HMR dietasini ko'rib chiqish: Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

Tarkib

• Sog'liqni saqlash bo'yicha parhezning ballari: 5 tadan 2,5 tasi
• HMR dietasi nima?
• Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?
• HMR dietasining boshqa afzalliklari
• Potentsial pasayish
• Ovqatlanish uchun ovqat
• Ovqatlanishdan saqlanish kerak
• Ovqatlanish rejasiga namuna
• Dushanba
• Seshanba
• Chorshanba
• Payshanba
• Juma
• Shanba
• yakshanba
• Pastki chiziq

Sog'liqni saqlash bo'yicha parhezning ballari: 5 tadan 2,5 tasi

Sog'liqni saqlashni boshqarish manbalari (HMR) parhezi bozorda eng qisqa muddatli vazn yo'qotish parhezlaridan biri sifatida doimiy ravishda o'rinni egallaydi.

Boshqa rejalardan farqli o'laroq, bu ortiqcha kuch sarflamaslikni talab qiladi va yuqori kaloriya ovqatlarini almashtirish uchun oldindan qadoqlangan mahsulotlarga tayanadi.

Biroq, uning samaradorligi, xavfsizligi va uzoq vaqt davomida vazn yo'qotish va parvarish qilishni qo'llab-quvvatlash qobiliyati haqida xavotirlar ko'tarildi.

Ushbu maqolada HMR dietasi, uning samaradorligi, mumkin bo'lgan foydalari va kamchiliklari ko'rib chiqiladi.

REYTINGNING BOSHQARMASI

• Umumiy ball: 2.5
• Tez vazn yo'qotish: 4
• Uzoq muddatli vazn yo'qotish: 2
• Amalga oshirish oson: 3
• Ovqatlanish sifati: 1

BOTTOM TARTIBI: HMR dietasi kaloriya iste'molini kamaytirish uchun asosan qadoqlangan ovqatlardan iborat. Ushbu kaloriya cheklanishi qisqa muddatli vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Biroq, bu qimmat, juda past kaloriya va uzoq muddatli istiqbolda barqaror emas.

HMR dietasi nima?

HMR dietasi kaloriyalarni kamaytirish va vazn yo'qotishni qo'llab-quvvatlash uchun parhezingizdagi odatdagi ovqatlarni oldindan qadoqlangan atirlar, chayqalar va gazaklar bilan almashtiradi.

Reja ikki bosqichga bo'lingan - vazn yo'qotish fazasi va undan keyin vaznni saqlash fazasi.

Birinchi bosqichda faqat HMR mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi, shuningdek, meva va sabzavotlarga qo'shimcha porsiyalar.

Bu "3 + 2 + 5" rejasiga muvofiq amalga oshiriladi, unda har kuni kamida uchta HMR tebranishi, ikkita HMR uchligi va besh porsiya meva va sabzavotlar iste'mol qilinishi kerak.

Ikkinchi bosqichda muntazam oziq-ovqat asta-sekin qayta ishlab chiqariladi va kuniga ikki HMR mahsulotidan zavqlanadi.

Aniq rejalar, shuningdek, joylashgan joyingizga qarab, onlayn sog'liqni saqlash murabbiylari, tibbiy nazorat va shaxsan uchrashuvlarni qo'llab-quvvatlashni o'z ichiga oladi.

Xulosa HMR parhezi oldindan qadoqlangan ovqatdan foydalanadi va odatdagi ovqatlar o'rniga silkinadi. U ikki bosqichga bo'lingan - birinchisi HMR mahsulotlari, meva va sabzavotlarga qaratilgan, ikkinchisi esa ko'proq muntazam oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlab chiqarishga qaratilgan.

Bu vazn yo'qotish uchun ishlaydimi?

HMR dietasi juda past kaloriya hisoblanadi - har bir taom 300 kaloriya bilan ta'minlanadi va har birida 100-160 kaloriya tebranadi.

Agar siz faqat tavsiya etilgan miqdorni iste'mol qilsangiz, siz kuniga taxminan 1000 kaloriya iste'mol qilasiz va meva va sabzavotlarning qo'shimcha porsiyalaridan bir necha yuz baravar ko'proq iste'mol qilasiz.

Siz sarflaganingizdan ozroq kaloriya iste'mol qilish kilogramm berishning kalitidir. Shuning uchun, HMR dietasiga rioya qilib kaloriyalarni kamaytirish foydali bo'lishi mumkin, agar vazn yo'qotish sizning asosiy maqsadingiz bo'lsa.

