Qanday qilib chinakam baxtli bo'lish mumkin

Tarkib

• Uchun ko'rib chiqish

Baxt nimaligini hammamiz bilsak ham, unga erishish ko'pchiligimiz uchun sir bo'lib qolmoqda. Eng yaxshi holatda, bu qiyin, qulay sharoitda paydo bo'ladigan quvonchli holat. Ammo so'nggi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, baxt sizning qo'lingizda. Siz uni mushak kabi, istalgan vaqtda chaqirmaguningizcha mustahkamlashingiz va rivojlantirishingiz mumkin - hatto siz odatda yarim stakan bo'sh dunyoqarashga moyil bo'lsangiz ham. "Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bizning baxtni his qilish qobiliyatimizga 50 foiz genetika, 10 foiz hodisalar va 40 foiz niyat ta'sir qiladi", - deydi Tyson shahridagi Kanyon Ranchda hayotni yaxshilash dasturining asoschisi, doktor Dan Beyker. , Arizona. "Bu maqsadli yashash, ishongan narsangizni himoya qilish va o'z salohiyatingizni to'liq rivojlantirishning yon ta'siri." Shunday qilib, siz nafaqat ruhiy holatingizni, balki sog'lig'ingizni ham ko'tarishingiz mumkin. Yaxshiyamki, baxtga erishishning eng oson usullaridan biri bu kundalik stresslardan xalos bo'lish va hayotdagi sizga quvonch keltiradigan kichik narsalarga e'tibor berishdir. Sizga osonroq bo'lishi uchun biz 10 ta oddiy qadamni to'pladik.

O'zingizning kuchli tomonlaringizni o'ynang

"Siz qoniqish izlayotganingizda, zaif tomonlaringizni to'ldirishga urinishdan ko'ra, o'z aktivlaringizga e'tibor qaratish yaxshiroqdir", deydi muallif M.J. Rayan. 365 salomatlik va baxtni kuchaytiruvchi. Agar iste'dodlaringiz qayerda ekanligiga ishonchingiz komil bo'lmasa, sizga aytilgan iltifotlarga e'tibor bering. Ish joyidagi odamlar sizning hisobot berish qobiliyatingiz borligini aytishadimi? Agar shunday bo'lsa, yozish imkoniyatlarini qidiring. Shuningdek, o'z tajribangizni muhokama qilishda qulay bo'ling. Agar sizning jamoaviy kengashingiz tadbirni e'lon qilmoqchi bo'lsa va siz kollejda muloqotni o'rgangan bo'lsangiz, gapiring! Ishonchni ko'rsatish va uni harakat bilan qo'llab-quvvatlash boshqalarga sizni eng yaxshi tomondan ko'rishga imkon beradi, bu ijobiy tsiklni yaratadi, deydi Kanyon Ranchning Beyker. O'zingizning kuchli tomonlaringiz haqida qancha ko'p gapirsangiz, ular qanchalik real bo'ladi, o'zingizni shunchalik yaxshi his qilasiz va eng yaxshi oyog'ingizni oldinga qo'yishda davom etasiz.

Xobbi oling

Agar siz ijodiy mashg'ulot sizni qoniqtirishi mumkinligini tushungan bo'lsangiz, lekin uni o'zingizning jadvalingizga moslashtirishda qiynalayotgan bo'lsangiz, buni o'ylab ko'ring: "Ijodkorlik odamlarni hayotga moslashishiga yordam beradi, ularni tajribaga ochiq qiladi", deydi doktor Din Keyt Simonton. .D. "Bu, o'z navbatida, o'z-o'zini hurmat qilish va qoniqish hosil qiladi." Mahsulotga emas, balki jarayonga foyda keltirgani uchun, ta'sirini sezish uchun Pikasso kabi bo'yash shart emas. Agar rasm chizish darsi juda shuhratparast bo'lib tuyulsa, haftasiga bir necha marta kuningizga "ochiqlik soati" qo'shing, - taklif qiladi Simonton. Shu vaqt ichida qiziqishingizni uyg'otadigan narsalarni sinab ko'ring; balki yangi retsept pishirish yoki she'r o'qish. Ufqni kengaytirishning yana bir usuli - tartibni o'zgartirish. Filmni emas, balki boshqa restoranni ko'ring yoki konsertga boring. Kundalik tashvishlardan voz keching va sizning fikringiz kengayib borayotganini va sizning baxt darajangiz ko'tarilishini kuzatib boring.

