Stressni kamaytirish va og'riq xavfini kamaytirishning 10 usuli

Tarkib

• Stress va og'riq
• 1. Doimiy mashqlarni bajaring
• 2. Yaxshi ovqatlaning va vazn yo'qotasiz
• 3. Massaj qiling
• 4. Akupunkturani sinab ko'ring
• 5. Jurnalni saqlang
• 6. Bir stakan sharob bilan yuving
• 7. Yoga mashq qiling
• 8. Meditatsiya qiling
• 9. Xobbi qiling
• 10. Bolalar bilan ko'ngilli

Stress va og'riq

Har bir insonning stressi bor, ammo uni biron bir odamga jismoniy ta'sir qilishi mumkin. Agar sizda osteoartrit (OA) kabi og'riqli holat bo'lsa - bo'g'imlarning xaftaga tushishi bilan xarakterlanadigan degenerativ qo'shma kasallik - bu qo'shimcha stress sizning qo'llaringizda, tizzalaringizda va boshqa bo'g'inlaringizda his qilayotgan og'riqni kuchaytirishi mumkin.

Quyida OA tufayli kelib chiqqan ba'zi stress va og'riqni engillashtiradigan 10 oddiy stressni engillashtiruvchi vositalar mavjud.

1. Doimiy mashqlarni bajaring

Oson yurish, suzish va velosipedda yurish hayotdagi stressni kamaytirishga yordam beradi. Doimiy ravishda mashq qilish aqliy va jismoniy salomatlik uchun bir qator foydali narsalarga ega. Bu yordam berishi mumkin:

• kun tashvishlaridan xalos bo'ling
• endorfinlarni chiqaring, ular neyrotransmitterlar bo'lib, bizga "quvonch baxsh etadi"
• yallig'lanish bilan kurashish
• harakat doirasini oshiring

Har qanday mashqda bo'lgani kabi, bu mashqni engillashtiring va tanangizga shovqin qo'shmasligingizga ishonch hosil qilish uchun doktoringizga murojaat qiling. Tayyor bo'lgach, OA uchun 5 ta mashqni sinab ko'ring.

2. Yaxshi ovqatlaning va vazn yo'qotasiz

Ortiqcha vaznli bo'lish tanadagi jismoniy zo'riqishni kuchaytiradi va bo'g'imlarda qo'shimcha og'riqlarni keltirib chiqarishi mumkin. Ovqatlanish tartibini o'zgartirib, jismoniy mashqlaringizni kundalik hayot tarzingizga qo'shsangiz, tabiiy ravishda vazn yo'qotishingiz va umumiy stressni kamaytirishingiz mumkin.

Og'irlikni yo'qotish halokatli yoki dramatik ovqatlanishni o'z ichiga olmaydi. Buning o'rniga, quyidagilarga qo'shib ko'ring:

• yangi meva va sabzavotlar
• butun donalar
• omega-3 yog 'kislotalariga boy qizil ikra, yong'oq va zaytun moyi

3. Massaj qiling

Doimiy ravishda massaj qilish stressni engillashtiradigan juda yaxshi usuldir. O'qitilgan terapevtning massaji ko'plab sharoitlarga foyda keltirishi mumkin. OA kasalligi bilan og'rigan odam bir soatlik massaj ularning mushaklari va bo'g'imlarini bo'shashtirishi va og'riqni vaqtincha kamaytirishi mumkinligini topishi mumkin.

4. Akupunkturani sinab ko'ring

Akupunktur - bu an'anaviy xitoy tibbiyotining bir turi, unda ingichka ignalar strategik ravishda teringizga xos nuqtalarga joylashtiriladi. Bu dam olish kabi uzoq tuyulishi mumkin, ammo advokatlar va akupunkturistlarning ta'kidlashicha, davolanish tanangizning energiyasini yaxshiroq oqishiga imkon beradi.

Ularning ta'kidlashicha, sizning ichki energiya oqimiga yordam berish orqali siz stressni kamaytirasiz va hatto aniq og'riqni davolaysiz.

5. Jurnalni saqlang

Agar narsalar ichkarida paydo bo'lsa va ular haqida gaplashmasangiz, sizning stressingiz ko'tariladi va bu boshqa jismoniy muammolarga olib keladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ekspressiv ravishda yozish, masalan, jurnaldagi kabi, salbiy fikrlarni kamaytirishi, narsalar orqali ishlashga va hatto xotirangizni yaxshilashga yordam beradi.

