Homiladorlik paytida Paleo dietasi foydali bo'ladimi?

Tarkib

• Homiladorlik paytida paleo dietasining xatarlari
• Xatarlar
  
• Paleo dietasi nima?
• Paleo dietasining afzalliklari
• Homiladorlik paytida paleo dietasini sinab ko'rishingiz kerakmi?
• Xamirturush

Homiladorlik paytida kuch-quvvatni saqlab qolish va kelajakda rivojlanayotgan bolangizni oziqlantirish uchun imkon qadar sog'lom ovqatlanish muhim ahamiyatga ega.

Paleo dietasining afzalliklari yoki ovchilarni yig'adigan ajdodlaringizning odatlariga rioya qilgan holda "g'or ustasi uslubi" ni iste'mol qilish haqida eshitgan bo'lishingiz mumkin. Paleo dietasi ko'plab etishtirilgan va qayta ishlangan oziq-ovqat mahsulotlarini yo'q qilishni o'z ichiga oladi.

Agar siz homilador bo'lsangiz, zararli ovqatni cheklash, prenatal vitaminlaringizni iste'mol qilish va turli xil foydali ovqatlarni iste'mol qilish muhimdir. Ammo siz kutayotganingizda cheklovchi dietani boshlash xavfli bo'lishi mumkin. Masalan, don kabi sut va uglevod energiya manbalarini to'liq yo'q qilish, bo'lajak chaqalog'ingiz uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Shu sababli siz homiladorlikdan keyin paleoga borishni to'xtatishingiz mumkin.

Homiladorlik paytida paleo dietasining xatarlari

Paleo dietasi va homiladorlikning o'ziga xos xatarlari va foydalari haqida ozgina tadqiqotlar mavjud.

Ammo homilador ayollar yuqori proteinli, kam uglevodli dietani iste'mol qilishlari to'g'risida tadqiqotlar o'tkazildi. Bu paleo dietasida kimdir amal qiladigan bir xil asosiy printsiplardan biridir.

Gipertenziya jurnalida chop etilgan bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, kech homiladorlik paytida go'sht va baliq iste'molini ko'paytirgan ayollar, keyinchalik hayotlarida yuqori sistolik qon bosimini ko'rsatadigan nasl tug'dirgan.

Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, homiladorlik paytida ko'p miqdorda qizil go'sht va kam miqdordagi uglevodlarni iste'mol qilish homila o'sishining pasayishi va tug'ruq paytida tug'ilishning og'irligi bilan bog'liq. Shuningdek, bola voyaga etganida psixologik stressga javoban kortizol sekretsiyasini ko'paytirishi mumkin.

Paleo dietasi haqida bitta ijobiy narsa shundaki, u uglevodlarni to'liq yo'q qilishga undaymaydi. Rejaning bir qismi sifatida siz hali ham meva va sabzavotlarni, shu jumladan shirin kartoshka kabi kraxmalli taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin. Bundan tashqari, sog'lom yog'lar va o't bilan oziqlangan hayvonlarning go'shtini iste'mol qilishga undaydi. Agar siz homiladorlik paytida paleo dietasiga rioya qilsangiz, siz semiz go'shtni tanlab, oqsilli dietalar bilan bog'liq xavflarni kamaytira olasiz. Bundan tashqari, sizni mo'l-ko'l suv ichishga undashadi. Homiladorlik paytida suvni ushlab turish muhimdir.

Paleo dietasining homilador ayollar va ularning kelajakdagi chaqaloqlariga sog'lig'ining qisqa va uzoq muddatli ta'sirini baholash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak.

Agar siz allaqachon paleo dietasidan oldin homiladorlikni kuzatayotgan bo'lsangiz, shifokoringizdan davom ettirishingiz xavfsizligini so'rang.

Xatarlar

• Kechki homiladorlik paytida go'sht va baliq iste'molining ko'payishi, keyinchalik yosh avlodlarda sistolik qon bosimining ko'tarilishiga olib kelishi mumkin.
• Homiladorlik paytida ko'p miqdordagi hayvon oqsillari va kam miqdordagi uglevodlar homila o'sishining pasayishi va tug'ilish vaznining pastligi bilan bog'liq.

Paleo dietasi nima?

Paleo dietasiga rioya qilish ovchilarni paleolit ​​davrida, taxminan 2,5 milliondan 10 000 yilgacha qanday ovqatlanishlarini taqlid qilishni anglatadi. Shubhasizki, o'sha paytda oziq-ovqat do'konlari yo'q edi. Ratsion asosan dehqonchilik va oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashdan oldin mavjud bo'lgan narsalarga bog'liq. Qabul qilinadigan oziq-ovqat ro'yxati manbaga qarab bir oz farq qiladi.