Hayotingizni soddalashtiring

Pul baxtni sotib olmaydi. Aslida, qo'shimcha xamir nafaqat asosiy ehtiyojlar qondirilgandan keyin quvonch keltirmaydi, balki bunga to'sqinlik qiladi. "Ko'p pul topish o'zlari uchun muhim deb aytadigan odamlar depressiya, tashvish va bosh og'rig'ini boshdan kechirish ehtimoli ko'proq - va o'z hayotlaridan qoniqishlari haqida kamroq xabar berishadi", deydi fanlar doktori, muallif Tim Kasser. Materializmning yuqori bahosi. Kasserning tadqiqotiga ko'ra, vaqt boyligi- xohlagan narsangizni bajarishga vaqtingiz borligini his qilish- daromaddan ko'ra, baxtli hayotni yaxshiroq bashorat qiladi. Moddiy boyliklar haqida o'ylamaslik uchun, kataloglarni varaqqa tashlamasdan oldin ularni axlat qutisiga tashlang yoki do'stingizga savdo markazida emas, choy ichishni taklif qiling. Va agar siz yangi kiyim sotib olishga shoshilayotgan bo'lsangiz, shuni yodda tuting: "Bu zavqlar tezda yo'qolib ketadigan baxt keltiradi", deydi Kasser. "Doimiy qoniqishga erishish uchun siz narsalarga emas, balki tajribaga e'tibor qaratishingiz kerak."

Qaror bering, keyin davom eting

Tanlovlar haqida gap ketganda, kamroq ko'proq. Ko'p variantlar sizni falaj qilib qo'yishi, noto'g'ri qaror qabul qilishga undashi yoki o'zingizni ikkinchi darajali taxmin qilishga majbur qilishi mumkin. Yaqinda nashr etilgan tadqiqot Iste'molchi tadqiqotlari jurnali Odamlar qancha kam do'konga borsa, ular uchun qaror qabul qilish osonroq bo'ladi va ular shunchalik ko'p mazmun his qiladilar. "Biz u erda yanada jozibali alternativa bor deb o'ylaganimizda, hatto yaxshi qarorlarimiz ham bizni qoniqtirmaydi", deydi muallif, fan doktori Barri Shvarts. Tanlov paradoksi. "Doimiy ravishda ish, turmush o'rtog'i yoki noutbuk bo'lsin, hamma narsaning eng yaxshisini qidiradigan odamlar stressga ko'proq moyil bo'lishadi." Xavotirni kamaytirish uchun qaror qabul qilingandan keyin uni qayta ko'rib chiqmang. "O'zingga etarlicha yaxshilik etarlicha yaxshi deb ayt", - taklif qiladi Shvarts. "Ishonmaguningizcha mantrani takrorlashni davom eting. Avvaliga bu bezovtalanadi, lekin bir necha haftadan so'ng o'zingizni erkin his qilasiz." Nihoyat, o'z variantlaringizni o'zboshimchalik bilan cheklang - turmush o'rtog'ingizni yoki yolg'iz turmush o'rtog'ingizni qidiryapsizmi. "Qoidaga rioya qiling:" Men uchta Internet -profilni tanlayman, yoki ikkita do'konni men tanlayman. " Hikoyaning oxiri."

Ba'zi odamlar sizni yoqtirmasligini qabul qiling

Yo'q, uch kabina ustidagi ayol sizni isitmaydi, degan fikrga dosh berish oson emas. Ammo agar siz bundan xafa bo'lishni davom ettirsangiz, bu sizni pastga tushiradi va bu uning fikrini o'zgartirmaydi. Do'stlik stressni bartaraf etsa-da, salbiy munosabatlar baxt uchun haqiqiy to'siq bo'lishi mumkin. "Agar siz har kimning fikrini yurakdan qabul qilsangiz, o'zingizni aniq ko'rish qobiliyatidan voz kechasiz", deydi Beyker. Keyingi safar o'zingizni ofisingizning dushmani haqida o'ylayotganingizni yoki sizga qarshi qilingan sharhdan xavotirlanayotganingizni ko'rsangiz, bir zum to'xtab, ishongan odamdan olgan so'nggi iltifotingizni eslang. O'zingizning fe'l -atvoringizni yaxshi tushunishini eslatib qo'ying. Keyin nima qilganingizni o'ylab ko'ring, bu iltifot. Bu oddiy harakat sizni o'zingizning eng katta ittifoqchingizga aylantiradi va o'zingizni kuchli va nazorat ostida his qilasiz.

