Omega 3 ning 12 ta sog'liq uchun foydasi

Tarkib

• 8. Miya faoliyatini yaxshilaydi
• 9. Altsgeymer kasalligining oldini oladi
• 10. Teri sifatini yaxshilaydi
• 11. Diqqat etishmasligi va giperaktivlikni boshqaradi
• 12. Mushaklarning ish faoliyatini yaxshilaydi
• Omega 3 ga boy ovqatlar
• Omega 3 ning homiladorlikdagi foydalari
• Tavsiya etilgan kunlik miqdor

Omega 3 - bu kuchli yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega bo'lgan va shu sababli xolesterin va qon glyukoza miqdorini nazorat qilish yoki yurak-qon tomir va miya kasalliklarining oldini olish uchun ishlatilishi mumkin bo'lgan yaxshi yog'larning bir turi, shuningdek, xotira va joylashishni yaxshilaydi.

Omega 3 ning uch turi mavjud: dokosaheksaenoik kislota (DHA), eikosapentaenoik kislota (EPA) va alfa-linolenik kislota (ALA), ular dengiz baliqlarida, masalan, qizil ikra, orkinos va sardalya kabi baliqlarda va sizul kabi urug'larda mavjud. va zig'ir urug'i. Bundan tashqari, omega 3 dorixonalarda, dorixonalarda va ovqatlanish do'konlarida sotiladigan kapsulalar shaklida qo'shimchalarda ham iste'mol qilinishi mumkin.

8. Miya faoliyatini yaxshilaydi

Omega 3 - bu miya funktsiyalari uchun juda muhim ozuqa moddasi, chunki miyaning 60% yog ', ayniqsa omega 3 dan iborat. Demak, bu yog'ning etishmasligi o'rganish qobiliyati yoki xotiraning kamligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Shunday qilib, Omega 3 iste'molini ko'paytirish miyaning to'g'ri ishlashini ta'minlash, xotira va fikrni yaxshilash orqali miya hujayralarini himoya qilishga yordam beradi.

9. Altsgeymer kasalligining oldini oladi

Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatadiki, omega 3 ni iste'mol qilish miya neyronlari faoliyatini takomillashtirish orqali xotira yo'qolishini, e'tibor etishmasligi va Altsgeymer rivojlanish xavfini kamaytirishi mumkin bo'lgan mantiqiy fikrlash qiyinligini kamaytiradi. Biroq, ushbu foydani isbotlash uchun qo'shimcha tadqiqotlar o'tkazish kerak.

10. Teri sifatini yaxshilaydi

Omega 3, ayniqsa DHA, teri hujayralarining tarkibiy qismidir, hujayra membranasining salomatligi uchun javob beradi, terini yumshoq, namlangan, egiluvchan va ajinlarsiz saqlaydi. Shunday qilib, omega 3 ni iste'mol qilishda ushbu terining xususiyatlarini va sog'lig'ingizni saqlab qolish mumkin.

Bundan tashqari, omega 3 antioksidant ta'sirga ega bo'lgani uchun terini qarishga olib keladigan quyosh nurlaridan himoya qilishga yordam beradi.

11. Diqqat etishmasligi va giperaktivlikni boshqaradi

Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, omega 3 etishmovchiligi bolalarda diqqat etishmasligi giperaktivligi buzilishi (TDHA) bilan bog'liq va omega 3, ayniqsa, EPA iste'molining ko'payishi ushbu buzuqlik alomatlarini kamaytirishi mumkin, bu e'tiborni yaxshilashga yordam beradi, vazifalarni bajaradi va giperaktivlikni, impulsivlikni pasaytiradi. , qo'zg'alish va tajovuz.

12. Mushaklarning ish faoliyatini yaxshilaydi

Omega 3 qo'shimchasi mashqlar natijasida mushaklarning yallig'lanishini kamaytirishga, mushaklarning tiklanishini tezlashtirishga va mashg'ulotdan keyin og'riqni kamaytirishga yordam beradi.

