"Og'riq g'or" nima va uni qanday qilib mashq qilish yoki poyga orqali kuchaytirish mumkin?

Tarkib

• Nega og'riqli g'or ba'zi sportchilar uchun ahamiyatli
• Aqliy va jismoniy kuch
• Mukofot hissi
• Takrorlashni bekor qiling
• O'zingizning "og'riq g'oringiz" orqali qanday qilib kuchga ega bo'lish mumkin?
• Maqsad qo'ying
• Birma-bir qadam qo'ying
• Atrof-muhitga e'tiboringizni qarating
• Musiqa tinglamoq
• Nafas oling
• O'zingizni haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun ehtiyot bo'ling
• Tanangizni tinglang
• Qayta tiklash vaqtiga ruxsat bering
• To'g'ri texnikada mashq qiling
• Sog'lom turmush tarziga rioya qiling
• Olib ketish

"Og'riq g'or" - bu sportchilar tomonidan ishlatiladigan ibora. Bu mashg'ulot yoki musobaqada mashg'ulot juda qiyin bo'lib tuyuladigan nuqtani anglatadi. Bu asosan jismoniy joylashishni emas, balki jismoniy va ruhiy holatni tavsiflash uchun ishlatiladi.

"Og'riq g'ori - bu intensiv mashqlar paytida metafora devoriga urishdir", - deb tushuntiradi NASM tomonidan tasdiqlangan shaxsiy murabbiy va Caliber Fitness asoschilaridan biri Jastin Fausi. «Tanangizning har bir qismi mashqni to'xtatish uchun baqirmoqda va sizning miyangiz ham orqada emas. Shu payt siz tinglashingiz mumkin va taslim bo'lishingiz mumkin yoki og'riq g'orida vaqtingizga bardosh berishni tanlaysiz. "

Sportchilar jamoasida og'riq g'orida ishlash aqliy barqarorlikni sinovi sifatida qaraladi. Fikr shundaki, jismoniy bezovtalikni itarish aqliy qobiliyatdir. Bundan tashqari, agar siz og'riq g'orini mag'lub qilsangiz, u yana osonlashadi.

Ammo "og'riq g'or" ilmiy atama yoki hodisa emas. Og'riq g'origa qachon rasmiy ravishda kirganingizni ko'rsatadigan ta'rif yo'q. Og'riq g'ori ham har bir odam uchun o'zgacha his qiladi, shuning uchun og'riqli g'orni qidirmoqchi bo'lsangiz, tanangizni tinglash yaxshidir.

Nega og'riqli g'or ba'zi sportchilar uchun ahamiyatli

Ba'zi sportchilar ataylab og'riq g'origa kirishga harakat qilishadi. Ko'p sabablar bo'lishi mumkin, jumladan:

Aqliy va jismoniy kuch

Umumiy motiv - bu aqliy va jismoniy kuchning yangi darajasiga erishish.

Turli xil sport turlari uchun bu boshqacha ko'rinadi. Masalan, "og'irlik ko'tarish paytida [va] to'plamda muvaffaqiyatsizlikka uchragan bo'lsangiz, cho'ktirishda qo'shimcha vakolat topish uchun o'zingizni qorong'i va qo'rqinchli hududga olib borishingiz kerak bo'lishi mumkin", deydi Fausi.

Og'riq g'ori - bu "qorong'u hudud" - bu cho'ktirish jismonan imkonsiz deb hisoblaydi. Agar kuchingiz yetsa, yangi shaxsiy yutuqqa erishasiz.

Mukofot hissi

Ba'zi sportchilar uchun og'riq g'orini mag'lub etish foydali tajriba.

"G'orni urishni eng yaxshi biladigan odamlar, unda chinakamiga zavq oladiganlar bo'lishadi", deydi Fausi. "CrossFit yoki tepalikdagi sprintlar bo'lsin, o'zingiz yoqtiradigan mashqlarning biron bir shaklini topsangiz, u erda yaxshi natijalarga erishish uchun o'zingizni engib o'tasiz".

Takrorlashni bekor qiling

Ba'zi sportchilar odatdagi odatlarini aralashtirish uchun og'riq g'orini ta'qib qilishlari mumkin.

Og'riq g'orini juda qiyin his qilganligi sababli, uni bosib o'tish hayajonli muammo kabi bo'lishi mumkin. Bu monoton yoki takroriy his etiladigan mashg'ulot rejimidan qochishni taklif qilishi mumkin.

O'zingizning "og'riq g'oringiz" orqali qanday qilib kuchga ega bo'lish mumkin?

Agar siz og'riqli g'oringizni mag'lub qilmoqchi bo'lsangiz, quyidagi jismoniy va aqliy maslahatlarni ko'rib chiqing:

Maqsad qo'ying

Mashq qilishni boshlashdan oldin, maqsadlaringiz haqida aniq ma'lumot oling. Sizning "normal" ko'rinishingizni tushunish ham yaxshi fikrdir, shuning uchun sizning og'riq g'oringizni taqqoslaydigan narsangiz bor.

"Maqsadlarni qiyin, ammo mashq qilish uchun haqiqiy bo'lmagan maqsadlarni qo'ying", deydi Fausi. Bu sizga nimaga erishmoqchi ekaningizni bilib olishga yordam beradi.

Birma-bir qadam qo'ying

Og'riq g'origa yaqinlashganda, mumkin bo'lgan natija haqida o'ylamaslikka harakat qiling. Keyingi bosqichni bajarishga e'tiboringizni qarating yoki o'rniga harakat qiling. Bu og'riq g'orini yanada boshqariladigan qiladi.

Atrof-muhitga e'tiboringizni qarating

Og'riq g'orida bo'lganingizda, jismoniy alomatlar haqida o'ylamaslikdan saqlaning. Faucining so'zlariga ko'ra, bu og'riqni kuchaytirishi va sizning bezovtalikni oshirishi mumkin.