Reja, shuningdek, parhez dietologlariga haftada kamida 2000 kaloriya miqdorini jismoniy faollik tufayli yoqib yuborishga chorlaydi, bu esa kilogrammni yanada oshirishi mumkin.

Bundan tashqari, ko'plab tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatni almashtirish sezilarli vazn yo'qotishiga olib kelishi mumkin (1, 2, 3).

Aslida, 90 kishilik 40 haftalik bir tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ovqatni almashtirish dasturiga rioya qilganlar oziq-ovqatga asoslangan dietaga (4) qaraganda ko'proq vazn yo'qotdilar.

HMR dietasi, shuningdek, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni rag'batlantiradi, ularda kaloriya miqdori kam, ammo mikroelementlar va tola ko'p bo'lib, o'zingizni to'liq his qilishingizga yordam beradi (5)

Xulosa Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatni almashtirish dasturlari kilogramm halok bo'lishida samarali bo'lishi mumkin. HMR dietasi jismoniy faoliyatni rag'batlantirish, meva va sabzavotlarni iste'mol qilishni ko'paytirish va kaloriyalarni kamaytirish orqali kilogramm berishga yordam beradi.

HMR dietasining boshqa afzalliklari

HMR parheziga rioya qilish juda oson, chunki oldindan qadoqlangan ovqatlar sizga to'g'ridan-to'g'ri etkazib beriladi va ovqatlanishni rejalashtirish yoki pishirish juda oz talab qilinadi.

Bu sizga vaqt va kuchni tejashga yordam beradi va kaloriya, uglerod yoki parcha miqdorini sinchkovlik bilan kuzatish, tortish yoki o'lchash zaruratini rad etadi.

Bundan tashqari, reja oldindan rejalashtirilgan va oldindan taqsimlanganligi sababli, sizning tanangizga zarur vitaminlar va minerallar bilan ta'minlash orqali ovqatlanish ehtiyojlarini qondirishni va ovqatlanishingizdagi bo'shliqlarni to'ldirishni osonlashtiradi.

Bundan tashqari, ovqatni almashtirish dasturlari kilogramm halok bo'lishidan tashqari sog'liq uchun foyda keltirishi mumkin.

Aslida, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ushbu dasturlar qondagi shakar miqdorini, qon bosimini va HDL xolesterin miqdorini ("yaxshi") yaxshilaydi (6, 7).

Xulosa HMR dietasiga rioya qilish oson va juda oz vaqt va kuch talab etiladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ovqatni almashtirish dasturlari qon shakarini, qon bosimini va HDL xolesterin miqdorini "yaxshilaydi".

Potentsial pasayish

HMR dietasi juda cheklangan va HMR bo'lmagan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish rejaning birinchi bosqichida kerakli vazn yo'qotilgunga qadar juda tushkunlikka tushadi.

Shu sababli, parhez vaqt o'tishi bilan takroriy bo'lishi mumkin va yo'qotish hissiyotini keltirib chiqarishi mumkin, bu esa ortiqcha ovqatlanish xavfini oshiradi (8).

Uzoq muddatli istiqbolda parhezni saqlab qolish qiyin bo'lishi mumkin va boshlang'ich rejasi uch haftalik ta'minot uchun 189 dollardan boshlanadi - meva va sabzavotlar kabi qo'shimcha ovqatlarsiz.

Bundan tashqari, reja kaloriyalarda juda past va ba'zi odamlar, ayniqsa yuqori faol yoki kaloriya ehtiyojlarini oshirgan odamlar uchun etarlicha berilmasligi mumkin.

Kilogramm yo'qotish uchun kaloriyalarni kesish juda muhim bo'lsa-da, kaloriya miqdorini haddan tashqari kamaytirish sog'liqqa salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.

Juda past kalorili dietalar nafaqat metabolizmingizni pasaytiradi, balki suyaklarning yo'qolishi va unumdorlik va immunitet bilan bog'liq muammolarni kuchaytiradi (9, 10, 11, 12).

Uzoq vaqt davomida HMR parheziga rioya qilish sizning dietangiz yoki faoliyat darajangizga o'zgarishlar kiritmasdan ushbu nojo'ya ta'sirlar xavfini oshirishi mumkin.

Ammo, zarur bo'lganda, meva va sabzavotlarga qo'shimcha atıştırmalıklar yoki qo'shimcha porsiyalar qo'shish qo'shimcha kaloriya iste'molini ko'paytirish va ehtiyojlaringizni qondirishni ta'minlashning oddiy usuli hisoblanadi.