Asosiy paleo oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• yog'siz go'sht
• meva
• baliq
• kraxmalli ildiz va ildizlarni o'z ichiga olgan sabzavotlar
• yong'oq va urug'lar

Paleo dietasida siz odatda barcha qayta ishlangan ovqatlardan qochasiz. Paleo dietasidan saqlanish uchun boshqa oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagilar kiradi:

• donalar
• baklagiller
• sutli mahsulotlar
• tozalangan shakar
• tuz
• oq kartoshka

Paleo dietasining afzalliklari

Agar siz homilador bo'lmasangiz, paleo dietasining afzalliklari quyidagilarni o'z ichiga olishi mumkin:

• yallig'lanishni kamaytiradi
• Ozish
• glyukoza bardoshlik darajasi yaxshilandi
• ishtahani boshqarishni kuchayishi

Amerikalik homiladorlik assotsiatsiyasiga ko'ra, ularning ba'zilari ijobiy bo'lib tuyulsa-da, homiladorlik paytida vazn yo'qotish uchun parhez ovqatlanish xavfli bo'lishi mumkin. Agar homiladorlikdan oldin sog'lom vaznda bo'lgan bo'lsangiz, keyingi to'qqiz oy ichida 25-35 kilogramm olishni xohlaysiz. Homiladorlikdan oldin sizda ortiqcha vazn, semizlik yoki kam vaznga bog'liq holda, sizga ozmi-ko'pmi kerak bo'lishi mumkin.

Uglevodlar homiladorlik paytida ham muhim energiya manbai hisoblanadi. Homilador ayollarga har kuni 6 dan 11 gacha uglevodlar kerak bo'ladi. Ular sizga kerakli energiya bilan ta'minlaydilar va quyidagilarni taklif qilishadi:

• tola
• temir
• B vitaminlari
• turli xil minerallar

Homiladorlik paytida uglevodlarga bo'lgan talablardan biri, agar sizga homiladorlik qandli diabet tashxisi qo'yilgan bo'lsa. Sizning dietangizni boshqarish va qon shakarini me'yorda ushlab turish usullari haqida doktoringizga murojaat qiling.

Homiladorlik paytida paleo dietasini sinab ko'rishingiz kerakmi?

Homiladorlik paytida paleo dietasining xavfini va foydasini baholash uchun ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak. Ammo mutaxassislar etkazib berguningizcha turli xil to'yimli ovqatlarni iste'mol qilish muhimligini ta'kidlaydilar.

Cheklovchi dietaga rioya qilish o'rniga, har ovqatda asosiy oziq-ovqat guruhlaridan turli xil foydali narsalarni eyishga harakat qiling. Asosiy oziq-ovqat guruhlari:

• oqsillar va baklagiller
• donalar
• mevalar
• sabzavotlar
• sut mahsulotlari yoki kaltsiyga boy nondiriry alternativlari
• sog'lom yog'lar

Homiladorlik istagiga qaramay, zararli taomlar, tez ovqat va shirinliklarni iloji boricha cheklashga harakat qiling.

Siz va sizning bolangiz sog'lom ovqatlanishdan foyda oladi:

• oqsil
• kaltsiy
• uglevodlar
• sog'lom yog'lar
• vitaminlar va minerallar
• temir
• foliy kislotasi

Uglevodlar homiladorlik paytida muhim ahamiyatga ega. Ular sizga kerakli energiya bilan ta'minlaydi va sizga vitaminlar, minerallar va tola beradi.

Qayta ishlangan uglevodlarni quyidagilar bilan almashtiring:

• to'liq donli non, makaron va donli mahsulotlar
• loviya va boshqa baklagiller
• shirin kartoshka va boshqa kraxmalli sabzavotlar
• jigarrang guruch, quinoa va boshqa donli donalar
• meva

Sut mahsulotlari, shuningdek, homiladorlik paytida sog'lom ovqatlanishning muhim qismiga aylanishi mumkin. Ular sizning tanangizni kaltsiy bilan ta'minlaydi, bu sizning kelajak bolangiz suyaklari va tishlarini to'g'ri rivojlanishi uchun zarurdir. Agar siz laktozaga toqat qilmasangiz, sutga allergiyaga duch kelsangiz yoki sut mahsulotlarini iste'mol qilmasangiz, har kuni dukkakli, qayla, suyakli sardak, brokkoli va quyuq bargli ko'katlar kabi kaltsiyga boy ovqatlarni iste'mol qilishingiz kerak. Agar siz kaltsiyni etishmayotganligingizdan xavotirda bo'lsangiz, homiladorligingiz uchun xavfsiz qo'shimcha haqida doktoringiz bilan maslahatlashing.

Xamirturush

Agar siz homiladorlik paytida paleo uslubidagi parhezga rioya qilmoqchi bo'lsangiz, semizroq go'sht va baliqni tanlang, ko'proq o'simlik yog'larini qo'shing va juda ko'p protein iste'mol qilish xavfini kamaytirish uchun har kuni ildiz sabzavotlarini iste'mol qiling. Homiladorlik paytida folat moddalariga bo'lgan ehtiyojingizni qondirishga yordam beradigan dukkakli ekinlarni ham qo'shing. Prenatal vitaminni har kuni qabul qilishingizga ishonch hosil qiling.

Homiladorlik paytida paleo kabi qattiq parhezga rioya qilish o'rniga, har ovqatda har xil sog'lom, to'liq ovqat iste'mol qiling va oqsilli dietadan saqlaning. Tozalangan donalaringizni to'liq donli versiyalar bilan almashtiring, shuningdek, shakarli ichimliklar va aperatiflarni cheklang. Hidratlanish uchun ko'p suv iching. Har bir trimestr uchun kunlik ovqatlanish ehtiyojlari va talablari to'g'risida shifokor va diyetisyen bilan suhbatlashing.