Buning o'rniga "atrofingizdagi narsalarga e'tiboringizni qaratib ko'ring, masalan, tabiat manzarasi yoki ishlaydigan sherik", - deb taklif qiladi Fausi. Bu sizga ruhiy og'riqdan xalos bo'lishga va uni engib o'tishga yordam beradi.

Musiqa tinglamoq

Xuddi shunday, siz motivatsiyangizni kuchaytiradigan musiqa tinglashingiz mumkin. Ba'zi sportchilar uchun ushbu usul zonaga kirib, jismoniy noqulaylik bilan ishlashga yordam beradi.

Nafas oling

Qattiq jismoniy mashqlar paytida, o'zingizni tushunmasdan nafasingizni ushlab turish odatiy holdir. Ammo bu sizning tanangizni kuch bilan ta'minlashni qiyinlashtirishi mumkin.

Shuning uchun jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas olish zarur. Bu sizning mushaklaringizga kislorod etkazib beradi va tanangizni boshqarishda yordam beradi. Bundan tashqari, bu sizning jismoniy mashqlaringiz samaradorligini maksimal darajada oshiradi.

O'zingizni haddan tashqari oshirib yubormaslik uchun ehtiyot bo'ling

O'zingizni haddan tashqari oshirsangiz, jarohat olishingiz mumkin. Haddan tashqari kuchlanish va jarohatlardan saqlanish uchun quyidagi ehtiyot choralarini yodda saqlang:

Tanangizni tinglang

O'zingizni jismonan qiynayotganingizda o'zingizni noqulay his qilishingiz tabiiy. Biroq, noqulaylik va jiddiy jismoniy og'riq o'rtasida farq bor.

Agar ishonchingiz komil bo'lmasa, o'zingizdan nimani noqulay yoki xavfli deb so'rang. Agar shunday bo'lsa, to'xtating:

• ko'krak og'rig'i
• qo'shma og'riq
• haddan tashqari charchoq
• engillik
• o'tkir og'riq

Bu sizning tanangiz sizga biror narsa noto'g'ri ekanligini aytishga harakat qilmoqda.

"Aqliy qat'iylik ajoyib xususiyat bo'lsa-da, o'jar bo'lishga va ogohlantirish belgilarini e'tiborsiz qoldirishga yo'l qo'ymang", deydi Fausi. Bu sizning sportingiz yoki fitness darajangizdan qat'i nazar, jarohatlardan qochishga yordam beradi.

Qayta tiklash vaqtiga ruxsat bering

O'zingizni haddan tashqari ko'paytirsangiz, shikastlanish xavfini oshirasiz. Bu sizning rivojlanishingizga sezilarli darajada to'sqinlik qilishi mumkin.

Xavfni minimallashtirish uchun "mashg'ulotlar oralig'ida tiklanish vaqtiga ega ekanligingizga ishonch hosil qiling, shuningdek, ayniqsa qattiq og'rigan bo'lsangiz", deydi Fausi. Siz buni kun tartibiga jismoniy mashqlar bilan dam olish kunlarini kiritish orqali qilishingiz mumkin.

Odatda, har 3-5 kun ichida dam olish kunlari to'g'ri keladi. Sizning dam olish kuningiz yoga yoki piyoda yurish kabi engil harakatlardan yoki to'liq dam olishdan iborat bo'lishi mumkin.

"Ba'zi odamlar har 2 yoki 3 xaftada bir yuk tushirish haftasini amalga oshirishni yoqtirishadi", deb qo'shimcha qiladi Fausi. Odatda, bu siz o'zingizni juda qattiq turg'azganingizda, ish kuchi pasayib, haddan tashqari kuchlanishga yaqin ekanligingizni anglatadi. Tushkunlikka tushadigan hafta mashqlar hajmini kamaytirishni yoki bir necha kunni olib tashlashni o'z ichiga olishi mumkin.

To'g'ri texnikada mashq qiling

To'g'ri texnika shikastlanishning oldini olish uchun kalit hisoblanadi. Shuning uchun, faqat o'zingizni itarish uchun texnikani qurbon qilmaslik juda muhimdir.

Og'riq g'orini qidirishdan oldin to'g'ri shaklni bilganingizga ishonch hosil qiling. Jismoniy murabbiy yoki murabbiy yo'l-yo'riq ko'rsatishi mumkin.

Sog'lom turmush tarziga rioya qiling

Ijobiy turmush tarzi odatlari har qanday jismoniy mashqlarning ajralmas qismidir. Bunga quyidagilar kiradi:

• hidratlangan holda qolish
• sog'lom ovqatlanish
• jismoniy mashqlar oldidan va mashqdan keyingi ovqatlarni to'g'ri tanlash
• etarlicha uxlash

Ushbu odatlar xavfsiz va sog'lom mashg'ulotlar rejimini qo'llab-quvvatlaydi.

Olib ketish

Kuchli jismoniy mashqlar paytida "og'riq g'ori" jismoniy va ruhiy charchoq nuqtasidir. Jismoniy mashqlar tugatishni imkonsiz his qilganda. Ba'zi sportchilar maqsadga muvofiq ravishda yangi shaxsiy yutuqqa erishish yoki mukofotni his qilish uchun intilishadi.

Umuman olganda, og'riq g'orini mag'lub etish aqliy chidamlilik bilan bog'liq. Ammo o'zingizni haddan tashqari oshirib yuborish jarohatlarga olib kelishi mumkin, shuning uchun xavfsizlikni saqlash muhimdir. Qayta tiklanish uchun vaqt ajrating va jiddiy jismoniy og'riq sezsangiz to'xtang.