Xulosa HMR dietasi juda cheklangan, qimmat va jismoniy faol yoki ehtiyojlari ko'p bo'lganlar uchun etarli miqdorda kaloriya bermasligi mumkin.

Ovqatlanish uchun ovqat

Rejaning birinchi bosqichida sizga faqat HMR mahsulotlarini iste'mol qilish tavsiya etiladi, ular ichiga qadoqlangan ichaklar, shaykalar, oshlar va barlar kiradi.

Ushbu davrda ruxsat etilgan yagona qo'shimcha oziq-ovqat mevalar va sabzavotlardir.

Kuniga kamida uchta HMR tebranishini, ikkita HMR uchta va besh porsiya sabzavot va mevalarni iste'mol qilish tavsiya etiladi.

Kerakli vazn yo'qotish maqsadiga erishganingizdan so'ng, siz turli xil oddiy oziq-ovqat mahsulotlarini qayta namoyish etadigan ikkinchi bosqichga o'tishingiz mumkin.

Ushbu bosqichda siz kuniga taxminan ikkita qadoqlangan HMR mahsulotlarini iste'mol qilishingiz kerak, ammo qo'shimcha ovqatlarni ham o'z ichiga olishi mumkin.

Ratsionga kiritilishi mumkin bo'lgan ba'zi mahsulotlar:

• HMR kirishadi, silkitadi va atıştırmalıklar beradi
• Mevalari: Olma, ko'k, shaftoli, o'rik, qulupnay, banan, maydanoz va boshqalar.
• Sabzavotlar: Qushqo'nmas, brokkoli, qo'ng'iroq qalampiri, qo'ziqorin, karam, kartoshka va boshqalar.
• Qizil go'sht: Mol, cho'chqa go'shti, qo'zichoq va boshqalarni ozgina kesish (2 bosqichda)
• Parrandalar: Terisiz tovuq, kurka va boshqalar (2 bosqichda)
• Baliq: Qizil ikra, mol go'shti, orkinos, piyoz, polok va boshqalar (2 bosqichda)
• Barcha donalar: Yulaf, quinoa, karabuğday, arpa, jigarrang guruch va boshqalar (2-bosqichda)
• Dukkaklilar: loviya, no'xat, yasmiq, no'xat (2 bosqichda)

Xulosa Ratsionning birinchi bosqichida faqat HMR mahsulotlari, meva va sabzavotlarni iste'mol qilish tavsiya etiladi. Ikkinchi bosqichda butun don, yog'siz go'sht, baklagiller va urug'lar kabi qo'shimcha foydali ovqatlarga ruxsat beriladi.

Ovqatlanishdan saqlanish kerak

Ta'minot davrida meva va sabzavotlardan tashqari HMR bo'lmagan oziq-ovqatlarni asta-sekin qo'shish mumkin bo'lsa ham, past kaloriya variantlariga rioya qilish va yuqori yog'li va yuqori kaloriyali ovqatlardan minimallashtirish tavsiya etiladi.

Ratsionning ikkala bosqichida ham oldini olish kerak bo'lgan ba'zi oziq-ovqatlar.

• Qizil go'sht mahsulotlari: Gamburger, cho'chqa go'shti, pastırma, kolbasa, sovuqni kesish va boshqalar.
• To'liq yog'li sut: Muzqaymoq, pishloq, muzlatilgan yogurt, shirinlangan qatiq va boshqalar.
• Ichimliklar: Spirtli ichimliklar, meva sharbati, soda va boshqalar.
• Taomlar: Shakar, qaymoqli pishloq, yuqori yog'li graviy, sariyog ', salat tayyorlash, mayonez, yerfıstığı yog'i va boshqalar.
• Tayyorlangan ovqatlar: Qovurilgan ovqatlar, pizza, chiplar, pretzellar, tez tayyorlanadigan ovqatlar, pishirilgan mahsulotlar, frantsuz kartoshkalari va boshqalar.

Xulosa Rejaning ikkinchi bosqichida muntazam oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlab chiqarish mumkin, ammo kaloriya miqdorini me'yorda ushlab turish uchun yuqori kaloriya va yuqori yog'li ovqatlardan saqlanish kerak.

