Sog'lom xarid qilish uchun 7 ta maslahat (va vazn yo'qotish)

Tarkib

• 1. Xaridlar ro'yxati
• 2. Borishdan oldin ovqatlaning
• 3. Farzandlaringizni olib ketishdan saqlaning
• 4. Yorliqni o'qing
• 5. Yangi mahsulotlarga ustunlik bering
• 6. Yangi mahsulotlarni sinab ko'ring
• 7. Muzlatilgan va qayta ishlangan shirinliklardan saqlaning

Supermarketda sog'lom xaridlarni amalga oshirish va parhezga rioya qilish uchun xaridlar ro'yxatini olish, yangi mahsulotlarga ustunlik berish va muzlatilgan ovqatlarni sotib olishdan saqlanish kabi maslahatlarga amal qilish muhimdir.

Bundan tashqari, yaxshi tanlov qilish va oy oxirida pulni tejash uchun siz supermarketlar aktsiyalarini kuzatib boring va uyda, ayniqsa siz tez-tez ishlatmaydigan yoki tezda buziladigan mahsulotlarni zaxiralash uchun ko'p miqdorda xarid qilishdan saqlaning. , maxsus souslar va yogurtlar kabi.

Xarid qilishda yaxshi tanlov qilish uchun 7 ta maslahat.

1. Xaridlar ro'yxati

Xaridlar ro'yxatini tuzish - bu taniqli maslahat, ammo kam odam unga amal qiladi. Unutuvchanlikni oldini olish bilan bir qatorda, ro'yxat haqiqatan ham zarur bo'lgan va sog'lom ovqatlanishni ta'minlash uchun ishlab chiqarilgan mahsulotlarga e'tibor qaratish lozim.

Ro'yxatni olishdan tashqari, hatto sotuvda bo'lsa ham, shirinliklar vasvasasiga qarshi tura turib, faqat rejalashtirilgan mahsulotlarni sotib olishga intilish kerak.

2. Borishdan oldin ovqatlaning

Supermarketga borishdan oldin ovqatlanish ochlik sababli xaridlardan qochishga yordam beradi, bu odatda odam shakar va yog'ga boy mazali mahsulotlarni tanlashiga ta'sir qiladi.

Shunday qilib, eng katta to'yish tuyg'usini keltirib chiqaradigan va ochlikni uzoqroq ushlab turadigan tushlik yoki kechki ovqat kabi katta ovqatdan so'ng xarid qilish.

3. Farzandlaringizni olib ketishdan saqlaning

Bolalar dürtüsel va o'z xohish-istaklarini nazorat qila olmaydilar, shuning uchun ota-onalar uydan rejadan tashqari va zararli mahsulotlarni olib ketishadi.

Shunday qilib, kichkintoylarsiz xarid qilish pulni tejashga yordam beradi va ularni yaxshi ovqatlanishiga hissa qo'shadi, chunki supermarketda faqat yaxshi tanlov qilingan bo'lsa, ular ham sog'lom ovqatlanishadi.

4. Yorliqni o'qing

Avvaliga bu qiyin tuyulsa-da, oziq-ovqat yorlig'ini o'qish oddiy va eng yaxshi mahsulotni tanlashni osonlashtiradi.Baholash uchun asosan yorliqlarda yog ', shakar va natriy miqdorini kuzatish, bir xil janrdagi mahsulotlarni taqqoslash va shu ozuqa moddalari eng kamini tanlash kerak. Ushbu videoda to'g'ri tanlov qilish uchun oziq-ovqat yorliqlarini qanday o'qish mumkin:

5. Yangi mahsulotlarga ustunlik bering

Meva, sabzavot, oq pishloq va tabiiy yogurt kabi tezroq buziladigan yangi mahsulotlarga ustunlik berish - bu sanoat oziq-ovqat mahsulotlarining yaroqlilik muddatini ko'paytirish uchun foydalanadigan va yallig'lanishni keltirib chiqaradigan konservantlar, bo'yoqlar va qo'shimchalar iste'molini kamaytirishga yordam beradi. va suyuqlikni ushlab turish.

Bundan tashqari, yangi mahsulot tarkibida vitaminlar va minerallar, metabolizmni faollashtirish va vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlash uchun zarur bo'lgan ozuqaviy moddalar ko'proq bo'ladi.

6. Yangi mahsulotlarni sinab ko'ring

Qulaylik zonasidan chiqib ketish va yangi tabiiy va to'liq mahsulotlarni sinab ko'rish dietani turlicha o'zgartirishga va dietaga ko'proq ozuqa moddalarini qo'shishga yordam beradi.

Ovqatlanish odatlarining o'zgarishi bilan sog'lom ovqatlar tabiiy ravishda jozibali bo'lib qoladi, ammo bu jarayonda yordam berish uchun oyiga kamida bir marta yangi sog'lom oziq-ovqat sotib olish maqsadi qo'yilishi kerak.

7. Muzlatilgan va qayta ishlangan shirinliklardan saqlaning

Bekon, kolbasa, kolbasa, tug'ralgan go'shtli bulon va muzlatilgan muzlatilgan ovqat kabi shirinliklar, muzlatilgan va qayta ishlangan mahsulotlarni sotib olishdan saqlaning, bu uy sharoitida parhezni saqlashni osonlashtiradi.

Asosiy afzallik - yomonni yaxshiroq nazorat qilish, chunki uyda shakar va yog'larga boy ovqatlar bo'lmasa, istak paydo bo'lganda qarshilik ko'rsatish osonroq bo'ladi. Shakar iste'molini kamaytirish bo'yicha 3 ta maslahatga qarang.