Ishdagi issiq chaqnoqlaringizni boshqaring

Tarkib

• To'g'ri kiyin
• Haroratni pasaytiring
• Sizning dietangizni ko'rib chiqing
• O'z vaqtida bo'ling

40 yoshdan 55 yoshgacha bo'lgan ko'pgina ayollar perimenopoz davrida, va agar siz ushbu guruhga kirsangiz, sizda qizib ketishingiz mumkin.

Perimenopoz paytida ayolning estrogen darajasi ko'tariladi va keskin pasayadi va bu tebranishlar bir qator alomatlarga olib kelishi mumkin. Eng keng tarqalganlardan biri bu issiq chaqmoq. Mayo klinikasining ta'kidlashicha, issiq chaqnash bu to'satdan kuchli issiqlik hissi bo'lib, ba'zida terining qizarishi va terning paydo bo'lishiga olib keladi.

Perimenopoz davri 10 yilgacha davom etishi mumkin va ko'plab ayollar uchun bu vaqtning ko'p qismi ish joyida o'tkazilishi mumkin. Ish paytida issiq chaqnashlarning zo'ravonligi va chastotasini kamaytirish uchun bir nechta fokuslarni bilish foydali bo'lishi mumkin.

To'g'ri kiyin

Issiq yonib ketishdan himoya qilishning birinchi yo'nalishlaridan biri to'g'ri kiyimdir. Jun, ipak va sintetik matolardan saqlaning. Ushbu materiallar issiqlikni tuzoqqa tushiradi va tana haroratini ko'tarishi mumkin. Paxtadan, zig'irpoyadan yoki tumandan tikilgan kiyimlar yaxshiroq "nafas oladilar", issiqlikni chiqaradilar va sizni sovuqroq qilishlariga yordam beradi.

Bundan tashqari, kaplumbağalardan saqlanish yaxshiroqdir. Buning o'rniga qatlamlarda kiyinishga harakat qiling. Shu tarzda, tana harorati ko'tarila boshlaganda, siz o'zingizni sovutishga yordam beradigan qatlamlarni olib tashlashingiz mumkin. Sovuq shamollash tez-tez qaynab turgan miltillaganidan so'ng, o'zingizni yana isitish uchun qatlamlarni osongina qo'yishingiz mumkin.

Haroratni pasaytiring

Xona haroratini pasaytirishning eng oddiy usuli termostatni tushirishdir. Biroq, bu har doim ham mumkin emas. Agar siz stolda ishlasangiz, siz ozgina fanatni jalb qilishni o'ylashingiz mumkin. Fan nafaqat sizni salqinlashga yordam beradi, balki xonadagi havoni aylantiradi.

Agar siz deraza yonida ishlashga omadingiz bo'lsa, ichkariga toza havo salqin bo'lishi uchun darzni oching.

Sizning dietangizni ko'rib chiqing

Siz iste'mol qiladigan va ichadigan narsalar sizning asosiy tana haroratida katta rol o'ynashi mumkin. Issiq va baharatlı ovqatlar tana haroratini ko'taradi va issiq yonishni kuchaytiradi. Achchiq ovqatlanishdan saqlaning va ularni iste'mol qilishdan oldin issiq ovqatlarning sezilarli darajada sovishini kuting.

Bundan tashqari, siz ishlayotganingizda va xona haroratini to'liq nazorat qilmasangiz, sovuq ovqat eyishga yordam beradi. Salat, sendvich yoki sovuq makaronni tanlang. Ushbu parametrlar tana haroratini oshirmasdan turib sizni to'ldiradi.

Shuningdek, ichimliklarni diqqat bilan tanlash oqilona. Ish kuningizni issiq chashka kofe bilan boshlash yoqimli bo'lishi mumkin, buning o'rniga muzli qahva yoki muzli suvda suzib yuring.

Siz aslida ikki xil usulda o'zingizning foydangiz uchun sovuq ichimliklardan foydalanishingiz mumkin. Kun davomida sovuq ichimlikda o'tirish sizni sovutishga yordam beradi, shuningdek sovuq piyolani yoki stakanni peshonangizga yoki bo'yningizga qo'yishingiz mumkin.

O'z vaqtida bo'ling

Ishga va uchrashuvlarga borishga vaqt bering. Atrofda shoshilish stressi tana haroratini ko'tarishi va qizib ketishiga olib kelishi mumkin. Agar etarli vaqtingiz bo'lsa, o'zingizni xotirjam tutishingiz mumkin, bu issiq yonish chastotasini kamaytirishga yordam beradi.

Qaytish

Issiq yonish ko'plab ayollar uchun perimenopozning alomatidir.Ish joyida ular bilan kurashishning eng yaxshi usuli - bu sizning farovonligingizni oldindan rejalashtirish va issiq chaqnashingizning og'irligini kamaytirish uchun profilaktika choralarini ko'rishdir.

Issiq yonishning kuchini va chastotasini pasaytiradigan parhez va sog'liqni saqlash tartib-qoidalariga rioya qilish katta profilaktika choralari hisoblanadi, ammo maxsus strategiyalarga ega bo'lish ham muhimdir. Salqinlashga yordam beradigan narsalarga ega bo'lish va odatdagi ishlarni bajarish, ishdagi issiq chaqnash bilan bog'liq stress yoki noqulaylikni kamaytiradi.