Apelsinning sog'liq uchun foydalari S vitamini bilan taqqoslaganda ancha yaxshi

Tarkib

• Ha, apelsinlarga S vitamini yuklangan.
• Apelsin tolaning oson manbaidir.
• Apelsin tarkibida ayollar uchun zarur bo'lgan foliy kislotasi mavjud.
• Apelsin kaliy kvotasini to'ldirishga yordam beradi.
• Meva tarkibida ko'zning sog'lig'ini yaxshilaydigan foydali moddalar mavjud.
• Apelsinning sog'liq uchun foydalari * Hammasini * olishning eng yaxshi usullari
• Uchun ko'rib chiqish

Agar "apelsin" so'zi "Catch Phrase" o'yinida paydo bo'lsa, "yumaloq mevalar" dan keyin jamoadoshlaringizga baqiradigan birinchi maslahat "S vitamini" bo'lishi ehtimoli katta. Garchi barcha kindiklar, kara-karaslar va valensiyalarning (apelsinlarning har xil turlari, btw) bu aniq, siz uchun yaxshi sifati sizga g'alaba qozonish nuqtasini keltirsa-da, bu apelsinning sog'liq uchun yagona foydasi emas. "Apelsinning go'zalligi uning barcha ozuqaviy moddalarining kombinatsiyasidir - bu paket", deydi Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, a. Shakl Brain Trust a'zosi. Mana, bu mayda-chuyda meva tarkibiga kiritilgan narsalar, shuningdek, bir parcha ovqatlanishni xohlamaganingizda, uni dietangizga kiritishning oson usullari.

Ha, apelsinlarga S vitamini yuklangan.

Siz bu haqiqatni birinchi marta o'rta maktabda sog'liqni saqlash darsida bilib oldingiz, ammo buni takrorlashga arziydi. Amerika Qo'shma Shtatlari Qishloq xo'jaligi Departamenti (USDA) ma'lumotlariga ko'ra, apelsinning sog'liq uchun eng muhim foydalaridan biri bu o'rta o'lchamdagi mevada taxminan 70 milligramm yoki tavsiya etilgan parhezning 93 foizini tashkil etadigan S vitamini tarkibidir. Tadqiqotlarga ko'ra, bu kuchli antioksidant oq qon hujayralari ishlab chiqarilishini rag'batlantirish va funktsiyasini yaxshilash orqali immunitet tizimini mustahkamlashga yordam berishi mumkin, shu jumladan begona bakteriyalar va viruslarga hujum qiluvchi o'ziga xos hujayralar va xorijiy antijenlarga qarshi kurashishga yordam beradigan mavjud antitelalar darajasini oshirish. AQSh antioksidant kuchi, shuningdek, siz tamaki tutuni yoki nurlanish ta'sirida bo'lgan va vaqt o'tishi bilan terining qarishi, saraton, yurak xastaligi va artritga olib kelishi mumkin bo'lgan erkin radikallarning zararini oldini olishga yordam beradi. Tibbiyot kutubxonasi (NLM). (BTW, vitamin C ham teringiz uchun mo''jizalar qilishi mumkin.)

Apelsinning salomatlik uchun foydali xususiyatlaridan tashqari, meva tarkibidagi S vitamini o'zingizni go'zal his qilishingizga va tashqi ko'rinishingizga yordam beradi. Oziq moddasi temirning so'rilishida muhim rol o'ynaydi, bu esa qizil qon tanachalarini ishlab chiqarishga yordam beradi. Kerakli miqdordagi temirni o'zlashtirmasdan, o'zingizni sust va charchagan his qilish uchun katta imkoniyat bor, deydi Gans. Bundan tashqari, vitamin C tanangizga kollagen ishlab chiqarishga yordam berib, terini silliq, mustahkam va kuchli ushlab turish uchun zarur bo'lgan proteinni ishlab chiqarishga yordam berish orqali kerakli sog'lom porlashni qo'lga kiritishga yordam beradi. Qanaqasiga? Oziqlantiruvchi moddalar kollagen molekulalarining tuzilishini barqarorlashtirishga yordam beradi, xabarchi RNK molekulalarini rag'batlantiradi va terining fibroblastlariga (biriktiruvchi to'qima hujayralaringizga) kollagen hosil qilishini aytadi. Oziq moddalar.

Apelsin tolaning oson manbaidir.

Agar siz dahshatli snack-hujum rejimida bo'lsangiz, Goldfish krakerlari sumkasi o'rniga apelsinni olishni o'ylab ko'ring. O'rtacha apelsin USDA ma'lumotlariga ko'ra, taxminan 3 gramm tolaga ega, bu sizni qoniqtirishingizga yordam beradi, deydi Gans. "Hatto oddiy apelsin ham taomga shirinlik sifatida sizni to'ldirishga yordam beradi, shuning uchun siz ikki soatdan keyin och qolmaysiz", deydi u. Yana yaxshi xabar: tolalar xolesterin darajasini pasaytirishga va ich qotishining oldini olishga yordam beradi, deya qo'shimcha qiladi Gans. Sizning ichaklaringiz sizga ushbu to'yimli tanlov uchun minnatdorchilik xati yuboradi.

