Omega-3 va depressiya

Tarkib

• Baliq yog'i
• Tadqiqotda omega-3 va depressiya haqida nima deyilgan
• Omega-3 shakllari va dozalari
• Xatarlar va asoratlar
• Outlook

Umumiy nuqtai

Omega-3 yog 'kislotalari tanadagi ko'plab funktsiyalari uchun juda muhimdir. Bu yurak sog'lig'i va yallig'lanishiga, hatto ruhiy salomatlikka ta'siri uchun yaxshilab o'rganilgan.

Xo'sh, biz nimani bilamiz? 10 yildan ortiq vaqt davomida tadqiqotchilar omega-3ning ruhiy tushkunlik va boshqa ruhiy va xulq-atvor sharoitlariga ta'sirini o'rganmoqdalar. Garchi tadqiqot juda yaqinda bo'lsa va yakuniy xulosalar chiqarilishidan oldin ko'proq ish qilish kerak bo'lsa-da, bu umidvor edi. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega-3 depressiyaning ayrim turlarini davolashda foydali bo'lishi mumkin.

Tadqiqot va omega-3 ning afzalliklari va yon ta'siri haqida ko'proq bilish uchun o'qishni davom eting.

Baliq yog'i

Ratsionda omega-3 ning uchta asosiy turi mavjud bo'lib, ularning ikkitasi baliq yog'ida uchraydi: DHA (dokosaheksaenoik kislota) va EPA (eikosapentaenoik kislota). Siz baliq yog'ini baliqni dietangizga qo'shib yoki qo'shimchalar orqali olishingiz mumkin.

Sog'lom ovqatlanishning bir qismi bo'lgan baliq yog'i va omega-3, shu jumladan yurak xastaligi, revmatik artrit va yuqori xolesterol kabi bir nechta sog'liq holatlarini yaxshilaydi yoki ba'zi holatlarda oldini oladi. Boshqa shartlar o'rganilmoqda va ularga omega-3 va baliq yog'i bilan yordam berishi mumkin. Bularga DEHB, shuningdek saratonning ayrim turlari kiradi.

Baliq yog'i va cod jigar yog'i bir xil narsa emasligini ta'kidlash yaxshi. Baliq yog'ida D va A kabi boshqa vitaminlar mavjud emas.

Tadqiqotda omega-3 va depressiya haqida nima deyilgan

Sizning miyangiz to'g'ri ishlashi uchun omega-3 tarkibidagi yog 'kislotalarining turiga muhtoj. Ba'zilar tomonidan depressiyani boshdan kechirayotganlar EPA va DHA etishmasligi mumkin, deb ishonishadi. Bu tadqiqotchilar depressiyani davolash uchun omega-3 va baliq yog'idan foydalanishning mumkin bo'lgan afzalliklarini o'rganayotganda foydalanadigan asosdir.

, tadqiqotchilar uchta turli xil depressiyani davolashda EPA-dan foydalangan uchta tadqiqot ma'lumotlarini ko'rib chiqdilar: kattalardagi takroriy asosiy depressiya, bolalarda katta depressiya va bipolyar depressiya. EPA-ni barcha turlarida olgan sub'ektlarning aksariyati platsebo bilan taqqoslaganda sezilarli darajada yaxshilangan va EPA-dan foydalangan.

Omega-3 va depressiya bo'yicha ko'rsatilishicha, DHA turli xil depressiyalarni davolashda EPA bilan birga muhim rol o'ynashi mumkin. Kichkina depressiya, tug'ruqdan keyingi depressiya va o'z joniga qasd qilish fikri bo'lganlarda EPA va DHA darajasi past bo'lgan. Ushbu tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, baliq yog'ida mavjud bo'lgan EPA va DHA kombinatsiyasi sinovdan o'tgan ko'plab ishtirokchilarning depressiya alomatlarini yaxshilaganga o'xshaydi.