Ovqatlanish rejasiga namuna

Mana, bir haftalik ovqatlanish rejasi, HMR dietasining birinchi bosqichi uchun ba'zi variantlarni ta'kidlaydi:

Dushanba

• Nonushta: 1 stakan (150 gramm) qulupnay bilan HMR Multigrain issiq don
• Atıştırmalık: HMR 500 Vanil Shake
• Tushlik: 1 stakan (140 gramm) piyozli qovoqli HMR sabzavotli güveç
• Atıştırmalık: HMR 120 Chocolate Shake va 1 stakan (taxminan 170 gramm) aralashtirilgan meva
• Kechki ovqat: 2 stakan (240 gramm) sabzi bilan HMR makaron fagioli
• Atıştırmalık: HMR 800 Shokoladni silkit

Seshanba

• Nonushta: 1 stakan (150 gramm) banan bilan HMR 800 Chocolate Shake
• Atıştırmalık: 1 stakan (240 gramm) mevali salat bilan HMR 500 Chocolate Shake
• Tushlik: 1 stakan (80 gramm) patlıcan bilan HMR Lasagna
• Atıştırmalık: HMR 120 Vanilya silkit
• Kechki ovqat: 2 stakan (140 gramm) karam yagi bilan HMR Tovuq Enchiladasi

Chorshanba

• Nonushta: HMR 120 Vanilni 1 stakan (120 gramm) malina bilan silkiting
• Atıştırmalık: HMR 800 Shokoladni 1 stakan (150 gramm) qulupnay bilan silkiting
• Tushlik: 1 stakan (90 gramm) brokkoli bilan HMR qo'ziqorinli Rizotto
• Atıştırmalık: HMR 120 Vanilya silkit
• Kechki ovqat: 2 stakan (300 gramm) aralash sabzavotli HMR tejamkor tovuq

Payshanba

• Nonushta: 1 stakan (150 gramm) ko'katlar bilan HMR Multigrain issiq don
• Atıştırmalık: HMR 120 Vanilni bitta olma bilan silkiting
• Tushlik: HMR Turkey Chili 2 stakan (300 gramm) pomidor bilan
• Atıştırmalık: HMR 500 Vanil Shake
• Kechki ovqat: HMR Penne Makaron va 1 kubogi (110 gramm) yozgi qovoq
• Atıştırmalık: HMR 800 Shokoladni silkit

Juma

• Nonushta: HMR 500 Shokoladni 1 stakan (145 gramm) karabuak bilan silkiting
• Atıştırmalık: HMR 800 Vanil Shake
• Tushlik: HMR Rotini tovuq Alfredo 2 stakan (270 gramm) qushqo'nmas
• Atıştırmalık: Bitta banan bilan HMR 500 Chocolate Shake
• Kechki ovqat: 1 stakan (145 gramm) no'xat bilan HMR mol go'shti Stroganoff

Shanba

• Nonushta: 1 stakan (150 gramm) shaftoli bilan ko'p miqdordagi issiq don
• Atıştırmalık: HMR 120 Shokoladni silkit
• Tushlik: 1 stakan (100 gramm) gulkaram bilan HMR yasmiq güveç
• Atıştırmalık: HMR 500 Vanilni 1 stakan (150 gramm) qulupnay bilan silkiting
• Kechki ovqat: 2 stakan (140 gramm) qo'ziqorin bilan HMR tovuqli makaron Parmesan
• Atıştırmalık: HMR 120 Shokoladni silkit

yakshanba

• Nonushta: HMR 120 Vanilni 1 stakan (155 gramm) o'rik bilan silkiting
• Atıştırmalık: HMR 800 Vanil Shake
• Tushlik: 2 stakan (60 gramm) ismaloq bilan HMR pishloq va reyhan Ravioli
• Atıştırmalık: HMR 500 Shokolad Shake
• Kechki ovqat: HMR barbekyu tovuq 1 stakan (110 gramm) yashil loviya

Xulosa Yuqoridagi ovqatlanish rejasi sizga HMR mahsulotlari, parhezning birinchi bosqichida qo'shilishi mumkin bo'lgan mevalar va sabzavotlar haqida ma'lumot beradi.

Pastki chiziq

HMR parhezi HMR mahsulotlariga, meva va sabzavotlarga e'tiborni qaratadi va faqat ikkinchi bosqichda ko'proq muntazam oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlab chiqaradi.

Kaloriya cheklash, muntazam jismoniy mashqlar va meva va sabzavotlarni ko'p iste'mol qilish qisqa muddatli vazn yo'qotishga yordam beradi.

Shunday bo'lsa-da, parhez juda cheklangan, qimmat va uzoq muddatda mos kelmasligi mumkin.