Do'stlaringiz doirasini kengaytiring

"Yaqin do'stlar bilan munosabatlar baxtga olib keladigan eng yaxshi vositalardan biridir", deydi muallif M.J. Rayan. "Ushbu aloqalar bizga maqsad tuyg'usini beradi va romantik sheriklar kabi ko'plab hissiy foyda keltiradi." Bundan tashqari, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, do'stlar bizni sog'lom qiladi, tashvishlanishni kamaytiradi va hatto uzoq umr ko'rishga yordam beradi. Aslida, do'stlik ayol farovonligi uchun juda muhim, shuning uchun do'stlik-ijtimoiy izolyatsiyaning aksi, chekish kabi, sog'lig'iga ham zararli ekanligi aniqlandi, Garvard tibbiyot maktabining hamshiralar salomatligi tadqiqotiga ko'ra. Boshqalar bilan bo'lgan munosabatlaringizdan maksimal darajada foydalanish uchun do'stlaringiz bilan bo'lgan munosabatlaringizga boshqa muhim kishi bilan bo'lgan munosabatlaringizga bir xil energiya sarflang. G'ayratli bo'ling, birgalikda maxsus tadbirlarga vaqt ajrating va bir -biringizni kundalik hayotingizdan xabardor qiling. Sizning mukofotingiz? Sizning do'stlaringiz siz uchun xuddi shunday qiladi, bu esa qo'llab-quvvatlash, tegishlilik va qoniqish hissini yaratadi.

Yaxshilikka urg'u bering

Odamlar sizga atirgulni to'xtating va hidlang deyishining bir sababi bor: hayotni nafaqat gulning atir -upasi, balki uni qadrlashi ham yaxshi qiladi. "Minnatdorchilik - baxtning tamal toshi. Hamma narsa hayotimizda nima noto'g'ri ekanligini emas, nima to'g'ri ekanini payqashdan iborat", - deydi Rayan. Mayami va Kaliforniya, Devis universitetlarida o'tkazilgan tadqiqotda, minnatdorchilik jurnallarini yuritishni, minnatdorchilik bildirgan har bir holatni yozishni buyurgan odamlar, bunday kundaliklarni yuritmaganlarga qaraganda, ko'proq ishtiyoq, nekbinlik va kuch haqida xabar berishgan. Dars? "O'zingni baxtli his qilishing uchun katta voqea bo'lishini kutma", deydi Rayan. "Qilish Siz allaqachon mavjud bo'lgan yaxshilikni sezib baxtli bo'lasiz. "Buning uchun oddiy marosimni boshlang. Qog'ozga" Minnatdor bo'ling "kabi iborani yozing va cho'ntagingizga qo'ying yoki boshqa joyga qo'ying. Siz yozuvga tegasiz yoki ko'rasiz, o'zingiz qadrlaydigan narsani ayting. Buni bilishdan oldin minnatdorchilik va kundalik baxt avtomatik tarzda bo'ladi.

Niyatlaringizni harakatlaringizga moslang

Sizning katta va kichik maqsadlaringiz bor; Siz ishlar ro'yxatini tuzasiz va ustuvorliklarni belgilaysiz. Xo'sh, nega o'zingizni to'liq his qilmaysiz? "Biz baxtdan zavq olamiz va qilayotgan ishimizdan ma'no olsak, baxt topamiz", deydi Garvardning mashhur pozitiv-psixologiya darsini o'qituvchi, fan doktori Tal Ben-Shahar. Boshqacha qilib aytganda, siz oilani birinchi o'ringa qo'yishingiz mumkin, lekin agar siz 14 soat ishlasangiz, siz ichki qarama-qarshilikni keltirib chiqarasiz, bu sizning baxtli bo'lishingizga to'sqinlik qiladi. Jorjiya universiteti tadqiqotchilari 100 yoshga to'lgan odamlarning hayotini o'rganib chiqqach, yuz yilliklarning eng ko'p uchraydigan narsalaridan biri, ular maqsadlarini davom ettirish tuyg'usidir. Agar siz uzoq vaqt ishlasangiz, lekin uyda ko'proq vaqt o'tkazmoqchi bo'lsangiz, u erda atigi sakkiz soat qolguningizcha, har kuni ofisdan 15 daqiqa oldin chiqishdan boshlang. Va ta'til kunlarini bir safarga tejashning o'rniga, bolalaringizning maktabdagi tadbirlariga yoki tushdan keyin sherigingiz bilan dam olishga sarflang.