Omega 3 jismoniy mashqlar boshlanishiga ko'maklashish yoki jismoniy terapiya yoki yurak reabilitatsiyasi kabi tibbiy muolajalardan o'tgan odamlar uchun muhim bo'lishidan tashqari, mashg'ulotlarda kayfiyatni yaxshilashga va samaradorlikni oshirishga yordam beradi.

Omega 3 ning afzalliklari haqida quyidagi videoda ko'proq bilib oling:

Omega 3 ga boy ovqatlar

Ratsionda Omega 3 ning asosiy manbai dengiz suvi baliqlari, masalan, sardalya, orkinos, cod, it baliqlari va lososlardir. Ulardan tashqari, bu ozuqa chia va zig'ir urug'i, kashtan, yong'oq va zaytun moyi kabi urug'larda ham mavjud.

O'simlik manbalari orasida zig'ir moyi omega-3 tarkibidagi eng boy oziq-ovqat hisoblanadi va uni vegetarian bo'lganlar uchun ishlatish juda muhimdir. Omega 3 ga boy oziq-ovqatlarning to'liq ro'yxatini ko'rib chiqing.

Omega 3 ning homiladorlikdagi foydalari

Homiladorlik paytida omega 3 bilan qo'shib iste'mol qilishni akusher tomonidan tavsiya etish mumkin, chunki u erta tug'ilishning oldini oladi va bolaning nevrologik rivojlanishini yaxshilaydi, va erta tug'ilgan chaqaloqlarda bu qo'shimchalar bilim qobiliyatini yaxshilaydi, chunki bu yog'ni kam iste'mol qilish IQ ning past darajasi bilan bog'liq bolam.

Homiladorlik paytida Omega qo'shilishi quyidagi foyda keltiradi:

• Onaning tushkunligini oldini olish;
• Preeklampsi xavfini kamaytiradi;
• Erta tug'ilish holatlarini kamaytirish;
• Bolada vazn etishmasligi xavfini kamaytiradi;
• Autizm, DEHB yoki ta'lim buzilishlarini rivojlanish xavfini kamaytiradi;
• Bolalarda allergiya va astma xavfi pastligi;
• Bolalarda neyrokognitiv rivojlanish yaxshiroq.

Omega 3 qo'shimchasini emizish davrida ona va bolaning ortib borayotgan ehtiyojlarini qondirish uchun ham amalga oshirish mumkin va tibbiy tavsiyalarga muvofiq amalga oshirilishi kerak.

Homiladorlik va bolalikda omega 3 dan foydalanishning ba'zi afzalliklarini quyidagi videoda ko'ring:

Tavsiya etilgan kunlik miqdor

Omega 3 ning tavsiya etilgan kunlik dozasi quyida ko'rsatilganidek, yoshga qarab o'zgaradi:

• 0 dan 12 oygacha bo'lgan bolalar: 500 mg;
• 1 yoshdan 3 yoshgacha bo'lgan bolalar: 700 mg;
• 4 yoshdan 8 yoshgacha bo'lgan bolalar: 900 mg;
• 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalar: 1200 mg;
• 9 yoshdan 13 yoshgacha bo'lgan qizlar: 1000 mg;
• Voyaga etgan va keksa erkaklar: 1600 mg;
• Voyaga etgan va keksa ayollar: 1100 mg;
• Homilador ayollar: 1400 mg;
• Emizgan ayollar: 1300 mg.

Shuni esda tutish kerakki, kapsuladagi Omega 3 qo'shimchalarida ularning kontsentratsiyasi ishlab chiqaruvchiga ko'ra farq qiladi va shuning uchun qo'shimchalar kuniga 1 dan 4 tagacha tabletkalarni tavsiya qilishi mumkin. Umuman olganda, omega-3 qo'shimchalari yorlig'ida yorliqda EPA va DHA miqdori bor va aynan shu ikki qiymatning yig'indisi yuqorida tavsiflangan kuniga tavsiya etilgan umumiy miqdorni berishi kerak. Omega-3 qo'shimchasining namunasini ko'ring.