quyosh nurlaridan va teri saratoni rivojlanishidan himoya qiladi.

4. Miya faoliyatini yaxshilaydi

Yoshi oshgani sayin koenzim Q10 darajasi pasayib, hujayralarni oksidlanish ziyoniga, ayniqsa miyaga yuqori darajada yog'li kislotalar va kislorod miqdori tufayli ta'sirchan bo'ladi.

Shunday qilib, Q10 koenzimini qo'shib iste'mol qilish ushbu molekulaning sog'lom darajasini tiklashga yordam beradi, miya hujayralarini energiya bilan ta'minlaydi va oksidlanish zararlanishining oldini oladi, shu bilan Altsgeymer va Parkinson kabi kasalliklarning oldini oladi.

5. Tug'ishni yaxshilaydi

Yuqorida aytib o'tganimizdek, yoshi o'tgan sayin tanadagi Q10 koenzimining darajasi pasayib, oksidlanish, xususan, sperma va tuxumlarga zarar etkazadi. Shunday qilib, Q10 koenzimining qo'shilishi, unumdorlikni yaxshilashga yordam beradi, chunki ayollarda erkak sperma va tuxumni oksidlanish zararidan himoya qilishi isbotlangan.

6. Saraton kasalligining oldini olishga yordam beradi

Ko10 fermenti antioksidant xususiyati tufayli hujayrali DNKni oksidlovchi zararlanishdan himoya qiladi va saraton kasalligini oldini olishga yordam beradi.

Koenzim Q10 bo'lgan ovqatlar

Q10 koenzimiga boy oziq-ovqat mahsulotlarining ba'zilari:

• Ismaloq va brokkoli kabi yashil sabzavotlar;
• Apelsin va qulupnay kabi mevalar;
• Dukkaklilar, masalan, soya va yasmiq nihollari;
• Quritilgan mevalar, yerfıstığı, yong'oq, pista va bodom bilan;
• Cho'chqa, tovuq va jigar kabi go'sht;
• Alabalık, makkel va sardalya kabi yog'li baliqlar.

Odamga Q10 koenzimining afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun ushbu ovqatlar sog'lom va xilma-xil dietaga qo'shilishi kerakligini bilish muhimdir. Antioksidantlarga boy boshqa oziq-ovqat mahsulotlarini kashf eting.

Koenzim Q10 qo'shimchalari

Ba'zi hollarda, shifokoringiz yoki ovqatlanish mutaxassisi tomonidan tavsiya etilganida, dorixonalarda osongina topiladigan koenzim Q10 qo'shimchalarini qabul qilish foydali bo'ladi. Ko10 fermenti bilan turli xil qo'shimchalar mavjud, ular tarkibida faqat shu moddadan iborat bo'lishi mumkin, yoki masalan, Reaox Q10 yoki Vitafor Q10 kabi boshqa vitaminlar va minerallar bilan bog'liqligi mavjud.

Odatda, tavsiya etilgan doz har kuni 50 mg dan 200 mg gacha yoki shifokorning xohishiga ko'ra o'zgarishi mumkin.

Bundan tashqari, tarkibida Q10 koenzimli kremlar mavjud bo'lib, ular terining erta qarishini oldini olishga yordam beradi.