Apelsin tarkibida ayollar uchun zarur bo'lgan foliy kislotasi mavjud.

Apelsinning sog'liq uchun barcha foydalari orasida bu homilador yoki homilador bo'lishni o'ylayotgan ayollar uchun eng muhim hisoblanadi. Folat, DNK ishlab chiqarishga yordam beradigan va hujayra bo'linishiga yordam beradigan ozuqa, kontseptsiyadan keyingi dastlabki uch -to'rt hafta ichida paydo bo'ladigan neytral naycha nuqsonlari (umurtqa, bosh suyagi va miyaning malformatsiyasi) xavfini kamaytirishda muhim ahamiyatga ega. Milliy sog'liqni saqlash institutlari (NIH). Shuning uchun siz ginekologlar foliy kislotasidan ko'ra prenatal vitamin rejimini taklif qilishlarini eshitasiz. Qo'shma Shtatlardagi barcha homiladorliklarning deyarli yarmi rejalashtirilmaganligi va homiladorlik nuqsonlari homiladorlikning boshida sodir bo'lishi mumkinligi sababli, NIH ayollarga homilador bo'lishga harakat qilmasa ham, 400 mikrogramm ozuqa olishni tavsiya qiladi. Yaxshiyamki, apelsin har bir meva uchun 29 mikrogramdan iborat bo'lgan maqsadga erishishga bir qadam yaqinlashishga yordam beradi.

Apelsin kaliy kvotasini to'ldirishga yordam beradi.

Banan supermarketning mahsulotlar bo'limida kaliy yulduzi sifatida tanilgan bo'lsa -da, apelsin sizga bu mineralni to'ldirishga yordam beradi. USDA ma'lumotlariga ko'ra, bitta o'rta apelsin 237 milligramm kaliyga ega, bir stakan yangi siqilgan OJ esa 496 milligramm yoki tavsiya etilgan parhezning 11 foizini tashkil qiladi.Buyraklar va yurakning to'g'ri ishlashiga yordam berish bilan bir qatorda, apelsinning sog'liq uchun foydasi qon bosimini pasaytirishga yordam beradi. Natriyning yuqori miqdori yuqori qon bosimi bilan bog'liq, ya'ni yurak ko'proq qon quyadi va tomirlar odatdagidan ko'ra torroq bo'ladi. Kaliyni iste'mol qilganingizda, qon tomirlari kengayadi va siydik orqali ko'proq natriy chiqariladi. NIH ma'lumotlariga ko'ra, bu jarayon qonning arteriyalarga ta'sirini kamaytiradi va qondagi plazma (tuz, suv va fermentlarni tashuvchi) hajmini va hajmini kamaytiradi, natijada qon bosimini pasaytiradi.

Meva tarkibida ko'zning sog'lig'ini yaxshilaydigan foydali moddalar mavjud.

Apelsin rangini o'ziga xos rangga beradigan ozuqa moddasi ko'zning umumiy holatini yaxshilaydi. Apelsin tarkibida beta-karotin shaklida 14,4 mikrogram A vitamini mavjud bo'lib, u yoshga bog'liq ko'z kasalliklari xavfini kamaytirishda muhim rol o'ynashi mumkin, deyiladi jurnalda chop etilgan maqolada. Keksalikka klinik aralashuvlar. A vitamini, shuningdek, retinada nurni yutadigan va NIH bo'yicha shox pardaning ishlashini qo'llab -quvvatlaydigan rodopsinning muhim tarkibiy qismidir. "Shunchaki shuni bilingki, agar sizda ko'rish qobiliyati kam bo'lmasa, yaxshilanishni ko'rmaysiz", deydi Gans. Apelsin ayollar uchun tavsiya etilgan A vitamini miqdorining atigi 2 foizini taklif qilganligi sababli, bu kvotaga erishish uchun shirin kartoshka, ismaloq va sabzi ham yuklaganingizga ishonch hosil qiling.

Apelsinning sog'liq uchun foydalari * Hammasini * olishning eng yaxshi usullari

Shunchaki mevani tozalab, bir bo‘lakni maydalash apelsinning sog‘liq uchun foydasini olishga yordam bersa-da, bu ozuqaviy moddalar to‘plamini olishning eng ijodiy usuli emas. Buning o'rniga, yangi ta'mga ega bo'lish uchun salatga apelsin bo'laklarini qo'shib ko'ring, ularni yondirilgan garnitür uchun 5-10 daqiqa davomida grilda pishiring yoki oson desert uchun eritilgan quyuq shokoladga botirib oling, deydi Gans.

Agar qo'lingizda yangi siqilgan yoki shishaga solingan 100 foizli apelsin sharbati bo'lsa, uni smetana, marinad yoki sarimsoqga qo'shing, bu esa tabiiy shirinlik va qo'shimcha sog'liq uchun foyda keltiradi, deydi Gans. "Yaxshisi, sharbatni muz kublariga solib muzlatgichga soling yoki kokteyl uchun aroqga qo'shing - bu juda mazali bo'ladi", deydi Gans.

Uchun ko'rib chiqish