Jurnalni saqlaganingizda, o'zingizni salbiy narsadan xalos qilish uchun o'zingizga vosita berasiz. Yozganingizdan so'ng, orqaga qayting va salbiy fikrlarni ongingizdan tashqariga chiqarish uchun o'zingizni o'qing.

6. Bir stakan sharob bilan yuving

O'zingizga bir stakan sharobni to'kib tashlang, sham yoqing va iliq vannaga yoki jakuzi kurortiga tushing. Shaxsiy muhitda stressni engillashtirish uchun juda muhim - va bir stakan sharob va iliq vanna - bu o'z-o'zini parvarish qilishning eng yaxshi kombidir.

Qizil sharobda qon tomirlariga shikastlanishni kamaytiradigan va qon quyqalarini oldini oladigan resveratrol deb ataladigan antioksidant mavjud. Qizil sharobni me'yorida ichish sog'liq uchun ham foydali ekanligini ko'rsatdi.

Vannadagi iliq suv, shuningdek, ba'zi og'riqlarni vaqtincha yengillashtirishi mumkin. Hammom vaqtini oshiring, ammo ho'llash uchun hammom tuzlarini qo'shing, bu sizning yengillikni oshirishi mumkin. Epsom tuzi tabiiy og'riq qoldiruvchi qobiliyatlari uchun tavsiya etiladi.

7. Yoga mashq qiling

Odamlar asrlar davomida yoga bilan shug'ullanishadi. Hatha yoki Iyengar yoga mashqlari OA bilan kasallangan odamlar uchun foydali bo'lgan mushaklarni cho'zish va kuchaytirishga yordam beradi.

Stressdan xalos bo'lish yoga usulining ma'lum afzalliklaridan biridir. Yoga tarafdorlari, shuningdek, fikringizni bo'shashtirganda tanangizga ichki uyg'unlik olib keladi deb hisoblashadi. Agar siz haftasiga bir marta yoga bilan shug'ullanadigan bo'lsangiz, bu bo'g'inlardagi stressni kamaytirishga va og'riqni engillashtirishga yordam beradi.

8. Meditatsiya qiling

Meditatsiya ongni tinchlantirishga yordam beradigan juda foydali usuldir. Siz boshlashingiz mumkin: erga o'tirishdan oyoqli holatda yoki kresloda ikkala oyog'i ham erga. Chuqur nafas oling va fikrlaringizni tozalab, ongingizdagi bir nuqtaga e'tiboringizni qaratishga harakat qiling.

Meditativ harakatlar nafasingizni sekinlashtiradi va e'tiboringizni og'ir fikrlardan uzoqlashtiradi. Agar siz uzoq vaqt davomida o'tirishda noqulaylik sezsangiz, yotish yoki hatto 5 daqiqalik mashg'ulotlar uchun ham meditatsiya qilishingiz mumkin.

Amaliyotingizni boshqarishda yordam beradigan meditatsiya dasturlaridan birini sinab ko'ring.

9. Xobbi qiling

Stressni ijodiy vositaga yo'naltirish, stressni engish uchun juda foydali bo'lishi mumkin. Art-terapiya uning sog'liq uchun foydalari, ayniqsa stress va ruhiy salomatlik uchun foydalari haqida kengroq tan olinmoqda.

Tuvalda yo'qolib qolish yoki piyoda suratga tushish sizga e'tiboringizni ijodiy makonga yo'naltirishga imkon beradi.

10. Bolalar bilan ko'ngilli

Bolalar ko'pincha o'zlarining energiyalari va tasavvurlari bilan bizni kuldirish qobiliyatiga ega. Va qahqaha tanadagi stress va zo'riqishni kamaytirishga yordam beradigan foydalarni isbotladi. Siz kulganingizda issiq his-tuyg'ularni beradigan kuchli endorfinlarni chiqarasiz va bu sizni va mushaklarni yanada bo'shashtiradi.

Ko'ngillilik sizga boshqalarga yordam berish va sizning rolingizni o'ynash bilan birga yaxshi his-tuyg'ularni ham berishi mumkin. Agar siz ko'ngillilik imkoniyatidan voz kechgan bo'lsangiz, endi siz o'zingizga eslatib qo'yishingiz mumkin - bu sizning sog'lig'ingiz uchun.