Umuman olganda, shu paytgacha olib borilgan tadqiqotlar depressiyani davolash va davolashda baliq yog'i va omega-3 dan foydalanish uchun ijobiy ko'rinadi. Biroq, aksariyat tadqiqotlar ushbu mavzu bo'yicha katta tadqiqotlar va davomli izlanishlar zarurligini tan olishadi.

Omega-3 shakllari va dozalari

Omega-3 dietangizga turli usullar bilan qo'shilishi mumkin. Ulardan ba'zilari:

• sizning dietangizga ko'proq baliq, ayniqsa losos, alabalık, orkinos va qisqichbaqalar qo'shilishi
• baliq yog'i qo'shimchalari
• zig'ir urug'i yog'i
• suv o'tlari yog'i
• kolza yog'i

Tavsiyalar har hafta 2-3 xil baliq, shu jumladan turli xil turlarini iste'mol qilishni tavsiya qiladi. Kattalar uchun xizmat 4 unsiya. Bola uchun xizmat 2 unsiya.

Turli xil sog'liq sharoitlarini qo'shimchalar bilan davolash uchun dozasi uning holati va og'irligiga qarab farq qiladi. Sizga qanday dozani to'g'ri kelishi haqida va sog'liqni saqlash rejimiga qo'shimcha qo'shmasdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashishingizga ishonchingiz komil bo'lishi kerak.

Xatarlar va asoratlar

Siz omega-3ni shifokor tavsiya qilganidan ko'proq ichmasligingiz kerak, chunki bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Omega-3 tarkibidagi yog 'kislotalarining ko'pligi sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ushbu salbiy ta'sirlarga quyidagilar kiradi:

• LDL xolesterolini ko'paytirdi
• qon shakar darajasini nazorat qilishda qiyinchilik
• qon ketish xavfi yuqori

Bolalar va homilador ayollar ba'zi baliqlarda simob xavfi ostida qolishi mumkin va ular shifokor bilan oldindan gaplashmasdan baliq yog'ini olmang yoki ba'zi baliq turlarini iste'mol qilmang. Ba'zi baliqlarni iste'mol qilishda simob bilan zaharlanish xavfi yuqori. Ushbu turdagi baliqlarga quyidagilar kiradi:

• albacore orkinos
• skumbriya
• qilich-baliq
• chinni baliq

Agar siz chig'anoqlarga alerjiya qilsangiz, baliq yog'i qo'shimchalarini olishdan oldin shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak. Ular sizning allergiyangizga ta'sir qilish-qilmasligini aniqlash uchun hali etarlicha tadqiqotlar o'tkazilmagan.

Baliq yog'i va omega-3 qo'shimchalari ba'zi dorilar bilan o'zaro ta'sirlashishi mumkin, shu jumladan retseptsiz beriladigan ba'zi dorilar. Har qanday yangi qo'shimchalar yoki vitaminlarni boshlashdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Outlook

Umuman olganda, shu vaqtgacha olib borilgan tadqiqotlar omega-3 va baliq yog'idan turli xil depressiya kasalliklarini davolashda boshqa davolash usullari bilan birgalikda foydalanish uchun foydali ekanligini ko'rsatdi.

Ushbu sohada hali ko'p tadqiqotlar olib borilishi kerak bo'lsa-da, dastlabki natijalar ijobiy ko'rinishga ega. Tavsiya etilgan miqdordagi baliq yog'i va omega-3ni dietangizga kiritishda nojo'ya ta'sirlar oz bo'lsa-da, bu sizning shifokoringiz bilan muhokama qiladigan narsa bo'lishi kerak. Baliq yog'i tabiiy qo'shimchalar bo'lishiga qaramay, avval u boshqa dorilar yoki boshqa tibbiy holatlar bilan ta'sir o'tkazmasligiga ishonch hosil qilish uchun shifokoringiz bilan suhbatlashishingiz kerak.

Boshqa o'simliklar va qo'shimchalar uchun bu sizning depressiyangizni davolashda yordam beradi.