Zaharli o'z-o'zidan gapirishni o'chiring

Ertalab xo'jayiningiz sizni katta yig'ilishga chaqirganida va siz javobingizni buzganingizda, kun bo'yi bu voqeani xayolingizda takrorladingizmi? Agar shunday bo'lsa, ehtimol sizda ham ko'pchilik ayollar kabi o'z kamchiliklaringiz haqida o'ylash odatiga egasiz, - deydi Syuzan Nolen-Xeksema, PhD, muallif. Juda ko'p o'ylaydigan ayollar: Qanday qilib haddan tashqari o'ylashdan qutulish va o'z hayotingizni qayta tiklash. "Mening tadqiqotlarim shuni ko'rsatadiki, sizning xatolaringiz haqida o'ylash sizni xavotirga soladi va sizga salbiy kayfiyat bag'ishlaydi. Bir muammo ikkinchisiga, ikkinchisiga olib keladi va birdaniga butun hayotingiz chalkash bo'lib ketgandek tuyuladi", deydi Nolen- Hoeksema. "Vaqt o'tishi bilan, bu naqsh sizni depressiya va xavotirga qarshi himoyasiz qiladi." Ammo bu tsiklni buzishdan ko'ra osonroq. Harakat bilan shug'ullaning va diqqatingizni qaytadan jamlashga majbur bo'lasiz: yugurib boring, sevimli Pilates DVDlaringizdan birini oching yoki e'tiborsiz qoldirgan shkaflarni tozalang. Fikringizni tozalab bo'lgach, xavotirlanishingiz haqida o'ylamasdan, uni yumshatish uchun kichik qadam qo'ying. Hali ham ofisda ertalab gangib ketish haqida o'ylayapsizmi? O'zingizning xo'jayiningizga tuzatish bilan qisqa elektron pochta xabarini yuboring. Mashinangizdagi shovqin yoki jamg'arma hisobingizning holati haqida tashvishlanyapsizmi? Mexanik yoki moliyaviy maslahatchi bilan uchrashuvni belgilang. Faqat bitta kichik harakat, atrofingizdagi tashvish pufakchasini ochishi mumkin.

Ko'chiring!

Mashq qilish kayfiyatingizni ko'tarishi, mushaklarni kuchaytirishi, metabolizmni kuchaytirishi va uyqu sifatini yaxshilashi qayta -qayta isbotlangan bo'lsa -da, biz tez -tez sport zalining vaqtini siljitamiz. Agar qattiq jadval sizni bezovta qilmaslikka xalaqit bersa, buni yodda tuting: Shimoliy Arizona universiteti tomonidan o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, 10 daqiqalik mo''tadil mashg'ulotlardan so'ng energiya darajasi, charchoq va kayfiyat yaxshilanadi. 20dan keyin ta'siri yanada kuchliroq bo'ldi. Bu sizning munosabatingizni yaxshilash uchun har kuni ikki yoki uchta qisqa mashqlar etarli ekanligini anglatadi. Ularni siqishning yaxshi usulimi? Har kuni yurishni boshlang, deydi Sedrik X. Bryant, PhD, Amerika mashqlar bo'yicha kengashning bosh ilmiy xodimi. Agar siz o'z-o'zidan chiqmasligingizni bilsangiz, hamkasblaringiz bilan yurish guruhini tuzing va binoni aylanib chiqish uchun kun davomida 10 daqiqalik ikkita tanaffus qiling. Ovqatlanish o'rniga, yurish yoki yugurish paytida do'stlaringiz bilan gaplashing yoki itingizni bir necha blokdan ko'proq yuring. Bonus: Boshqalar bilan muloqotingiz kuchayadi, bu sizning kayfiyatingizni ikki baravar oshiradi.

Uchun ko'rib chiqish